วิธีการใช้น้ำเพื่อลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ

เนื้อหา

• Your Brain On the Ocean
• ประโยชน์ของน้ำ
• สร้างชายหาดขึ้นมาใหม่
• รีวิวสำหรับ

คุณคงมีความทรงจำดีๆ อยู่บ้างเมื่อได้อยู่รอบๆ น้ำ ชายหาดที่คุณเติบโตขึ้นมา ทะเลที่คุณดำน้ำดูปะการังในฮันนีมูน ทะเลสาบหลังบ้านคุณยายของคุณ

มีเหตุผลที่ความทรงจำเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกสงบ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าฉากใต้น้ำสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดและพบกับความสุขได้ ในความเป็นจริง คนที่อาศัยอยู่ตามแนวชายฝั่งมักจะมีความสุขและมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่อยู่ตามรายงานของ European Center for Environment & Human Health

Wallace J. Nichols, Ph.D. ผู้เขียนหนังสือเรื่อง "น้ำทำให้คุณมีความสุข สุขภาพดีขึ้น เชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น และทำในสิ่งที่คุณทำได้ดีขึ้น" บลูมายด์.

สิ่งนี้สมเหตุสมผล มนุษย์ใช้น้ำเพื่อคุณสมบัติในการรักษามาหลายปีแล้ว ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 60 เปอร์เซ็นต์ "เมื่อ NASA ค้นหาชีวิตในจักรวาล มนต์ง่ายๆ ของพวกเขาคือ 'ตามน้ำ'" Nichols กล่าว “ในขณะที่คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากความรัก ไปให้ไกลโดยปราศจากที่พักพิง อยู่ได้หนึ่งเดือนโดยไม่มีอาหาร คุณจะไม่อยู่ได้ตลอดทั้งสัปดาห์หากไม่มีน้ำ”

Your Brain On the Ocean

วิธีที่ดีที่สุดในการนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับจิตใจของคุณเมื่อคุณอยู่ใกล้น้ำคือการคิดถึงสิ่งที่คุณทิ้งไว้เบื้องหลัง Nichols กล่าว สมมติว่าคุณกำลังเดินไปตามถนนในเมืองที่พลุกพล่านและคุยโทรศัพท์ (รถยนต์ รถจักรยานยนต์ แตร ไซเรน และอื่นๆ)

“คุณกำลังพยายามฟังการสนทนา แต่มีกิจกรรมอื่นเกิดขึ้น สมองของคุณจำเป็นต้องกรองสิ่งนั้นออกไป” เขากล่าว "การกระตุ้นทางกายภาพของชีวิตประจำวันนั้นยิ่งใหญ่ คุณมักจะประมวลผล กรอง และคำนวณทุกเสียงและการเคลื่อนไหวรอบตัวคุณ"

สมองของคุณทำทั้งหมดนี้ด้วยความเร็วสูง ซึ่งใช้พลังงานมาก ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย นอกจากนี้ แม้ว่าคุณจะตั้งเป้าที่จะผ่อนคลายในยิม (ซึ่งบางทีคุณอาจจ้องมองที่หน้าจอทีวี) หรือเกมกีฬาที่วุ่นวาย (ที่ซึ่งคุณถูกรายล้อมไปด้วยเสียงรบกวน) คุณก็อาจจะยังได้รับการกระตุ้นมากมาย "ความฟุ้งซ่านสามารถทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้"

ตอนนี้ลองนึกภาพก้าวออกจากสิ่งเหล่านั้นและอยู่ริมทะเล Nichols กล่าวว่า "สิ่งต่างๆ เรียบง่ายและดูสะอาดตาขึ้น "การไปเล่นน้ำเป็นมากกว่าการเสียสมาธิ มันทำให้สมองได้พักผ่อนในแบบที่ยิมไม่ทำ" แน่นอน เขาเสริมว่าหลายสิ่งหลายอย่างสามารถบรรเทาจิตใจที่สับสนของคุณ: ดนตรี ศิลปะ ออกกำลังกาย เพื่อน สัตว์เลี้ยง ธรรมชาติ "น้ำเป็นเพียงสิ่งที่ดีที่สุดเพราะมันรวมเอาองค์ประกอบของน้ำอื่นๆ เข้าไว้ด้วยกัน"

ประโยชน์ของน้ำ

การศึกษาแนะนำว่าการอยู่รอบ ๆ น้ำสามารถเพิ่มระดับของสารเคมีในสมองที่ "รู้สึกดี" (เช่นโดปามีน) และทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด Nichols กล่าว งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่า "การบำบัดด้วยมหาสมุทร" และเวลาที่ใช้ในการท่องเว็บสามารถมีบทบาทในการลดอาการของ PTSD ในทหารผ่านศึกได้

ประโยชน์จะเพิ่มขึ้นหากคุณเพลิดเพลินกับทะเลกับคนที่อยู่ใกล้คุณ "เราพบว่าความสัมพันธ์ของผู้คนลึกซึ้งยิ่งขึ้น - พวกเขาเชื่อมต่อกันมากขึ้น" Nichols กล่าว เขากล่าวว่าการอยู่กับใครสักคนในหรือรอบๆ น้ำสามารถเพิ่มระดับของออกซิโทซิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีบทบาทในการสร้างความไว้วางใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณเขียนบทใหม่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ "ถ้าความสัมพันธ์ของคุณเป็นเรื่องของความเครียด ในสถานการณ์ในร่ม การลอยอยู่ในมหาสมุทรจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นได้"

ในที่ที่มีน้ำ Nichols กล่าวว่าสมองของคุณทำอย่างอื่นด้วย เช่น "การล่องลอยในใจ" ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความคิดสร้างสรรค์ “คุณเริ่มทำงานในระดับที่แตกต่างกับปริศนาในชีวิตของคุณ” เขากล่าว นั่นหมายถึงข้อมูลเชิงลึก ช่วงเวลา "อ๊ะ" (ใครก็ได้) และนวัตกรรม ซึ่งไม่ได้เข้ามาหาคุณเสมอไปเมื่อคุณเครียด

สร้างชายหาดขึ้นมาใหม่

ติดอยู่ในเมืองที่ไม่มีทางออกสู่ทะเล หรือต้องเผชิญกับฤดูหนาวที่มืดมิดและหนาวเหน็บ? (เรารู้สึกได้) ยังมีความหวัง "น้ำในทุกรูปแบบสามารถช่วยให้คุณช้าลง ตัดขาดจากเทคโนโลยี และเปลี่ยนความคิดของคุณ" Nichols กล่าว “ในเมืองหรือในฤดูหนาว สปาลอยน้ำ อ่างอาบน้ำและฝักบัว น้ำพุและประติมากรรมน้ำ ตลอดจนงานศิลปะที่เกี่ยวข้องกับน้ำสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน” ประสบการณ์เหล่านี้ไม่เพียง แต่เป็นการบำบัด (ส่งจิตใจและร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการรักษา) Nichols กล่าวว่าพวกเขายังสามารถกระตุ้นความทรงจำเชิงบวกของประสบการณ์ก่อนหน้านี้ด้วยน้ำและนำคุณกลับไปยังที่ที่มีความสุขของคุณ

คำแนะนำของเขา: "จบทุกวันด้วยการอาบน้ำอุ่นที่เงียบสงบซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรเพื่อสุขภาพในช่วงฤดูหนาวของคุณ"

Fiiiiiiiine ถ้าเรา ต้อง.

รีวิวสำหรับ