วิธีป้องกันเส้นเลือดขอด

เนื้อหา

• 1. หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน
• 2. ใส่ชุดชั้นในแบบบีบอัด
• 3. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
• 4. การออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
• 5. ท่านอนสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• แนวโน้มของเส้นเลือดขอดคืออะไร?

คุณสามารถป้องกันเส้นเลือดขอดได้หรือไม่?

เส้นเลือดขอดเกิดจากหลายสาเหตุ ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ อายุประวัติครอบครัวการเป็นผู้หญิงการตั้งครรภ์โรคอ้วนการให้ฮอร์โมนทดแทนหรือการคุมกำเนิดการนั่งหรือยืนเป็นเวลานานและอื่น ๆ ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้บางอย่างเช่นประวัติครอบครัวหรืออายุหลีกเลี่ยงได้ยากกว่าปัจจัยอื่น ๆ แต่มีวิธีป้องกันไม่ให้เกิดเส้นเลือดขอดหรือไม่?

น่าเสียดายที่คำตอบคือไม่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถป้องกันไม่ให้เส้นเลือดขอดที่มีอยู่แย่ลงได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพื่อชะลอปัญหาเกี่ยวกับเส้นเลือดได้นานที่สุด นี่คือเคล็ดลับบางประการ

อ่านเพิ่มเติม: เส้นเลือดขอดคืออะไร? »

1. หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน

การยืนหรือนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานานทำให้เลือดไหลไปตามเส้นเลือดที่ขาได้ยากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ความดันในเส้นเลือดของคุณสูงขึ้น ในที่สุดอาจทำให้เลือดไปคั่งบริเวณข้อเท้าและเท้าและน่องของคุณจะบวมและปวดได้

การขยับไปมาจะทำให้ความดันเลือดดำลดลงและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น หากคุณติดอยู่ที่โต๊ะทำงานให้ทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ เช่น:

• เหยียบเท้าของคุณ
• ยืดข้อเท้าของคุณ
• งอเข่าในลักษณะ "เดินเหมือนเดิน"

พยายามยกขาอย่างน้อยวันละ 3 ครั้งครั้งละ 15 นาที การยกเท้าขึ้นเหนือหัวใจจะทำลายวงกลมแรงโน้มถ่วง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและข้อเท้าบวมน้อยลง

ตรวจสอบ: ยืดกล้ามเนื้อไปทำที่ทำงาน»

2. ใส่ชุดชั้นในแบบบีบอัด

ถุงเท้าและถุงน่องแบบบีบอัดสามารถช่วยให้วาล์วเส้นเลือดของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ทำให้หลอดเลือดดำทำงานได้ง่ายขึ้นและลดการรวมตัวของเลือดอาการบวมและความเจ็บปวด

คุณอาจพบอาการตะคริวตอนกลางคืนน้อยลงหลังจากสวมใส่อุปกรณ์พยุงในระหว่างวัน ระดับการบีบอัดมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับความเสียหายของหลอดเลือดดำของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณเมื่อเลือกตัวเลือกการบีบอัดหนึ่งในสี่ตัวเลือก ได้แก่ อ่อนปานกลางแข็งหรือแน่นเป็นพิเศษ

3. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

เส้นเลือดขอดสามารถพัฒนาได้โดยอาศัยปัจจัยเสี่ยงที่คุณไม่สามารถมีอิทธิพลได้ สิ่งนี้ทำให้เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามปฏิบัติตัวเลือกการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อป้องกันไม่ให้เส้นเลือดของคุณเสียหายมากขึ้น

โรคอ้วนที่มีความดันสูงขึ้นภายในหลอดเลือดดำเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้รุนแรงขึ้น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูงและรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยและโพแทสเซียมสูง ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันการดื่มน้ำให้เพียงพอหมายถึงการไหลเวียนโลหิตที่ดี

รับคำแนะนำในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี»

4. การออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดในการป้องกันเส้นเลือดขอดคือการเดิน

โยคะเป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน คุณสามารถฝึกท่าต่างๆที่ทำให้เท้าของคุณสูงกว่าหัวใจของคุณได้ สิ่งเหล่านี้เรียกว่าการผกผันและรวมถึง headstand, shoulder stand และ Legs-Up-the-Wall Pose

โยคะยังช่วยยืดและปรับกล้ามเนื้อส่วนลึกที่สุดในน่องและเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อส่วนลึกสามารถช่วยให้วาล์วหลอดเลือดดำทำงานได้อย่างถูกต้องในระดับหนึ่ง ท่าทางการยืดกล้ามเนื้อและการปรับสี ได้แก่ ท่าหมาหันหน้าลงท่าก้มตัวไปข้างหน้าส่วนใหญ่และท่าทักทายของดวงอาทิตย์

การออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ได้แก่ การขี่จักรยานและว่ายน้ำ

เรียนรู้เพิ่มเติม: สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยความหลากหลาย»

5. ท่านอนสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นสาเหตุใหญ่อย่างหนึ่งของเส้นเลือดขอด

การนอนตะแคงซ้ายอาจช่วยป้องกันไม่ให้เส้นเลือดขอดก่อตัวและบรรเทาอาการของเส้นเลือดขอดที่มีอยู่ได้ การนอนท่านี้จะช่วยลดแรงกดที่มดลูกที่ขยายตัวทำให้เส้นเลือดใหญ่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งอยู่ทางด้านขวากลางของร่างกาย

แนวโน้มของเส้นเลือดขอดคืออะไร?

เมื่อเวลาผ่านไปวาล์วของหลอดเลือดดำมักจะอ่อนแอลงทำให้เส้นเลือดขอดแย่ลง คุณไม่สามารถทำอะไรได้มากเกี่ยวกับอายุเพศหรือประวัติครอบครัว แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลังกายเป็นประจำการดื่มน้ำให้เพียงพอและการรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรงอยู่ในการควบคุมของคุณ