5 วิธีในการสนับสนุนคนที่คุณรักที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

เนื้อหา

• 1. รับการศึกษา
• 2. ฝึกฝนการดูแลตนเอง
• 3. ถามพวกเขาว่าต้องการอะไร
• 4. อย่าเป็นเพียงแหล่งสนับสนุน
• 5. อย่าวิพากษ์วิจารณ์หรือตัดสิน
• รีวิวสำหรับ

หากคุณเป็นเหมือนผู้หญิงหลายๆ คน คุณต้องการให้คนที่คุณรักเห็นส่วนที่ดีที่สุดของคุณ ในช่วงวัยเด็กของฉัน แม่ของฉันทำอย่างนั้น เธอซ่อนความท้าทายทั้งหมดของเธอจากเรา รวมถึงการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วย เธอคือทุกสิ่งทุกอย่างของฉัน เมื่อฉันถึงวัยผู้ใหญ่ในที่สุดฉันก็เริ่มเข้าใจส่วนนี้ของเธอที่เธอซ่อนไว้และบทบาทก็เปลี่ยนไป

เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ ฉันเฝ้ามองดูอาการซึมเศร้าของแม่ที่จัดการได้ยากขึ้นเรื่อยๆ ในที่สุดเธอก็พยายามจะปลิดชีวิตเธอ และไม่มีใครในครอบครัวของฉันเห็นว่ามันกำลังจะมาถึง หลังจากความพยายามของเธอ ฉันรู้สึกหลงทาง โกรธและสับสน ฉันพลาดอะไรไปหรือเปล่า? ฉันจะไม่รู้ได้อย่างไรว่าสิ่งต่าง ๆ เป็น นั่น แย่? ฉันจะทำอะไรได้อีกเพื่อช่วยเธอ ฉันปล้ำกับคำถามเหล่านั้นเป็นเวลานาน ฉันต้องการทราบว่ามีบางอย่างที่ฉันสามารถทำได้แตกต่างออกไปหรือไม่ ฉันยังต้องการรู้ว่าฉันต้องทำอะไรเพื่อก้าวไปข้างหน้า ฉันกลัวว่าเธอจะพบว่าตัวเองอยู่ในที่มืดอีกครั้ง

หลายปีที่ผ่านมานับตั้งแต่ที่เธอพยายามฆ่าตัวตาย ฉันก็คอยช่วยเหลือแม่ตลอดเวลา ช่วยแม่ดูแลสุขภาพจิตและร่างกายของเธอ ถึงแม้ว่าเธอจะเป็นโรคหลอดเลือดในสมองแตก โรคมะเร็ง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่ตามมา สุขภาพจิตของเธอยังคงเป็นปริศนาที่ท้าทายที่สุด เป็นสิ่งที่ทำให้เราสองคนเจ็บปวดมากที่สุด

ในปี 2558 ร้อยละ 6.7 ของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้งตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ และการสนับสนุนคนที่คุณรักด้วยภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการค้นหาว่าคุณควรพูดหรือทำอะไร ฉันต่อสู้กับสิ่งนั้นมาระยะหนึ่งแล้ว ฉันอยากอยู่ตรงนั้นเพื่อเธอ แต่ไม่รู้ว่าจะเป็นยังไง ต่อมาฉันตระหนักว่าฉันต้อง เรียนรู้ จะอยู่เพื่อเธอได้อย่างไร

หากคนที่คุณรักกำลังมีปัญหากับภาวะซึมเศร้า ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสองสามข้อเพื่อเป็นแนวทาง

1. รับการศึกษา

"คุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้จนกว่าคุณจะรู้ว่าปัญหาคืออะไร ดังนั้นการกำหนดปัญหาจะช่วยได้มาก" Bergina Isbell, M.D. จิตแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว “การพิจารณาว่ามันเป็นเพียงแค่ความเศร้าโศกกับความผิดหวัง ความเศร้าโศกเกี่ยวกับคนที่คุณรักที่สูญเสียไป หรืออาการซึมเศร้าทางคลินิกอาจส่งผลต่อแนวทางของคุณ” ดังนั้น ก่อนอื่น "หาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักรำคาญ" เธอกล่าว หากเป็นโรคซึมเศร้า การให้ความรู้กับตัวเองจะกลายเป็นเรื่องสำคัญ Indira Maharaj-Walls, LMSW กล่าว ผู้คนมักคิดว่าภาวะซึมเศร้าเป็นความเศร้าที่ติดอยู่รอบตัว แต่พวกเขามักจะไม่เข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าทำงานอย่างไรและความท้าทายในการต่อสู้เป็นอย่างไร ความรู้จะช่วยหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดและช่วยให้คุณให้การสนับสนุนได้มากขึ้น Maharaj-Walls กล่าว

สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาเป็นแหล่งข้อมูลที่ดี ดร.อิสเบลล์ยังแนะนำสุขภาพจิตของอเมริกาสำหรับข้อมูลที่เป็นทางการมากขึ้นเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ความเศร้าโศก และแหล่งข้อมูลการศึกษาด้านสุขภาพจิตอื่นๆ (ดูเพิ่มเติมที่: คุณรู้หรือไม่ว่าภาวะซึมเศร้ามี 4 ประเภทที่แตกต่างกัน?)

2. ฝึกฝนการดูแลตนเอง

นักจิตอายุรเวท Mayra Figueroa-Clark, LCSW กล่าวว่า "การดูแลคนที่กำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องที่น่าหดหู่ รับรองว่าคุณสามารถฝึกฝนการดูแลตัวเองได้อย่างสม่ำเสมอ มีความเชื่อมโยงกับชุมชนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน และรู้ว่าเมื่อใดควรพูดว่า "ไม่" จริงๆ แล้ว มากกว่า สำคัญกว่าที่คุณอาจเข้าใจ ฟิเกโรอา-คลาร์กอธิบาย เมื่อเราต้องการช่วยเหลือคนที่เรารัก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมองข้ามความต้องการของเราเอง จำไว้ว่าในการให้ความช่วยเหลือคนที่คุณรักอย่างแท้จริง คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่ ซึ่งหมายถึงการดูแลตัวเองเมื่อคุณต้องการ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีหาเวลาดูแลตัวเองเมื่อคุณไม่มี)

3. ถามพวกเขาว่าต้องการอะไร

แม้ว่าการถามสิ่งที่ต้องการจะดูเรียบง่าย แต่เพื่อนที่ต้องการช่วยเหลือมักมองข้ามไป ความจริงก็คือ คุณสามารถให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดได้เพียงแค่ถามคนที่คุณรักว่าพวกเขาต้องการอะไร Glenna Anderson, LCSW กล่าวว่า "ในด้านหนึ่ง ธรรมชาติของความเจ็บป่วยอาจทำให้พวกเขาไม่มั่นใจว่าสิ่งใดจะช่วยพวกเขาได้ แต่บางครั้ง พวกเขาสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยและสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายได้ คุณควรให้พื้นที่คนที่คุณรักซื่อสัตย์กับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องการและเต็มใจที่จะดำเนินการแม้ว่า คุณ อย่าคิดว่ามันมีค่าหรือสิ่งที่คุณต้องการในสถานการณ์เดียวกัน Anderson อธิบาย ถามคำถามและคุณจะสามารถนำเสนอสิ่งที่จำเป็นที่สุดได้

4. อย่าเป็นเพียงแหล่งสนับสนุน

หลายปีก่อน เมื่อฉันเริ่มเข้าใจความซับซ้อนของภาวะซึมเศร้าของแม่อย่างแท้จริง ฉันก็ตระหนักว่าฉันกลายเป็นแหล่งกำลังใจเพียงแหล่งเดียวของเธอ ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าการจัดเตรียมนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของเราทั้งคู่ "พิจารณากลุ่มสนับสนุนผ่าน National Alliance on Mental Illness" ดร. อิสเบลล์กล่าว พวกเขาเสนอกลุ่มครอบครัวเพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตเช่นเดียวกับกลุ่มเพื่อนฝูงสำหรับผู้ที่จัดการกับภาวะซึมเศร้าเพื่อช่วยเริ่มต้นกระบวนการขอความช่วยเหลือ Dr. Isbell อธิบาย คุณควรมีชุมชนเพื่อนและครอบครัวที่สามารถช่วยคุณสนับสนุนคนที่คุณรักได้ "วางแผนการประชุมและดูว่าคนอื่นพร้อมที่จะทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ไหม" Figueroa-Clark กล่าว ตั้งแต่การเช็คอินด้วยการโทรศัพท์ไปจนถึงการเตรียมอาหารจะช่วยในการสนับสนุนเพื่อนที่กำลังดิ้นรนต่อสู้ Figueroa-Clark อธิบาย เพียงจำไว้ว่าคุณไม่ควรเป็นเพียงคนเดียวที่ให้การสนับสนุนนี้ แม้ว่าผู้ที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าจะเป็นพ่อแม่หรือคู่สมรสของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว "เปิดใจและพร้อมรับฟัง แต่สร้างสมดุลกับความเต็มใจที่จะช่วยให้พวกเขาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ" ดร. อิสเบลล์กล่าว

5. อย่าวิพากษ์วิจารณ์หรือตัดสิน

การวิพากษ์วิจารณ์หรือการตัดสินมักจะเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ก็ทำให้เกิดอันตรายอย่างมากเช่นกัน “อย่าวิพากษ์วิจารณ์หรือลดความรู้สึกของพวกเขา เพราะสิ่งนี้จะทำให้เรื่องแย่ลง” Maharaj-Walls กล่าว ให้เน้นที่การแสดงความเห็นอกเห็นใจแทน เมื่อคุณใช้เวลาเพื่อเอาใจคนอื่น เขาจะมองว่าคุณเป็นแหล่งความรักและการสนับสนุนที่ปลอดภัย ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเห็นด้วยกับทางเลือกที่พวกเขาทำ แต่คุณควรให้พื้นที่แก่พวกเขาในการเสี่ยงโดยไม่ต้องกังวลกับการตอบสนองเชิงลบจากคุณ เธอกล่าว "ฟังด้วยหูที่เอาใจใส่" ดร.อิสเบลล์กล่าว “ชีวิตของเพื่อนของคุณอาจดูสมบูรณ์แบบเมื่อมองจากภายนอก แต่คุณไม่รู้ว่าพวกเขาเคยรับมืออะไรกับพวกเขาบ้างในอดีตหรือตอนนี้กำลังเผชิญอยู่” สิ่งต่างๆ ไม่ได้เป็นอย่างที่เห็นเสมอไป ดังนั้นควรให้การสนับสนุนโดยปราศจากการวิจารณ์

หากคุณหรือคนที่คุณรักเป็นโรคซึมเศร้าและกำลังคิดฆ่าตัวตาย ให้โทรติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline

รีวิวสำหรับ