คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในสองสัปดาห์?

เนื้อหา

• ร่างกายและน้ำหนักของคุณลดลง
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก
• บรรทัดล่างสุด

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?

หากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักคุณอาจสงสัยว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยแค่ไหนในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แนะนำให้พยายามลดน้ำหนักระหว่างหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์

การลดน้ำหนักในอัตราที่ช้าและสม่ำเสมอนั้นดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณเพราะจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณกำลังสูญเสียไขมันและทำให้น้ำหนักไม่ลดลง เมื่อคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปคุณจะสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่เนื่องจากการพร่องของไกลโคเจน น้ำหนักประเภทนี้จะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเรียกคืนไกลโคเจน การลดน้ำหนักน้ำไม่เหมือนกับการสูญเสียไขมันสะสม ในการลดน้ำหนักและรักษาไว้คุณจะต้องลดไขมันไม่ใช่แค่น้ำ

ร่างกายและน้ำหนักของคุณลดลง

น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคืออย่าตัดสินสุขภาพของคุณจากตัวเลขบนเครื่องชั่งเพียงอย่างเดียว แต่ควรรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับประเภทร่างกายของคุณ ร่างกายของบางคนอาจอุ้มน้ำหรือลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณควรเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในเดือนแรกหรือสองเดือนของระบบการลดน้ำหนัก

ตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักตัวให้ได้ 10 เปอร์เซ็นต์ในอัตราหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์และลดน้ำหนักนั้นไว้เป็นเวลาหกเดือนก่อนที่จะลดน้ำหนักต่อไป

นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบกับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่เนื่องจากร่างกายแต่ละประเภทอาจมีน้ำหนักมากกว่าส่วนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคนที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมีน้ำหนักมากกว่าคนที่มีรูปร่างผอมมาก แต่ต้องไม่อ้วน หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนักสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปแล้วสูตรง่ายๆคือกินเพื่อสุขภาพและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น อย่าจมอยู่กับอาหารแฟชั่นหรือเทรนด์การออกกำลังกาย ให้เลือกพฤติกรรมการกินที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกายที่ถูกใจคุณแทน

NIH แนะนำหลายขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ :

• การนับแคลอรี่ ทุกคนต่างกัน แต่การรับประทานอาหารวันละ 1,000 ถึง 1,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและประมาณ 1,600 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย คุณลดน้ำหนักเมื่อร่างกายรับแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญ การลดแคลอรี่โดยรวมของคุณลง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันจะกลายเป็นอัตราการลดน้ำหนักหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์
• เน้นโภชนาการไม่ใช่แคลอรี่ แต่คุณควรจำไว้ว่าอาหารสดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าอาหารแปรรูป แคลอรี่ต่ำไม่ได้แปลว่าดีต่อสุขภาพเสมอไป! สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารให้เพียงพอทุกวันเพื่อไม่ให้ร่างกายคิดว่าอดอาหารและทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง เน้นอาหารที่สมดุลด้วยโปรตีนไม่ติดมันผักสดจำนวนมากแหล่งคาร์โบไฮเดรตและผลไม้ที่ไม่ผ่านกระบวนการและไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณเล็กน้อย

บรรทัดล่างสุด

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคือการจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอนั้นดีต่อร่างกายของคุณมากกว่าการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง หากคุณปฏิบัติตามนิสัยการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคุณควรลดน้ำหนักน้ำให้น้อยที่สุดในขณะที่ลดน้ำหนักไขมันให้ได้สูงสุดแม้ในสัปดาห์แรก อย่าลืมให้ความสำคัญกับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ

หากคุณไม่สังเกตเห็นความแตกต่างในตอนแรกให้ใช้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายต่อไป ทุกคนลดน้ำหนักไม่เท่ากัน หากคุณมีวัน“ หยุด” อย่ายอมแพ้ ความคืบหน้าเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและไม่ตกรางด้วยไอศกรีมยามดึก