วิธีการให้อภัยตัวเอง

เนื้อหา

• 1. มุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณ
• 2. รับทราบข้อผิดพลาดดัง ๆ
• 3. คิดว่าความผิดพลาดแต่ละครั้งเป็นประสบการณ์การเรียนรู้
• 4. ให้สิทธิ์ตัวเองในการระงับกระบวนการนี้
• 5. สนทนากับนักวิจารณ์ภายในของคุณ
• 6. สังเกตว่าคุณกำลังวิจารณ์ตัวเองเมื่อใด
• 7. เงียบข้อความเชิงลบของนักวิจารณ์ภายในของคุณ
• 8. ทำความเข้าใจให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไร
• 9. รับคำแนะนำของคุณเอง
• 10. เลิกเล่นเทป
• 11. แสดงความกรุณาและความเมตตา
• 12. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• ซื้อกลับบ้าน

การสร้างสันติภาพและการก้าวไปข้างหน้ามักจะพูดได้ง่ายกว่าทำ การให้อภัยตัวเองได้นั้นต้องใช้ความเห็นอกเห็นใจความเมตตาความกรุณาและความเข้าใจ นอกจากนี้คุณยังต้องยอมรับว่าการให้อภัยเป็นทางเลือก

ไม่ว่าคุณจะพยายามทำงานด้วยความผิดพลาดเล็กน้อยหรือสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตขั้นตอนต่างๆที่คุณต้องทำเพื่อให้อภัยตัวเองก็จะมีลักษณะและความรู้สึกเหมือนกัน

คนเราทุกคนทำผิดพลาดในบางครั้ง ในฐานะมนุษย์เราไม่สมบูรณ์แบบ เคล็ดลับ Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA กล่าวคือการเรียนรู้และก้าวต่อไปจากความผิดพลาดของเรา เจ็บปวดและอึดอัดอย่างที่รู้สึกมีหลายสิ่งในชีวิตที่ควรค่าแก่การอดทนต่อความเจ็บปวดเพื่อที่จะก้าวต่อไปและการให้อภัยตัวเองก็เป็นหนึ่งในนั้น

นี่คือเคล็ดลับ 12 ข้อที่คุณสามารถลองใช้ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการให้อภัยตัวเอง

1. มุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณ

ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีการให้อภัยตัวเองคือการมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณ ก่อนที่คุณจะก้าวไปข้างหน้าคุณต้อง ให้สิทธิ์ตัวเองรับรู้และยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในตัวคุณและยินดีต้อนรับพวกเขา

2. รับทราบข้อผิดพลาดดัง ๆ

หากคุณทำผิดพลาดและยังคงต่อสู้กับการปล่อยมันไปให้รับรู้สิ่งที่คุณเรียนรู้จากความผิดพลาดดัง ๆ Jordan Pickell, MCP, RCC กล่าว

เมื่อคุณเปล่งเสียงความคิดในหัวและอารมณ์ในใจคุณอาจปลดปล่อยตัวเองจากภาระบางอย่าง คุณยังประทับจิตในสิ่งที่เรียนรู้จากการกระทำและผลที่ตามมา

3. คิดว่าความผิดพลาดแต่ละครั้งเป็นประสบการณ์การเรียนรู้

Englander กล่าวว่าการคิดว่า“ ความผิดพลาด” แต่ละครั้งเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่ถือเป็นกุญแจสำคัญในการก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอมากขึ้นในอนาคต

การเตือนตัวเองว่าเราทำดีที่สุดแล้วด้วยเครื่องมือและความรู้ที่มีในเวลานั้นจะช่วยให้เราให้อภัยตัวเองและก้าวต่อไป

4. ให้สิทธิ์ตัวเองในการระงับกระบวนการนี้

หากคุณทำผิดพลาด แต่มีปัญหาในการกำจัดความคิดของคุณ Pickell กล่าวว่าให้นึกภาพความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในภาชนะเช่นโถหรือกล่องก่ออิฐ

จากนั้นบอกตัวเองว่าคุณเลิกใช้สิ่งนี้ไปแล้วและจะกลับไปอีกหากและเมื่อไหร่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ

5. สนทนากับนักวิจารณ์ภายในของคุณ

การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณเข้าใจนักวิจารณ์ภายในของคุณและพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเอง Pickell กล่าวว่าสิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือเขียน“ บทสนทนา” ระหว่างคุณกับนักวิจารณ์ภายในของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุรูปแบบความคิดที่ทำลายความสามารถในการให้อภัยตัวเอง

คุณยังสามารถใช้เวลาจดบันทึกเพื่อสร้างรายการคุณสมบัติที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเองรวมถึงจุดแข็งและทักษะของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับความผิดพลาดที่ทำลงไป

6. สังเกตว่าคุณกำลังวิจารณ์ตัวเองเมื่อใด

เราเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของเราเองใช่ไหม? นั่นเป็นเหตุผลที่ Pickell กล่าวว่าเคล็ดลับการดำเนินการที่สำคัญอย่างหนึ่งคือการสังเกตว่าเสียงที่รุนแรงดังกล่าวเข้ามาเมื่อใดแล้วจึงจดไว้ คุณอาจแปลกใจกับสิ่งที่นักวิจารณ์ภายในของคุณพูดกับคุณจริงๆ

7. เงียบข้อความเชิงลบของนักวิจารณ์ภายในของคุณ

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ถึงความคิดที่สวนทางกับการให้อภัย หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะแยกแยะนักวิจารณ์ภายในของคุณ Pickell แนะนำแบบฝึกหัดนี้:

• ด้านหนึ่งของกระดาษเขียนสิ่งที่นักวิจารณ์ภายในของคุณพูด (ซึ่งมีแนวโน้มที่จะวิพากษ์วิจารณ์และไร้เหตุผล)
• ในอีกด้านหนึ่งของกระดาษให้เขียนคำตอบที่แสดงความเห็นอกเห็นใจตนเองและมีเหตุผลสำหรับแต่ละสิ่งที่คุณเขียนไว้อีกด้านหนึ่งของกระดาษ

8. ทำความเข้าใจให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไร

หากความผิดพลาดที่คุณทำทำร้ายคนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าจะดำเนินการอย่างไรให้ดีที่สุด คุณต้องการคุยกับบุคคลนี้และขอโทษหรือไม่? การคืนดีกับพวกเขาและชดใช้เป็นสิ่งสำคัญหรือไม่?

หากคุณอยู่ในรั้วเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำคุณอาจต้องพิจารณาแก้ไขเพิ่มเติม สิ่งนี้นอกเหนือไปจากการกล่าวขอโทษคนที่คุณทำร้าย แต่ให้พยายามแก้ไขข้อผิดพลาดที่คุณทำ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการให้อภัยตัวเองที่ทำร้ายคนอื่นนั้นง่ายกว่าถ้าเราชดใช้ก่อน

9. รับคำแนะนำของคุณเอง

บ่อยครั้งการบอกให้คนอื่นทำอะไรทำได้ง่ายกว่าการรับคำแนะนำของเราเอง Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับอนุญาตให้ถามตัวเองว่าคุณจะบอกอะไรกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหากพวกเขาแบ่งปันข้อผิดพลาดนี้ที่พวกเขาทำกับคุณจากนั้นรับคำแนะนำของคุณเอง

หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงานนี้ในหัวของคุณการแสดงบทบาทสมมติกับเพื่อนของคุณจะช่วยได้ ขอให้พวกเขารับความผิดพลาดของคุณ พวกเขาจะบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้นและพวกเขากำลังดิ้นรนเพื่อให้อภัยตัวเองอย่างไร

คุณจะเป็นผู้ให้คำแนะนำและฝึกบอกเพื่อนว่าจะก้าวต่อไปอย่างไร

10. เลิกเล่นเทป

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะใช้เวลาและพลังงานในการเล่นซ้ำข้อผิดพลาดของเรา แม้ว่าการดำเนินการบางอย่างจะมีความสำคัญ แต่การข้ามผ่านสิ่งที่เกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าจะไม่อนุญาตให้คุณทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อให้อภัยตัวเอง

เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังเล่นเทป "ฉันเป็นคนน่ากลัว" ให้หยุดตัวเองและมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนการดำเนินการเชิงบวกเพียงขั้นตอนเดียว ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเล่นเทปซ้ำให้หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งหรือออกไปเดินเล่น

การขัดจังหวะรูปแบบความคิดสามารถช่วยให้คุณถอยห่างจากประสบการณ์เชิงลบและ

11. แสดงความกรุณาและความเมตตา

หากการตอบสนองต่อสถานการณ์เชิงลบครั้งแรกของคุณคือการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองก็ถึงเวลาแสดงความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจตัวเอง วิธีเดียวที่จะเริ่มต้นการเดินทางสู่การให้อภัยคือการมีเมตตากรุณากับตัวเอง

ต้องใช้เวลาอดทนและเตือนตัวเองว่าคุณควรค่าแก่การให้อภัย

12. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณมีปัญหาในการให้อภัยตัวเองคุณอาจได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับมืออาชีพ McBain แนะนำให้พูดคุยกับที่ปรึกษาที่สามารถช่วยคุณเรียนรู้วิธีทำลายรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ในชีวิตของคุณและเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความผิดพลาด

ซื้อกลับบ้าน

การให้อภัยมีความสำคัญต่อกระบวนการบำบัดเนื่องจากจะทำให้คุณสามารถละทิ้งความโกรธความรู้สึกผิดความอับอายความเศร้าหรือความรู้สึกอื่น ๆ ที่คุณอาจประสบและก้าวต่อไป

เมื่อคุณระบุความรู้สึกได้แล้วให้แสดงความคิดเห็นและยอมรับว่าความผิดพลาดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณจะเริ่มเห็นว่าการให้อภัยเป็นไปได้อย่างไร