Text neck syndrome คืออะไรอาการและวิธีการรักษา

เนื้อหา

• อาการหลัก
• ทำไมจึงเกิดโรค
• วิธีการรักษาโรค
• 1. บริหารคาง
• 2. การออกกำลังกายคอ
• 3. บริหารไหล่

อาการคอเป็นอาการที่ทำให้เกิดอาการปวดคอเนื่องจากการใช้โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แบบพกพาอื่น ๆ อย่างต่อเนื่องและไม่ถูกต้องเช่น แท็บเล็ตหรือ แล็ปท็อป, ตัวอย่างเช่น. โดยปกติแล้วกลุ่มอาการนี้เกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องเมื่อใช้อุปกรณ์เหล่านี้ซึ่งจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพของข้อต่อและเส้นประสาทในกระดูกสันหลังส่วนคอ

นอกจากอาการปวดคอแล้วผู้ที่เป็นโรคนี้ยังอาจรู้สึกถึงความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่ติดอยู่ที่ไหล่อาการปวดเรื้อรังที่หลังส่วนบนและแม้แต่การเบี่ยงเบนของแนวกระดูกสันหลังซึ่งอาจส่งผลให้ท่าทางงอไปข้างหน้าเล็กน้อย เนื่องจากมีการใช้อุปกรณ์ประเภทนี้มากขึ้นอาการคอข้อความจึงแพร่หลายมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้าน

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับท่าทางที่ถูกต้องเมื่อใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แบบพกพาเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ เพื่อลดแรงกดในบริเวณปากมดลูกและเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกสันหลังเสื่อม เพื่อเป็นแนวทางในการรักษาที่ดีขึ้นขอแนะนำให้ปรึกษานักจัดกระดูกหรือนักกายภาพบำบัด

อาการหลัก

ในขั้นต้นอาการคอข้อความจะทำให้เกิดอาการที่รุนแรงขึ้นและชั่วคราวมากขึ้นซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังจากใช้เวลาหลายนาทีในการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ซึ่งรวมถึงอาการปวดคอความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่ติดอยู่ที่ไหล่และท่าทางที่งอไปข้างหน้ามากขึ้น

อย่างไรก็ตามเมื่อท่าทางไม่ได้รับการแก้ไขและการย่อยสลายนี้ยังคงเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องกลุ่มอาการนี้อาจทำให้เกิดการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อและเส้นประสาทในบริเวณนั้นส่งผลให้เกิดความเสียหายถาวรและร้ายแรงอื่น ๆ เช่น:

• ปวดหัวเรื้อรัง
• ความเสื่อมของกระดูกสันหลัง
• การบีบอัดของกระดูกสันหลัง
• เริ่มมีอาการของโรคข้ออักเสบ
• หมอนรองกระดูก
• การรู้สึกเสียวซ่าในแขนและมือ

อาการเหล่านี้จะรุนแรงมากขึ้นโดยขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้อุปกรณ์และในกรณีส่วนใหญ่อาการเหล่านี้จะปรากฏขึ้นเมื่อใช้งานต่อวันเพียง 1 หรือ 2 ชั่วโมงเท่านั้น

ทำไมจึงเกิดโรค

ในท่าทางที่ถูกต้องนั่นคือเมื่อหูอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางไหล่น้ำหนักของศีรษะจะกระจายได้ดีไม่ทำให้เกิดแรงกดบนกระดูกสันหลังหรือกล้ามเนื้อคอมากเกินไป ตำแหน่งนี้เรียกได้ว่าเป็นตำแหน่งที่เป็นกลาง

อย่างไรก็ตามเมื่อศีรษะเอียงไปข้างหน้าเช่นเดียวกับการถือโทรศัพท์มือถือน้ำหนักบนกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณถึงแปดเท่าของตำแหน่งที่เป็นกลางซึ่งแปลว่ากระดูกสันหลังส่วนคอประมาณ 30 กก.

ดังนั้นเมื่อคุณใช้เวลามองหน้าจอโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานหรือเมื่อคุณถือตำแหน่งโดยเอียงศีรษะไปข้างหน้าบ่อยๆการบาดเจ็บที่เส้นประสาทกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังส่งผลให้เกิดการอักเสบและการพัฒนาของกลุ่มอาการ ความกังวลนี้มีมากขึ้นในเด็กเนื่องจากพวกเขามีอัตราส่วนระหว่างศีรษะต่อร่างกายซึ่งทำให้ศีรษะกดดันบริเวณคอมากกว่าในผู้ใหญ่

วิธีการรักษาโรค

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการคอข้อความคือหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีต้นกำเนิด แต่เนื่องจากไม่ใช่ตัวเลือกที่ถูกต้องจึงควรยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเพื่อลดแรงกดบริเวณคอด้วย เพื่อ จำกัด การใช้อุปกรณ์ให้น้อยที่สุด

สำหรับสิ่งนี้วิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษานักศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคล อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้าน 2-3 ครั้งต่อวันจนกว่าจะมีการปรึกษาหารือและยังสามารถช่วยป้องกันการพัฒนาของกลุ่มอาการ ได้แก่ :

1. บริหารคาง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ควรพยายามเอื้อมมือโดยให้ปลายคางอยู่ตรงกลางคอไม่มากก็น้อยในบริเวณที่ "โกโก" อยู่โดยให้อยู่ในท่านั้นเป็นเวลา 15 วินาที

2. การออกกำลังกายคอ

นอกจากการออกกำลังกายที่คางแล้วยังมีท่าบริหารคอที่สามารถทำได้ การออกกำลังกายเหล่านี้ส่วนใหญ่มี 2 ประเภทคือการเอียงคอไปด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่งค้างไว้ในแต่ละท่าเป็นเวลา 15 วินาทีและการออกกำลังกายด้วยการหมุนศีรษะไปทางขวาและซ้ายและทำค้างไว้ 15 วินาทีในแต่ละข้าง

3. บริหารไหล่

การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนซึ่งท้ายที่สุดจะยืดตัวและอ่อนแอลงเมื่อคุณมีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ในการออกกำลังกายนี้คุณควรนั่งหลังตรงจากนั้นพยายามเข้าร่วมกับหัวไหล่ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ถึง 10 ครั้งติดต่อกัน

ดูวิดีโอของนักกายภาพบำบัดของเราเพื่อให้มีท่าทางที่ถูกต้องมากขึ้นในแต่ละวัน:

นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้วยังมีข้อควรระวังบางประการที่สามารถรักษาได้ตลอดทั้งวันและที่ช่วยหลีกเลี่ยงหรือรักษาอาการของโรคคอข้อความเช่นพยายามถืออุปกรณ์ให้อยู่ในระดับสายตาหยุดพักเป็นประจำทุก ๆ 20 หรือ 30 นาทีหรือหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์เพียงมือเดียวเป็นต้น