เป็นไปได้ไหมที่จะได้ร่างของนาฬิกาทราย?

เนื้อหา

• วิธีการทำงานต่อรูปร่างนาฬิกาทราย
• วิธีลดขนาดเอว
• โยคะ
• ไม้กระดาน
• การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)
• วิธีโทนสะโพกของคุณ
• squats
• หัวรับน้ำดับเพลิง
• กระตุก
• วิธีปรับโทนไหล่และหน้าอก
• กดกำแพง
• วิดพื้น
• อาหารและปัจจัยอื่น ๆ
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

รูปทรงนาฬิกาทรายที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของเป็นรูปแบบที่คุณเห็นได้จากโฆษณาป้ายโฆษณานิตยสารเสาทรงอิทธิพลและดาราบนพรมแดง

ไอคอนความงามที่รู้จักกันดีเช่น Marilyn Monroe, Kim Kardashian และ Jennifer Lopez อาจนึกขึ้นมาได้เมื่อคุณนึกถึงรูปร่างที่โด่งดังนี้ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเกี่ยวข้องกับไหล่สิ่วโค้งเว้าและเอว

อย่างไรก็ตามความจริงก็คือการมีรูปร่างนาฬิกาทรายไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือน่าสนใจยิ่งขึ้น

และเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคนดังหลายคนที่เราเห็นในภาพถ่ายไม่มีความสมบูรณ์แบบที่แท้จริง

แต่พวกเขามีขั้นตอนเครื่องสำอางราคาแพงและใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดีที่สุด shapewear ราคาแพงและโปรแกรมแก้ไขภาพถ่ายระดับมืออาชีพเพื่อสร้างภาพลวงตาของนาฬิกาทราย หากคุณไม่มีสิ่งเหล่านี้โอกาสก็จะยากที่จะมองด้วยวิธีนั้น

หากคุณต้องการลดนิ้วรอบเอวของคุณหรือทำให้ไหล่สะโพกหรือหน้าอกของคุณมีวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีความคาดหวังที่สมจริง

พยายามหาแรงบันดาลใจในการทำให้แข็งแรงขึ้นฟิตขึ้นหรือมีสุขภาพดีแทนที่จะพยายามสร้างหุ่นในอุดมคติ รูปร่างนาฬิกาทรายที่สมบูรณ์แบบนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำให้สำเร็จในทางที่ดีต่อสุขภาพ

นิสัยการบริโภคอาหารการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตและการปรับแต่งให้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณล้วนมีอิทธิพลต่อรูปลักษณ์ของร่างกาย บทความนี้จะกล่าวถึงสิ่งที่ใช้งานได้ผลอะไรไม่ได้และวิธีตัดขอบเอวของคุณโดยไม่ทำให้เส้นโค้งของคุณหาย

วิธีการทำงานต่อรูปร่างนาฬิกาทราย

โดยทั่วไปแล้วนาฬิกาทรายประกอบด้วยเอวที่เล็กกว่าซึ่งมีความสมดุลโดยหน้าอกใหญ่และสะโพกที่โค้งกว่า ซึ่งหมายความว่ามีพื้นที่เป้าหมายสามแห่งที่จะทำงานเพื่อให้มีรูปร่างนาฬิกาทรายมากขึ้น:

• ร่างกายส่วนบนของคุณ
• เอวของคุณ
• glutes ของคุณต้นขาบนและสะโพก

ความสำคัญของสิ่งที่คุณทำงานจะขึ้นอยู่กับรูปร่างตามธรรมชาติของคุณ

หากคุณผอมไปรอบ ๆ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหน้าอกเพื่อให้กว้างขึ้น หากคุณมีน้ำหนักอยู่ในช่วงกลางของคุณคุณอาจต้องการจัดลำดับความสำคัญในสิ่งที่ไม่สำคัญ

วิธีลดขนาดเอว

เนื่องจากเป็นการยากที่จะลดไขมันเฉพาะจุดในบริเวณเดียวของร่างกายคุณจึงต้องให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักโดยรวมหากคุณต้องการลดนิ้วลงจากเอวของคุณ แต่มีบางการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จมากขึ้นในการกำหนดเป้าหมายไขมันรอบ ๆ กลางของคุณ

โยคะ

เมื่อพูดถึงการถลอกเอวของคุณโยคะเป็นตัวเลือกที่ยากที่จะเอาชนะ

การศึกษาในปี 2559 จากผู้หญิง 60 คนแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะ 12 สัปดาห์ส่งผลให้มีการสูญเสียเฉลี่ย 1.5 นิ้วรอบเอว - และนั่นไม่ได้เกิดจากการทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

โยคะโพสท่าเช่น Bow Pose, Boat Pose และ Reverse Warrior สามารถเปิดใช้งานกระชับและเสียงกล้ามเนื้อหลักของคุณลึก

ไม้กระดาน

จากการศึกษาในปีพ. ศ. 2560 พบว่าแผ่นไม้กระดานและแบบฝึกหัดความมั่นคงอื่น ๆ ในทางกลับกันนี้อาจช่วยลดรอบเอวของคุณและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

เป็นโบนัสกระดานอาจช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณเช่นเดียวกับความอดทนของคุณสำหรับกิจกรรมเช่นการวิ่งหรือขี่จักรยาน

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการทำลายไขมันหน้าท้องและเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้ทำให้คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักตามมาด้วยการพักช่วงสั้น ๆ

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งเร็ว 30 วินาทีตามด้วยเดิน 15 วินาที จากนั้นคุณสามารถทำซ้ำรูปแบบนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 นาที

วิธีโทนสะโพกของคุณ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดขนาดกลางของคุณคุณอาจระวังการสูญเสียนิ้วจากสะโพกและต้นขา

เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อช่วยให้รูปร่างและกล้ามเนื้อของคุณกระชับและสะโพก มุ่งทำแบบฝึกหัดการปรับสีอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

squats

Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรง Squats สามารถช่วยปรับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณรวมไปถึงปรับแต่ง glutes และต้นขาของคุณ

พยายามทำสองถึง 10 ถึง 12 squats

หัวรับน้ำดับเพลิง

การออกกำลังกายแบบดับเพลิงหรือที่รู้จักกันในชื่อการออกกำลังกายสุนัขสกปรกหรือการยกสะโพกด้านข้างกำหนดเป้าหมายบริเวณสะโพกและ glutes การออกกำลังกายนี้ยังใช้กล้ามเนื้อหลักของคุณเพื่อความมั่นคง

พยายามทำอย่างน้อยสองชุดของการทำซ้ำ 10 รายการในแต่ละด้านและเพิ่มมากขึ้นเมื่อทำได้ง่ายขึ้น

กระตุก

ปอดสามารถช่วยปรับโทนเสียงและสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีนในต้นขาและก้นของคุณ ปอดทำงานหลักและ abdominals ของคุณในขณะที่ยกก้นของคุณ

เริ่มต้นด้วยการทำ 10 ถึง 12 ปอดต่อขาในแต่ละครั้ง คุณสามารถเพิ่มปอดมากขึ้นในขณะที่คุณออกกำลังกาย

วิธีปรับโทนไหล่และหน้าอก

การกระชับไหล่และหน้าอกของคุณอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นส่วนที่ท้าทายที่สุดในการสร้างรูปร่างที่โค้งมน คนส่วนใหญ่ต้องการที่จะดูแข็งแรงและเหมาะสม - ไม่ใหญ่หรือกว้าง

นี่คือข่าวดี: คุณสามารถสร้างขนาดหน้าอกของคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติผ่านการออกกำลังกาย และยังมีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถรวมเข้าด้วยกันเพื่อให้ไหล่ของคุณโค้งอย่างหุ่นดี

กดกำแพง

กำแพงเรียกว่ากำแพงวิดพื้นทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณรวมถึงบริเวณ "ปีกไก่" ใต้แขนและไหล่ส่วนบนของคุณ

คุณสามารถสูบน้ำออกได้สองสามชุดระหว่างช่วงพักโฆษณาเพื่อให้เลือดสูบฉีดและออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก

พยายามทำวิดพื้น 10 ถึง 15 ครั้งต่อครั้ง พักสักครู่แล้วทำอีกชุด

วิดพื้น

วิดพื้นแบบดั้งเดิมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับโทนบริเวณไหล่ของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิดพื้นทำหน้าที่ได้อย่างยอดเยี่ยมในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและมันอาจทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

ลองใช้ความท้าทายแบบ pushup: เริ่มต้นด้วยห้าวิดพื้นและเพิ่มขึ้นหนึ่งครั้งในแต่ละวันเช่นห้าวันจันทร์หกวันอังคารเจ็ดวันอังคารเจ็ดวันพุธและอื่น ๆ - เพื่อดูผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

อาหารและปัจจัยอื่น ๆ

การอดอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีรูปนาฬิกาทราย ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอ่านหรือได้ยินไม่มีอาหารวิเศษที่จะเปลี่ยนรูปร่างของคุณ

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารทั้งหมดในขนาดที่เหมาะสมจากกลุ่มอาหารหลาย ๆ

เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินแร่ธาตุและการบำรุงที่คุณต้องการในขณะที่คุณกำลังทำการตัดแต่งนิ้ว:

• พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูง พวกเขามักจะเต็มไปด้วยเกลือเพิ่มน้ำตาลและสารกันบูด มุ่งเน้นที่ผลไม้สดผักโปรตีนลีนและธัญพืชแทน
• ลดโซดาหวานหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลเพิ่ม เลือกดื่มน้ำน้ำอัดลมปรุงรสเบา ๆ หรือชาสมุนไพรที่ไม่หวานแทน
• กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอกอะโวคาโดเมล็ดพืชและถั่ว ไขมันเหล่านี้อาจช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณและจัดหาเชื้อเพลิงที่คุณต้องการในขณะที่คุณทำงานเพื่อตัดขอบเอวของคุณ
• ใส่ใจกับสุขภาพของลำไส้ของคุณ ปัญหาการย่อยอาหารอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ โปรไบโอติกสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ
• ดูขนาดส่วนของคุณ และถามตัวเองว่าคุณหิวจริงๆหรือเปล่าก่อนที่จะโหลดขึ้นในไม่กี่วินาที

หากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาชั่วคราว Spanx และ shapewear ประเภทที่คล้ายกันสามารถช่วยเพิ่มรูปร่างนาฬิกาทรายให้คุณได้มากขึ้น ภายใต้เสื้อผ้าของคุณผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณดูเรียบเนียนขึ้นและทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในสิ่งที่คุณสวมใส่

ซื้อ shapewear ออนไลน์

วิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงผู้ฝึกสอนเอวเพื่อให้ได้นาฬิกาทราย อุปกรณ์ที่รัดตัวเหมือนรัดตัวเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาการหายใจและอาจทำให้อวัยวะภายในของคุณเสียหาย พวกเขาจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วย

คุณดีกว่ามากในการทำตามอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้ได้เส้นโค้งที่คุณต้องการ

บรรทัดล่างสุด

รูปนาฬิกาทรายที่สมบูรณ์แบบอาจทำได้ยากและในความเป็นจริงมันเป็นรูปร่างที่บางคนมีตามธรรมชาติ

แม้ว่าจะมีวิธีในการตัดนิ้วจากเอวของคุณและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง แต่สิ่งสำคัญคือต้องเป็นจริงและจำไว้ว่าการวัดของคุณไม่ได้กำหนดคุณ

แทนที่จะมุ่งไปที่รูปร่างที่ต้องการลองมุ่งไปที่สุขภาพโดยรวมที่เหมาะสมผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำอาหารเพื่อสุขภาพและการรักร่างกายของคุณ