วิธีกำจัดหัวนมบวมโดยไม่ต้องผ่าตัด
เนื้อหา
- ภาพรวม
- เป้าหมายการออกกำลังกาย
- การเปลี่ยนแปลงอาหาร
- อาหารเสริมสมุนไพร
- ขั้นตอนการผ่าตัด
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
ภาพรวม
หัวนมบวมในผู้ชายเป็นเรื่องธรรมดา พวกเขาเป็นผลมาจากเต้านมโต
อาจเกิดจาก:
- ระดับเทสโทสเทอโรนต่ำ
- gynecomastia
- ใช้เตียรอยด์
- ไขมันส่วนเกิน
คุณสามารถลดอาการบวมได้โดยการเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งนี้สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายและเสริมหน้าอกของคุณ
หากการอดอาหารและการออกกำลังกายไม่ได้ผลการผ่าตัดอาจจำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณอาหารประเภทใดที่คุณควรรับประทานและอื่น ๆ
เป้าหมายการออกกำลังกาย
คุณสามารถลดอาการบวมในบริเวณหน้าอกโดยทำแบบฝึกหัดที่หน้าอก การออกกำลังกายเหล่านี้ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อกระชับและกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าอกของคุณ
ตัวเลือกยอดนิยม ได้แก่ :
- dips
- กดค่าใช้จ่าย
- เคเบิลไขว้ไปข้างหน้า
- วิดพื้น (ปกติ, หยุดชั่วคราวและเพชร)
- น้ำหนักตัวแมลงวัน
- สายเคเบิลต่ำบิน
- เอียง, กด, และม้านั่ง barbell
- สายเคเบิลสำหรับม้านั่งเอียง
คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายที่กำหนดเอง เพื่อให้ได้ผลสูงสุดการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งอย่างควรรวมการออกกำลังกายหน้าอกอย่างน้อยหนึ่งกำมือ
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดด้วยชุดน้อยลงและทำซ้ำมากขึ้นหรือในทางกลับกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำ 1 ถึง 3 ชุดประกอบด้วยการทำซ้ำ 8 ถึง 12 หรือ 2 ถึง 6 ชุดการทำซ้ำ 1 ถึง 8
เมื่อคุณมีแผนการออกกำลังกายแล้วให้ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายแบบทรวงอก 20 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถค่อยๆเพิ่มความถี่และระยะเวลาในการสร้างความแข็งแกร่ง ให้แน่ใจว่าได้พักหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์
หมุนทรวงอกที่แตกต่างกันออกไปในแผนของคุณเพื่อให้คุณทำงานกล้ามเนื้อแตกต่างกันเล็กน้อย
เป็นการดีที่การออกกำลังกายของคุณจะมีความสมดุลกับคาร์ดิโอเต็มรูปแบบบางชนิดเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการออกกำลังกายแบบเต็มตัวเช่นพายหรือว่ายน้ำอย่างน้อย 15 นาที ถ้าคุณต้องการไปเส้นทางนี้เพิ่มการพายหรือว่ายน้ำสองรอบในการหมุนเวียนรายสัปดาห์ของคุณ
การเปลี่ยนแปลงอาหาร
ในบางกรณีหัวนมบวมเป็นผลมาจากสโตรเจนและไขมันมากเกินไป คุณอาจสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยทำการเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่าง การกินอย่างมีสติอาจช่วยให้คุณฟิตหุ่นและอยู่ในสภาพดีได้
หากคุณต้องการลองอาหารที่มีไขมันต่ำคุณควร:
- เพิ่มปริมาณของผักและผลไม้
- กำจัดอาหารแปรรูปหนัก
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและธัญพืช
แพทย์ของคุณสามารถให้ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกินและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำตามอาหารไขมันต่ำ พวกเขายังสามารถแนะนำอาหารที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
หากคุณคิดว่าระดับฮอร์โมนของคุณอาจถูกตำหนิคุณควรรับประทานอาหารที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำและมีฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ
ลองเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยฮอร์โมนเพศชายเหล่านี้ในอาหารของคุณ:
- กระเทียม
- ขิง
- ทูน่า
- นมไขมันต่ำ
- ไข่แดง
- ถั่ว
- บลูเบอร์รี่
- หอยนางรม
- หอย
- เนื้อวัว
- ผักตระกูลกะหล่ำ
- ถั่วมะคาเดเมีย
คุณควรนัดพบแพทย์ของคุณด้วย ระดับฮอร์โมนของคุณอาจเชื่อมโยงกับเงื่อนไขพื้นฐาน แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาอื่น ๆ หรือกำหนดยาเพื่อช่วยควบคุมฮอร์โมนของคุณ
อาหารเสริมสมุนไพร
อาหารเสริมสมุนไพรอาจช่วยลดหัวนมบวม บางคนคิดว่าจะทำงานโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
รวมถึง:
- tribulus terrestris
- Fenugreek
- ขิง
- Ashwagandha
แม้ว่าหลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าสมุนไพรเหล่านี้สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายที่มีเงื่อนไขพื้นฐานเช่นความผิดปกติของอวัยวะเพศชาย, การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็น จนถึงปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่มีอาการบวมของหัวนมที่ลดลง
รายงานประวัติแนะนำว่าสมุนไพรเหล่านี้อาจช่วยรักษาหัวนมบวม:
- ขมิ้น
- ดอกแดนดิไล
- Thistle นม
- Passionflower
- ไม้จำพวกถั่วแดง
- กรงเล็บของปีศาจ
อาหารเสริมบางอย่างอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือมีปฏิกิริยาอันตรายกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และใบสั่งยา แพทย์ของคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงและแนะนำให้คุณใช้
การซื้ออาหารเสริมจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้เป็นสิ่งสำคัญ แพทย์ของคุณอาจแนะนำแบรนด์หรือผลิตภัณฑ์เฉพาะ คุณควรปฏิบัติตามข้อมูลปริมาณที่ให้ไว้บนฉลากเสมอ
ในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ FDA ไม่ได้ตรวจสอบความบริสุทธิ์หรือคุณภาพของอาหารเสริม การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะเริ่มทานอาหารเสริม
ขั้นตอนการผ่าตัด
หากคุณไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสามารถปรับแต่งแผนการรักษาที่มีอยู่ให้เหมาะกับความต้องการของคุณ พวกเขายังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกของคุณสำหรับการผ่าตัด
ขั้นตอนด้านล่างมักใช้ในการรักษา gynecomastia พวกเขาอาจถูกใช้เพื่อรักษาหัวนมบวมที่ผูกติดอยู่กับเงื่อนไขอื่น ๆ
- การดูดไขมัน การผ่าตัดนี้ใช้เพื่อกำจัดไขมันเต้านม แต่ไม่ใช่เนื้อเยื่อของต่อมเต้านม การดูดไขมันต้องใช้เวลาพักฟื้นนานถึงหกสัปดาห์
- ป่วยมะเร็งเต้านม การผ่าตัดนี้จะเอาเนื้อเยื่อต่อมเต้านมของคุณ มักจะใช้แผลขนาดเล็ก ใช้เวลาประมาณสี่สัปดาห์ในการกู้คืน
- ลดไขมันไม่รุกราน ทรีทเม้นต์เหล่านี้ช่วยกำจัดเซลล์ไขมันส่วนเกินผ่านขั้นตอนเฉพาะ การรักษาด้วยการไม่ผ่าตัดอาจทำงานได้โดยการแช่แข็งเซลล์ไขมันหรือโดยใช้เทคโนโลยีคลื่นวิทยุหรือเลเซอร์ เวลาฟื้นตัวจะแตกต่างกันไป แต่โดยปกติจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วัน
- ตัดตอนเนื้อเยื่อ เทคนิคนี้ใช้ในการลบเนื้อเยื่อเต้านมต่อมหรือผิวส่วนเกินเพื่อแก้ไขกรณีที่รุนแรงมากขึ้นของ gynecomastia นอกจากนี้ยังจำเป็นถ้า areola ของคุณจะลดลงหรือถ้าหัวนมของคุณจะถูกเปลี่ยนตำแหน่ง การกู้คืนอาจใช้เวลาถึงสามสัปดาห์
แผนประกันบางอย่างอาจครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการผ่าตัด บริษัท ประกันของคุณอาจมีแนวโน้มที่จะครอบคลุมค่าใช้จ่ายหากแพทย์ของคุณสามารถแสดงให้เห็นว่ามีหัวนมบวมหรือเงื่อนไขพื้นฐานที่ทำให้พวกเขามีผลต่อสุขภาพของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
หากคุณมีอาการบวมรอบหัวนมที่ไม่พึงประสงค์ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดเช่นเดียวกับการสร้างแผนการรักษาที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
ในบางกรณีการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายและการเปลี่ยนแปลงอาหารอาจเพียงพอที่จะลดลักษณะที่ปรากฏของหัวนมบวม
คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการสำรวจอาหารเสริมเพื่อเป็นทางเลือกในการรักษา พวกเขาสามารถพูดถึงความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงและการมีปฏิสัมพันธ์ของคุณ
สิ่งที่คุณตัดสินใจรู้ว่าผลลัพธ์อาจใช้เวลา คุณจะต้องมีความสอดคล้องในการรักษาของคุณเพื่อที่จะเห็นการปรับปรุง การผ่าตัดเป็นทางเลือกการรักษาเพียงอย่างเดียวที่อาจให้ผลทันที
สิ่งพิมพ์สด
วิธีการเปิดรูขุมขน
