ทำอย่างไรถึงจะมีความคิดสร้างสรรค์—บวกกับข้อดีทั้งหมดที่มีสำหรับสมองของคุณ

เนื้อหา

• 1. ปรับให้เข้ากับช่วงเวลาหนึ่ง
• 2. ค้นหามุมมองใหม่
• 3. ลองทำสมาธิแบบมีไกด์นี้
• 4. ธรรมชาติและความเย็น
• 5. หางานอดิเรกทางศิลปะ
• รีวิวสำหรับ

การคิดเชิงนวัตกรรมก็เหมือนการฝึกความแข็งแกร่งของสมอง การฝึกฝนทักษะการแก้ปัญหาและการลดความเครียด ห้ากลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ใหม่นี้จะสอนให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น

คำ ความคิดสร้างสรรค์ ชวนให้นึกถึงงานศิลป์ เช่น วาดภาพสีน้ำมันและเล่นเครื่องดนตรี แต่มันมากกว่านั้นมาก “ในทางจิตวิทยา ความคิดสร้างสรรค์ หมายถึงการสร้างสรรค์แนวคิดที่แปลกใหม่และมีประโยชน์” Adam Grant, Ph.D., นักจิตวิทยา, นักเขียน และศาสตราจารย์ที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาองค์กรที่ Wharton School แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าว ประโยชน์ของทักษะนั้นมีหลากหลายและเป็นสากล การไปยังยอดของกำแพงหินหรือคิดของขวัญที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันเกิดน้องสาวของคุณนั้นต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ เช่นเดียวกับการระดมความคิดที่ดีในที่ทำงานหรือตกแต่งบ้านของคุณ “หากไม่มีความคิดสร้างสรรค์ โลกก็หยุดนิ่ง” แกรนท์กล่าว “เราไม่ได้รับนวัตกรรม เราไม่พบวิธีปรับปรุงชีวิตของเรา ความคิดสร้างสรรค์เป็นเส้นเลือดหลักของการพัฒนาและความสุข”

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ "ความคิดสร้างสรรค์เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพสมอง" Rahul Jandial, M.D. , Ph.D. , ศัลยแพทย์ระบบประสาทและนักวิทยาศาสตร์ด้านมะเร็งที่โรงพยาบาล City of Hope ในแคลิฟอร์เนียและผู้เขียน กายภาพบำบัด. "มันประกอบกับสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดในสมองของคุณ" พวกเขามีบทบาทในการแก้ปัญหา ความจำ การตัดสิน และความสามารถในการสื่อสารอารมณ์ของคุณ “ถ้าคุณไม่เคยคิดอย่างสร้างสรรค์ สมองส่วนนั้นของคุณจะเริ่มเสื่อมลง เช่นเดียวกับลูกหนูของคุณถ้าพวกมันไม่เคยงอเลย” ดร.แจนเดียลกล่าว ศึกษาข้อมูลสำรอง: ผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์มีความทรงจำและทักษะในการแก้ปัญหาที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ชอบ

ศิลปะสร้างสรรค์แบบดั้งเดิม เช่น การเล่นดนตรี การวาดภาพ การเต้น และการเขียนเชิงแสดงออก มีประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ที่ทรงประสิทธิภาพ รวมถึงการลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล เนื่องจากความคิดสร้างสรรค์มีประโยชน์มากมายทั้งร่างกายและจิตใจ เราจึงออกเดินทางเพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างสมองที่สร้างสรรค์ของคุณ ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย เทคนิคที่พิสูจน์แล้วทั้งห้านี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนต่าง ๆ ของจิตใจที่ช่วยให้คุณสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและมีความสุขมากขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: ความคิดสร้างสรรค์ทำให้เรามีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร)

1. ปรับให้เข้ากับช่วงเวลาหนึ่ง

ห้าถึง 10 นาทีก่อนคุณหลับและ 5-10 นาทีหลังจากคุณตื่นนอนเป็นเวลาที่สมองของคุณพร้อมสำหรับการสร้างสรรค์มากที่สุด ดร. แจนเดียลกล่าว "พวกเขาเป็นที่รู้จักในฐานะรัฐที่ถูกสะกดจิตและสะกดจิต" เขากล่าว นี่คือช่วงที่คลื่นสมองอัลฟ่าของคุณ (ซึ่งเพิ่มการโฟกัส) และคลื่นสมองทีต้า (ซึ่งทำให้คุณสงบ) ทั้งคู่ทำงานพร้อมกัน ซึ่งปกติจะไม่เป็นเช่นนั้น โดยพื้นฐานแล้วคุณอยู่ในสภาวะเหมือนฝัน—หลับมากพอที่จะคิดนอกกรอบ โดยไม่ต้องเซ็นเซอร์ตัวเองที่เกิดจากส่วนต่าง ๆ ของสมองที่มีเหตุผลมากกว่า แต่ตื่นตัวมากพอที่จะจดจำความคิดและความคิดของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้มันได้ในภายหลัง (เพิ่มเติมที่นี่: วิธีเพิ่มพลังสมองของคุณ)

ในการใช้เวลาสุดสร้างสรรค์นี้ ให้วางสมุดบันทึกและปากกาไว้ข้างเตียงของคุณ จดความคิดใดๆ ที่คุณมีระหว่างสองหน้าต่างนี้ ในที่สุด คุณจะพบว่ามันง่ายขึ้นในการปรับแต่งและใช้ความคิดสร้างสรรค์ที่มาถึงคุณในขณะที่คลื่นสมองของคุณทำงานล่วงเวลา นอกจากนี้คุณยังสามารถครุ่นคิดถึงปัญหาหรือสิ่งกีดขวางทางจิตใจที่คุณกำลังเผชิญอยู่ก่อนนอนได้ Dr. Jandial กล่าว คุณอาจรู้สึกชัดเจนมากขึ้นเมื่อตื่นนอน (ไม่ต้องพูดถึง การจดบันทึกก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น)

2. ค้นหามุมมองใหม่

คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากที่สุดเมื่อคุณใช้ความลึกเพียงเล็กน้อย “การเป็นมือใหม่สำหรับปัญหาหรือสถานการณ์หมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการคิดที่สร้างช่วงเวลาของยูเรก้ามากขึ้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับบางสิ่งมากขึ้น คุณจะหยุดตั้งคำถามบางส่วนของกระบวนการ” Grant กล่าว

หากต้องการใช้กลยุทธ์นี้กับสิ่งที่คุณต้องเผชิญอยู่ตลอดเวลา ให้คิดให้ใหญ่และกว้างขึ้น เมื่อคุณกำลังระดมความคิด ให้สร้างแนวคิดมากกว่าปกติ Grant กล่าว “ผู้คนมักจะคิดแนวคิดหนึ่งหรือสองแนวคิด แล้วใช้แนวคิดแรกที่พวกเขาตกหลุมรัก แต่นั่นมักจะเป็นแนวคิดที่ธรรมดาที่สุด” เขากล่าว ดังนั้นอย่าหยุดเพียงแค่นั้น ไปต่อ จด 10-20 ความคิด “คุณจะสร้างความคิดที่ไม่ดีมากมาย แต่วิธีนี้จะบังคับให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์และคิดสิ่งแปลกใหม่” เขากล่าว

เมื่อถึงเวลาต้องเลือก ให้ไปกับแนวคิดที่สองของคุณ เหตุผล: “โดยปกติคุณมักจะหลงใหลในความคิดอันดับ 1 ของคุณมากจนคุณมองไม่เห็นข้อบกพร่องของมัน กับสิ่งที่คุณชอบเป็นอันดับสอง คุณมีความกระตือรือร้นที่จะยึดติดกับมัน แต่ระยะห่างเพียงพอที่จะรับรู้และจัดการกับข้อเสีย” Grant กล่าว (Psst...ถ้าคุณชอบสิ่งนี้ คุณจะรัก Creative Takes On a Vision Board ที่ต้องลองในปีนี้)

เลิกใช้เพลงประกอบเมื่อคุณกำลังระดมความคิด การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าดนตรีทำให้ประสิทธิภาพในการสร้างสรรค์ลดลงอย่างมาก

3. ลองทำสมาธิแบบมีไกด์นี้

การฝึกสติที่เรียกว่าการตรวจสอบแบบเปิดกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ตามการวิจัยใน พรมแดนทางจิตวิทยา. ในการศึกษา คนสองกลุ่มทำสมาธิ 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นขอให้นึกถึงการใช้ปากกาให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ ผู้ที่ใช้วิธีการเฝ้าสังเกตแบบเปิดจะมีแนวคิดมากกว่าผู้ที่ทำสมาธิแบบเน้นสมาธิซึ่งเน้นส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายหรือวัตถุ (อ่านต่อที่นี่สำหรับพื้นฐานการทำสมาธิเพิ่มเติมที่คุณจำเป็นต้องรู้)

นักวิจัยกล่าวว่าการทำสมาธิแบบเปิดเฝ้าสนับสนุนสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า "การคิดแบบแตกต่าง" ซึ่งใช้เพื่อสร้างความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งหมายความว่าคุณเริ่มมองเห็นแนวคิดทั้งหมดโดยไม่ได้ตั้งใจว่ามีน้ำหนักเท่ากัน ทำให้คุณมีเวลาในการประเมินความคิดเหล่านั้น

หากต้องการลองด้วยตัวคุณเอง ให้ค้นหาการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ "เปิดการตรวจสอบ" หรือ "การรับรู้แบบเปิด" ในแอปโทรศัพท์ Insight Timer ฟรี (แอพการทำสมาธิอื่น ๆ เหล่านี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นกัน)

4. ธรรมชาติและความเย็น

การอยู่ข้างนอกเป็นตัวดึงข้อมูลกระบวนการสร้างสรรค์ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยยูทาห์กล่าวว่าผู้ใหญ่ทำคะแนนได้สูงกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ในการทดสอบความคิดสร้างสรรค์หลังจากเดินทางแบบแบกเป้สี่ถึงหกวัน การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการอยู่กลางแจ้งส่งผลกระทบต่อเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน การแก้ปัญหา และการคิดอย่างมีวิจารณญาณ ความเงียบชั่วขณะหนึ่งอาจส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ามีแนวโน้มที่จะกระฉับกระเฉงน้อยลงเมื่อผู้คนมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เช่น ดนตรีด้นสด วารสาร PLOS One รายงาน ออกไปข้างนอกเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ Dr. Jandial กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีที่วิทยาศาสตร์สนับสนุนการได้สัมผัสกับธรรมชาติช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ)

5. หางานอดิเรกทางศิลปะ

การวาดภาพ การถ่ายภาพ การแสดงตลกแบบด้นสด การเต้น และการเขียนสามารถช่วยให้คุณคลี่คลายส่วนที่สร้างสรรค์ของสมอง ทำให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้นในทุกด้านของชีวิต “ผู้เชี่ยวชาญคิดว่ากาลิเลโอเป็นนักดาราศาสตร์ที่ค้นพบว่ามีภูเขาบนดวงจันทร์เพราะเขาวาดด้วย” แกรนท์กล่าว “เขาเข้าใจว่าเงาที่เขาเห็นนั้นเป็นภูเขาและหลุมอุกกาบาตจริงๆ” ในทำนองเดียวกัน อิมโพรฟสามารถเสริมความสามารถในการคิดแบบก้าวกระโดดในการประชุมและเพิ่มทักษะการนำเสนอของคุณ การถ่ายภาพสามารถเพิ่มความใส่ใจในรายละเอียดของคุณได้

กิจกรรม “ไร้จุดหมาย” เช่น การขีดเขียนบนกระดาษจดบันทึกและการฝันกลางวันมีประโยชน์ที่สำคัญในตัวเอง ดร. Jandial กล่าวว่า "พวกเขาปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยและการตรวจ MRI แสดงให้เห็นว่ายิ่งจิตใจของคุณหลงทางมากเท่าไหร่ ความเชื่อมโยงระหว่างส่วนต่างๆ ของสมองก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น" ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันทำบางสิ่งโดยไม่ได้มีเป้าหมายใดในใจ ตัวอย่างเช่น มองออกไปนอกหน้าต่างและชมวิว หรือออกไปเดินเล่นข้างนอกสักครู่เพื่อล้างสมอง ดร.แจนเดียลแนะนำ “สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณเข้าถึงมุมต่างๆ ของจิตใจได้” เขากล่าว (ใช้ประโยชน์จาก biohacking เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณ)

นิตยสาร Shape ฉบับเดือนตุลาคม 2562

รีวิวสำหรับ