คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายหลังคลอดได้เร็วแค่ไหน?

เนื้อหา

• ไม้กระดานข้าง
• นักสเก็ตความเร็ว
• หอย
• แมววัว
• รีวิวสำหรับ

คุณแม่มือใหม่เคยได้รับคำสั่งให้นั่งนิ่งๆ เป็นเวลาหกสัปดาห์หลังจากมีลูก จนกระทั่งหมอให้ไฟเขียวให้ออกกำลังกาย ไม่มีอีกแล้ว วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกาได้ประกาศเมื่อเร็วๆ นี้ว่า "ผู้หญิงบางคนสามารถกลับมาทำกิจกรรมทางกายได้ภายในไม่กี่วันหลังคลอด" และสูตินรีแพทย์ควรให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยว่าสามารถเริ่มหรือกลับมาทำหัตถการได้ในกรณีของการคลอดทางช่องคลอดที่ไม่ซับซ้อน โปรแกรมการออกกำลังกายทันทีที่รู้สึกได้”

Alison Stuebe, MD, รองศาสตราจารย์ของ University of North กล่าวว่า "เราไม่ได้บอกผู้หญิงว่า 'คุณควรออกไปที่นั่น' แต่เรากำลังบอกว่ามันดีที่จะทำในสิ่งที่คุณรู้สึกได้ โรงเรียนแพทย์แคโรไลนา "ก่อนหน้านี้ มีความรู้สึกว่า 'กลับบ้านและอย่าลุกจากเตียง'" ความรู้สึกที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญในการเลือกการออกกำลังกาย "ไตรมาสที่สี่" ดร. Stuebe กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: Fit Moms แบ่งปันวิธีที่เกี่ยวข้องและสมจริงที่พวกเขาหาเวลาออกกำลังกาย)

พร้อมที่จะย้าย แต่คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ลองใช้วงจรนี้จาก Pilates pro Andrea Speir ผู้สร้างชุดออกกำลังกาย Fit Pregnancy Plan แบบดิจิทัลใหม่ เริ่มต้นด้วยสามวันต่อสัปดาห์และทำงานได้ถึงหกวัน "การเคลื่อนไหวจะทำให้คุณมีเอ็นโดรฟิน" สเปียร์กล่าว "คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะรับวันรุ่งขึ้นไม่หมด" (ดูเพิ่มเติมที่: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการวิ่งด้วยรถเข็นเด็กวิ่งออกกำลังกาย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ)

ภาพประกอบ: Alessandra Olanow

ไม้กระดานข้าง

ผลประโยชน์: "ไม้กระดานด้านข้างเน้นที่การกระชับหน้าท้องโดยไม่ต้องกดลงที่ท้อง" สเปียร์กล่าว (ต่อไปนี้คือวิธีการเชี่ยวชาญด้านไม้กระดาน)

ลองมัน: นอนตะแคงขวา ลำตัวตั้งตรงศอกขวา ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ลำตัวเป็นเส้น เอื้อมมือซ้ายขึ้น กดค้างไว้ 30 วินาที (แสดงด้านบน) สลับข้าง; ทำซ้ำ. ทำงานได้ถึง 1 นาทีต่อด้าน

นักสเก็ตความเร็ว

ผลประโยชน์: "คาร์ดิโอด้านข้างนี้มีแรงกดบนอุ้งเชิงกรานน้อยกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง"

ลองมัน: ขณะยืน ให้ก้าวขวาครั้งใหญ่ด้วยขาขวาแล้วปัดขาซ้ายไปข้างหลัง โดยเอาแขนซ้ายไปทางขวา (ดังภาพด้านบน) ก้าวซ้ายอย่างรวดเร็วด้วยขาซ้ายโดยเอาขาขวาไปข้างหลัง แขนขวาพาดกัน สลับเป็นเวลา 30 วินาที พัก 10 วินาที; ทำซ้ำ. ทำ 4 ช่วงเวลา ทำงานได้ถึงสามช่วงเวลา 1 นาที

หอย

ผลประโยชน์: "สิ่งนี้ทำให้สะโพกและก้นของคุณแข็งแรงเพื่อช่วยพยุงหลังส่วนล่าง"

ลองมัน: นอนตะแคงขวา นอนหงายมือขวา งอเข่า 90 องศาต่อหน้าคุณแล้วยกเท้าทั้งสองขึ้นจากพื้น เปิดเข่าสร้างทรงขาเพชร (รูปด้านบน) แล้วปิด ทำ 20 ครั้งโดยไม่ทิ้งเท้า ทำ 3 ชุด

แมววัว

ผลประโยชน์: "คลาสสิกนี้เปิดหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังที่แน่น"

ลองมัน: เริ่มต้นบนพื้นทั้งสี่ หายใจเข้าในขณะที่คุณโค้งหลังและมองไปข้างหน้า หายใจออกขณะที่คุณหันศีรษะกลับเข้าที่หน้าอก (ดังแสดงด้านบน) ทำ 10 ครั้ง

รีวิวสำหรับ