เครดิตการออกกำลังกาย Ashley Greene สำหรับ *This* Body

เนื้อหา

• ลองออกกำลังกายของเธอ
• ปีนสูง
• ยกของหนัก
• ต่อยมัน
• รีวิวสำหรับ

นักแสดงสาวผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกาย เป็นที่รู้จักจากบทเป็นอลิซ คัลเลน ในเรื่อง ทไวไลท์ ภาพยนตร์และผู้ที่ตอนนี้แสดงในละครอาชญากรรม DirecTV Rogueติดอยู่กับกิจวัตรการปีนเขาที่เข้มข้นซึ่งเธอให้เครดิตกับการทำให้เธอแข็งแกร่งกว่าที่เคยเป็นมา "เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ทำให้ระดับหัวใจและหลอดเลือดของคุณสูงมากอย่างรวดเร็ว" กรีนวัย 29 ปีกล่าว "มันกดดันคุณจริงๆ แต่มันสนุกจนน่าติดตาม" เธอไม่ได้พูดเกินจริง เธอเพิ่งทำสิ่งท้าทายที่เธอออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 31 วันติดต่อกัน “ฉันต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน และพิสูจน์ตัวเองว่าฉันทำได้” เธออธิบาย ปรัชญาสามประการนำ Greene ไปสู่ชัยชนะของเธอและยังคงช่วยให้เธอก้าวไปข้างหน้าสู่เป้าหมายการออกกำลังกายที่ใหญ่ขึ้น และชีวิตที่ดีโดยทั่วไป เธอวิ่งเราผ่านพวกเขา

จงเป็นคนตื่นเช้า แม้ว่าคุณจะเป็นนกฮูกกลางคืนโดยธรรมชาติก็ตาม

กรีนสาบานด้วยการออกกำลังกายเป็นอย่างแรกว่า "เพื่อให้เข้ากับวันออกกำลังกายของฉัน ฉันต้องออกไปข้างนอกแต่เช้า นั่นหมายความว่าฉันไม่มีเวลาคิดว่าฉันเหนื่อยหรือหาข้อแก้ตัว " เธอพูดว่า. "และฉันพบว่าเมื่อออกกำลังกายในตอนเช้า ฉันมีวันที่มีประสิทธิผลมากขึ้น หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันสามารถพิชิตโลกได้"

กินเพื่อพลังงาน แต่ให้แน่ใจว่าคุณโกง

"สิ่งที่ฉันใส่เข้าไปในร่างกายมีผลกระทบอย่างมากต่อผลลัพธ์ที่ฉันได้รับ" กรีนกล่าว "การกินช่วยให้ระบบเผาผลาญของฉันทำงาน" เธอกินปลา ไก่ และผักเป็นหลัก เปลี่ยนสควอชสปาเก็ตตี้เป็นพาสต้าและกะหล่ำดอกสำหรับมันฝรั่งบดเพื่อไม่ให้รู้สึกเฉื่อยและบวม และดื่มน้ำเขียว "อาหารเหล่านี้ให้พลังงานแก่ฉันในการออกกำลังกาย" เธออธิบาย แต่เธอก็สร้างส่วนเสริมในอาหารของเธอด้วย อาหารจานโปรดของเธอ: ปลายข้าว (เธอรักมันมากจนพ่อแม่ของเธอมอบห่อให้พวกเขาเป็นถุงเท้ายาวในวันคริสต์มาสที่แล้ว) ชีส และไวน์แดงหนึ่งแก้วพร้อมช็อกโกแลต Mast Brothers Sea Salt

ให้ตัวเองได้พักบ้าง

กรีนสร้างสมดุลระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นด้วยการเดินป่ากับสุนัขของเธอ (เธอมีสี่ตัว) บนเนินเขาใกล้บ้านในแอล.เอ. เธอชอบเล่นกระดานโต้คลื่นและวางแผนที่จะเรียนรู้วิธีเล่นพาราเซลในปีนี้ “การออกนอกบ้านทำให้ฉันสดชื่น” เธออธิบาย "มันเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย การซึมซับสภาพแวดล้อม และการทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง เป็นที่ที่มีความสุขของฉัน"

ลองออกกำลังกายของเธอ

Greene ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงทุกสัปดาห์เพื่อให้ดูร้อนแรง นี่คือวิธีที่จะทำให้การเคลื่อนไหวของเธอได้ผลสำหรับคุณ

ปีนสูง

กรีนใช้เวลาสามชั้นเรียนต่อสัปดาห์ที่ Rise Nation ซึ่งเป็นสตูดิโอปีนเขาที่เปิดโดย Jason Walsh ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของเธอ เซสชั่นนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ VersaClimber ซึ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบเก่า (ลองนึกภาพว่าบันไดและนักปีนบันไดมีลูก) เพื่อระเบิด 16 แคลอรี่ต่อนาที

ลองมัน: โรงยิมส่วนใหญ่มี VersaClimber หรือสองอัน ค้นหาของคุณและทำกิจวัตร 22 นาทีที่ Walsh สร้างขึ้นเพื่อ .โดยเฉพาะ รูปร่าง.

ยกของหนัก

การผลักและดึงเลื่อน การยกตัวตาย การขว้างลูกบอลและการกระแทก การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ของ Greene เป็นการออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์ วอลช์ให้เธอทำท่าผสมอย่างหนักโดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ดังนั้นเธอจึงสามารถสร้างกล้ามเนื้อติดมันได้ในขณะที่เผาผลาญแคลอรี

ลองมัน: เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ให้ยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเรื่อยๆ Walsh กล่าว เริ่มต้นด้วยการทำสามชุด 10 ครั้งด้วยน้ำหนักที่ยกยากในช่วงสองหรือสามครั้งสุดท้าย ทำเช่นนี้ประมาณสามสัปดาห์ ในช่วงสามสัปดาห์ต่อจากนี้ ให้ทำสี่หรือห้าชุดหกครั้งโดยมีน้ำหนักที่หนักมากในช่วงสองหรือสามรอบสุดท้าย

ต่อยมัน

การออกกำลังกายคิกบ็อกซิ่งสัปดาห์ละ 2 ครั้งช่วยให้กรีนปั้นได้ทั่ว การชกต่อยกระเป๋าหนักๆ จะใช้ได้ทั่วทั้งร่างกาย โดยเฉพาะแขนและแกนกลาง

ลองมัน: ออกกำลังกายด้วยการชกมวยเป็นเวลา 30 นาที ซึ่งรวมการเคลื่อนไหวของกระเป๋ากับการออกกำลังกายน้ำหนักตัว เช่น ท่า Burpees กระโดดหมอบ และกระดาน

รีวิวสำหรับ