ตะคริวประจำเดือนทำให้คุณรู้สึกแย่? ลองแก้ไขเหล่านี้ 10

เนื้อหา

• 1. ใช้แผ่นความร้อน
• 2. นวดหน้าท้องของคุณด้วยน้ำมันหอมระเหย
• 3. ใช้ยาแก้ปวด OTC
• 4. ออกกำลังกาย
• 5. แช่ในอ่าง
• 6. ทำโยคะ
• 4 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการตะคริว
• 7. ทานอาหารเสริม
• 8. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารที่มีรสเค็ม
• 9. รักษาความชุ่มชื้น
• 10. ลองกดจุด
• ปวดประจำเดือนเป็นอย่างไร
• คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ตะคริวส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากทั้งก่อนและระหว่างช่วงเวลาของพวกเขา ในขณะที่บางคนประสบปัญหาตะคริวเล็กน้อยคนอื่น ๆ ก็ไม่ค่อยโชคดี ในบางกรณีความเจ็บปวดจากตะคริวประจำเดือนอาจรุนแรงและทำให้เป็นรอยบุ๋มที่ร้ายแรงในชีวิตประจำวันของคุณ

หากอาการปวดประจำเดือนเป็นตะคริวสไตล์ของคุณทุกเดือนมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับการควบคุมกลับ ต่อไปนี้เป็นวิธีการเยียวยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว 10 ประการซึ่งอาจช่วยลดความรู้สึกไม่สบายของคุณและช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตที่ยุ่งเหยิง

1. ใช้แผ่นความร้อน

การใช้แผ่นประคบอุ่นหรือพันบริเวณท้องของคุณสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูก มันเป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดตะคริวประจำเดือน ความร้อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนในช่องท้องของคุณซึ่งสามารถลดอาการปวด

จากการศึกษาของปี 2004 การสวมแผ่นกันความร้อนสำหรับตะคริวนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยาแก้ปวดแบบ over-the-counter (OTC) เช่น acetaminophen

นอกจากจะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดและตะคริวแล้วการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้แผ่นห่อความร้อนมีความอ่อนล้าและอารมณ์แปรปรวนน้อยลง

คุณสามารถค้นหาแพทช์ความร้อนในช่องท้องได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณและออนไลน์ พวกมันใช้งานง่ายสุด ๆ เพียงแค่ปอกเปลือกแล้วติดไว้ที่หน้าท้องของคุณ

แผ่นความร้อนไฟฟ้าและขวดน้ำร้อนนั้นไม่สะดวกในการใช้เป็นแผ่นแปะ แต่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณใช้เวลาอยู่ที่บ้านและไม่จำเป็นต้องย้ายไปไหนมาไหนมากมาย

2. นวดหน้าท้องของคุณด้วยน้ำมันหอมระเหย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามช่วงเวลาเมื่อนวดลงบนหน้าท้องโดยเฉพาะเมื่อใช้ในการผสมน้ำมัน

น้ำมันที่ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดตะคริวประจำเดือนเนื่องจากความสามารถในการเพิ่มการไหลเวียน ได้แก่ :

• ช่อลาเวนเดอร์
• ปราชญ์
• ดอกกุหลาบ
• มาจอแรม
• อบเชย
• กานพูล

คุณสามารถหาน้ำมันหอมระเหยได้ทางออนไลน์หรือที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในพื้นที่ของคุณ ร้านขายยาบางแห่งอาจขายพวกเขาด้วย

ก่อนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยคุณจะต้องผสมกับน้ำมันตัวพาเช่นน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันโจโจบา น้ำมันตัวพาจะทำงานโดยการ“ ถือ” น้ำมันหอมระเหยเข้าสู่ผิวของคุณอย่างปลอดภัยและช่วยกระจายน้ำมันออกไปในบริเวณกว้าง

เมื่อส่วนผสมน้ำมันของคุณพร้อมใช้งานให้ถูสองสามหยดระหว่างมือแล้วนวดท้องเบา ๆ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนวดเป็นวงกลมเป็นเวลาห้านาทีต่อวันก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณอาจช่วยลดอาการปวดตะคริวและเพิ่มการไหลเวียนในช่องท้องของคุณ

3. ใช้ยาแก้ปวด OTC

ตามที่วิทยาลัยสูตินรีแพทย์อเมริกันและนรีแพทย์, บรรเทาอาการปวด OTC เช่น ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) และแอสไพริน (Bufferin) เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปวดประจำเดือน

ยาเหล่านี้ใช้ได้ดีที่สุดหากใช้ยาครั้งแรกที่เป็นตะคริวหรือปวด

คุณสามารถหาไอบูโปรเฟนนโปรเจนหรือแอสไพรินได้ที่ร้านขายยา ให้แน่ใจว่าได้รับคำแนะนำเท่านั้นและพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนถ้าคุณมีประวัติของหัวใจ, ตับหรือปัญหาไตหรือถ้าคุณมีโรคหอบหืด, แผลหรือมีเลือดออกผิดปกติ

4. ออกกำลังกาย

จากการศึกษาล่าสุดพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับต่ำถึงปานกลางสามารถช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากการเป็นตะคริวประจำเดือน

ในการศึกษานี้นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าการลดลงอย่างมากของอาการปวดประจำเดือน

เพื่อให้เหมาะกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในตารางของคุณลองขี่จักรยานไปทำงานเดินเล่นในเวลากลางวันเต้นไปกับเพลงโปรดหรือเล่นกีฬาที่คุณชอบ

5. แช่ในอ่าง

การแช่ตัวในอ่างอาบน้ำอุ่นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะล้อมรอบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยความอบอุ่นที่พวกเขาต้องการเพื่อผ่อนคลาย

คุณสามารถเพิ่มพลังในการบรรเทาอาการปวดจากการแช่น้ำได้ดีโดยการเติมน้ำมันหอมระเหยไม่กี่หยดเช่นลาเวนเดอร์ปราชญ์หรือดอกกุหลาบลงในอ่างน้ำของคุณ

พยายามผ่อนคลายในอ่างน้ำอุ่นอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากมัน

6. ทำโยคะ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโยคะยังมีประโยชน์ในการลดอาการปวดประจำเดือน

ในการศึกษานี้ผู้เชี่ยวชาญพบว่าผู้หญิงที่เข้าร่วมคลาสโยคะ 60 นาทีสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีอาการปวดประจำเดือนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณต้องการลองเล่นโยคะให้มองหาชั้นเรียนที่มีทั้งองค์ประกอบทางกายภาพและส่วนประกอบที่ผ่อนคลาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรวมกันนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความเจ็บปวดจากการปวดประจำเดือน

4 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการตะคริว

7. ทานอาหารเสริม

มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดต่าง ๆ อาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือน แต่ก็ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าทำงานอย่างไร อาหารเสริมบางอย่างที่แสดงถึงสัญญาในการลดอาการปวดประจำเดือน ได้แก่ :

• แคลเซียม
• วิตามิน B-6, B-1, E และ D รวมทั้งแมกนีเซียมและสังกะสี
• วิตามิน B-12 และน้ำมันปลา

คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณหรือออนไลน์ ใช้เป็นผู้กำกับและพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ เนื่องจากอาจมีการโต้ตอบกับอาหารเสริม

8. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารที่มีรสเค็ม

ในขณะที่อาหารเสริมอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำและไม่สบาย อาหารบางประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณเป็นตะคริว ได้แก่ :

• อาหารเค็ม
• คาเฟอีน
• แอลกอฮอล์
• อาหารที่มีไขมัน

จากการศึกษาในปี 2000 พบว่าอาหารมังสวิรัติที่มีไขมันต่ำสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการ premenstrual syndrome (PMS)

9. รักษาความชุ่มชื้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวในช่องท้องในระหว่างช่วงเวลาของคุณหากคุณขาดน้ำ

มุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำ 8 8 ออนซ์ต่อวัน คุณจะต้องการมากกว่านี้ถ้ามันร้อนถ้าคุณออกกำลังกายหรือรู้สึกกระหายน้ำ

10. ลองกดจุด

การกดจุดเป็นการรักษาแพทย์แผนจีนแบบไม่รุกล้ำที่ใช้สำหรับปัญหาสุขภาพหลายอย่าง การรักษานี้เกี่ยวข้องกับการใช้นิ้วมือของคุณในการกดบริเวณส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการต่างๆ

จากการศึกษาในปี 2004 พบว่าการถูวงกลมบนน่องของคุณที่จุดเหนือข้อเท้าสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

วิธีการทำเช่นนี้คือ:

1. วัดสี่นิ้วจากกระดูกข้อเท้าด้านในของคุณ
2. ถูบริเวณนี้ให้แน่นเป็นเวลาหลายนาที
3. ทำซ้ำทุกวันตามต้องการก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณ

ปวดประจำเดือนเป็นอย่างไร

ตะคริวประจำเดือนนั้นเกิดจากการหดตัวของมดลูก การหดตัวเหล่านี้เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณ เมื่อคุณมีประจำเดือนมดลูกของคุณจะทำสัญญาและหลั่งเยื่อบุของมันซึ่งจะถูกปล่อยออกมาเป็นเลือดผ่านทางช่องคลอดของคุณ

บางคนมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดประจำเดือน ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ ผู้ที่:

• มีอายุน้อยกว่า 30 ปี
• มีเลือดออกมากในช่วงเวลาของพวกเขา
• มีเลือดออกผิดปกติ
• มีประวัติครอบครัวที่มีอาการปวดประจำเดือน
• ควัน
• เริ่มต้นวัยแรกรุ่น (อายุ 11 ปีขึ้นไป)

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด

ถึงแม้ว่าตะคริวประจำเดือนจะพบบ่อยมาก แต่อาการปวดอย่างรุนแรงไม่ได้เป็นเรื่องปกติ คุณต้องการนัดพบแพทย์หาก:

• ปวดประจำเดือนของคุณเจ็บปวดมากจนคุณไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้
• คุณเริ่มมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงเมื่ออายุ 25 หรือหลัง

ความเจ็บปวดที่รุนแรงก่อนหรือระหว่างช่วงเวลาของคุณอาจเป็นสัญญาณของสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาเช่น:

• endometriosis
• โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ (PID)
• การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs)
• เนื้องอกในมดลูก
• adenomyosis
• ปากมดลูกตีบ

บรรทัดล่างสุด

ปวดประจำเดือนเป็นเรื่องธรรมดามาก แต่ก็มีหลายครั้งที่พวกเขาจะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณ โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากตะคริวที่น่ารำคาญเหล่านี้

อย่างไรก็ตามหากอาการปวดไม่หายไปหลังจากสองสามวันหรือมากเกินไปจนคุณมีปัญหาในการทำงานให้แน่ใจว่าได้ติดตามแพทย์ของคุณ