วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขา

เนื้อหา

• การแก้ไขบ้านสำหรับเซลลูไลท์
• นวด
• คอลลาเจนเปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• ลดน้ำหนัก
• การออกกำลังกายที่อาจช่วยกำจัดเซลลูไลท์
• หมอบ
• กระโดด squats
• สเต็ปอัพ
• glute / leg kickbacks
• ปอดด้านข้าง
• เพิ่มความก้าวหน้า
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

เซลลูไลท์คือผิวหนังที่มีรอยบุ๋มซึ่งมักเกิดขึ้นในบริเวณต้นขา เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อไขมันที่อยู่ลึกลงไปในผิวหนังดันเนื้อเยื่อเกี่ยวพันขึ้นมา

คาดว่ามากกว่า 85 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงอายุ 21 ปีขึ้นไปมีเซลลูไลท์ ไม่พบบ่อยในผู้ชาย

เซลลูไลท์สามารถพัฒนาได้ที่ต้นขาเนื่องจากบริเวณนั้นมีเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้นตามธรรมชาติ ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับการพัฒนาเซลลูไลท์ ได้แก่ :

• อายุ
• เอสโตรเจน
• ประวัติครอบครัว
• การอักเสบของเนื้อเยื่อ
• เพิ่มเนื้อเยื่อไขมันที่เกิดจากการเพิ่มน้ำหนัก
• การสูญเสียคอลลาเจน
• การไหลเวียนไม่ดี (ปัญหาทั่วไปที่ขา)
• การระบายน้ำเหลืองไม่ดี
• หนังกำพร้าผอมบาง (ชั้นนอกของผิวหนัง)

ในแง่ของสุขภาพโดยรวมของคุณไม่มีอะไรผิดปกติกับการมีเซลลูไลท์ อย่างไรก็ตามหลายคนต้องการลดความมัน

มีวิธีแก้ไขบ้านและแบบฝึกหัดจำนวนมากที่สัญญาว่าจะทำเช่นนั้น แต่กุญแจสำคัญคือการพิจารณาว่าโซลูชันเหล่านี้เป็นไปตามโฆษณาหรือไม่

การแก้ไขบ้านสำหรับเซลลูไลท์

นี่คือวิธีแก้ไขบ้านบางส่วนที่อาจช่วยลดการเกิดเซลลูไลท์ได้

นวด

วิธีการรักษาที่มีแนวโน้มอย่างหนึ่งคือการนวด สามารถทำได้ที่บ้านหรือด้วยความช่วยเหลือของนักนวดบำบัดมืออาชีพ

การนวดอาจลดเซลลูไลท์โดยการปรับปรุงการระบายน้ำเหลือง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยยืดเนื้อเยื่อผิวหนังของคุณ วิธีนี้อาจช่วยยืดลักยิ้มเซลลูไลท์ออกไปด้วย

ครีมนวดให้ประโยชน์เหมือนกัน แต่ส่วนประกอบสำคัญคือกระบวนการนวด คุณไม่สามารถทาครีมและคาดว่าเซลลูไลท์จะหายไปเอง

นอกจากนี้โปรดทราบว่าการนวดเพียงครั้งเดียวไม่สามารถช่วยเรื่องเซลลูไลท์ได้ คุณต้องทำซ้ำขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้บรรลุและรักษาผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

คอลลาเจนเปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ

คุณอาจระวังสัญญาที่ผู้ผลิตอาหารเสริมทำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณผ่านการแก้ไขอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามพบว่าเซลลูไลท์ดีขึ้นในผู้หญิงที่ทานคอลลาเจนเปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ

ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารเสริมช่องปากทุกวันเป็นเวลา 6 เดือน โดยรวมแล้วเซลลูไลท์ที่ต้นขาลดลงอย่างเห็นได้ชัด การปรับปรุงพบได้ในผู้หญิงทั้งสองคนที่มีน้ำหนักปานกลางและสูงกว่า แต่ผู้ที่มีน้ำหนักปานกลางพบว่ามีการปรับปรุงมากที่สุด

แม้ว่าผลลัพธ์จะน่าสนใจ แต่ก็จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนบทบาทของอาหารเสริมในการปรับปรุงเซลลูไลท์

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำเป็นอีกทางเลือกหนึ่งราคาประหยัดที่อาจช่วยเรื่องเซลลูไลท์ ไม่เพียง แต่ทำให้คุณชุ่มชื้น แต่น้ำยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง

ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักอาจช่วยให้บางคนที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนลดเซลลูไลท์ได้ การสูญเสียไขมันส่วนเกินในร่างกายอาจลดการเกิดเซลลูไลท์ได้ตามธรรมชาติ

อย่างไรก็ตามทุกคนที่มีน้ำหนักมากสามารถมีเซลลูไลท์ได้ ไม่ได้ จำกัด เฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือกระชับกล้ามเนื้อคุณอาจพบว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายสามารถช่วยลดเซลลูไลท์ที่ต้นขาของคุณได้ พิจารณาแบบฝึกหัดด้านล่างนี้

การออกกำลังกายที่อาจช่วยกำจัดเซลลูไลท์

การออกกำลังกายที่ขาและสะโพกบางอย่างอาจช่วยกระชับผิวหนังบริเวณต้นขาได้ ในทางกลับกันคุณอาจเห็นการลดลงของเซลลูไลท์

แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ใช่วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขา แต่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นและผิวหนังที่ตึงขึ้นก็อาจลดลักษณะของมันได้

นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณอาจต้องการลอง

หมอบ

ในการทำหมอบ:

1. ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า
2. ย่อตัวลงราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้เพื่อให้หัวเข่าของคุณไม่ไปเลยนิ้วเท้าของคุณ
3. บีบสะโพกของคุณเมื่อคุณขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

กระโดด squats

นี่คือขั้นตอนที่เหนือกว่าการหมอบธรรมดาพร้อมกับความท้าทายเพิ่มเติมของการกระโดดในตอนท้าย:

1. ทำหมอบปกติ
2. ในขณะที่คุณยืนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้เร่งความเร็วขึ้นเล็กน้อยแล้วกระโดด
3. พยายามร่อนลงอย่างนุ่มนวลที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยเท้าของคุณ ทำซ้ำ

สเต็ปอัพ

1. ยืนหน้าม้านั่งหรือกล่องออกกำลังกายที่แข็งแรง
2. ก้าวขึ้นไปบนกล่องทีละฟุต
3. ถอยลงไปในรูปแบบเดิม
4. ทำซ้ำ

glute / leg kickbacks

1. อยู่ในตำแหน่งทั้งสี่ในพื้น
2. เตะขาข้างหนึ่งไปข้างหลังคุณโดยใช้สะโพกและต้นขาส่วนบน
3. ลดขาลงแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

ปอดด้านข้าง

1. ยืนสูงโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน
2. ก้าวออกไปด้านหนึ่งกว้าง ๆ งอเข่าขณะดันสะโพกไปข้างหลัง ให้เท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นตลอดการแทง
3. ดันขาข้างเดิมออกเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำกับด้านอื่น ๆ

เพิ่มความก้าวหน้า

แบบฝึกหัดแต่ละข้อข้างต้นช่วยให้คุณใช้น้ำหนักตัวให้เป็นประโยชน์ คุณยังสามารถรวมตุ้มน้ำหนักและบาร์เบลแบบถือได้ตามที่เห็นสมควร

ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งในแต่ละครั้ง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือการทำซ้ำได้เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึง

ตั้งเป้าให้ได้ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 30 นาที

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวให้มุ่งเป้าไปที่กิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำที่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรง กิจกรรมแอโรบิคช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในขณะที่การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของผิวหนังโดยรวม

ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดอาจช่วยปรับปรุงเซลลูไลท์ต้นขาได้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางอย่างที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมัน ได้แก่ :

• ขี่จักรยาน
• เต้นรำ
• เดินป่า
• วิ่ง
• ว่ายน้ำ
• ที่เดิน

กุญแจสำคัญคือการค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและยึดติดกับมัน

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณอีกครั้งก่อนเริ่มต้น

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

ไม่มีวิธีป้องกันเซลลูไลท์ตามที่ American Society for Dermatologic Surgery เป็นอาการที่พบบ่อยมาก ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นตามอายุและปัจจัยการดำเนินชีวิตบางอย่าง

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมอายุได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณซึ่งอาจช่วยลดปริมาณเซลลูไลท์ที่ต้นขาได้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

พูดคุยกับแพทย์ผิวหนังของคุณหากคุณสนใจวิธีการอย่างมืออาชีพเพื่อลดการเกิดเซลลูไลท์ การรักษาบางอย่างเช่นการรักษาด้วยเลเซอร์อาจช่วยได้ แต่จะไม่สามารถลบเซลลูไลท์ที่ต้นขาของคุณได้ทั้งหมด

หากคุณยังไม่มีแพทย์ผิวหนังเครื่องมือ Healthline FindCare สามารถช่วยคุณค้นหาแพทย์ในพื้นที่ของคุณได้

สิ่งสำคัญเช่นกัน: โปรดทราบว่าผลลัพธ์จากการแก้ไขหรือขั้นตอนใด ๆ ไม่ถาวร คุณอาจต้องทำซ้ำขั้นตอนนี้อย่างต่อเนื่องเพื่อลดการเกิดเซลลูไลท์ที่ต้นขา