วิธีหยุดปวดกล้ามเนื้อขา

เนื้อหา

• เกิดอะไรขึ้น?
• การยืด
• แมกนีเซียม
• ความร้อน
• ไฮเดร
• รับความเคลื่อนไหว

เกิดอะไรขึ้น?

ตะคริวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่ตั้งใจ โดยปกติคุณจะรู้สึกเป็นก้อนแข็งเมื่อถึงจุดปวดซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหดตัว

มักจะเกิดตะคริวด้วยเหตุผล หากคุณไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อคุณอาจเป็นตะคริวเพราะกล้ามเนื้อของคุณอ่อนเพลียหรือใช้มากเกินไปหรือร่างกายของคุณขาดน้ำ

หรือบางทีคุณอาจไม่ได้รับอิเล็กโทรไลเพียงพอเช่นโพแทสเซียมหรือแมกนีเซียม แร่ธาตุเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้นและของเหลวช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลแร่ธาตุ

ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่เป็นตะคริวของกล้ามเนื้อจะไม่แสดงอาการที่น่าเป็นห่วง ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงสูงกว่าสำหรับพวกเขา ตะคริวอาจเกี่ยวข้องกับโรคพิษสุราเรื้อรัง, ภาวะพร่องหรือโรคเบาหวาน หากความถี่ของการเป็นตะคริวรบกวนคุณให้แจ้งแพทย์ของคุณ

ในขณะเดียวกันก็มีวิธีรักษาหลายวิธีที่คุณสามารถลองเองได้

การยืด

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตะคริว หยุดกิจกรรมใด ๆ ที่อาจชักนำให้เกิดตะคริวและยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ค้างไว้อย่างยืด คุณอาจนวดกล้ามเนื้อในขณะที่คุณยืดหรือหลังเสร็จ

ลองใช้แผ่นความร้อนกับบริเวณดังที่อธิบายไว้ด้านล่างหลังจากยืด หากกล้ามเนื้อน่องของคุณเป็นตะคริวในตอนกลางคืนให้ยืนขึ้นและวางน้ำหนักลงบนขาที่ได้รับผลกระทบอย่างช้าๆเพื่อดันส้นเท้าลงและยืดกล้ามเนื้อออก

แมกนีเซียม

หากคุณมีอาการปวดขาเป็นประจำที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาการที่รุนแรงมากขึ้นคุณอาจลองเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณ ถั่วและเมล็ดเป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม

แมกนีเซียมแนะนำให้ใช้รักษากล้ามเนื้อตะคริวของหญิงมีครรภ์ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหากคุณกำลังตั้งครรภ์

ความร้อน

ผู้ฝึกสอนส่วนตัวโค้ชและนักกายภาพบำบัดหลายคนแนะนำให้ใช้แมกนีเซียมที่ด้านนอกของร่างกายในรูปแบบของเกลือ Epsom คุณสามารถค้นหาทางเลือกที่ดีออนไลน์

ลองใช้วิธีการรักษาแบบโบราณนี้กับผ้าเปียกแล้วกดลงบนกล้ามเนื้อแคบหรือเพิ่มบางอย่างลงในอ่างน้ำร้อนเพื่อแช่

ในความเป็นจริงการแช่น้ำร้อนนั้นช่วยบรรเทาได้หลายอย่างไม่ว่าจะมีหรือไม่มีเกลือเอปซอม

ความร้อนแห้งในรูปของแผ่นความร้อนอาจช่วยได้ มีตัวเลือกที่หลากหลายทางออนไลน์

เริ่มต้นใช้งานแผ่นรองบนการตั้งค่าต่ำสุดและเพิ่มความร้อนเฉพาะเมื่อคุณไม่รู้สึกโล่งใจเลย

หากคุณมีโรคเบาหวานการบาดเจ็บที่ไขสันหลังหรือเงื่อนไขอื่นที่อาจทำให้คุณไม่รู้สึกร้อนแผ่นความร้อนไม่ใช่ทางเลือกที่ดี

ไฮเดร

อีกวิธีที่เป็นไปได้ในการหยุดปวดขาคือการให้ความชุ่มชื้น อาจใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยในการบรรเทาอาการปวดของคุณ แต่เมื่อคุณได้รับน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์คุณสามารถป้องกันตะคริวได้อีก

รับความเคลื่อนไหว

การเดินไปรอบ ๆ อาจช่วยให้ปวดขาได้ง่ายขึ้นด้วยการส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อที่ต้องผ่อนคลายหลังจากทำสัญญา

หากสิ่งอื่นล้มเหลวและคุณยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นประจำให้ลองรับการนวดปกติเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย