วิธีหลีกเลี่ยงไมเกรนก่อนที่จะเกิดขึ้น

เนื้อหา

• 1. หลีกเลี่ยงเสียงดังและไฟสว่าง
• 2. ใส่ใจกับการเลือกรับประทานอาหาร
• 3. เก็บไดอารี่ปวดหัว
• 4. ระวังการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• 5. ทานอาหารเสริม
• 6. ใส่ใจกับสภาพอากาศ
• 7. กินและนอนตามกำหนดเวลาปกติ
• 8. หลีกเลี่ยงความเครียด
• 9. เลือกการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย
• วางแผนล่วงหน้า

ป้องกันไมเกรน

ชาวอเมริกันราว 39 ล้านคนมีอาการปวดหัวไมเกรนตามรายงานของ Migraine Research Foundation หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้คุณคงทราบดีว่าบางครั้งอาจมีอาการที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ซึ่ง ได้แก่ :

• คลื่นไส้
• เวียนหัว
• อาเจียน
• ความไวต่อแสงเสียงและกลิ่น

การระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเฉพาะช่วยลดโอกาสที่จะเป็นไมเกรนได้

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงไมเกรนก่อนที่จะเริ่มขึ้น

1. หลีกเลี่ยงเสียงดังและไฟสว่าง

เสียงดังไฟกะพริบ (เช่นไฟแฟลช) และการกระตุ้นทางประสาทสัมผัสเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวไมเกรน สิ่งเร้าเหล่านี้อาจหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่การรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในสถานการณ์และสภาพแวดล้อมบางอย่างสามารถช่วยได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ขับรถตอนกลางคืน
• อยู่ในโรงภาพยนตร์
• เข้าร่วมคลับหรือสถานที่ที่แออัด
• ประสบกับแสงจ้าจากดวงอาทิตย์

พักสายตาจากทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อพักสายตาและปรับระดับความสว่างบนหน้าจอดิจิทัล ใส่ใจกับสิ่งรบกวนทางภาพและเสียงทั้งหมดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายหากมีอาการไมเกรนเกิดขึ้น

2. ใส่ใจกับการเลือกรับประทานอาหาร

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้ปวดหัวได้เช่น:

• ช็อคโกแลต
• ไวน์แดง
• เนื้อสัตว์แปรรูป
• สารให้ความหวาน
• ชีส

รู้ว่าอาหารและสารปรุงแต่งชนิดใดที่ทำให้คุณปวดหัวและเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยง อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์โดยเฉพาะไวน์แดงหรือแชมเปญเป็นตัวกระตุ้นที่พบบ่อย จำกัด ปริมาณที่คุณบริโภคในระหว่างวันหรือหลีกเลี่ยงทั้งหมดหากจำเป็น

3. เก็บไดอารี่ปวดหัว

คุณสามารถระบุสาเหตุของไมเกรนเฉพาะของคุณได้โดยง่าย นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่คุณควรทราบ:

• สิ่งที่คุณกินและดื่ม
• กิจวัตรและตารางการออกกำลังกายของคุณ
• สภาพอากาศ
• ความรู้สึกและอารมณ์ที่รุนแรงที่คุณอาจมี
• ยาของคุณและผลข้างเคียง
• เวลาและความรุนแรงของอาการปวดหัวของคุณ

วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเห็นรูปแบบในการเกิดไมเกรนของคุณและจะช่วยให้หลีกเลี่ยงได้ง่ายขึ้น

4. ระวังการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ฮอร์โมนมีส่วนสำคัญในแง่ของไมเกรน ผู้หญิงหลายคนมักจะปวดหัวไมเกรนมากขึ้นในช่วงหรือก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงควรระมัดระวังเป็นพิเศษกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการก่อนที่จะเริ่ม ตามที่ Mayo Clinic ยาคุมกำเนิดและฮอร์โมนทดแทน (HRT) อาจเพิ่มความถี่และความรุนแรงของไมเกรน ผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกโล่งใจโดยเปลี่ยนไปใช้การคุมกำเนิดในรูปแบบอื่นในขณะที่บางคนอาจพบว่าพวกเขามีอาการไมเกรนน้อยลงในขณะที่กำลังคุมกำเนิด

5. ทานอาหารเสริม

แม้ว่าไมเกรนจะสามารถรักษาได้โดยมีหรือไม่ใช้ยา แต่สิ่งสำคัญคือต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การทานสมุนไพรและแร่ธาตุบางชนิดอาจช่วยขจัดไมเกรนได้ การขาดแมกนีเซียมแสดงให้เห็นว่ามีส่วนทำให้เกิดอาการไมเกรนดังนั้นการรับประทานอาหารเสริมทุกวันอาจช่วยลดการระเบิดได้ อย่างไรก็ตาม Mayo Clinic รายงานว่าผลจากการศึกษาเหล่านี้ได้รับการผสมผสาน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาด้วยสมุนไพรและอาหารเสริมอื่น ๆ ที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

6. ใส่ใจกับสภาพอากาศ

การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอาจส่งผลต่อรูปแบบไมเกรนของคุณ ความชื้นสูงและอุณหภูมิที่ร้อนสามารถกระตุ้นให้ปวดหัวได้เช่นเดียวกับวันที่ฝนตก หากอากาศไม่เอื้ออำนวยคุณอาจต้องก้าวเข้าไปข้างในและหยุดพักจากกิจกรรมกลางแจ้ง แน่นอนว่าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกได้เสมอไป แต่คุณสามารถลดเวลาที่ใช้ในสภาพอากาศที่ทำให้ปวดหัวได้

7. กินและนอนตามกำหนดเวลาปกติ

การอดอาหารหรืองดมื้ออาหารอาจทำให้ปวดหัวไมเกรนได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนและทุกๆสามถึงสี่ชั่วโมง ความหิวและการขาดน้ำทำให้เกิดไมเกรน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างเพียงพอและอย่าข้ามมื้ออาหาร

การขาดการนอนหลับอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้ดังนั้นอย่าลืมนาฬิกาอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง แม้แต่การนอนหลับมากเกินไปก็อาจทำให้ปวดหัวได้ดังนั้นอย่าพยายามชดเชยการนอนหลับที่เสียไปด้วยการงีบหลับนานเกินไป

8. หลีกเลี่ยงความเครียด

แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้เสมอไป แต่เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้นได้ ไมเกรนเป็นผลมาจากเหตุการณ์เครียด เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะและ biofeedback สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้

9. เลือกการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่การออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นการยกน้ำหนักอาจทำให้ปวดหัวได้

ใส่ใจกับการตอบสนองของร่างกายต่อกิจกรรมบางอย่าง เลือกกิจกรรมที่ส่งเสริมการลดความเครียดโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียดมากเกินไปเช่นโยคะแอโรบิกเบา ๆ หรือไทชิ การทานยาต้านการอักเสบก่อนออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาอาการได้

วางแผนล่วงหน้า

การเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเฉพาะของคุณและการวางแผนล่วงหน้าเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมไมเกรนของคุณ คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการที่รุนแรงที่สุดได้โดยการจับให้เร็วที่สุด

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการป้องกันและจัดการไมเกรนดาวน์โหลดแอป Migraine Healthline ฟรีของเรา ไม่เพียง แต่คุณจะพบแหล่งข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับไมเกรนเท่านั้น แต่เราจะเชื่อมโยงคุณกับคนจริงที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ ถามคำถามขอคำแนะนำและสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นที่ได้รับ ดาวน์โหลดแอพสำหรับ iPhone หรือ Android