วิธีกำจัดไมเกรน: คำแนะนำทีละขั้นตอน

เนื้อหา

• ขั้นตอนที่ 1: มีแผนการรักษา
• ขั้นตอนที่ 2: รักษามันก่อน
• ขั้นตอนที่ 3: พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้น
• ขั้นตอนที่ 4: ค้นหาสถานที่เงียบสงบและมืดเพื่อผ่อนคลาย
• ขั้นตอนที่ 5: คาเฟอีนสามารถช่วยได้ (บางครั้ง)
• ขั้นตอนที่ 6: ลองบำบัดด้วยความร้อนหรือเย็น
• เลือกเครื่องมือของคุณเพื่อต่อสู้กับไมเกรน

ไมเกรนเป็นมากกว่าอาการปวดหัวตามปกติของคุณ มันสามารถทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงคลื่นไส้และอาเจียนและความไวต่อแสงและเสียง ความเจ็บปวดจากการสั่นสามารถทำลายวันของคุณและรบกวนชีวิตของคุณ

แต่คุณไม่ต้องนั่งรอไมเกรนให้จบ ตราบใดที่คุณรู้วิธีจัดการกับมันคุณสามารถรับมือกับมันจากทุกด้านและกลับไปใช้ชีวิตประจำวันของคุณ

จดบันทึกขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้และคุณจะได้รับการเตรียมการในครั้งต่อไปที่เกิดอาการไมเกรน

ขั้นตอนที่ 1: มีแผนการรักษา

แผนแข็งสามารถให้พลังในการบรรเทาอาการไมเกรนก่อนที่ความเจ็บปวดจะรุนแรง นี่อาจเป็นอาวุธที่สำคัญที่สุดที่คุณมีกับการโจมตีไมเกรนในอนาคต

แผนของคุณอาจรวมถึงการทานยาเมื่อคุณรู้สึกว่ามีไมเกรนกำลังมา การรู้ว่ายาตัวไหนที่จะสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้เพราะมันจะช่วยลดการคาดเดาในสิ่งที่คุณควรทำ แผนของคุณอาจรวมถึงยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์ยาตามใบสั่งแพทย์หรือส่วนผสมทั้งสองอย่าง คุณควรทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อพัฒนาแผนการรักษาไมเกรนที่เหมาะกับคุณ

ขั้นตอนที่ 2: รักษามันก่อน

เวลาเป็นทุกอย่างที่ช่วยบรรเทาอาการไมเกรน ทานยาของคุณให้เร็วที่สุด American Headache Society แนะนำให้กินยาของคุณในช่วงระยะเวลาของการโจมตี Prodrome เป็นสัญญาณเตือนว่าไมเกรนที่เจ็บปวดกำลังจะมาถึง นี่เป็นโอกาสที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการบรรเทาทุกข์ อย่ารอและดูว่าคุณกำลังเป็นไมเกรนเต็มตัวหรือไม่

กุญแจสำคัญคือการจดจำ prodrome ของคุณอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้ อาการ Prodromal อาจแตกต่างกันอย่างกว้างขวางระหว่างคน แต่พวกเขามักจะมีอาการเช่น:

• ความไวต่อแสงหรือเสียง
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เช่นหงุดหงิดวิตกกังวลหรือรู้สึกสบาย
• ปัญหาการมุ่งเน้น
• ความอยากอาหารมักจะเป็นคาร์โบไฮเดรต
• ความเหนื่อยล้าหรือหาว

หากคุณมีอาการไมเกรนมาระยะหนึ่งคุณอาจสังเกตเห็นอาการของโรคต่อมลูกหมากได้ง่าย สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นในการรักษาอาการปวดเมื่อย คุณอาจต้องใช้ยาไมเกรนกับคุณตลอดเวลาเพื่อที่คุณจะได้รับยาทันทีที่คุณรับรู้ถึงการโจมตีในระยะแรก

ขั้นตอนที่ 3: พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้น

หากคุณสามารถระบุสาเหตุของอาการไมเกรนได้คุณอาจทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อหาวิธีบรรเทา ตัวอย่างเช่นคุณเป็นไมเกรนเพราะคุณยังไม่พอกินวันนี้ ไมเกรนบางตัวสามารถถูกกระตุ้นได้จากการขาดอาหารซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หากคุณคิดว่าปวดศีรษะของคุณเกิดจากความหิวให้กินอะไรที่ง่ายในท้องเช่นแครกเกอร์เกลือ เมื่อใช้ร่วมกับยาของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจมากขึ้น มูลนิธิปวดหัวแห่งชาติกล่าวว่าบางคนอาจอยากคาร์โบไฮเดรตก่อนที่จะมีอาการปวดหัวไมเกรน หากเป็นกรณีนี้ฟังร่างกายของคุณและมีของว่าง

การคายน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวเช่นกันและอาจทำให้อาการไมเกรนของคุณแย่ลง หากวันนี้คุณยังมีของเหลวไม่พอให้ดื่มน้ำ จิบช้า ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน

ขั้นตอนที่ 4: ค้นหาสถานที่เงียบสงบและมืดเพื่อผ่อนคลาย

ความไวต่อแสงและเสียงเป็นหนึ่งในอาการไมเกรนที่พบบ่อยที่สุด หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ถ้าทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งอกจากความเจ็บปวดและบรรเทาความเครียด นอนลงและใส่ใจกับการหายใจของคุณ ลองหายใจลึก ๆ จากกะบังลม รู้สึกว่าท้องของคุณสูงขึ้นด้วยการสูดดมและล้มลงด้วยการหายใจออก วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายสามารถช่วยลดอาการปวดไมเกรน พวกเขาอาจช่วยคุณป้องกันไมเกรนบางอย่างให้เกิดขึ้น

ขั้นตอนที่ 5: คาเฟอีนสามารถช่วยได้ (บางครั้ง)

กาแฟหนึ่งถ้วยอาจช่วยป้องกันไมเกรนได้ ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์จำนวนมากมีคาเฟอีนเพราะมันสามารถเพิ่มผลของยา

แค่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ดื่มด้วยมาก. การดื่มกาแฟมากกว่าหนึ่งถ้วยจะทำให้คุณปวดหัวถอนคาเฟอีนในภายหลัง ผู้ที่เป็นไมเกรนที่ใช้คาเฟอีนเกินกว่าสามวันต่อสัปดาห์อาจก่อให้เกิดการพึ่งพาคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้ปวดศีรษะมากขึ้น การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญกับคาเฟอีน แต่มันช่วยให้หลายคนรู้สึกโล่งใจ

ขั้นตอนที่ 6: ลองบำบัดด้วยความร้อนหรือเย็น

หากคุณเคยใส่น้ำแข็งแพ็คบนที่ได้รับบาดเจ็บหรือแผ่นความร้อนบนหลังเจ็บคุณรู้พลังของการรักษาอุณหภูมิ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเมื่อคุณมีอาการปวดหัวไมเกรน คุณอาจต้องทดลองเพื่อตัดสินใจว่าอะไรที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ บางคนพบว่าก้อนน้ำแข็งที่ใช้กับศีรษะช่วยบรรเทาและทำให้มึนงง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากมีแสงแดดหรือความร้อนเกิดขึ้นกับไมเกรนของคุณ

คนอื่นหาแผ่นความร้อนหรือฝักบัวน้ำอุ่นเพื่อรักษาโรคในระหว่างการโจมตี การลองบำบัดด้วยความร้อนหรือเย็นนั้นเป็นสิ่งที่คุ้มค่าเมื่อคุณเป็นไมเกรนคนต่อไป มันสามารถเสริมยาของคุณอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

เลือกเครื่องมือของคุณเพื่อต่อสู้กับไมเกรน

ขั้นตอนทั้งหมดที่วางไว้ในบทความนี้สามารถช่วยได้ การสนับสนุนจากผู้อื่นเป็นเครื่องมือจัดการที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถค้นหาชุมชนที่มีความหลากหลายของคนจริงที่สัมผัสกับไมเกรนในแอพฟรีของเราไมเกรนเฮลไลน์ ถามคำถามแสวงหาคำแนะนำและเข้าถึงแหล่งข้อมูลผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการจัดการไมเกรน ดาวน์โหลดแอพสำหรับ iPhone หรือ Android