4 วิธีในการหยุดตอน AFib

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. หายใจช้า
• 2. การใช้กลยุทธ์ทางช่องคลอด
• 3. โยคะ
• 4. ออกกำลังกาย
• การป้องกันตอน AFib
• หลีกเลี่ยงทริกเกอร์
• รักษาสุขภาพหัวใจของคุณ

ภาพรวม

หากคุณมีภาวะ atrial fibrillation (AFib) ซึ่งเป็นจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติคุณอาจรู้สึกว่าหน้าอกสั่นไหวหรืออาจดูเหมือนว่าหัวใจของคุณกำลังแข่ง บางครั้งตอนเหล่านี้หยุดด้วยตัวเอง ในกรณีอื่นการแทรกแซงบางประเภทอาจจำเป็น

หากคุณคิดว่าคุณมี AFib มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพบแพทย์ของคุณเพราะ AFib สามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจล้มเหลวได้ มียาและวิธีการที่ออกแบบมาเพื่อควบคุมอาการและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง แต่คุณอาจประสบความสำเร็จด้วยกลยุทธ์ที่ไม่รุกล้ำที่บ้าน สิ่งนี้เรียกว่าการแปลงตัวเองซึ่งหัวใจของคุณเปลี่ยนกลับไปเป็นจังหวะปกติโดยไม่ต้องใช้ยาหรือการรักษาอื่น ๆ อย่างน้อยที่สุดกลยุทธ์เหล่านี้อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและรับมือกับเหตุการณ์ได้จนกว่าจะหยุด

คุณควรลองเทคนิคต่าง ๆ เพื่อหยุดเหตุการณ์ AFib ที่บ้านหลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อไรที่อาการของคุณร้ายแรงพอที่จะรับประกันการเดินทางไปยังห้องฉุกเฉินหรืออย่างน้อยต้องไปพบแพทย์ เรียกหมอถ้าคุณมี:

• การเต้นของหัวใจผิดปกติกับความรู้สึกของมึนหรือจาง ๆ
• อาการเจ็บหน้าอกหรืออาการอื่น ๆ ของหัวใจวาย
• การหย่อนยานบนใบหน้า, ความอ่อนแอของแขน, การพูดลำบากหรืออาการอื่น ๆ ของโรคหลอดเลือดสมอง

คุณควรโทรหาแพทย์ของคุณหากตอน AFib ใช้เวลานานกว่าปกติ

1. หายใจช้า

การหายใจเข้าท้องอย่างช้าๆโฟกัสอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณและหัวใจของคุณผ่อนคลาย นั่งเงียบ ๆ แล้วสูดลมหายใจเข้าช้า ๆ ค้างไว้สักครู่ก่อนหายใจออกช้า ๆ ลองใช้มือข้างหนึ่งจับเบา ๆ แต่แนบกับไดอะแฟรม (รอบ ๆ กระดูกซี่โครงส่วนล่าง) ในขณะที่คุณหายใจออก

คุณสามารถเรียนรู้การหายใจประเภทนี้ผ่านการฝึกอบรมแบบ biofeedback Biofeedback เป็นประเภทของการบำบัดที่คุณใช้การตรวจสอบอิเล็กทรอนิกส์ของการทำงานของร่างกายโดยไม่สมัครใจเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อฝึกฝนตัวคุณเองให้ควบคุมการทำงานเหล่านั้นโดยสมัครใจ ท่ามกลางเทคนิคอื่น ๆ biofeedback เกี่ยวข้องกับ:

• เน้นการหายใจ
• การสร้างภาพ
• การควบคุมกล้ามเนื้อ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณจะเป็นผู้สมัครที่ดีสำหรับการบำบัด biofeedback

2. การใช้กลยุทธ์ทางช่องคลอด

สำหรับบางคนที่มี AFB ของ paroxysmal การซ้อมรบบางอย่างอาจช่วยให้หัวใจของคุณกลับมาเป็นเหมือนเดิม ภาวะหัวใจห้องบน paroxysmal เป็นประเภทของ AFib ซึ่งตอนมักจะแก้ไขได้ภายในไม่กี่วัน การซ้อมรบหนึ่งครั้งที่อาจช่วยให้ตอนจบ AFib ของคุณเร็วขึ้นคือการดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วเพื่อช่วย“ ช็อก” หัวใจเล็กน้อย

เทคนิคที่คล้ายกันอื่น ๆ ที่สามารถส่งผลต่อระบบไฟฟ้าของหัวใจ ได้แก่ การไอและการแบกลงราวกับว่าคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ สิ่งเหล่านี้เรียกว่าการประลองความเร็วทางเพศเนื่องจากถูกออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการตอบสนองในเส้นประสาทเวกัสซึ่งเป็นเส้นประสาทสำคัญที่ส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ

การใช้กลยุทธ์ทางช่องคลอดอาจไม่ปลอดภัยหรือเหมาะสมสำหรับทุกคนที่มี AFib ดังนั้นโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

3. โยคะ

หากคุณอยู่ในตอนกลางของ AFib โยคะอ่อนโยน ๆ อาจช่วยให้หัวใจของคุณสงบลง แม้ว่าจะไม่สามารถหยุดตอนที่เริ่มขึ้นแล้วโยคะอาจช่วยลดความถี่ของตอนโดยทั่วไปได้ จากการศึกษาในปี 2558 พบว่าผู้ที่มี AFib ที่ทานยาต้านการเต้นของหัวใจและผ่านการฝึกโยคะได้ลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลงอย่างมาก พวกเขาทำสิ่งนี้ในขณะที่ยังบรรลุคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

4. ออกกำลังกาย

หากคุณเป็นนักกีฬาที่ต้องรับมือกับ AFib คุณอาจพบว่าการบรรเทาอาการด้วยการออกกำลังกาย ในกรณีศึกษาจากปี 2002 นักกีฬาอายุ 45 ปีที่มี paroxysmal AFib ประสบความสำเร็จในการหยุดเอพ AFib โดยการออกกำลังกายด้วยเครื่องจักรรูปไข่หรือเครื่องเล่นสกีข้ามประเทศ

ในขณะที่การออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยหยุดเหตุการณ์ AFib คุณไม่ควรลองวิธีนี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน

การป้องกันตอน AFib

วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดตอน AFib คือป้องกันไม่ให้เหตุการณ์เกิดขึ้นในตอนแรก คุณสามารถลดโอกาสในการมีตอน AFib ได้สองวิธี: รักษาสุขภาพหัวใจที่ดีและหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ AFib

หลีกเลี่ยงทริกเกอร์

หากคุณมี AFib อยู่แล้วคุณอาจค้นพบว่าพฤติกรรมบางอย่างสามารถทำให้เกิดเหตุการณ์ได้ การดื่มสุราเป็นหนึ่ง แม้แต่เครื่องดื่มให้พลังงานที่มีคาเฟอีนสูงก็อาจเป็นปัญหาได้ ทริกเกอร์ทั่วไปอื่น ๆ ได้แก่ ความเครียดและการนอนหลับไม่ดี

ให้ความสนใจกับทริกเกอร์ของคุณและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณควรทำเพื่อช่วยให้ตอน AFib อยู่ในสภาวะปกติ

รักษาสุขภาพหัวใจของคุณ

ไม่ชัดเจนว่าทำไมคนถึงพัฒนา AFib คุณอาจมีอาการที่เรียกว่าภาวะหัวใจเต้นโดดเดี่ยวซึ่งคุณไม่มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ในกรณีเหล่านี้เป็นการยากที่จะระบุสาเหตุเฉพาะของ AFib ของคุณ

แต่หลายคนที่มี AFib มีประวัติของเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของหัวใจรวมไปถึง:

• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• หัวใจวาย
• ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
• โรคลิ้น
• หัวใจล้มเหลว

คุณอาจทำให้หัวใจสูบฉีดอย่างราบรื่นเป็นเวลานานหากคุณ:

• ควบคุมความดันโลหิตของคุณ
• จัดการระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
• กินอาหารสุขภาพหัวใจ
• ออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์
• เลิกสูบบุหรี่
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ลดความเครียดในชีวิตของคุณ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งอื่นที่คุณสามารถรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ