อะไรคือสาเหตุของความหิวและคุณจะจัดการกับอาการนี้ได้อย่างไร?

เนื้อหา

• สาเหตุของอาการหิว
• อาการหิวจัด
• ความหิวและการอดอาหาร
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• ซื้อกลับบ้าน

ความหิวคืออะไร

คุณอาจเคยมีอาการกัดแทะรู้สึกเจ็บที่ท้องในช่วงบนด้านซ้ายของช่องท้อง สิ่งเหล่านี้เรียกว่าหิวโหย ความหิวหรือความเจ็บปวดจากความหิวเกิดจากการหดตัวอย่างรุนแรงของกระเพาะอาหารเมื่อท้องว่าง ความรู้สึกอึดอัดนี้มักมาพร้อมกับความหิวหรือความปรารถนาที่จะกิน

แม้จะเรียกว่า "ความหิว" แต่ความเจ็บปวดเหล่านี้ไม่ได้บ่งบอกถึงความต้องการที่แท้จริงในการกินเสมอไป อาจเกิดจากท้องว่างและความต้องการหรือหิวที่จะกินหรืออาจเกิดจากการที่ร่างกายของคุณอยู่ในกิจวัตรของการรับประทานอาหารในปริมาณที่กำหนดหรือรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด

ร่างกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว บางคนไม่รู้สึกว่าต้องกินบ่อยเท่าหรืออยากอิ่ม คนอื่น ๆ จะรู้สึกหิวเร็วขึ้นหากไม่ได้กินมาเร็ว ๆ นี้ ไม่มีกำหนดระยะเวลาที่จะเริ่มหิว เกือบทุกคนจะรู้สึกหิวหากพวกเขาไปนานพอโดยไม่กินหรือดื่ม

สาเหตุของอาการหิว

ความหิวอาจเป็นตัวบอกว่าร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น คุณอาจรู้สึกหิวเพราะท้องของคุณเคยชินกับความรู้สึกอิ่ม

กระเพาะอาหารเป็นอวัยวะของกล้ามเนื้อที่สามารถยืดและยุบได้ เมื่ออาหารและของเหลวยืดออกคุณมักจะรู้สึกอิ่ม เมื่อคุณกินหรือดื่มครั้งสุดท้ายเป็นเวลานานท้องของคุณจะแฟบและอาจหดเกร็งทำให้คุณรู้สึกหิว

ปัจจัยหลายอย่างส่งผลต่อความรู้สึกหิวของคุณ ได้แก่ :

• ฮอร์โมน
• สภาพแวดล้อมของคุณ
• ปริมาณและคุณภาพของอาหารที่คุณรับประทาน
• ขาดการนอนหลับ
• ความเครียดหรือความวิตกกังวล
• สมองของคุณต้องการประสบการณ์การรับประทานอาหารที่น่ารื่นรมย์

คุณอาจรู้สึกหิวเพราะคุณต้องกินอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นสูงขึ้น

อาการหิวไม่บ่อยเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ หากคุณมีอาการปวดท้องอย่างต่อเนื่องหรือรุนแรงคุณควรติดต่อแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการหิวเกิดขึ้นพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่น:

• ไข้
• ท้องร่วง
• คลื่นไส้
• เวียนหัว
• อาเจียน
• ปวดหัว
• ความรู้สึกอ่อนแอ

อาการหิวจัด

อาการของความหิวโดยทั่วไป ได้แก่ :

• อาการปวดท้อง
• ความรู้สึก "แทะ" หรือ "เสียงดัง" ในท้องของคุณ
• การหดตัวที่เจ็บปวดในบริเวณท้องของคุณ
• ความรู้สึก "ความว่างเปล่า" ในท้องของคุณ

อาการหิวมักมาพร้อมกับอาการหิวเช่น:

• ความปรารถนาที่จะกิน
• ความอยากอาหารเฉพาะ
• รู้สึกเหนื่อยหรือมึนงง
• ความหงุดหงิด

ความหิวมักจะบรรเทาลงเมื่อรับประทานอาหาร แต่ก็สามารถบรรเทาลงได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินก็ตาม ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่รู้สึกได้เพื่อความอิ่มท้อง เมื่อเวลาผ่านไปการหดตัวของกระเพาะอาหารของคุณจะน้อยลง อย่างไรก็ตามหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นก็จะยิ่งยากที่ความหิวของคุณจะหายไป

ความหิวและการอดอาหาร

ความหิวจัดอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดการเมื่อคุณพยายามทำตามอาหาร ต่อไปนี้เป็นวิธีบรรเทาความหิวเพื่อให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณได้

• ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณไม่ใช่ความถี่ในการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงให้บ่อยขึ้นตลอดทั้งวันสามารถช่วยลดความรู้สึกหิวแบบอึดอัดได้
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น การรับประทานโปรตีนที่ไม่ติดมันมากขึ้นเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วผลไม้และผักจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการหิวได้
• การรับประทานอาหารในปริมาณที่สูงขึ้น (ให้นึกถึงผักใบเขียวหรืออาหารที่มีน้ำสูงเช่นซุป) และอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
• ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
• นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับฝันดีช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนที่มีผลต่อความรู้สึกหิวและอิ่ม
• พยายามจดจ่อและเพลิดเพลินกับอาหารแต่ละมื้อในขณะที่คุณกินมัน การจดจำอาหารที่คุณกินในแต่ละวันอย่างตั้งใจจะช่วยลดความรู้สึกหิว
• ความฟุ้งซ่านสามารถช่วยบรรเทาความหิวได้ ลองอ่านพูดคุยกับเพื่อนทำงานในโครงการที่คุณสนใจเปิดเพลงเสียงดังแปรงฟันเดินเล่นหรือนึกภาพเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

ความหิวมักจะตอบสนองตามปกติเมื่อท้องว่าง คุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกหิวหลังจากรับประทานอาหารที่สมดุลหากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถกินได้เพียงพอหรือหากคุณมีอาการอื่น ๆ ร่วมกับความหิวของคุณเช่น:

• เวียนหัว
• ความอ่อนแอ
• ปวดหัว
• คลื่นไส้
• อาเจียน
• หายใจถี่
• ท้องร่วง
• ท้องผูก
• การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• ปัญหาการนอนหลับ

ซื้อกลับบ้าน

ความหิวจัดเป็นการตอบสนองทางร่างกายที่พบบ่อยเมื่อท้องว่าง พวกเขามักเป็นสัญญาณของความหิว แต่ก็อาจเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินด้วย

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักมีวิธีป้องกันและบรรเทาอาการหิวเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพต่อไปได้

อาการหิวมักไม่ค่อยเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ แต่มีหลายครั้งที่คุณอาจพิจารณาไปพบแพทย์