โฟลว์โยคะ 5 นาทีนี้จะช่วยคุณได้ (ในที่สุด!)

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มเครดิตอาร์มโทนหรือทำงานหลังโฟลว์แฮนด์สแตน นี่คือส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกโยคะทั่วไปของคุณ 5 นาที 4 ขั้นตอนนี้จากนักโยกโยกิ Saide Nardini จะสร้างความแข็งแกร่งของแขนและแกนกลางของคุณและทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นกว่าที่เคยด้วยการยกมือขึ้น (สำหรับขั้นตอนถัดไปในการตอกตะปูคล้องมือ ให้ลองใช้คู่มือแนะนำวิธีใช้แฮนด์สแตนด์ของเรา)

1. เริ่มจากสี่นิ้ว กางนิ้วกว้างพร้อมไหล่เหนือข้อมือ หายใจเข้า งอข้อศอกและเลื่อนสะโพกไปด้านหลังโดยให้ลำตัวลดลงสองสามนิ้ว จากนั้นหายใจออกให้กลับมาเป็นสี่ส่วน เหยียดแขนตรง อยู่ในกระดูกสันหลังที่เป็นกลางโดยมีแกนกลางแน่น ทำ 12 ครั้ง

2. จับนิ้วเท้าไว้ข้างใต้แล้วทำซ้ำ คราวนี้ยกเข่าขึ้นจากพื้นไม่กี่นิ้วระหว่างหายใจออก รักษาแกนกลางที่แน่นและกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ทำ 12 ครั้ง

3. นั่งบนส้นเท้าแล้วนั่งนวดข้อมือทีละครั้ง ประสานมือไว้ด้านหลัง นิ้วชี้ลงด้วยการเปิดเบาๆ ที่หน้าอกและโค้งไปทางด้านหลัง หายใจออกและโน้มตัวไปข้างหน้าเหนือเข่าแตะหน้าผากกับเสื่อแล้วยกแขนไปทางเพดานด้านหลัง หายใจเข้าแล้วหายใจออกแล้วยกตัวขึ้นนั่ง

4. กลับสี่ขา แล้วยกสะโพกขึ้นลงล่าง เดินเท้าเข้าไปใกล้ๆ มือสักสองสามนิ้ว เพื่อให้มันอยู่ใต้กระดูกเชิงกรานโดยตรง เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังแล้วงอขาขวา ยกส้นเท้าขวาและงอศอก กระโดดออกจากขาขวาแล้วเตะขึ้นด้วยขาซ้าย พยายามทำให้สูงขึ้นในแต่ละครั้งเพื่อให้ขาสิ้นสุดที่ตำแหน่ง L โดยขาข้างหนึ่งตั้งตรงขึ้นไปบนเพดานและอีกข้างหนึ่งขนานกับพื้น ตกลงบนขาขวาโดยให้ขาซ้ายยังคงเหยียดตรงไปด้านหลัง ทำ 10 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกด้าน

พยายามที่จะทำใจให้สบายมากกว่าที่จะได้รับปั๊มขึ้น? ลองทำสมาธิ/ผสมโยคะก่อนนอนของ Sadie และเทคนิคการหายใจหน้าท้องแบบพิเศษของเธอ

รีวิวสำหรับ