วิธีการควบคุมความโกรธ: 25 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์

เนื้อหา

• นี่คือ 25 วิธีที่คุณสามารถควบคุมความโกรธของคุณ:
• 1. นับถอยหลัง
• 2. พักหายใจ
• 3. เดินไปรอบ ๆ
• 4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• 5. ทำซ้ำมนต์
• 6. ยืด
• 7. หลบหนีทางจิตใจ
• 8. เล่นเพลง
• 9. หยุดพูด
• 10. หมดเวลา
• 11. ลงมือทำ
• 12. เขียนในบันทึกประจำวันของคุณ
• 13. ค้นหาทางออกที่รวดเร็วที่สุด
• 14. ทบทวนคำตอบของคุณ
• 15. ภาพป้ายหยุด
• 16. เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
• 17. พูดคุยกับเพื่อน
• 18. หัวเราะ
• 19. ฝึกฝนความกตัญญู
• 20. ตั้งเวลา
• 21. เขียนจดหมาย
• 22. ลองนึกภาพให้อภัยพวกเขา
• 23. ฝึกเอาใจใส่
• 24. แสดงความโกรธของคุณ
• 25. ค้นหาช่องทางสร้างสรรค์
• บรรทัดล่างสุด

ความโกรธเป็นความรู้สึกปกติและสามารถเป็นอารมณ์เชิงบวกเมื่อช่วยให้คุณทำงานผ่านปัญหาหรือปัญหาไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือที่บ้าน

อย่างไรก็ตามความโกรธอาจกลายเป็นปัญหาหากนำไปสู่ความก้าวร้าวการปะทุหรือแม้แต่การทะเลาะวิวาททางกาย

การควบคุมความโกรธเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการช่วยคุณหลีกเลี่ยงการพูดหรือทำสิ่งที่คุณอาจเสียใจ ก่อนที่ความโกรธจะเพิ่มขึ้นคุณสามารถใช้กลยุทธ์เฉพาะในการควบคุมความโกรธ

นี่คือ 25 วิธีที่คุณสามารถควบคุมความโกรธของคุณ:

1. นับถอยหลัง

นับถอยหลัง (หรือสูงกว่า) ถึง 10 หากคุณคลั่งไคล้จริงๆเริ่มต้นที่ 100 ในเวลาที่คุณต้องนับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะช้าลงและความโกรธของคุณจะลดลง

2. พักหายใจ

การหายใจของคุณจะตื้นขึ้นและเร็วขึ้นเมื่อคุณโกรธ ย้อนกลับแนวโน้มนั้น (และความโกรธของคุณ) โดยการหายใจช้าๆหายใจลึก ๆ จากจมูกของคุณและหายใจออกทางปากเป็นเวลาหลายนาที

3. เดินไปรอบ ๆ

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ประสาทสงบและลดความโกรธ ไปเดินเล่นขี่จักรยานของคุณหรือตีลูกกอล์ฟสักสองสาม สิ่งใดก็ตามที่ทำให้การสูบฉีดแขนขาของคุณนั้นดีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ

4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเรียกร้องให้คุณเครียดและค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ในร่างกายของคุณทีละครั้ง ในขณะที่คุณเกร็งและปล่อยลมหายใจช้าๆโดยเจตนา

5. ทำซ้ำมนต์

ค้นหาคำหรือวลีที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ ทำซ้ำคำนั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่ากับตัวเองเมื่อคุณอารมณ์เสีย "ผ่อนคลาย" "ทำง่ายและ" คุณจะโอเค "เป็นตัวอย่างที่ดีทั้งหมด

6. ยืด

คอม้วนและบ่าสะพายเป็นตัวอย่างที่ดีของการเคลื่อนไหวแบบโยคะที่ไม่สามารถช่วยให้คุณควบคุมร่างกายและควบคุมอารมณ์ของคุณได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์แฟนซี

7. หลบหนีทางจิตใจ

แอบเข้าไปในห้องที่เงียบสงบหลับตาและฝึกฝนการแสดงภาพตัวเองในฉากที่ผ่อนคลาย มุ่งเน้นไปที่รายละเอียดในฉากจินตนาการ: น้ำสีอะไร ภูเขาสูงแค่ไหน? นกร้องเจี๊ยก ๆ ทำเสียงอะไร? การฝึกฝนนี้สามารถช่วยให้คุณพบความสงบท่ามกลางความโกรธ

8. เล่นเพลง

ให้ดนตรีพาคุณออกไปจากความรู้สึกของคุณ ใส่หูฟังหรือหลุดออกไปที่รถของคุณ ทำให้เพลงที่คุณโปรดปรานและฮัมเพลงป็อบหรือโกรธความโกรธของคุณ

9. หยุดพูด

เมื่อคุณนึ่งคุณอาจถูกล่อลวงให้ปล่อยให้คำพูดโกรธออกมา แต่คุณมีแนวโน้มที่จะทำอันตรายมากกว่าดี แกล้งริมฝีปากของคุณติดกาวเหมือนที่คุณเคยเป็นเด็ก ช่วงเวลานี้โดยไม่พูดจะให้เวลาในการรวบรวมความคิดของคุณ

10. หมดเวลา

ให้ตัวเองพัก นั่งห่างจากคนอื่น ในช่วงเวลาที่เงียบสงบนี้คุณสามารถประมวลผลกิจกรรมและกลับอารมณ์ของคุณให้เป็นกลาง คุณอาจพบว่าเวลานี้ห่างจากคนอื่น ๆ ก็มีประโยชน์มากดังนั้นคุณจึงต้องการจัดตารางเวลาให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

11. ลงมือทำ

ควบคุมพลังงานความโกรธของคุณ เซ็นชื่อในคำร้องเขียนบันทึกถึงเจ้าหน้าที่ ทำสิ่งที่ดีเพื่อคนอื่น เทพลังงานและอารมณ์ของคุณให้เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล

12. เขียนในบันทึกประจำวันของคุณ

สิ่งที่คุณไม่สามารถพูดได้บางทีคุณสามารถเขียนได้ จดสิ่งที่คุณรู้สึกและวิธีตอบสนอง การประมวลผลด้วยคำพูดที่เป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และประเมินเหตุการณ์ที่นำไปสู่ความรู้สึกของคุณ

13. ค้นหาทางออกที่รวดเร็วที่สุด

คุณอาจโกรธว่าลูกของคุณออกจากห้องของพวกเขาเป็นระเบียบอีกครั้งก่อนที่จะไปเยี่ยมเพื่อน ปิดประตู. คุณสามารถระงับความโกรธของคุณได้ชั่วคราวด้วยการนำออกไปจากมุมมองของคุณ มองหาวิธีแก้ปัญหาที่คล้ายกันในทุกสถานการณ์

14. ทบทวนคำตอบของคุณ

ป้องกันการปะทุโดยการซักซ้อมสิ่งที่คุณกำลังจะพูดหรือวิธีที่คุณจะเข้าใกล้ปัญหาในอนาคต ระยะเวลาการซ้อมนี้ให้เวลากับคุณในการแสดงบทบาทที่เป็นไปได้หลายทางเช่นกัน

15. ภาพป้ายหยุด

สัญลักษณ์สากลที่จะหยุดสามารถช่วยให้คุณสงบลงเมื่อคุณโกรธ เป็นวิธีที่รวดเร็วในการช่วยให้คุณเห็นภาพความต้องการที่จะหยุดยั้งการกระทำของคุณและเดินออกไปจากช่วงเวลา

16. เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

หากการเดินทางที่ช้าในการทำงานของคุณทำให้คุณโกรธก่อนที่จะมีกาแฟให้หาเส้นทางใหม่ พิจารณาตัวเลือกที่อาจใช้เวลานาน แต่ทำให้คุณอารมณ์เสียน้อยลงในที่สุด

17. พูดคุยกับเพื่อน

อย่าตุ๋นในเหตุการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ ช่วยตัวเองดำเนินการสิ่งที่เกิดขึ้นโดยการพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจและสนับสนุนซึ่งอาจให้มุมมองใหม่

18. หัวเราะ

ไม่มีอะไรทำให้อารมณ์ไม่ดีเหมือนคนดี กระจายความโกรธของคุณโดยมองหาวิธีที่จะหัวเราะไม่ว่าจะเป็นการเล่นกับลูก ๆ ของคุณดูการยืนขึ้นหรือมส์เลื่อน

19. ฝึกฝนความกตัญญู

ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับสิ่งที่ถูกต้องเมื่อทุกอย่างรู้สึกผิด การตระหนักถึงสิ่งที่ดีที่คุณมีในชีวิตของคุณสามารถช่วยคุณแก้ความโกรธและหันหลังให้กับสถานการณ์

20. ตั้งเวลา

สิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อคุณโกรธอาจเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรพูด ให้เวลาตัวเองก่อนที่คุณจะตอบกลับ เวลานี้จะช่วยให้คุณสงบและกระชับยิ่งขึ้น

21. เขียนจดหมาย

เขียนจดหมายหรืออีเมลถึงคนที่ทำให้คุณโกรธ จากนั้นลบ บ่อยครั้งที่การแสดงอารมณ์ของคุณในบางรูปแบบเป็นสิ่งที่คุณต้องการแม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่ไม่เคยเห็น

22. ลองนึกภาพให้อภัยพวกเขา

การค้นหาความกล้าที่จะให้อภัยคนที่ทำผิดคุณต้องใช้ทักษะทางอารมณ์มากมาย หากคุณไม่สามารถไปได้ไกลอย่างน้อยคุณสามารถแกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังให้อภัยพวกเขาและคุณจะรู้สึกโกรธ

23. ฝึกเอาใจใส่

พยายามเดินเล่นในรองเท้าของบุคคลอื่นและดูสถานการณ์จากมุมมองของพวกเขา เมื่อคุณเล่าเรื่องหรือเล่าเหตุการณ์ตามที่เห็นคุณอาจเข้าใจใหม่และโกรธน้อยลง

24. แสดงความโกรธของคุณ

มันก็โอเคที่จะบอกว่าคุณรู้สึกอย่างไรตราบใดที่คุณจัดการมันอย่างถูกวิธี ขอให้เพื่อนที่เชื่อถือได้ช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อการตอบกลับอย่างสงบ การปะทุไม่ช่วยแก้ปัญหาใด ๆ แต่บทสนทนาที่เป็นผู้ใหญ่สามารถช่วยลดความเครียดและลดความโกรธลงได้ มันอาจป้องกันปัญหาในอนาคต

25. ค้นหาช่องทางสร้างสรรค์

เปลี่ยนความโกรธของคุณเป็นการผลิตที่จับต้องได้ พิจารณาวาดภาพทำสวนหรือเขียนบทกวีเมื่อคุณอารมณ์เสีย อารมณ์เป็นแรงบันดาลใจสำหรับบุคคลที่มีความคิดสร้างสรรค์ ใช้ของคุณเพื่อลดความโกรธ

บรรทัดล่างสุด

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติที่ทุกคนมีประสบการณ์เป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าความโกรธของคุณเปลี่ยนเป็นการรุกรานหรือการปะทุคุณต้องหาวิธีที่ดีในการจัดการกับความโกรธ

หากเคล็ดลับเหล่านี้ไม่ช่วยพิจารณาการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือนักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านปัจจัยพื้นฐานที่อาจนำไปสู่ความโกรธและปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ