15 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อเอาชนะการกินเหล้าเมามาย

เนื้อหา

• 1. งดอาหาร
• 2. หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร
• 3. ฝึกสติ
• 4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• 5. ลองเล่นโยคะ
• 6. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น
• 7. ทำความสะอาดครัว
• 8. เริ่มเข้ายิม
• 9. รับประทานอาหารเช้าทุกวัน
• 10. นอนหลับให้เพียงพอ
• 11. จดบันทึกอาหารและอารมณ์
• 12. หาคนคุยด้วย
• 13. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
• 14. วางแผนมื้ออาหาร
• 15. ขอความช่วยเหลือ
• บรรทัดล่างสุด

ความผิดปกติของการดื่มสุรา (BED) ถือเป็นความผิดปกติของการกินอาหารและการกินที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา ()

BED เป็นมากกว่าอาหาร แต่เป็นอาการทางจิตใจที่เป็นที่ยอมรับ นั่นหมายความว่าผู้ที่มีความผิดปกติจะต้องมีแผนการรักษาที่ออกแบบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อเอาชนะ

ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค BED มีประสบการณ์ในการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากผิดปกติแม้ว่าจะไม่หิวก็ตาม หลังจากจบเหตุการณ์พวกเขาอาจรู้สึกผิดหรืออับอายอย่างมาก

การดื่มสุราเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อสภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

โชคดีที่มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถลองทำได้ทั้งที่บ้านและด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพื่อลดการกินเหล้าเมามาย

นี่คือเคล็ดลับ 15 ข้อที่จะช่วยเอาชนะการดื่มสุรา

1. งดอาหาร

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักไม่ดีต่อสุขภาพและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิธีการรับประทานอาหารที่ จำกัด มากเกินไปอาจกระตุ้นให้เกิดการดื่มสุรา

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในเด็กวัยรุ่น 496 คนพบว่าการอดอาหารมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการกินเหล้า ()

ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่นในผู้หญิง 103 คนพบว่าการงดอาหารบางชนิดส่งผลให้เกิดความอยากเพิ่มขึ้นและมีความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไป ()

แทนที่จะรับประทานอาหารที่เน้นการตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออกไปหรือลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ

กินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้นและปรับปริมาณอาหารที่คุณรับประทานมากกว่าที่จะแยกออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง วิธีนี้สามารถช่วยลดการดื่มสุราและส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น

สรุป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารหรือการกำจัดอาหารบางชนิดออกจากอาหารของคุณอาจเกี่ยวข้องกับความอยากที่เพิ่มขึ้นและการกินมากเกินไป เน้นการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนการอดอาหารหรือตัดอาหารบางอย่างออกไปโดยสิ้นเชิง

2. หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร

การกำหนดตารางการกินอย่างสม่ำเสมอและยึดติดกับมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะการดื่มสุรา

การข้ามมื้ออาหารสามารถทำให้เกิดความอยากและเพิ่มความเสี่ยงของการกินมากเกินไป

การศึกษาขนาดเล็ก 2 เดือนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่หนึ่งมื้อต่อวันช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนเกรลินที่กระตุ้นความหิวในระดับที่สูงกว่าการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน ()

การศึกษาอื่นใน 38 คนพบว่าการปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับความถี่ในการดื่มสุราที่ลดลง ()

ลองกำหนดตารางการกินตามปกติและปฏิบัติตาม

สรุป การปฏิบัติตามรูปแบบการกินอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไปและอาจเกี่ยวข้องกับระดับเกรลินและน้ำตาลในเลือดที่ลดลง

3. ฝึกสติ

การฝึกสติเป็นการฝึกที่เกี่ยวข้องกับการฟังร่างกายของคุณและให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณในขณะนั้น

เทคนิคนี้สามารถป้องกันการกินมากเกินไปโดยช่วยให้คน ๆ หนึ่งเรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อพวกเขาไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป

การทบทวนการศึกษา 14 ชิ้นพบว่าการฝึกสมาธิสติช่วยลดอุบัติการณ์ของการดื่มสุราและการกินตามอารมณ์ ()

การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการรวมสติกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจช่วยปรับปรุงพฤติกรรมการกินและการรับรู้ตนเอง ()

ลองฟังร่างกายของคุณเพื่อรับรู้เมื่อความหิวลดลง นอกจากนี้พยายามกินช้าๆและเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ

สรุป การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณไม่หิวอีกต่อไปซึ่งสามารถปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณและลดอัตราการกินเหล้าได้

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการลดความอยากและหยุดกินมากเกินไป

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจเชื่อมโยงกับความหิวและปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุ 24 คนพบว่าการดื่มน้ำ 17 ออนซ์ (500 มล.) ก่อนรับประทานอาหารช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลง 13% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ()

ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่นในผู้สูงอายุพบว่าการดื่มน้ำ 13–17 ออนซ์ (375–500 มล.) ก่อนมื้ออาหาร 30 นาทีช่วยลดความหิวและปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากในขณะที่เพิ่มความรู้สึกอิ่มระหว่างวัน ()

การศึกษาอื่น ๆ ระบุว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถเพิ่มการเผาผลาญและการลดน้ำหนัก (,)

ปริมาณน้ำที่แต่ละคนควรดื่มทุกวันขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะฟังร่างกายของคุณและดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอยู่เสมอ

สรุป การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และป้องกันการดื่มสุรา

5. ลองเล่นโยคะ

โยคะเป็นการฝึกที่ผสมผสานทั้งร่างกายและจิตใจโดยใช้การฝึกการหายใจการโพสท่าและการทำสมาธิเพื่อลดความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย

การศึกษาระบุว่าโยคะสามารถช่วยส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อการกินตามอารมณ์

การศึกษาเล็ก ๆ ใน 50 คนที่มี BED แสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้การเล่นบิงกิง () ลดลงอย่างมาก

การศึกษาอื่นในเด็กผู้หญิง 20 คนพบว่าการรวมโยคะเข้ากับการรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหารของผู้ป่วยนอกช่วยลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการรบกวนภาพลักษณ์ซึ่งทั้งหมดนี้อาจเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามอารมณ์ ()

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลเพื่อควบคุมความเครียดและป้องกันการดื่มสุรา (,)

ลองเข้าร่วมสตูดิโอโยคะในพื้นที่เพื่อเริ่มเพิ่มการออกกำลังกายประเภทนี้ในกิจวัตรของคุณ คุณยังสามารถใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์และวิดีโอเพื่อฝึกฝนที่บ้านได้

สรุป โยคะสามารถช่วยป้องกันการดื่มสุราและอาจลดสิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยเช่นความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

6. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น

ไฟเบอร์เคลื่อนผ่านทางเดินอาหารอย่างช้าๆทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ()

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณเส้นใยสามารถลดความอยากลดความอยากอาหารและการบริโภคอาหารได้

การศึกษาขนาดเล็ก 2 สัปดาห์พบว่าการเสริมวันละสองครั้งด้วยเส้นใยชนิดหนึ่งที่พบในผักช่วยลดความหิวและปริมาณแคลอรี่ในขณะที่เพิ่มความอิ่ม ()

การศึกษาอื่นในผู้ใหญ่ 10 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานไฟเบอร์พรีไบโอติกวันละ 16 กรัมจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเฉพาะที่มีผลต่อความอิ่มและลดความรู้สึกหิวลงอย่างมีนัยสำคัญ ()

ผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชเป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพียงไม่กี่ชนิดที่สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

สรุป ไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และความรู้สึกหิว

7. ทำความสะอาดครัว

การมีอาหารขยะจำนวนมากหรืออาหารที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นในครัวสามารถทำให้การดื่มสุราเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก

ในทางกลับกันการเก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือสามารถลดความเสี่ยงของการกินตามอารมณ์ได้โดย จำกัด จำนวนตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เริ่มต้นด้วยการล้างขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปเช่นมันฝรั่งทอดขนมและอาหารสะดวกซื้อที่บรรจุไว้ล่วงหน้าแล้วเปลี่ยนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

การเก็บผักผลไม้อาหารที่มีโปรตีนสูงเมล็ดธัญพืชถั่วและเมล็ดพืชในครัวของคุณสามารถปรับปรุงอาหารของคุณและลดความเสี่ยงจากการดื่มอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้

สรุป การนำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากครัวของคุณและการกักตุนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยปรับปรุงคุณภาพอาหารและทำให้การดื่มสุราได้ยากขึ้น

8. เริ่มเข้ายิม

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรของคุณสามารถป้องกันการดื่มสุราได้

ตัวอย่างเช่นการศึกษา 6 เดือนใน 77 คนแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ทำให้หยุดการดื่มสุราใน 81% ของผู้เข้าร่วม ()

การศึกษาอื่นในผู้หญิง 84 คนพบว่าการจับคู่การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญากับการออกกำลังกายเป็นประจำมีประสิทธิภาพในการลดความถี่ในการดื่มสุรามากกว่าการบำบัดเพียงอย่างเดียว ()

นอกจากนี้งานวิจัยอื่น ๆ ยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดระดับความเครียดและเพิ่มอารมณ์เพื่อป้องกันการกินตามอารมณ์ ()

การเดินวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานและเล่นกีฬาเป็นกิจกรรมทางกายเพียงไม่กี่รูปแบบที่สามารถช่วยคลายความเครียดและลดการกินเหล้าได้

สรุป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงจากการดื่มสุราและลดระดับความเครียดได้

9. รับประทานอาหารเช้าทุกวัน

การเริ่มต้นวันหยุดด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพอาจลดความเสี่ยงจากการดื่มสุราในช่วงหลังของวันได้

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการรักษารูปแบบการรับประทานอาหารเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับการกินเหล้าน้อยลงและระดับเกรลินที่ลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกหิว (,)

นอกจากนี้การเติมอาหารที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อลดความอยากและลดความหิวตลอดทั้งวัน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งใน 15 คนพบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยลดระดับของเกรลินได้มากกว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ()

ในขณะเดียวกันการรับประทานข้าวโอ๊ตที่มีเส้นใยและโปรตีนสูงแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการควบคุมความอยากอาหารและส่งเสริมความอิ่มในการศึกษาอื่นใน 48 คน ()

ลองรวมอาหารที่มีเส้นใยมากเช่นผลไม้ผักหรือเมล็ดธัญพืชกับแหล่งโปรตีนที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

สรุป การรับประทานอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงสามารถป้องกันความอยากอาหารและทำให้คุณอิ่มได้ตลอดทั้งเช้า

10. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับส่งผลต่อระดับความหิวและความอยากอาหารของคุณและการอดนอนอาจเชื่อมโยงกับการกินเหล้ามากเกินไป

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งใน 146 คนพบว่าผู้ที่มี BED รายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับมากกว่าคนที่ไม่มีประวัติของอาการนี้อย่างมีนัยสำคัญ ()

การศึกษาขนาดใหญ่อีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลงมีความสัมพันธ์กับฮอร์โมนเกรลินในระดับที่สูงขึ้นและระดับเลปตินที่ลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยส่งเสริมความอิ่ม

นอกจากนี้การนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนยังเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น ()

มุ่งมั่นที่จะบีบอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อควบคุมความอยากอาหารและลดความเสี่ยงในการกินเหล้า

สรุป BED อาจเชื่อมโยงกับอาการนอนไม่หลับที่เพิ่มขึ้น การอดนอนแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความหิวและความอยากอาหาร

11. จดบันทึกอาหารและอารมณ์

การจดบันทึกอาหารและอารมณ์ที่ติดตามสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกของคุณอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ สามารถช่วยระบุตัวกระตุ้นทางอารมณ์และอาหารที่อาจเกิดขึ้นและส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ

การศึกษาหนึ่งใน 17 คนแสดงให้เห็นว่าการใช้โปรแกรมช่วยเหลือตนเองทางออนไลน์ที่เกี่ยวข้องกับการเก็บบันทึกอาหารมีความสัมพันธ์กับการรายงานตัวเองน้อยลงของการกินเหล้า ()

การศึกษาอื่น ๆ หลายชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการติดตามปริมาณของคุณอาจเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและช่วยในการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว (,,)

ในการเริ่มต้นเพียงเริ่มบันทึกสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกในแต่ละวันโดยใช้สมุดบันทึกหรือแอป

สรุป วารสารอาหารและอารมณ์สามารถช่วยระบุตัวกระตุ้นเพื่อแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้ไดอารี่อาหารมีความสัมพันธ์กับการกินเหล้าเมามายน้อยลงรวมถึงการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

12. หาคนคุยด้วย

การพูดคุยกับเพื่อนหรือคนรอบข้างเมื่อคุณรู้สึกอยากกินเหล้าอาจช่วยลดโอกาสในการกินมากเกินไป

การศึกษาหนึ่งในวัยรุ่น 101 คนที่ได้รับการผ่าตัดกระเพาะอาหารโดยใช้แขนเสื้อแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมที่เชื่อถือได้นั้นสัมพันธ์กับการกินเหล้าน้อยลง ()

การศึกษาอื่นในผู้หญิง 125 คนที่เป็นโรคอ้วนพบว่าการสนับสนุนทางสังคมที่ดีขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความรุนแรงในการรับประทานอาหารจากการดื่มสุราลดลง ()

ระบบสนับสนุนทางสังคมที่ดีคิดว่าจะลดผลกระทบของความเครียดซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของพฤติกรรมการเผชิญปัญหาอื่น ๆ เช่นการกินตามอารมณ์ (,)

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากกินเหล้าให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ หากคุณไม่มีใครคุยด้วยสามารถให้บริการสายด่วนเกี่ยวกับโรคการกินได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย

สรุป ระบบสนับสนุนทางสังคมที่ดีอาจเชื่อมโยงกับการกินเหล้าและความเครียดที่ลดลง

13. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

การเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมความอยากอาหารได้

การศึกษาหนึ่งใน 19 คนแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนจาก 15% เป็น 30% ทำให้น้ำหนักตัวและมวลไขมันลดลงอย่างมีนัยสำคัญรวมทั้งปริมาณแคลอรี่ต่อวันลดลงโดยเฉลี่ย 441 แคลอรี่ ()

ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่นพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารส่งเสริมความรู้สึกอิ่มและเพิ่มระดับของเปปไทด์ที่มีลักษณะคล้ายกลูคากอน (GLP-1) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้จักกันในความสามารถในการระงับความอยากอาหาร

ลองเพิ่มแหล่งโปรตีนที่ดีอย่างน้อยหนึ่งแหล่งเช่นเนื้อสัตว์ไข่ถั่วเมล็ดพืชหรือพืชตระกูลถั่วในแต่ละมื้อและเพลิดเพลินกับของว่างที่มีโปรตีนสูงเมื่อคุณรู้สึกหิวเพื่อไม่ให้เกิดความอยาก

สรุป การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณแสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่ลดลงเพิ่มความรู้สึกอิ่มและเพิ่มระดับของ GLP-1 ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถช่วยระงับความอยากอาหารได้

14. วางแผนมื้ออาหาร

การวางแผนมื้ออาหารสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพในการเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้การวัดขนาดชิ้นส่วนและนำอาหารที่เหลือออกไปอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มสุราได้

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่กว่า 40,000 คนแสดงให้เห็นว่าการวางแผนมื้ออาหารมีความเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงคุณภาพและความหลากหลายของอาหารรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคอ้วน ()

การวางแผนมื้ออาหารยังทำให้ง่ายต่อการยึดติดกับรูปแบบการกินปกติซึ่งเชื่อมโยงกับความถี่ในการกินเหล้าที่ลดลง ()

จัดสรรเวลาไว้หนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อวางแผนการหมุนเวียนมื้ออาหารของคุณทุกสัปดาห์

สรุป การวางแผนมื้ออาหารเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงคุณภาพอาหารและความหลากหลาย นอกจากนี้ยังสามารถทำให้การรับประทานอาหารแบบปกติง่ายขึ้นและมั่นใจได้ว่าคุณมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพอยู่ในมือตลอดเวลา

15. ขอความช่วยเหลือ

แม้ว่ากลยุทธ์ข้างต้นจะเป็นประโยชน์ แต่บ่อยครั้งจำเป็นต้องมีแผนการรักษาที่ออกแบบโดยมืออาชีพเพื่อช่วยเอาชนะความรู้สึกไม่สบายตัว

การรักษา BED อาจเกี่ยวข้องกับการบำบัดหรือยาประเภทต่างๆเพื่อช่วยในการควบคุมอาการ binging และรักษาสาเหตุหรืออาการที่เป็นสาเหตุ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งเป็นรูปแบบการบำบัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างความคิดความรู้สึกและรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณจากนั้นพัฒนากลยุทธ์เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ ()

การบำบัดประเภทอื่น ๆ ที่ใช้ในการรักษาการดื่มสุรา ได้แก่ วิภาษวิธีบำบัดจิตบำบัดระหว่างบุคคลและการบำบัดลดน้ำหนักตามพฤติกรรม ()

ยาแก้ซึมเศร้ายากันชักและยากระตุ้นบางชนิดบางครั้งก็ใช้ในการรักษา BED แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลระยะยาวของยาเหล่านี้ (,)

สรุป การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาถือเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการดื่มสุรา นอกจากนี้ยังสามารถใช้การบำบัดประเภทอื่น ๆ และยาบางชนิดได้

บรรทัดล่างสุด

BED เป็นอาการทางจิตใจที่ได้รับการยอมรับซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก

อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะเอาชนะมันด้วยแผนการรักษาที่เหมาะสมและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หมายเหตุบรรณาธิการ: งานชิ้นนี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 17 กันยายน 2018 วันที่ตีพิมพ์ปัจจุบันสะท้อนให้เห็นถึงการอัปเดตซึ่งรวมถึงการทบทวนทางการแพทย์โดย Timothy J. Legg, PhD, PsyD