วิธีการใช้เครื่องพายเพื่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีขึ้น
![คาร์ดิโอผสมเวท ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อในคลิปเดียว | Booky HealthyWorld](https://i.ytimg.com/vi/bdfh-UQ2Hyg/hqdefault.jpg)
เนื้อหา
- การถอดรหัสแดชบอร์ดเครื่องกรรเชียงบก
- จังหวะต่อนาที (SPM)
- แบ่งเวลา
- ปุ่มจับเวลา
- ปุ่มระยะทาง
- เวลา
- เมตร
- เมตรรวม
- เวลารวม
- แคลอรี่ทั้งหมด
- รีวิวสำหรับ
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/how-to-use-a-rowing-machine-for-a-better-cardio-workout.webp)
พายเป็นเครื่องคาร์ดิโอที่ฉันชื่นชอบเพราะคุณสามารถบดอัดแคลอรี่และปั้นกล้ามเนื้อที่หลัง แขน หน้าท้อง และขาได้ แต่การใช้เครื่องกรรเชียงบกโดยไม่รู้วิธีใช้เครื่องกรรเชียงบกเพื่ออ่านตัวเลขที่สับสนบนหน้าจอจะไม่ช่วยอะไรร่างกายคุณเลย ดังนั้นฉันจึงไปหาแอนนี่ มัลกรูว์ ผู้อำนวยการโครงการที่ Cityrow สตูดิโอช่วงเวลาการฝึกพายเรือในร่มและการฝึกความแข็งแรงในนิวยอร์กซิตี้ เพื่อถอดรหัสแดชบอร์ดของเครื่องกรรเชียง ด้านล่างนี้ เธอแบ่งย่อยวิธีการใช้เครื่องกรรเชียงบก และความหมายของตัวชี้วัดเหล่านั้นทั้งหมด
เมื่อคุณพร้อม ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการพายเรือและแบบฝึกหัดการพายเรือให้คุณลอง:
- การออกกำลังกายพายเรือ HIIT ขั้นสูงสุดสำหรับการปรับสภาพร่างกายโดยรวม
- การออกกำลังกายพายเรือรวมร่างกาย 20 นาที
- การออกกำลังกายด้วยเครื่องพายทั้งตัวที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณ
- การออกกำลังกายด้วยเครื่องพายที่มีแรงกระแทกต่ำนี้เผาผลาญแคลอรีโดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณพัง
การถอดรหัสแดชบอร์ดเครื่องกรรเชียงบก
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/how-to-use-a-rowing-machine-for-a-better-cardio-workout-1.webp)
จังหวะต่อนาที (SPM)
มาตรวัดความเร็วของคุณ (ซึ่งอ่านว่า 25 ด้านบน) ซึ่งแสดงจำนวนการสโตรก (พิจารณาจำนวนครั้งของคุณ) ที่คุณทำในหนึ่งนาที สูงกว่าไม่ได้ดีกว่า (ที่นี่: 7 ข้อผิดพลาดในการพายเรือในร่มที่คุณอาจทำ) ตั้งเป้าให้ spm ของคุณต่ำกว่า 30-pull hard และฟื้นตัวระหว่างทางและคุณจะบันทึกเมตรมากขึ้น (คิดว่าระยะทางครอบคลุมน้ำ) และทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้น ในเวลาอันสั้น
แบ่งเวลา
ระยะเวลาที่คุณใช้ในแถว 500 เมตร (ซึ่งอ่านว่า 5:31 ด้านบน) มันได้รับผลกระทบจากความเร็ว (วินาทีต่อนาที) และกำลัง (การผลักขาของคุณออกไปยังส่วนต่อขยาย) ลองวิธีนี้: แถว 500 เมตรที่ 26 ถึง 28 spm และตั้งเป้าให้แบ่งเวลาสม่ำเสมอเป็นเวลาสองนาที จากนั้นลดอัตราของคุณเป็น 22 ถึง 24 spm และดูว่าคุณสามารถผลักดันให้หนักพอที่จะรักษาเวลาแยกเดิมได้หรือไม่
ปุ่มจับเวลา
กดปุ่มนี้ (มุมล่างซ้าย) จากนั้นกดลูกศรขึ้นหรือลงเพื่อตั้งเวลาโดยเว้นช่วง 30 วินาที กดปุ่มกลางและดูว่าคุณสามารถพายเรือได้กี่เมตรในระยะเวลาที่กำหนด พยายามเติมเมตรให้มากขึ้นในแต่ละช่วงเวลาโดยรักษาอัตรา spm ที่เท่าเดิม
ปุ่มระยะทาง
กดปุ่มนี้ (มุมขวาล่าง) จากนั้นกดลูกศรขึ้นหรือลงเพื่อกำหนดเป้าหมายระยะทางโดยเพิ่มขึ้นทีละ 50 เมตร จากนั้นกดปุ่มกลางและดูว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะครอบคลุมระยะทางนั้นที่ 26 วินาทีต่อนาที พักฟื้นจากนั้นทำระยะทางเท่ากันในเวลาอันสั้น
เวลา
นี่แสดงว่าคุณพายเรือมานานแค่ไหน หรือ-ถ้าคุณเลือกปุ่มตัวจับเวลา-แสดงว่าคุณเหลือเวลากี่แถว (มุมล่างซ้ายของหน้าจอ)
เมตร
ในทำนองเดียวกัน นี่คือระยะที่คุณพายหรือต้องพายไกลแค่ไหน (หากคุณเลือกปุ่มบอกระยะทาง) (ด้านขวาล่างของหน้าจอ)
เมตรรวม
ผลรวมระยะทางของคุณในช่วงเวลาที่กำหนด (ตรงกลางด้านบนของจอแสดงผล)
เวลารวม
คุณอยู่บนเรือพายมานานแค่ไหนแล้ว (มุมซ้ายบนของหน้าจอ)
แคลอรี่ทั้งหมด
คิดว่านี่เป็นแรงที่คุณใช้กับเครื่อง (ไม่ใช่ปริมาณแคลอรีที่คุณกำลังเผาผลาญ) ตัวอย่างเช่น พยายามพายเรือในอัตรา 26 วินาทีต่อนาที จนกว่าจะถึง 10 แคลอรี พักผ่อนแล้วค่อยต่อแถวอีกครั้งที่ 26 วินาทีต่อนาที แต่ลดเวลาแยกลงเพื่อให้คุณได้รับพลังงานถึง 10 แคลอรีในเวลาที่น้อยลง (มุมขวาบนของหน้าจอ)
พร้อมที่จะพายเรือ แต่ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมหรือไม่? ลองวิดีโอการออกกำลังกายการพายเรือที่เผาผลาญแคลอรี่จาก CityRow