วิธีจัดการการกู้คืนความผิดปกติของการกินในการกักกัน

เนื้อหา

• 1. เริ่มต้นด้วยการเชื่อมต่อ
• อยู่ในการติดต่อ
• ให้ทีมรักษาของคุณอยู่ใกล้ ๆ
• ค้นหาการสนับสนุนบนโซเชียลมีเดีย
• ทำให้มันเป็นคืนภาพยนตร์
• 2. ถัดไปความยืดหยุ่นและการอนุญาต
• อาหารกระป๋องก็โอเค
• ใช้อาหารเพื่อบรรเทา
• 3. แต่…ตารางเวลาสามารถช่วยได้
• หาจังหวะ
• ยึดมั่นในแผนแม้ว่าคุณจะทำไม่ได้ก็ตาม
• 4. มาพูดถึงการเคลื่อนไหว
• จำไว้ว่าไม่มีแรงกดดันใด ๆ
• ไว้วางใจทีมของคุณ
• รู้ความตั้งใจของคุณ
• ลบทริกเกอร์
• 5. เหนือสิ่งอื่นใดความเห็นอกเห็นใจ

ยิ่งคุณพยายามหดตัวมากเท่าไหร่ชีวิตของคุณก็จะยิ่งหดสั้นลงเท่านั้น

หากความคิดเกี่ยวกับโรคการกินของคุณกำลังระบาดขึ้นในตอนนี้ฉันอยากให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตอนนี้คุณไม่ได้เห็นแก่ตัวหรือตื้นเต้นเพราะกลัวน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือดิ้นรนกับภาพลักษณ์ของร่างกายในตอนนี้

สำหรับพวกเราหลายคนความผิดปกติในการกินของเราเป็นทรัพยากรเดียวที่ทำให้เรารู้สึกปลอดภัยในโลกที่รู้สึกได้

ในช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความไม่แน่นอนและความวิตกกังวลที่เพิ่มสูงขึ้นแน่นอนว่ามันจะสมเหตุสมผลที่จะรู้สึกถึงแรงดึงที่จะหันไปใช้ความรู้สึกปลอดภัยและความสบายใจที่ผิด ๆ ซึ่งโรคการกินสัญญากับคุณ

ฉันอยากจะเตือนคุณก่อนอื่นว่าโรคการกินของคุณกำลังโกหกคุณ การหันเข้าหาความผิดปกติในการรับประทานอาหารของคุณเพื่อพยายามระงับความวิตกกังวลจะไม่ได้ขจัดต้นตอของความวิตกกังวลนั้นไป

ยิ่งคุณพยายามหดตัวมากเท่าไหร่ชีวิตของคุณก็จะยิ่งหดสั้นลงเท่านั้น ยิ่งคุณหันไปใช้พฤติกรรมผิดปกติในการรับประทานอาหารมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องมีพื้นที่สมองน้อยลงในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นอย่างมีความหมาย

นอกจากนี้คุณยังมีความสามารถในการทำงานน้อยลงเพื่อสร้างชีวิตที่สมบูรณ์และขยายตัวซึ่งคุ้มค่าที่จะอยู่นอกความผิดปกติของการกิน

ดังนั้นเราจะอยู่อย่างแน่นอนในช่วงเวลาที่น่ากลัวและเจ็บปวดเช่นนี้ได้อย่างไร?

1. เริ่มต้นด้วยการเชื่อมต่อ

ใช่เราจำเป็นต้องฝึกการเว้นระยะห่างเพื่อทำให้เส้นโค้งแบนราบและป้องกันตัวเองและเพื่อนมนุษย์ แต่เราไม่จำเป็นต้องห่างเหินทางสังคมและทางอารมณ์จากระบบสนับสนุนของเรา

ในความเป็นจริงนี่คือเวลาที่เราต้องพึ่งพาชุมชนของเรามากขึ้นกว่าเดิม!

อยู่ในการติดต่อ

การเดทแบบ FaceTime กับเพื่อน ๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการติดต่อกัน หากคุณสามารถกำหนดวันที่รอบเวลารับประทานอาหารเพื่อความรับผิดชอบได้ก็จะมีประโยชน์ในการสนับสนุนการฟื้นตัวของคุณ

ให้ทีมรักษาของคุณอยู่ใกล้ ๆ

หากคุณมีทีมทรีตเมนต์โปรดหมั่นไปพบพวกเขา ฉันรู้ว่ามันอาจจะไม่เหมือนเดิม แต่ก็ยังคงเป็นระดับความเชื่อมโยงที่จำเป็นต่อการรักษาของคุณ และหากคุณต้องการการสนับสนุนที่เข้มข้นมากขึ้นโปรแกรมการรักษาในโรงพยาบาลบางส่วนส่วนใหญ่ก็เป็นเสมือนจริงเช่นกัน

ค้นหาการสนับสนุนบนโซเชียลมีเดีย

สำหรับผู้ที่กำลังมองหาแหล่งข้อมูลฟรีมีแพทย์จำนวนมากที่ให้การสนับสนุนด้านอาหารบน Instagram Live ในขณะนี้ มีบัญชี Instagram ใหม่ @ covid19eatingsupport ซึ่งให้การสนับสนุนมื้ออาหารทุกชั่วโมงโดยแพทย์ Health At Every Size ทั่วโลก

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian และ @bodyimagewithbri เป็นแพทย์เพียงไม่กี่คนที่ให้การสนับสนุนด้านอาหารบน Instagram Lives ของเราสัปดาห์ละสองสามครั้ง

ทำให้มันเป็นคืนภาพยนตร์

หากคุณต้องการวิธีผ่อนคลายในตอนกลางคืน แต่ต้องดิ้นรนกับความรู้สึกโดดเดี่ยวให้ลองใช้ Netflix Party เป็นส่วนขยายที่คุณสามารถเพิ่มเพื่อดูรายการกับเพื่อนได้ในเวลาเดียวกัน

มีบางอย่างที่ผ่อนคลายเมื่อได้รู้ว่ามีคนอื่นอยู่เคียงข้างคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้อยู่ที่นั่นก็ตาม

2. ถัดไปความยืดหยุ่นและการอนุญาต

ในช่วงเวลาที่ร้านขายของชำของคุณอาจไม่มีอาหารที่ปลอดภัยให้คุณพึ่งพามันอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจและน่ากลัวอย่างไม่น่าเชื่อ แต่อย่าปล่อยให้ความผิดปกติของการกินเข้ามาขัดขวางการบำรุงตัวเอง

อาหารกระป๋องก็โอเค

เท่าที่วัฒนธรรมของเราทำลายอาหารแปรรูปสิ่งเดียวที่ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" อย่างแท้จริงในที่นี้คือการ จำกัด และใช้พฤติกรรมที่ผิดปกติในการรับประทานอาหาร

อาหารแปรรูปไม่เป็นอันตราย โรคการกินของคุณคือ ดังนั้นตุนอาหารกระป๋องและอาหารกระป๋องที่เก็บรักษาไว้ได้ถ้าคุณจำเป็นและอนุญาตให้ตัวเองเต็มที่จะกินอาหารที่มีให้คุณ

ใช้อาหารเพื่อบรรเทา

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณเครียดกับการกินหรือดื่มมากขึ้นนั่นก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล การหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายเป็นทักษะการเผชิญปัญหาที่ชาญฉลาดและมีไหวพริบแม้ว่าวัฒนธรรมการรับประทานอาหารจะชอบโน้มน้าวเราเป็นอย่างอื่นก็ตาม

ฉันรู้ว่ามันอาจฟังดูขัดหูขัดตา แต่การอนุญาตให้ตัวเองได้รับการปลอบประโลมตัวเองด้วยอาหารเป็นสิ่งสำคัญ

ยิ่งคุณรู้สึกผิดกับการกินตามอารมณ์และยิ่งพยายาม จำกัด การ“ ทำเพื่อการดื่มสุรา” มากเท่าไหร่วงจรก็จะยิ่งดำเนินต่อไป เป็นเรื่องดีที่คุณอาจหันไปหาอาหารเพื่อรับมือในตอนนี้

3. แต่…ตารางเวลาสามารถช่วยได้

ใช่มีคำแนะนำ COVID-19 ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการออกจากชุดนอนและกำหนดตารางเวลาที่เข้มงวด แต่เพื่อความโปร่งใสฉันไม่ได้ถอดชุดนอนมา 2 สัปดาห์แล้วและฉันก็โอเค

หาจังหวะ

อย่างไรก็ตามฉันพบว่าการหันมาใช้ตารางการรับประทานอาหารที่หลวม ๆ นั้นมีประโยชน์และอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงฟื้นฟูความผิดปกติของการรับประทานอาหารซึ่งอาจไม่มีอาการหิวอย่างรุนแรงและ / หรือความอิ่ม

การรู้ว่าคุณจะรับประทานอาหารอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน (อาหารเช้าของว่างอาหารกลางวันอาหารว่างอาหารเย็นของว่าง) เป็นแนวทางที่ดีในการปฏิบัติตาม

ยึดมั่นในแผนแม้ว่าคุณจะทำไม่ได้ก็ตาม

หากคุณดื่มสุราสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารมื้อต่อไปหรือของว่างแม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตามเพื่อหยุดวงจรการ จำกัด การดื่มสุรา หากคุณข้ามมื้ออาหารหรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมอื่น ๆ ให้ไปที่อาหารมื้อต่อไปหรือของว่าง

มันไม่ได้เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบเพราะการฟื้นตัวที่สมบูรณ์แบบเป็นไปไม่ได้ มันเกี่ยวกับการเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดในการกู้คืนต่อไป

4. มาพูดถึงการเคลื่อนไหว

คุณคิดว่าวัฒนธรรมการรับประทานอาหารจะเงียบลงท่ามกลางการเปิดเผยนี้ แต่ก็ยังคงดำเนินไปอย่างเต็มที่

เราเห็นโพสต์หลังโพสต์เกี่ยวกับการใช้อาหารแฟชั่นในการรักษา COVID-19 (ข่าวสารซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยทีเดียว) และแน่นอนความจำเป็นเร่งด่วนในการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในการกักกัน

จำไว้ว่าไม่มีแรงกดดันใด ๆ

ประการแรกเป็นเรื่องปกติหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในการกักกัน (หรือช่วงเวลาอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ!) ร่างกายไม่ได้หมายถึงการคงเดิม

นอกจากนี้คุณยังไม่มีภาระผูกพันในการออกกำลังกายและไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลในการพักผ่อนและหยุดพักจากการเคลื่อนไหว

ไว้วางใจทีมของคุณ

บางคนต่อสู้กับความสัมพันธ์ที่ไม่เป็นระเบียบเพื่อออกกำลังกายเพื่อลดความผิดปกติในการรับประทานอาหารในขณะที่บางคนพบว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการคลายความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

หากคุณมีทีมรักษาฉันขอแนะนำให้คุณทำตามคำแนะนำของพวกเขาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย หากคุณไม่ทำเช่นนั้นการดูความตั้งใจของคุณที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์

รู้ความตั้งใจของคุณ

บางคำถามที่ควรถามตัวเองอาจเป็น:

• ฉันจะยังออกกำลังกายได้ไหมถ้ามันจะไม่เปลี่ยนร่างกายเลย?
• ฉันสามารถฟังร่างกายของฉันและหยุดพักเมื่อฉันต้องการได้หรือไม่?
• ฉันรู้สึกกังวลหรือรู้สึกผิดเมื่อไม่สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่?
• ฉันกำลังพยายาม "แต่งหน้า" สำหรับอาหารที่กินวันนี้อยู่หรือเปล่า?

หากคุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยตอนนี้มีแหล่งข้อมูลมากมายซึ่งมีสตูดิโอและแอปที่ให้บริการชั้นเรียนฟรี แต่ถ้าคุณไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ยอมรับได้เช่นกัน

ลบทริกเกอร์

สิ่งสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมีส่วนร่วมคือการยกเลิกการติดตามบัญชีโซเชียลมีเดียใด ๆ ที่ส่งเสริมวัฒนธรรมการรับประทานอาหารและทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องทำโดยไม่คำนึงถึง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้เมื่อเราไม่ต้องการตัวกระตุ้นหรือตัวกระตุ้นใด ๆ เพิ่มเติมนอกเหนือจากที่เรามีอยู่แล้ว

5. เหนือสิ่งอื่นใดความเห็นอกเห็นใจ

คุณทำดีที่สุดแล้ว หยุดเต็ม

ชีวิตของเราทุกคนต้องพลิกผันดังนั้นโปรดเผื่อพื้นที่ให้ตัวเองเสียใจกับความสูญเสียและการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังประสบอยู่

รู้ว่าความรู้สึกของคุณถูกต้องไม่ว่าจะเป็นอย่างไร ไม่มีวิธีจัดการที่ถูกต้องในตอนนี้

หากคุณพบว่าตัวเองเปลี่ยนเป็นโรคการกินฉันหวังว่าคุณจะสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองได้ วิธีที่คุณปฏิบัติต่อตนเองหลังจากมีส่วนร่วมในพฤติกรรมนั้นสำคัญกว่าพฤติกรรมจริงที่คุณมีส่วนร่วม

ให้ตัวเองสง่างามและอ่อนโยนกับตัวเอง คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.

Shira Rosenbluth, LCSW เป็นนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในนิวยอร์กซิตี้ เธอมีความหลงใหลในการช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีที่สุดในร่างกายในทุกขนาดและเชี่ยวชาญในการรักษาอาการกินไม่เป็นระเบียบความผิดปกติของการกินและความไม่พอใจในภาพลักษณ์ของร่างกายโดยใช้วิธีที่เป็นกลางกับน้ำหนัก นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้เขียน The Shira Rose ซึ่งเป็นบล็อกสไตล์ที่เป็นบวกกับร่างกายที่ได้รับความนิยมซึ่งนำเสนอในนิตยสาร Verily, The Everygirl, Glam และ LaurenConrad.com คุณสามารถค้นหาเธอได้ใน Instagram