วิธีการว่ายน้ำ: คำแนะนำและคำแนะนำสำหรับเด็กและผู้ใหญ่
เนื้อหา
- การว่ายน้ำท่ากบ
- วิธีทำ:
- เคล็ดลับสำหรับมือโปร
- วิธีทำผีเสื้อ
- วิธีทำ:
- เคล็ดลับมือโปร
- วิธีทำฟรีสไตล์
- วิธีทำ:
- เคล็ดลับมือโปร
- สำหรับผู้เริ่มต้น
- เด็ก ๆ
- คำแนะนำง่ายๆ
- ผู้ใหญ่
- คำแนะนำง่ายๆ
- เคล็ดลับในการปรับปรุง
- วิธีการเริ่มต้น
- บรรทัดล่างสุด
ไม่มีอะไรเหมือนกับการว่ายน้ำในวันฤดูร้อน อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำก็เป็นทักษะที่ช่วยชีวิตคุณได้เช่นกัน เมื่อคุณรู้วิธีการว่ายน้ำคุณสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมทางน้ำได้อย่างปลอดภัยเช่นพายเรือคายัคและเล่นกระดานโต้คลื่น
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน เป็นการบังคับให้ร่างกายของคุณต่อต้านแรงต้านซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจและปอดแข็งแรง
วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำคือการเรียน มาดูจังหวะที่สอนกันบ่อยที่สุดและวิธีปรับปรุงเทคนิคของคุณ
การว่ายน้ำท่ากบ
วงจรการว่ายน้ำท่ากบมักถูกอธิบายว่า "ดึงหายใจเตะเหิน" นักว่ายน้ำหลายคนท่องวลีนี้ไว้ในหัวเพื่อจำลำดับ ดูวิดีโอด้านบนเพื่อดูวิธีการทำ
วิธีทำ:
- ลอยตัวพร้อมกับใบหน้าของคุณในน้ำลำตัวตรงและแนวนอน วางมือและวางแขนและขาให้ยาว
- ชี้นิ้วหัวแม่มือของคุณลง กดมือของคุณออกและกลับเป็นวงกลมข้อศอกสูง ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยแล้วหายใจเข้า
- จับมือกันไว้ข้างหน้าไหล่โดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น ให้ข้อศอกชิดลำตัว งอเข่าพร้อมกันนำเท้าไปที่ก้นและชี้เท้าออกไปด้านนอก
- เอื้อมแขนไปข้างหน้า เตะออกและกลับเป็นวงกลมจากนั้นให้เท้าเข้าด้วยกัน วางศีรษะของคุณใต้น้ำและหายใจออก
- เลื่อนไปข้างหน้าและทำซ้ำ
เคล็ดลับสำหรับมือโปร
ให้ขาของคุณอยู่ข้างหลังคุณแทนที่จะอยู่ข้างล่างคุณ การรักษาตำแหน่งลำตัวในแนวนอนจะช่วยลดแรงต้านและไปได้เร็วขึ้น
วิธีทำผีเสื้อ
ผีเสื้อหรือบินเป็นจังหวะที่ยากที่สุดในการเรียนรู้ เป็นจังหวะที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้เวลาและการประสานงานที่แม่นยำ
ก่อนลองผีเสื้อเรียนรู้การเคลื่อนไหวของร่างกายแบบคลื่นก่อน นี่คือการเคลื่อนที่หลักของจังหวะผีเสื้อ เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวนี้แล้วคุณก็พร้อมที่จะรวมการเคลื่อนไหวของแขน ดูวิดีโอด้านบนเพื่อดูว่าทำได้อย่างไร
วิธีทำ:
- ลอยตัวพร้อมกับใบหน้าของคุณในน้ำลำตัวตรงและแนวนอน วางมือและวางแขนและขาให้ยาว
- ส่งศีรษะลงไปข้างหน้าแล้วดันสะโพกขึ้น จากนั้นเลื่อนศีรษะขึ้นแล้วดันสะโพกลง สลับต่อไปเหมือนคลื่น
- เมื่อศีรษะของคุณลงไปตามด้วยสะโพกของคุณและเตะ ส่งแขนของคุณลงและผ่านสะโพกของคุณ ยกศีรษะขึ้นพร้อมกันเพื่อหายใจเข้า
- เตะและต่อคลื่นร่างกายส่งแขนของคุณขึ้นและข้ามน้ำ เอาหน้าจุ่มน้ำแล้วตามด้วยแขน หายใจออก. การดำเนินการนี้จะเสร็จสิ้นหนึ่งรอบแขน
- ทำซ้ำ หายใจทุกๆสองหรือสามรอบ
เคล็ดลับมือโปร
- สำหรับผีเสื้อที่เร็วขึ้นควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายที่เหมือนคลื่นมากเกินไป สะโพกของคุณควรอยู่ใกล้หรืออยู่เหนือผิวน้ำไม่ใช่ด้านบน การขยับสะโพกสูงหรือต่ำเกินไปจะทำให้คุณเคลื่อนไหวช้าลง
- การชี้ตาและจมูกลงจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและรวดเร็ว
วิธีทำฟรีสไตล์
Freestyle หรือที่เรียกว่า front crawl เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของขาที่เรียกว่า flutter kick ขอแนะนำให้เรียนรู้เทคนิคนี้ก่อนที่จะลองจังหวะเต็ม ดูวิดีโอด้านบนเพื่อให้เห็นภาพของจังหวะนี้
วิธีทำ:
- ลอยตัวพร้อมกับใบหน้าของคุณในน้ำลำตัวตรงและแนวนอน วางมือและวางแขนและขาให้ยาว
- ในการเตะแบบกระพือปีกให้เลื่อนเท้าขึ้นหนึ่งฟุตและลงหนึ่งฟุต สลับกันอย่างรวดเร็วโดยให้ข้อเท้าหลวมและงอเข่าเล็กน้อย
- เอื้อมมือขวาไปข้างหน้า 12 ถึง 18 นิ้วฝ่ามือคว่ำลงและอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
- ดึงมือขวาของคุณลงและกลับโดยชี้นิ้วไปทางด้านล่างในแนวทแยงมุม ชี้ศอกขึ้น
- ขณะที่มือขวาผ่านต้นขาให้หมุนสะโพกและไหล่ขึ้น ยกมือขึ้นและข้ามน้ำ
- ใส่มือขวาลงในน้ำแล้วทำซ้ำด้วยมือซ้าย
- ทำซ้ำ หายใจทุกสองหรือสามจังหวะในขณะที่มือของคุณออกจากน้ำ
เคล็ดลับมือโปร
- ในการเพิ่มความเร็วให้กับรูปแบบของคุณให้ไปข้างหน้าเสมอก่อนที่จะดึงลง จังหวะแขนของคุณควรยาวและผ่อนคลายไม่สั้นและมีพลัง
- คิดว่าจมูกของคุณเป็นเส้นกึ่งกลาง เมื่อคุณเอื้อมและดึงมือของคุณไม่ควรผ่านจมูกของคุณ จัดแนวให้พอดีกับไหล่ของคุณเพื่อขับเคลื่อนไปข้างหน้า
- หลีกเลี่ยงการมองลงไปไกลเกินไป สิ่งนี้ทำให้ไหล่ของคุณอยู่ใต้น้ำซึ่งจะเพิ่มแรงต้านและทำให้คุณช้าลง
- นอกจากนี้เมื่อคุณเตะอย่างอเข่ามากเกินไป เตะจากสะโพกและให้ขาของคุณเกือบขนานกันเพื่อรักษาความเร็วและความสมดุล
สำหรับผู้เริ่มต้น
นักว่ายน้ำมือใหม่ควรทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนว่ายน้ำที่ผ่านการรับรอง เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความปลอดภัยและเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง
หากคุณเป็นนักว่ายน้ำมือใหม่อย่าลงสระว่ายน้ำคนเดียว ว่ายน้ำกับคนอื่นเสมอจนกว่าคุณจะลอยและว่ายน้ำได้ด้วยตัวเอง
คำแนะนำการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานสำหรับเด็กและผู้ใหญ่มีดังนี้
เด็ก ๆ
เมื่อสอนเด็ก ๆ ว่าว่ายน้ำควรให้ประสบการณ์ที่สนุกสนานและสนุกสนาน ขอแนะนำให้ใช้เพลงของเล่นและเกม
คุณยังสามารถตั้งชื่อเทคนิคต่างๆให้สนุกได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นการยื่นแขนตรงไปข้างหน้าอาจเรียกว่า "ซูเปอร์ฮีโร่" ดูวิดีโอด้านบนเพื่อดูภาพ
หากต้องการสอนบุตรหลานของคุณให้ฝึกว่ายน้ำแต่ละขั้นตอนจนกว่าพวกเขาจะคุ้นเคยกับแต่ละช่วง:
คำแนะนำง่ายๆ
- ลงน้ำด้วยกันจับแขนหรือมือเพื่อช่วยให้ลอยได้
- อุ้มลูกของคุณไว้ใต้รักแร้ ขอให้พวกเขาหายใจเข้ายื่นมือออกไปเหมือนซูเปอร์ฮีโร่และเป่าฟองอากาศใต้น้ำเป็นเวลา 5 วินาทีเพื่อฝึกหายใจออก
- ทำซ้ำแล้วปล่อยปล่อยให้ลูกของคุณลอยตัวเป็นเวลาห้าวินาที
- อุ้มลูกของคุณไว้ใต้รักแร้ ขอให้พวกเขาเป่าฟองอากาศห้าวินาทีในขณะที่คุณเดินถอยหลังช้าๆ
- ทำซ้ำและให้พวกเขาเตะเท้าขึ้นและลง
- ทำซ้ำคราวนี้ปล่อย
- หากต้องการหายใจเข้าให้ลูกเงยหน้าหายใจและขยับมือไปข้างหน้าเหมือนเสือ
ผู้ใหญ่
ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำ ด้วยการฝึกฝนและคำแนะนำอย่างมืออาชีพผู้ใหญ่สามารถเชี่ยวชาญเทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานได้ ดูวิดีโอด้านบนสำหรับข้อมูลพื้นฐานบางประการ
ในการเริ่มว่ายน้ำเป็นผู้ใหญ่:
คำแนะนำง่ายๆ
- ยืนในสระว่ายน้ำ หายใจเข้าลึก ๆ วางใบหน้าของคุณในน้ำและหายใจออกห้าวินาที
- ทำซ้ำในท่าปลาดาวลอยตัวโดยกางแขนและขาออก
- จับที่ด้านข้างของสระว่ายน้ำ หายใจเข้าและวางหน้าลงในน้ำ หายใจออกและกระพือปีกเป็นเวลาห้าวินาที
- ยืนหันหลังให้กำแพง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วซ้อนมือ
- ลงน้ำในแนวนอนหายใจออกและกระพือปีกเป็นเวลาห้าวินาที
เคล็ดลับในการปรับปรุง
ไม่ว่าคุณจะอายุหรือระดับใดคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้ดีขึ้น
- ทำงานกับโค้ชว่ายน้ำ ครูสอนว่ายน้ำสามารถสอนเทคนิคที่เหมาะสมและเพิ่มความมั่นใจในการเล่นน้ำ
- ซ้อมว่ายน้ำ. การฝึกซ้อมว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะช่วงของโรคหลอดเลือดสมอง เมื่อทำเป็นประจำการฝึกซ้อมว่ายน้ำสามารถช่วยให้จังหวะของคุณสมบูรณ์แบบ
- หายใจอย่างถูกต้อง หายใจออกทุกครั้งที่ศีรษะของคุณอยู่ใต้น้ำ การกลั้นหายใจจะทำให้คุณรู้สึกลมและทำให้คุณช้าลง
- ถ่ายวิดีโอ เพื่อให้เข้าใจรูปแบบของคุณดีขึ้นให้ใครสักคนถ่ายภาพคุณขณะว่ายน้ำ นี่เป็นวิธีที่ดีในการดูว่าคุณจะปรับปรุงได้อย่างไร
- ดูวีดีโอ. การดูวิดีโอแนะนำช่วยให้คุณเห็นการวางตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสม
- ฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน การฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงเทคนิคและการประสานงานของคุณ
วิธีการเริ่มต้น
เมื่อคุณพร้อมที่จะกระโดดให้มองหาครูสอนว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถเรียนแบบส่วนตัวหรือแบบกลุ่ม ผู้สอนบางคนสอนที่สระว่ายน้ำสาธารณะส่วนคนอื่น ๆ สอนที่สระว่ายน้ำที่บ้าน เลือกสิ่งที่คุณสะดวกและสะดวกที่สุด
โรงเรียนสอนว่ายน้ำเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการหาครูสอนว่ายน้ำ คุณยังสามารถดู:
- ศูนย์รับ
- โรงยิม
- โรงเรียน
- สระว่ายน้ำสาธารณะ
อีกทางเลือกหนึ่งคือค้นหาผู้สอนว่ายน้ำทางออนไลน์ เพียงป้อนรหัสไปรษณีย์ของคุณในไซต์เหล่านี้เพื่อค้นหาผู้สอนในพื้นที่หรือชั้นเรียน:
- มูลนิธิว่ายน้ำแห่งสหรัฐอเมริกา
- สมาคมโรงเรียนว่ายน้ำแห่งสหรัฐอเมริกา
- ว่ายน้ำของสหรัฐอเมริกา
- CoachUp
บรรทัดล่างสุด
การว่ายน้ำเป็นทักษะในการช่วยชีวิต ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับน้ำเพื่อความสนุกสนานยามว่างหรือออกกำลังกาย ในฐานะที่เป็นกิจกรรมทางกายการว่ายน้ำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้คือเรียนว่ายน้ำ ครูสอนว่ายน้ำที่ได้รับการรับรองสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลสำหรับอายุและระดับทักษะของคุณ ด้วยการฝึกฝนและอดทนคุณจะว่ายน้ำได้ในเวลาไม่นาน
สิ่งพิมพ์ของเรา
