วิธีที่จะทำลายนิสัย (และทำให้มันติด)

เนื้อหา

• การสร้างนิสัย
• ระบุทริกเกอร์ของคุณ
• มุ่งเน้นไปที่สาเหตุที่คุณต้องการเปลี่ยน
• ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
• ฝึกสติ
• แทนที่นิสัยด้วยสิ่งที่แตกต่าง
• เตือนตัวเองให้ทิ้งไว้
• เตรียมพร้อมสำหรับการสลิป
• ปล่อยวางความคิดทั้งหมดหรือไม่ทำอะไรเลย
• เริ่มต้นเล็ก ๆ
• เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
• เห็นภาพตัวเองทำลายนิสัย
• ฝึกการดูแลตนเอง
• กระตุ้นตนเองด้วยรางวัลเพื่อความสำเร็จ
• ให้เวลา
• รู้ว่าคุณไม่ต้องทำคนเดียว

ทุกคนมีนิสัยและไม่มีอะไรผิดปกติกับพวกเขา บางอันมีประโยชน์ทีเดียว - คุณอาจจัดเสื้อผ้าของคุณเพื่อทำงานในคืนก่อนหรือปิดไฟอัตโนมัติเมื่อคุณออกจากห้อง

แต่นิสัยอื่น ๆ เช่นการกัดเล็บการดื่มคาเฟอีนสายเกินไปในตอนกลางวันหรือการงีบหลับหลายครั้งเกินไปอาจไม่เป็นประโยชน์

การทำลายนิสัยที่ไม่พึงประสงค์อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีส่วนร่วมเป็นเวลานาน แต่การเข้าใจว่านิสัยก่อตัวขึ้นตั้งแต่แรกสามารถทำให้กระบวนการง่ายขึ้นได้

การสร้างนิสัย

มีทฤษฎีบางอย่างเกี่ยวกับการพัฒนานิสัย แนวคิดของ 3 Rs เป็นหนึ่งในแนวคิดหลัก:

• การแจ้งเตือน นี่คือทริกเกอร์หรือคิวที่อาจเป็นพฤติกรรมที่มีสติเช่นการล้างห้องน้ำหรือความรู้สึกเช่นความกังวลใจ
• กิจวัตรประจำวัน นี่คือพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับทริกเกอร์ การล้างห้องน้ำหมายถึงการที่คุณต้องล้างมือขณะที่รู้สึกว่าประสาทก่อให้เกิดการกัดเล็บ การทำบางสิ่งบางอย่างซ้ำ ๆ อาจทำให้พฤติกรรมเป็นกิจวัตร
• รางวัล. รางวัลที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมยังช่วยทำให้ติดนิสัย หากคุณทำสิ่งที่ทำให้เกิดความเพลิดเพลินหรือบรรเทาทุกข์การปล่อยโดปามีนในสมองที่น่าพึงพอใจสามารถทำให้คุณอยากทำอีกครั้ง

ด้วยแนวคิด 3 Rs ในใจต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 15 ประการที่จะช่วยให้คุณเลิกนิสัยที่ดื้อรั้นแบบเก่า

ระบุทริกเกอร์ของคุณ

โปรดจำไว้ว่าทริกเกอร์เป็นขั้นตอนแรกในการพัฒนานิสัย การระบุทริกเกอร์ที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมที่เป็นนิสัยของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการเคลื่อนผ่านพวกเขา

ใช้เวลาสองสามวันในการติดตามพฤติกรรมของคุณเพื่อดูว่ามันเป็นไปตามรูปแบบใด ๆ

บันทึกสิ่งที่ชอบ:

• พฤติกรรมที่เป็นนิสัยเกิดขึ้นที่ไหน?
• กี่โมงของวัน
• คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อมันเกิดขึ้น?
• คนอื่นมีส่วนร่วมหรือไม่?
• มันเกิดขึ้นทันทีหลังจากมีสิ่งอื่นอีกไหม?

สมมติว่าคุณต้องการหยุดพักเที่ยงคืน หลังจากสองสามวันของการติดตามพฤติกรรมของคุณคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ต่อในภายหลังถ้าคุณเริ่มดูทีวีหรือสนทนากับเพื่อนหลังอาหารเย็น แต่ก่อนนอนถ้าคุณอ่านหนังสือหรือเดินเล่น

คุณตัดสินใจหยุดดูทีวีและปิดโทรศัพท์เวลา 21.00 น. ในคืนวันธรรมดา การลบทริกเกอร์ - ดูทีวีหรือพูดคุยกับเพื่อน ๆ - ทำให้การทำกิจวัตรการนอนดึกนั้นยากขึ้น

มุ่งเน้นไปที่สาเหตุที่คุณต้องการเปลี่ยน

ทำไมคุณต้องการทำลายหรือเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง? การวิจัยจากปี 2012 ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณอาจง่ายกว่าเมื่อการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการมีคุณค่าหรือเป็นประโยชน์ต่อคุณ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาสาเหตุที่คุณต้องการทำลายนิสัยและผลประโยชน์ใด ๆ ที่คุณเห็นจากการเปลี่ยนแปลง การระบุเหตุผลเหล่านี้อาจช่วยให้คุณนึกถึงบางอย่างที่ยังไม่เกิดขึ้นกับคุณ

เพื่อเพิ่มแรงจูงใจให้เขียนเหตุผลลงบนกระดาษแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นกระจกห้องน้ำหรือที่อื่นที่คุณจะเห็นเป็นประจำ

การเห็นรายการสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงที่คุณพยายามทำให้สดในใจของคุณ หากคุณบังเอิญกลับมาเป็นนิสัยรายการของคุณจะเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงอยากลองต่อไป

ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน

หากคุณและเพื่อนหรือหุ้นส่วนอยากจะเลิกนิสัยที่ไม่ต้องการให้ลองทำด้วยกัน

สมมติว่าคุณทั้งสองต้องการหยุดสูบบุหรี่ การรับมือกับความอยากด้วยตัวคุณเองอาจเป็นเรื่องยาก การเลิกกับเพื่อนจะไม่ทำให้ความอยากหายไป แต่พวกเขาอาจจัดการได้ง่ายขึ้นเมื่อต้องเผชิญหน้ากับคนอื่น

ทำให้เป็นจุดที่จะเชียร์ความสำเร็จของกันและกันและสนับสนุนซึ่งกันและกันผ่านความพ่ายแพ้

เพื่อนยังสามารถให้การสนับสนุนแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีนิสัยใด ๆ ที่พวกเขาต้องการเปลี่ยน ลองบอกเพื่อนที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับนิสัยที่คุณพยายามจะทำลาย พวกเขาสามารถกระตุ้นให้คุณในเวลาที่มีข้อสงสัยและเตือนคุณอย่างนุ่มนวลเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณหากพวกเขาสังเกตเห็นว่าคุณลื่นไถลไปสู่นิสัยเก่า

ฝึกสติ

การมีสติสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความตระหนักในความคิดความรู้สึกและการกระทำของคุณ การปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการสังเกตแรงกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับนิสัยของคุณโดยไม่ตัดสินหรือโต้ตอบกับพวกเขา

เมื่อคุณตระหนักถึงพฤติกรรมประจำวันเหล่านี้มากขึ้นและมีทริกเกอร์ที่นำไปสู่พฤติกรรมเหล่านี้คุณอาจพบว่าการพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้นเช่นการหลีกเลี่ยงสัญญาณเตือนความจำ

การฝึกสติยังช่วยให้คุณสังเกตเห็นว่านิสัยของคุณส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร ในขณะที่คุณเริ่มรับรู้ถึงผลกระทบเหล่านี้คุณอาจรู้สึกเป็นแรงผลักดันในการทำงานเพื่อเปลี่ยนนิสัย

แทนที่นิสัยด้วยสิ่งที่แตกต่าง

คุณอาจเลิกนิสัยได้ง่ายขึ้นถ้าคุณเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ต้องการด้วยพฤติกรรมใหม่แทนที่จะพยายามหยุดพฤติกรรมที่ไม่ต้องการ

สมมติว่าคุณต้องการหยุดทานขนมเมื่อคุณหิวในที่ทำงาน หากคุณพยายามหลีกเลี่ยงจานขนมคุณอาจถอยกลับมาเป็นนิสัยเมื่อคุณไม่สามารถต้านทานความหิวโหย แต่การนำ Tupperware จากผลไม้แห้งและถั่วมาเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของขนมขบเคี้ยว

ในขณะที่คุณทำซ้ำพฤติกรรมใหม่แรงกระตุ้นให้ทำตามกิจวัตรใหม่พัฒนา ในที่สุดหลังจากที่คุณเห็นรางวัลจากนิสัยใหม่ - พลังงานมากขึ้นและน้อยลงจากการชนน้ำตาล - การกระตุ้นให้ทำพฤติกรรมนี้อาจมีค่าเกินความปรารถนาที่จะไล่ตามนิสัยเก่า

การเปลี่ยนนิสัยที่เป็นอันตรายเช่นการใช้สารในทางที่ผิดบวกกับสิ่งที่ดีกว่าจะได้รับประโยชน์มากมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจดจำนิสัย“ ดี” เช่นการออกกำลังกายยังคงมีมากเกินไป แม้แต่การรับประทาน” สุขภาพ” ก็สามารถมีผลเสียเมื่อทานจนสุดขั้ว

เตือนตัวเองให้ทิ้งไว้

การใช้สติกเกอร์โน้ตติดหนึบหรือการเตือนความจำแบบภาพอื่น ๆ ไม่ว่าจะเกิดจากพฤติกรรมใดสามารถช่วยให้คุณคิดใหม่เมื่อมีสิ่งกระตุ้น

นี่คือความคิดบางอย่าง:

• ต้องการเลิกนิสัยการดื่มโซดาทุกมื้อหรือไม่? ลองทิ้งสติกเกอร์เล็ก ๆ ไว้บนตู้เย็นที่คุณจะเห็นเมื่อไปถึงกระป๋อง
• พยายามอย่าลืมปิดไฟเมื่อคุณออกจากห้อง? ทิ้งโน้ตไว้ที่สวิตช์ไฟหรือประตู
• ต้องการเริ่มเก็บกุญแจของคุณไว้ในที่ที่กำหนดไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียกุญแจบ่อยๆ ทิ้งจานไว้สำหรับกุญแจของคุณตั้งแต่แรกคุณจะเห็นมันเมื่อคุณกลับบ้าน

คุณยังสามารถใช้สมาร์ทโฟนเพื่อเตือนความจำได้ ตั้งนาฬิกาปลุกของคุณและเพิ่มโน้ตที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวคุณเองเช่น“ เวลาปิดทีวี! :)” หรือ“ เดินหลังอาหารเย็น - จำความรู้สึกที่ดีได้!”

เตรียมพร้อมสำหรับการสลิป

การทำลายนิสัยอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายแม้ว่าคุณจะพบว่านิสัยบางอย่างง่ายต่อการเขย่ามากกว่าคนอื่น

“ มันง่ายมากที่จะย้อนกลับไปใช้รูปแบบเก่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรูปแบบใหม่ยังไม่แข็งตัว” Erika Myers, LPC กล่าว “ การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก โปรดจำไว้ว่าใช้เวลาสักครู่ในการสร้างนิสัยเหล่านั้นดังนั้นคุณจะไม่สูญเสียมันไปในวันเดียว”

พยายามเตรียมใจให้พร้อมสำหรับการทำท่าดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกผิดหรือท้อถ้าคุณทำ บางทีคุณอาจมุ่งมั่นที่จะจดจุดสามจุดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในขณะที่คุณทำนิสัยหรือออกกำลังกายหายใจอย่างรวดเร็ว

พยายามเรียนรู้จากสลิปของคุณ ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่นำไปสู่ความล้มเหลวและพิจารณาว่าการเปลี่ยนวิธีการของคุณอาจช่วยให้คุณติดตามได้มากขึ้นหรือไม่

ปล่อยวางความคิดทั้งหมดหรือไม่ทำอะไรเลย

การยอมรับว่าคุณอาจจะล้มเหลวสักสองสามครั้งเมื่อพยายามที่จะเลิกนิสัยและการคิดแผนเป็นสิ่งหนึ่ง การป้องกันความรู้สึกหงุดหงิดและล้มเหลวเมื่อคุณพลาดท่าเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

หากคุณถอยกลับไปเป็นนิสัยเก่า ๆ คุณอาจสงสัยว่า“ ฉันจะทำสิ่งนี้ได้จริงหรือ?” คุณอาจเริ่มสงสัยตัวเองและรู้สึกอยากจะยอมแพ้

Myers แนะนำให้ดูความสำเร็จของคุณแทน บางทีคุณอาจกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่และคุณประสบความสำเร็จติดต่อกัน 3 วัน ในวันที่สี่คุณมีบุหรี่และใช้เวลาที่เหลือทั้งคืนรู้สึกเหมือนล้มเหลว

“ การสูบบุหรี่หลังจากผ่านไปสองสามวันโดยไม่สูบบุหรี่จะไม่ทำให้วันที่ผ่านมาหายไป” ไมเออร์กล่าว โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถเลือกได้ในวันพรุ่งนี้

“ คุณกำลังมองหาการเคลื่อนไหวในทิศทางที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าความสมบูรณ์แบบ” ไมเออร์กล่าวเสริม “ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายสุดท้ายของคุณให้พิจารณาสิ่งนี้: อะไรก็ตามที่คุณทำมากกว่าสิ่งที่คุณต้องการนั้นดี”

เริ่มต้นเล็ก ๆ

พยายามเตะนิสัยหลายอย่างในเวลาเดียวกันหรือไม่? ภาพลักษณ์ของตนเองที่ได้รับการพัฒนาแล้วใหม่อาจเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตัดสินใจเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ต้องการ

บางครั้งสิ่งนี้สามารถทำงานได้ หากนิสัยไปด้วยกันคุณอาจพบว่าการพูดง่าย ๆ ในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการหยุดสูบบุหรี่และดื่มและคุณทำสองสิ่งด้วยกันเสมอการเลิกทั้งสองอย่างพร้อมกันอาจทำให้รู้สึกได้

แต่ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้เริ่มต้นเล็ก ๆ มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนนิสัยหนึ่งครั้ง การกำหนดนิสัยในขั้นตอนยังช่วยได้แม้ว่าขั้นตอนเหล่านี้จะดูเล็กเกินไปหรือจัดการได้ง่ายในการเริ่มต้น

ลองย้อนกลับไปดูตัวอย่างโซดากับอาหารทุกมื้อคุณอาจเริ่มจากการไม่ดื่มโซดาพร้อมอาหารเย็นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นชนมันจนไม่มีอาหารเย็น หรือ อาหารกลางวันในสัปดาห์หน้า

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

สภาพแวดล้อมของคุณบางครั้งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อนิสัยของคุณ

บางทีคุณอาจกำลังพยายามเลิกนิสัยการสั่งซื้อกลับบ้านบ่อยๆเพราะคุณต้องเสียเงินมากเกินไป แต่ทุกครั้งที่คุณเข้าไปในครัวคุณจะเห็นเมนูอาหารที่ต้องแขวนบนตู้เย็น คุณสามารถลองเปลี่ยนเมนูด้วยสูตรอาหารง่าย ๆ ที่คุณรู้ว่าคุณชอบ

ตัวอย่างอื่น ๆ ได้แก่ :

• ออกจากรายการบันทึกประจำวันหนังสือหรืองานอดิเรก (สมุดภาพงานฝีมือหรือเกม) บนโต๊ะกาแฟของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณเลือกพวกเขาแทนที่จะเลื่อนผ่านสื่อโซเชียล
• ใช้เวลา 10 หรือ 15 นาทีจัดระเบียบบ้านของคุณทุกเย็นเพื่อกระตุ้นให้คุณเก็บสิ่งที่ไม่เกะกะ
• เปลี่ยนการเดินในตอนเช้าของคุณเพื่อทำงานดังนั้นคุณจะไม่ผ่านร้านกาแฟที่มีลาเต้ที่น่าดึงดูดและเกินราคา

โปรดทราบว่าคนที่คุณล้อมรอบตัวเองด้วยก็เป็นส่วนหนึ่งของสภาพแวดล้อมเช่นกัน ลองพิจารณาหยุดพักจากการใช้เวลากับผู้ที่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมของคุณหรือไม่สนับสนุนกระบวนการทำลายคนอื่น

เห็นภาพตัวเองทำลายนิสัย

นิสัยการทำลายไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการทางกายภาพอย่างแท้จริง คุณสามารถฝึกนิสัยการเปลี่ยนใหม่ได้ด้วยเช่นกัน

ลองนึกภาพตัวเองในสภาพแวดล้อมหรือสถานการณ์ที่กระตุ้นเช่นตอนเช้าก่อนตรวจสอบประสิทธิภาพของคุณ โดยทั่วไปแล้วคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร คุณอาจเห็นว่าตัวเองกัดเล็บหรือตีปากกาของคุณอย่างกระวนกระวายกับโต๊ะทำงาน

คุณจะตอบโต้อย่างไร นึกภาพตัวเองว่าฝึกหายใจลึก ๆ เดินไปดื่มน้ำเรียงลำดับจากโน้ตหรือไฟล์เก่า ๆ หรือลิ้นชักโต๊ะเขียนหนังสือจัดระเบียบ - อะไรก็ตามที่ทำให้มือของคุณยุ่งและช่วยให้คุณสงบ

การฝึกฝนการตอบสนองที่แตกต่างในใจของคุณสามารถช่วยให้มันคุ้นเคยมากขึ้นเมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ในความเป็นจริง

ฝึกการดูแลตนเอง

หลายคนพบว่าง่ายต่อการสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตเมื่อพวกเขาเริ่มต้นจากสถานที่เพื่อสุขภาพ

หากคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายอื่น ๆ เช่นความเครียดจากการทำงานปัญหาความสัมพันธ์หรือปัญหาสุขภาพการพยายามทำลายนิสัยอาจนำไปสู่ความทุกข์มากกว่านิสัยที่แท้จริง

เมื่อทำลายนิสัยการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณสามารถทำงานต่อไปได้เมื่อเผชิญกับความท้าทาย

ลองใช้เคล็ดลับการดูแลตนเองเหล่านี้:

• ทำให้เวลานอนหลับพักผ่อน
• กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำ
• ดูผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับข้อกังวลระยะยาว
• มุ่งหวังที่จะใช้งานทางร่างกายมากที่สุดวัน
• ใช้เวลาอย่างน้อยวันละครั้งสำหรับงานอดิเรกการพักผ่อนหรือสิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

กระตุ้นตนเองด้วยรางวัลเพื่อความสำเร็จ

โปรดจำไว้ว่าการทำลายนิสัยอาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับทราบว่าคุณมาไกลแค่ไหนและพยายามให้รางวัลกับตัวเองตลอดเส้นทาง แม้แต่ผู้ที่มีแรงจูงใจเพียงเล็กน้อยเช่นบอกตัวเองว่าทำงานที่ยอดเยี่ยมมากแค่ไหนสามารถเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มแรงขับให้พยายาม

เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าที่คุณทำคุณมีโอกาสน้อยที่จะท้อแท้หรือมีส่วนร่วมในการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ให้เกิดแรงจูงใจ

“ ฉลองชัยชนะของคุณ” แนะนำ Erika “ บางทีคุณอาจไม่พร้อมวิ่งมาราธอน แต่ถ้าวิ่งหนึ่งไมล์ในสัปดาห์นี้ง่ายกว่าเมื่อสัปดาห์ที่แล้วนั่นคือความสำเร็จ”

ให้เวลา

มีตำนานทั่วไปที่ใช้เวลา 21 วันในการสร้างหรือทำลายนิสัย แต่ตัวเลขนั้นมาจากไหน

อาจเป็นไปได้จากการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่ทำศัลยกรรมพลาสติก ส่วนใหญ่ปรับให้เข้ากับรูปลักษณ์ที่เปลี่ยนแปลงภายใน 3 สัปดาห์ มันค่อนข้างแตกต่างจากการทำงานอย่างแข็งขันเพื่อทำลายและฝังนิสัย

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าใช้เวลาประมาณ 10 สัปดาห์ (2 ถึง 3 เดือน) หรือมากกว่านั้นในการทำลายสิ่งที่ไม่ต้องการ แน่นอนว่านิสัยบางอย่างอาจใช้เวลาพักมากกว่าหรือน้อยกว่า

จำนวนเวลาที่ใช้ในการทำลายนิสัยขึ้นอยู่กับหลายสิ่งตาม Myers

เหล่านี้รวมถึง:

• นานแค่ไหนที่คุณมีนิสัย
• ความต้องการด้านอารมณ์ร่างกายหรือสังคมจะเป็นไปตามนิสัย
• ไม่ว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนหรือช่วยทำลายนิสัย
• รางวัลทางร่างกายหรืออารมณ์ที่เป็นนิสัย

หากผ่านไปสองสามสัปดาห์และคุณรู้สึกว่าคุณยังไม่คืบหน้าไปอีกมันสามารถช่วยคุณได้ แต่คุณอาจพิจารณาการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนิสัยที่ฝังลึกอยู่ในพฤติกรรมของคุณหรือทำให้คุณเป็นทุกข์

รู้ว่าคุณไม่ต้องทำคนเดียว

คุณอาจประสบความสำเร็จในการทำลายนิสัยบางอย่างเช่นการซื้ออาหารกลางวันทุกวันหรือข้ามโรงยิมด้วยตัวคุณเองด้วยความทุ่มเทและความทุ่มเท

แต่ถ้าคุณต้องการพูดถึงนิสัยที่ลึกซึ้งกว่าเช่นการกินอารมณ์การดื่มสุราการติดเหล้าหรือการเสพติดการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรมจะทำให้โลกของความแตกต่าง

การทำงานผ่านปัญหาเหล่านี้เพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องยากและนักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณได้:

• ระบุการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ
• สำรวจสิ่งที่บล็อกคุณจากการเปลี่ยนแปลง
• ระบุแรงจูงใจของคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลง
• รับมุมมองเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ
• เรียนรู้วิธีการตอบโต้และรับมือกับการพูดคุยในแง่ลบ

“ ความรับผิดชอบในการประชุมกับใครบางคนอย่างสม่ำเสมอสามารถจัดโครงสร้างที่รองรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำ” ไมเออร์กล่าวสรุป

มันอาจไม่เหมือนในเวลานี้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยใหม่ของคุณจะกลายเป็นที่ยอมรับในชีวิตประจำวันของคุณ ในไม่ช้าพวกเขาก็อาจรู้สึกเป็นธรรมชาติเหมือนกับนิสัยเก่าของคุณ

Crystal เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต