วิธีช่วยเหลือความสัมพันธ์ที่เสียหาย

เนื้อหา

• เมื่อมีการละเมิดความไว้วางใจ
• 1. รับผิดชอบอย่างเต็มที่หากคุณผิดพลาด
• 2. ให้โอกาสแก่คู่ของคุณในการเอาชนะความไว้วางใจ
• 3. ฝึกความโปร่งใสอย่างรุนแรง
• 4. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
• 5. ขยายความเห็นอกเห็นใจและเอาใจใส่ต่อบุคคลที่คุณเจ็บปวด
• เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ทางไกล
• 6. จัดการความคาดหวัง
• 7. มีกำหนดการเข้าชมอย่างสม่ำเสมอ
• 8. จัดสรรเวลาสำหรับวันที่ออนไลน์
• 9. อย่าปล่อยให้โลกของคุณหมุนรอบตัวคุณ
• เมื่อคุณอยู่ด้วยกัน
• 10. วางแผน 'การประชุมคู่รัก' รายสัปดาห์
• 11. เรียนรู้ที่จะประนีประนอม
• 12. ใช้เวลากับเพื่อนนอกความสัมพันธ์ของคุณ
• 13. มีส่วนร่วมในการติดต่อทางกายภาพที่รักใคร่
• 14. อย่าติดใจเรื่องความรัก
• เมื่อคุณเพิ่งต่อสู้ครั้งใหญ่
• 15. ใช้การสื่อสารที่มีทักษะ
• 16. พูดจากใจของคุณ
• 17. ตั้งใจฟัง
• 18. ทำลายรูปแบบ
• เมื่อคุณไม่รู้สึก
• 19. ดูที่ความสัมพันธ์ของคุณกลับหัวกลับหาง
• 20. พูดว่า "ขอบคุณ" สำหรับสิ่งเล็ก ๆ
• 21. ขอให้สนุกด้วยกัน
• 22. รักษาความใกล้ชิดและการสื่อสาร
• มันคุ้มหรือไม่

คุณเคยได้ยินมาหลายล้านครั้งแล้ว แต่มันก็ซ้ำรอย: แม้แต่ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งที่สุดก็ยังเผชิญกับความท้าทาย

การสร้างพันธมิตรที่มีความสุขและมีสุขภาพดีนั้นใช้งานได้และอาจไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการละเมิดความไว้วางใจ “ ปัญหาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์” Stone Kraushaar นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว “ และเป้าหมายคือการไม่จมปลักกับอดีต แต่ทำงานเพื่อสร้างร่วมกันอย่างมีความหมาย”

ดังนั้นคุณจะไปเกี่ยวกับที่? นี่คือเคล็ดลับบางอย่างในการเริ่มต้นใช้งานไม่ว่าคุณจะรับมือกับผลกระทบจากการทรยศหรือพยายามรักษาความสัมพันธ์ระยะยาว

เมื่อมีการละเมิดความไว้วางใจ

ความเชื่อถือได้ตลอดเวลาถูกทำลายจะมีความแตกแยกในความสัมพันธ์ อาจเจ็บปวดที่จะเผชิญ แต่การปล่อยให้ปัญหาเหล่านี้ไม่ได้รับการแก้ไขจะไม่ช่วยใครในระยะยาว

1. รับผิดชอบอย่างเต็มที่หากคุณผิดพลาด

หากมีการนอกใจหรือความเชื่อใจถูกทำลายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่กับสิ่งที่เกิดขึ้นและเข้าใจว่าพฤติกรรมของคุณทำร้ายคู่ของคุณอย่างไร

หลีกเลี่ยงการป้องกันหรือหลีกเลี่ยงความผิดพลาดของคุณ แต่อย่าทำตัวเกลียดชังตนเอง “ คุณควรเป็นเจ้าของด้วยความรักที่สร้างพื้นที่เพื่อเริ่มสร้างความเชื่อมั่น” Kraushaar กล่าว

โดยสรุป: รับผิดชอบ แต่อย่าพยายามปรับการกระทำของคุณหรือตำหนิพวกเขาในบางคนหรืออย่างอื่น

2. ให้โอกาสแก่คู่ของคุณในการเอาชนะความไว้วางใจ

ในขณะที่คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกเจ็บปวดและโกรธทุกคนควรมีความปรารถนาที่จะทำงานกับความสัมพันธ์

“ ความเชื่อถือจะไม่สามารถกู้คืนได้จนกว่าผู้ที่เชื่อใจจะเสียโอกาสให้คู่ของพวกเขาได้รับคืน” Kraushaar ยืนยัน

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? คำแนะนำของเราในการสร้างความไว้วางใจสามารถช่วยได้

3. ฝึกความโปร่งใสอย่างรุนแรง

Kraushaar สนับสนุนให้คู่รักมี“ ความโปร่งใสอย่างรุนแรง” แทนกันและกันด้วยการเติมอารมณ์ให้กันและกันในสิ่งที่ทำร้ายพวกเขา สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการนำมันออกมาอย่างแท้จริงแม้ว่าคุณจะรู้สึกโง่หรือประหม่าที่ยอมรับบางสิ่ง

หากคุณเป็นคนที่ไว้ใจได้สิ่งนี้ก็เกี่ยวข้องกับการที่คุณมีความโปร่งใสอย่างรุนแรงเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นให้คุณทำเช่นนั้น มันเป็นเพียงแค่การตัดสินที่ล้มเหลว? หรือเป็นความพยายามที่จะก่อวินาศกรรมในสถานการณ์ที่คุณไม่รู้ว่าจะออกไปได้อย่างไร

เพื่อที่จะซื่อสัตย์ต่อกันคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการซื่อสัตย์ต่อตัวเองอย่างไร้ความปราณี

4. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ความไว้วางใจที่แตกสลายสามารถรับผลกระทบกับทุกคนในความสัมพันธ์

หากมีการละเมิดที่สำคัญให้พิจารณาทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีคุณสมบัติซึ่งเชี่ยวชาญในความสัมพันธ์และสามารถให้คำแนะนำในการรักษา

5. ขยายความเห็นอกเห็นใจและเอาใจใส่ต่อบุคคลที่คุณเจ็บปวด

หากคุณทำร้ายคู่ของคุณมันก็จะตกอยู่ในความอับอายและผิดหวังในตัวคุณ แต่นั่นจะไม่ช่วยคุณทั้งคู่

แทนที่จะใช้เวลาทั้งหมดของคุณในการเอาชนะตัวเองในสิ่งที่คุณทำผิดลองเปลี่ยนพลังงานที่มีต่อการแสดงความห่วงใยและความเมตตาต่อคู่ของคุณ

เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ทางไกล

การแยกทางร่างกายบ่อยครั้งกว่าจะไม่สามารถหยาบกับความสัมพันธ์ การรักษาความโรแมนติกให้มีความพยายามเป็นพิเศษในทุกส่วน

6. จัดการความคาดหวัง

มีการพูดคุยกับคู่ของคุณและกำหนดกฎเกณฑ์ที่คำนึงถึงความพิเศษและความมุ่งมั่นซึ่งกันและกัน

ความซื่อสัตย์และตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณตั้งแต่เริ่มต้นสามารถป้องกันสิ่งต่าง ๆ จากการผิดไปตามถนน

7. มีกำหนดการเข้าชมอย่างสม่ำเสมอ

“ เป็นเรื่องสำคัญมากที่คู่รักจะต้องรู้และกำหนดการเยี่ยมและสามารถตั้งตารอเวลาเหล่านั้นและวางแผนที่จะทำให้พวกเขาพิเศษ” Kraushaar กล่าว ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางไกลที่คู่ค้ามีการวางแผนการรวมตัวใหม่นั้นมีความเครียดน้อยลงและน่าพอใจมากขึ้น

8. จัดสรรเวลาสำหรับวันที่ออนไลน์

หากคุณไม่สามารถจัดระเบียบเวลาที่กำหนดไว้ด้วยกันเนื่องจากระยะทางหรือการเงินที่สำคัญ Kraushaar แนะนำให้ตั้งค่าวันที่ออนไลน์เป็นประจำด้วยธีมหรือโฟกัสเฉพาะ

อย่าไปสำหรับหัวข้อการสนทนาปกติของคุณ ทำอาหารร่วมกันดูหนังในขณะที่คุณเปิดวิดีโอแชทเล่นเกมเสมือนจริงหรือแม้แต่อ่านเรื่องสั้น ๆ

9. อย่าปล่อยให้โลกของคุณหมุนรอบตัวคุณ

แม้ว่าการใส่ใจกับการเสริมสร้างความใกล้ชิดในความสัมพันธ์ทางไกลเป็นสิ่งสำคัญ แต่สิ่งนั้นไม่ควรทำให้คุณเบื่อ

ไม่ว่าคุณจะคิดถึงคนอื่นมากแค่ไหนอย่าลืมเรื่องสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ ติดตามงานอดิเรกและความสนใจของคุณ - ความสัมพันธ์ที่มีความสุขและมีสุขภาพดีส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับการที่คุณเป็นหุ้นส่วนแต่ละคนเป็นคนของตัวเอง

เมื่อคุณอยู่ด้วยกัน

ไม่ว่าคุณจะลูกเต๋ามันแค่ไหนก็ตามเมื่อคุณอยู่ด้วยกันจะทำให้คุณเครียด

10. วางแผน 'การประชุมคู่รัก' รายสัปดาห์

Kraushaar แนะนำให้ตั้งค่าเวลาเฉพาะในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้คุณทั้งคู่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่ยากขึ้นเช่นเงินเพศและความไว้วางใจเพื่อที่ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อการโต้ตอบทั้งหมดของคุณ

11. เรียนรู้ที่จะประนีประนอม

ความสัมพันธ์ทั้งหมดต้องการให้และรับ เมื่อคุณอยู่ในช่วงปิดการรับความต้องการและความชอบของบุคคลอื่นโดยไม่ต้องเสียสละของตัวเองสามารถช่วยส่งเสริมความสุขและความพึงพอใจให้มากขึ้น

พิจารณาข้อตกลงชั่วคราวบางประเภทที่ช่วยให้คุณแต่ละคนผ่อนคลายที่บ้านคนเดียว ตัวอย่างเช่นคุณอาจอยู่โรงยิมเล็กน้อยในวันอังคารและวันพฤหัสบดีในขณะที่พวกเขาออกไปเที่ยวกับเพื่อนในวันจันทร์และวันพุธ

12. ใช้เวลากับเพื่อนนอกความสัมพันธ์ของคุณ

การใช้เวลากับเพื่อน ๆ สามารถส่งผลอย่างมีประสิทธิภาพต่อสุขภาพทางอารมณ์ส่วนบุคคลของคุณและสามารถช่วยเสริมสร้างอัตลักษณ์ส่วนบุคคลของคุณ

จำไว้ว่าการติดต่อกับคู่ของคุณหมายถึงการใช้ชีวิตนอกความสัมพันธ์ของคุณ

13. มีส่วนร่วมในการติดต่อทางกายภาพที่รักใคร่

Kraushaar สนับสนุนให้คู่รักกอดกันเป็นประจำในแบบที่เป็นปัจจุบันและเชื่อมโยงกัน การจับมือหรือกอดจะปล่อยออกซิโตซินซึ่งสามารถลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณ

หากคุณไม่ได้อยู่ในเงื่อนไขที่ดีตอนนี้อาจพูดง่ายกว่าทำ ลองเริ่มช้า - เพียงวางมือลงบนพวกเขาสามารถช่วยแสดงว่าคุณยังสนใจอยู่

14. อย่าติดใจเรื่องความรัก

ความใกล้ชิดระดับลึกนั้นเกี่ยวกับการสร้างความสัมพันธ์ที่น่าพอใจและมีความหมายซึ่งไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของการแสดงออกที่โรแมนติกเสมอไป

แน่นอนว่าทุกคนต้องการที่จะกวาดเท้าของพวกเขาเป็นครั้งคราว แต่สิ่งสำคัญคือการเคารพอย่างแท้จริงและสนุกกับคู่ของคุณว่าพวกเขาเป็นใครนอกสิ่งที่พวกเขาสามารถให้คุณ

เมื่อคุณเพิ่งต่อสู้ครั้งใหญ่

การหยิบชิ้นส่วนหลังจากการต่อสู้ครั้งใหญ่สามารถรู้สึกเหมือนเป็นไปไม่ได้ ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเดินหน้าต่อไป

15. ใช้การสื่อสารที่มีทักษะ

เมื่ออารมณ์สงบลงสิ่งสำคัญคือการทำให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่มีโอกาสได้รับคะแนนของคุณ พยายามให้พื้นที่แต่ละคนสื่อสารมุมมองของพวกเขา

“ การเปิดเผยและซื่อสัตย์เกี่ยวกับความคิดและความตั้งใจของคน ๆ หนึ่งเกี่ยวกับความสัมพันธ์และอนาคตสามารถฟื้นฟูหรือสร้างใหม่ - ความรู้สึกปลอดภัย” ในความสัมพันธ์นักจิตวิทยามอนทรีออลและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์กล่าวว่า Zofia Czajkowska ปริญญาเอก

16. พูดจากใจของคุณ

เพื่อที่คู่ของคุณจะได้ยินคุณอย่างแท้จริงสิ่งสำคัญคือการสื่อสารสิ่งที่คุณรู้สึกอย่างหนักแน่น

ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงวลีที่ถูกกล่าวหาเช่น“ คุณทำสิ่งนี้กับฉัน!” แต่จงตั้งเป้าหมายบางอย่างตามแนว“ เมื่อ X เกิดขึ้นฉันรู้สึกว่า Y และฉันคิดว่ามันจะมีประโยชน์ถ้าคุณสามารถทำ Z เพื่อสร้างความมั่นใจให้ฉันหรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในอนาคต”

17. ตั้งใจฟัง

หากคุณคิดว่าตัวเองกำลังโต้เถียงกันอยู่ในหัวของคุณในขณะที่คนอื่นพูดถึงคุณไม่ฟัง “ คุณเตรียมพร้อมที่จะปกป้องตัวเองหรือไปต่อสู้” Czajkowska กล่าว

ข้อโต้แย้ง“ ชนะ” ไม่เคยชนะอย่างแท้จริงเธอกล่าวเสริม “ หากคู่ของคุณรู้สึกว่าพวกเขาสูญเสียไปก็จะส่งผลให้ระยะทางความตึงเครียดและความไม่พอใจมากขึ้นดังนั้นในระยะยาวคุณก็สูญเสียเช่นกัน”

18. ทำลายรูปแบบ

เมื่อสร้างความสัมพันธ์ขึ้นใหม่ Czajkowska แนะนำว่าให้พิจารณาเรื่องใหม่แทนการบันทึกเก่า

“ การเห็นด้วยวิธีนี้จะสร้างโอกาสในการกำหนดกฎเกณฑ์และขอบเขตตั้งแต่ต้น” นี่หมายถึงการพยายามทำความเข้าใจและทำงานผ่านปัญหาพื้นฐานเช่นเดียวกับการปล่อยความขุ่นเคืองในอดีตที่คุณเคยทำ

เมื่อคุณไม่รู้สึก

การขาดความหลงใหลหรือกรณีของ“ mehs” ไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์ของคุณเกินกว่าจะซ่อมโดยอัตโนมัติ

19. ดูที่ความสัมพันธ์ของคุณกลับหัวกลับหาง

ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการสังเกตหรือจดบันทึกทุกสิ่งที่คู่ของคุณทำ "ถูกต้อง"

นักวิจัยพบว่าเรามักจะเห็นสิ่งที่เรากำลังมองหา หากคุณกำลังมองหาเหตุผลที่จะโมโหหรืออารมณ์เสียกับคู่ของคุณคุณอาจจะพบพวกเขา แต่มันก็ทำงานในทางกลับกันเช่นกัน ทำให้ตาของคุณดีขึ้น”

20. พูดว่า "ขอบคุณ" สำหรับสิ่งเล็ก ๆ

ในทำนองเดียวกันอย่าเพิ่งสังเกตการกระทำที่ถูกต้องของคู่ค้าของคุณอย่างเงียบ ๆ เมื่อพวกเขาทำบางสิ่งที่เป็นประโยชน์แม้ว่ามันจะเป็นเพียงแค่การจัดระเบียบครัวหลังอาหารก็ต้องขอบคุณพวกเขาด้วยวาจา

21. ขอให้สนุกด้วยกัน

บางครั้งคุณก็ตกอยู่ในร่อง มันอาจฟังดูน่าเบื่อ แต่การตั้งเวลาไว้สักครู่แม้เพียงไม่กี่ชั่วโมงการออกไปทำอะไรบางอย่างที่ไม่ธรรมดาก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

การวิจัยทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าพันธมิตรที่เล่นด้วยกันจะได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกและรายงานความสุขที่มากขึ้น

ลองหยุดพักจากกิจวัตรเดิม ๆ และใช้เวลาร่วมกับประสบการณ์ที่แปลกใหม่และยกระดับจิตใจ

นี่คือแนวคิดบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

• เข้าเรียนครั้งเดียวด้วยกัน
• หยิบไพ่หรือเกมกระดานที่คุณทั้งรักและมุ่งหน้าไปที่สวนสาธารณะ
• สแกนกระดาษรายสัปดาห์ในพื้นที่ของคุณสำหรับเหตุการณ์ที่ผิดปกติ แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่ากิจกรรมนั้นเกี่ยวข้องกับอะไรให้สร้างโรงงานเพื่อตรวจสอบด้วยกันไม่ว่าจะเป็นงานฝีมือหรืองานแสดงรถยนต์

22. รักษาความใกล้ชิดและการสื่อสาร

กำหนดวิธีการดูแลซึ่งกันและกันทางอารมณ์ Czajkowska ให้คำแนะนำ

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร สำหรับผู้เริ่มต้นมุ่งมั่นที่จะให้กันและกันก่อนเมื่อรู้สึกว่าคุณกำลังล่องลอยไป นั่งลงด้วยกันแล้วดูสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุ คุณทั้งคู่ถูกงานยุ่งไหม? นานเกินไปหรือไม่ที่คุณใช้เวลาทั้งวันเพื่อเพลิดเพลินกับ บริษัท ของกันและกัน?

“ ความมุ่งมั่นในการทำงานกับความสัมพันธ์มีความสำคัญพอ ๆ กับความมุ่งมั่นต่อคู่ค้า” เธอเน้น

มันคุ้มหรือไม่

ไม่มีคำตอบง่ายๆที่นี่ ท้ายที่สุดคุณจะต้องประเมินว่าความสัมพันธ์นั้นคุ้มค่ากับงานที่ต้องบันทึกจากจุดต่ำสุดหรือไม่

นอกจากนี้ยังควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนที่เกี่ยวข้องมีความมุ่งมั่นที่จะบันทึกความสัมพันธ์ หากคุณเป็นคนเดียวที่เต็มใจจะทำงานอาจจะกระทบยอดไม่ได้

ที่กล่าวว่าการใช้งานในทางที่ผิดไม่ว่าจะเป็นทางกายภาพวาจาหรือทางอารมณ์เป็นธงสีแดง โปรดทราบว่าสัญญาณของความเป็นพิษนั้นค่อนข้างบอบบาง คุณกำลังเดินบนเปลือกไข่รอบ ๆ คู่ของคุณหรือไม่ คุณสูญเสียความมั่นใจหรือความรู้สึกของตัวเองหรือไม่?

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการใช้หมึกพิมพ์ใด ๆ ที่คุณอาจประสบกับการละเมิดใด ๆ ให้พิจารณาติดต่อสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติที่ 800-799-SAFE (7233)

นอกจากนี้คุณยังสามารถติดต่อ Crisis Text Line ได้โดยส่งข้อความไปที่:

• 741741 ในสหรัฐอเมริกา
• 686868 ในแคนาดา
• 85258 ในสหราชอาณาจักร