ต้องการความช่วยเหลือเน้นการเข้าพัก? ลองใช้ 10 เคล็ดลับเหล่านี้

เนื้อหา

• 1. กำจัดสิ่งรบกวน
• 2. กาแฟในปริมาณที่น้อย
• 3. ฝึกฝนเทคนิค Pomodoro
• 4. ใส่ล็อคในสื่อสังคมออนไลน์
• 5. เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณ
• 6. นอนหลับให้เพียงพอ
• 7. ตั้งเป้าหมาย SMART
• 8. ระวังตัวมากขึ้น
• 9. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ
• 10. มุ่งเน้นงานที่คล้ายกัน
• บรรทัดล่างสุด

หากมีสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนสามารถใช้ประโยชน์ได้มากกว่านี้ก็คือความสามารถในการมุ่งเน้น แต่การบอกตัวเองให้จดจ่อกับงานโดยเฉพาะงานทางโลกมักพูดง่ายกว่าทำ

ข่าวดี? มีเทคนิคหลายอย่างที่สามารถช่วยคุณจัดโซนในงานที่อยู่ตรงหน้าคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจดจ่ออยู่กับคำแนะนำเหล่านี้

1. กำจัดสิ่งรบกวน

สิ่งแรกสิ่งแรก: คุณต้องกำจัดสิ่งรบกวน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้ทุกอย่าง แต่คุณสามารถพยายามลดหรือกำจัดสิ่งรบกวนให้ได้มากที่สุด

เริ่มด้วยสิ่งง่าย ๆ เช่น:

• ย้ายไปยังพื้นที่ที่เงียบสงบ
• ปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณหรือปิดโทรศัพท์โดยสิ้นเชิง
• ปิดประตูไปที่สำนักงานของคุณ
• บอกคนรอบข้างไม่ให้เบี่ยงเบนความสนใจคุณชั่วระยะเวลาหนึ่ง
• การปิดโปรแกรมหรือแอปที่ไม่จำเป็นในคอมพิวเตอร์ของคุณ

2. กาแฟในปริมาณที่น้อย

การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ในปริมาณน้อยอาจส่งผลดีต่อความสามารถในการโฟกัสของคุณ

กุญแจสำคัญในการใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติการเพิ่มความรู้ของคาเฟอีนคือการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณดื่มมากเกินไปคุณอาจรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวลซึ่งโดยทั่วไปจะลดความสามารถในการจดจ่อของคุณ

3. ฝึกฝนเทคนิค Pomodoro

การมุ่งเน้นที่การช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นในเวลาน้อยลง แม้ว่าจะฟังดูง่ายพอ แต่ก็ไม่ง่ายที่จะนำไปใช้จริง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณต่อสู้กับความสนใจลองใช้เทคนิค Pomodoro

วิธีการจับเวลานี้จะช่วยให้คุณฝึกสมองให้ทำงานเป็นระยะเวลาสั้น ๆ นี่คือวิธีการ:

• ตั้งเวลาของคุณเป็นเวลา 25 นาทีและไปทำงาน
• เมื่อเสียงกริ่งดังขึ้นให้หยุดพัก 5 นาที
• จากนั้นตั้งค่าตัวจับเวลาอีกครั้งและกลับไปใช้งานได้
• เมื่อคุณทำสี่รอบเสร็จแล้วคุณสามารถหยุดพักได้นานขึ้นประมาณ 20 ถึง 30 นาที

4. ใส่ล็อคในสื่อสังคมออนไลน์

หากความคิดของคุณหยุดพักจากการทำงานกำลังตรวจสอบ Facebook หรือ Instagram ทุก 5 นาทีคุณอาจต้องการพิจารณาแอพที่บล็อกโซเชียลมีเดีย

มีแอพหลายตัวที่ใช้งานได้กับโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ของคุณ นอกเหนือจากโซเชียลมีเดียแล้วโปรแกรมที่ดึงดูดความสนใจเหล่านี้ยังช่วยให้คุณสามารถบล็อกเกมออนไลน์รวมถึงแอพและเว็บไซต์เช่น YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, ข้อความตัวอักษรและแม้กระทั่งอีเมล

บล็อคโซเชียลมีเดียยอดนิยมบางส่วน ได้แก่ Freedom, AppBlock, FocusMe และ Focus

5. เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณ

เราทุกคนรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อ "แขวน" นัด การรวมกันของความหิวโหยและความโกรธนี้เป็นจุดสนใจหลักที่ล้มเหลว

ดังนั้นเพื่อให้สมองของคุณจดจ่ออยู่กับระดับพลังงานของคุณและอารมณ์ของคุณบนกระดูกงูให้แน่ใจว่าคุณไม่ล่าช้าหรืองดมื้ออาหาร

พยายามปรับสมดุลโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันเพื่อสุขภาพให้คงอยู่ สแน็คผลไม้สดผักถั่วหรือเมล็ดถ้าคุณหิวระหว่างมื้ออาหารและอย่าลืมทำตัวให้ชุ่มชื่นด้วยน้ำปริมาณมาก

และเพื่อเป็นการเสริมพิเศษโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าวว่ารวม“ อาหารสมองที่ดีที่สุด” บางส่วนในวันของคุณ:

• ผักใบเขียวเช่นผักคะน้าผักโขมและบร็อคโคลี่
• ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน
• ผลเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่หรือแบล็กเบอร์รี่
• วอลนัท
• ชาและกาแฟสำหรับคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ

6. นอนหลับให้เพียงพอ

ไม่มีความลับที่คนอเมริกันส่วนใหญ่ขาดในแผนกการนอนหลับ ในขณะที่การนอนหลับไม่กี่คืนก็โอเค แต่การนอนไม่พอส่วนใหญ่ของสัปดาห์อาจส่งผลเสียต่อหน่วยความจำระยะสั้นและระยะยาวรวมถึงความสามารถในการมีสมาธิของคุณ

จำนวนการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 60 ปีคือ 7 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อคืน ผู้สูงอายุอาจต้องการเวลามากถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน

เพื่อเพิ่มสุขภาพการนอนหลับของคุณลอง:

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังจากอาหารกลางวัน
• ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถกระตุ้นสมองของคุณและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกง่วงนอน
• ใช้เวลาในการไขลาน. อ่านหนังสืออาบน้ำอุ่นฟังเพลงผ่อนคลาย
• ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบายและเงียบสงบ. อ้างอิงจากคลีฟแลนด์คลินิกอุณหภูมิที่เหมาะสมคือระหว่าง 60 และ 67 ° F (15.6 และ 19.4 ° C)

7. ตั้งเป้าหมาย SMART

หากการขาดสมาธิของคุณเป็นผลมาจากความรู้สึกท่วมท้นจากโครงการที่ซับซ้อนลองแบ่งมันออกเป็นส่วนย่อย ๆ แล้วเสียบขั้นตอนเล็กลงในสูตร SMART

SMART หมายถึง:

• โดยเฉพาะ ต้องทำอะไรกันแน่?
• พอประมาณ คุณจะติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างไร?
• ทำได้ มันเป็นจริงหรือไม่? สามารถทำได้ตามกำหนดเวลาหรือไม่
• ที่เกี่ยวข้อง เหมาะสมกับแผนโดยรวมหรือเป้าหมายที่ใหญ่กว่าอย่างไร
• ทันเวลา จะต้องทำเมื่อใด

เมื่อคุณใช้โครงการขนาดใหญ่ที่ซับซ้อนและแบ่งย่อยเป็นงานขนาดเล็กลงคุณสามารถเพิ่มความสามารถในการตั้งสมาธิและมุ่งเน้นงานเฉพาะด้าน นั่นเป็นเพราะคุณจบลงด้วยเป้าหมายที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถบรรลุได้จริง

8. ระวังตัวมากขึ้น

จิตใจของคุณมีแนวโน้มที่จะเดินออกไปจากที่ที่ควรจะเป็นหรือไม่? ไม่ต้องกังวลคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน การคิดฟุ้งซ่านเป็นเรื่องปกติและเป็นสิ่งที่เราทุกคนประสบ

อย่างไรก็ตามการหยุดพักผ่อนทางจิตสั้น ๆ เหล่านี้มักจะทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่งานต่อหน้าคุณ นั่นคือที่มาของสติ

จาก Mayo Clinic การมีสติหมายถึงคุณสามารถรับรู้ได้ทันทีว่าคุณอยู่ที่ไหนและทำอะไรซึ่งเป็นข่าวดีเมื่อคุณพยายามจดจ่อ

ด้วยการมีสติและรับรู้เมื่อความสนใจของคุณเริ่มลอยคุณสามารถนำโฟกัสของคุณกลับไปยังจุดที่มันต้องการได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คุณสามารถฝึกสมองของคุณให้มีสติมากขึ้นด้วยการฝึกเทคนิคการหายใจการทำสมาธิและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติเช่นโยคะ

9. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

มาเผชิญหน้ากัน รายการในรายการที่ต้องทำสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะค้นหาแรงจูงใจในการทำทุกสิ่งที่คุณทำ

ข่าวดี? การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีแผนปฏิบัติการเป็นลายลักษณ์อักษรสามารถเพิ่มผลผลิต

หลังจากคุณสร้างรายการของคุณแล้วให้เลือกงานที่สำคัญสองหรือสามงานแล้ววางไว้ที่ด้านบนสุด จากนั้นจัดลำดับรายการที่เหลือตามลำดับความสำคัญ สิ่งนี้ช่วยให้คุณจัดการกับงานเร่งด่วนเมื่อสมองของคุณสดชื่นและระดับพลังงานของคุณสูง

10. มุ่งเน้นงานที่คล้ายกัน

เบื่อที่จะกระโดดจากความคิดประเภทหนึ่งไปยังอีกประเภทหนึ่ง (หรือที่เรียกว่า“ มัลติทาสกิ้ง”)? จากนั้นเลือกงานที่คล้ายกันจัดกลุ่มเข้าด้วยกันแล้วทำทีละครั้ง สิ่งนี้ทำให้การเปลี่ยนผ่านราบรื่นขึ้นและคุณอาจพบว่าคุณทำงานได้มากขึ้นโดยไม่กระโดดจากงานประเภทหนึ่งไปยังอีกประเภทหนึ่ง

แม้จะมีสิ่งที่คุณคิด แต่มัลติทาสกิ้งก็ไม่มีประสิทธิภาพหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับการจดจ่อ ในความเป็นจริงสมาคมจิตวิทยาอเมริกันรายงานว่าการทำงานหลายอย่างอาจลดประสิทธิภาพลงได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์

บรรทัดล่างสุด

ไม่ว่าคุณจะจัดการกับลำดับความสำคัญของการแข่งขันมากเกินไปการนอนไม่พอหรือเพียงแค่“ วันจันทร์” อย่างง่ายๆ แต่การที่ไม่สามารถโฟกัสได้จะทำให้งานของคุณลดลง

นั่นเป็นเหตุผลที่การมีเคล็ดลับและกลเม็ดง่ายๆเช่นเดียวกับที่เราอธิบายไว้ด้านบนเพียงปลายนิ้วสัมผัส การรู้วิธีกำหนดเขตในสิ่งที่ต้องทำสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามงานที่สำคัญที่สุดของคุณในแต่ละวัน