แอลกอฮอล์มากเกินไปหรือไม่

เนื้อหา

• คำแนะนำการดื่มแอลกอฮอล์
• ผลกระทบของแอลกอฮอล์ในร่างกายของคุณ
• สมอง
• ตับ
• เมืองขึ้น
• ผลกระทบอื่น ๆ
• เพศและพันธุศาสตร์ของคุณมีผลต่อการเผาผลาญแอลกอฮอล์
• บางคนควรงดเหล้า
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• ข้อควรระวังอื่น ๆ
• บรรทัดล่างสุด

ในขณะที่เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวไม่น่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณการดื่มมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดี

คุณอาจสงสัยว่าจุดไหนที่การดื่มสุราของคุณเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

บทความนี้สำรวจผลกระทบของแอลกอฮอล์ที่มีต่อสุขภาพของคุณและทบทวนขีด จำกัด และคำแนะนำในการบริโภค

คำแนะนำการดื่มแอลกอฮอล์

ขนาดเครื่องดื่มมาตรฐานและคำแนะนำการดื่มแอลกอฮอล์แตกต่างกันในแต่ละประเทศ

ในสหรัฐอเมริกาเครื่องดื่มมาตรฐานประกอบด้วยแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ประมาณ 14 กรัมซึ่งเป็นปริมาณปกติที่พบใน 12 ออนซ์ (355 มิลลิลิตร) ของเบียร์ปกติ 5 ออนซ์ (150 มล.) ไวน์หรือ 1.5 ออนซ์ (45 มล.) ของ วิญญาณ (1)

โปรดทราบว่าในขณะที่มีขนาดเครื่องดื่มมาตรฐานเครื่องดื่มอาจแตกต่างกันไปตามปริมาณแอลกอฮอล์เช่นเมื่อดื่มเบียร์อินเดีย pale ale (IPA) หรือสุราที่มีคุณภาพสูง

ตามแนวทางการบริโภคอาหารของชาวอเมริกันกรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกาและกระทรวงบริการสุขภาพและความมั่นคงของมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาการดื่มระดับปานกลางนั้นเกี่ยวข้องกับการดื่มหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและเครื่องดื่มวันละสองแก้วสำหรับผู้ชาย (1, 2)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีเพียง 2% ของผู้ที่ดื่มภายในขีด จำกัด เหล่านี้มีความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์ (3)

การดื่มอย่างมีปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับการดื่มการดื่มสุราการดื่มหนักสุราหรือการพึ่งพาแอลกอฮอล์

การใช้สารเสพติดและการบริการด้านสุขภาพจิต (SAMHSA) กำหนดดื่มการดื่มสุราเป็นสี่หรือมากกว่าเครื่องดื่มสำหรับผู้หญิงหรือห้าหรือมากกว่าเครื่องดื่มสำหรับผู้ชายในโอกาสเดียวกันหมายถึงในเวลาเดียวกันหรือภายในสองชั่วโมง (1)

การดื่มหนักหรือการดื่มแอลกอฮอล์หนักหมายถึงการดื่มสุราอย่างหนักในห้าวันขึ้นไปของเดือนที่ผ่านมา (1)

ในขณะเดียวกันโรคพิษสุราเรื้อรังคือเมื่อคุณมีความบกพร่องในการควบคุมแอลกอฮอล์จะหมกมุ่นอยู่กับการใช้และยังคงใช้มันแม้จะมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ (4)

การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเป็นหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชาย ความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์ ได้แก่ การดื่มสุราการดื่มหนักและการติดสุรา

ผลกระทบของแอลกอฮอล์ในร่างกายของคุณ

การดื่มมากเกินไปส่งผลต่อสุขภาพและเกือบทุกส่วนของร่างกาย มันไม่เพียง แต่จะทำลายอวัยวะสำคัญเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณ

สมอง

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อระบบประสาทส่วนกลางของคุณ

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อสมองของคุณรวมถึงปริมาณและความถี่ที่คุณดื่มอายุที่คุณดื่มสุราเพศและอื่น ๆ (5)

ผลกระทบเบื้องต้นของแอลกอฮอล์ในระบบประสาทส่วนกลางของคุณรวมถึงการพูดไม่ชัดหน่วยความจำเสื่อมและการประสานมือและตาที่ไม่เหมาะสม

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่เกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรังอย่างหนักกับการขาดความจำ (6)

การพึ่งพาแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์โดยเฉพาะในผู้หญิง (6)

นอกจากนี้ยังประมาณว่าความเสียหายของสมองที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์อาจคิดเป็น 10% ของผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมที่เริ่มมีอาการ (7)

ถึงแม้ว่าความเสียหายของสมองดูเหมือนว่าจะสามารถย้อนกลับได้บางส่วนหลังจากความสุขุมนานขึ้น แต่การดื่มเรื้อรังและมากเกินไปสามารถทำให้สมองทำงานผิดปกติได้อย่างถาวร (8)

ตับ

ความเสียหายของตับเป็นผลมาจากการดื่มสุราอย่างเรื้อรัง

แอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ที่คุณดื่มนั้นจะถูกเผาผลาญในตับ สิ่งนี้ก่อให้เกิดผลพลอยได้ที่อาจเป็นอันตรายที่สามารถทำลายเซลล์ตับของคุณ เมื่อคุณดื่มต่อไปเรื่อย ๆ สุขภาพตับของคุณจะลดลง

โรคตับไขมันแอลกอฮอล์เป็นระยะแรกของความเสียหายตับที่เกิดจากแอลกอฮอล์ สภาพเช่นนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อแอลกอฮอล์มากเกินไปนำไปสู่การสะสมของไขมันในเซลล์ตับของร่างกายซึ่งสามารถขัดขวางการทำงานของตับ (9)

นี่คือการตอบสนองทางร่างกายที่พบบ่อยที่สุดต่อการใช้แอลกอฮอล์เรื้อรังและอาจพัฒนาได้มากถึง 90% ของผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มมากกว่า 5 เครื่องต่อวัน (10, 11)

ในขณะที่การดื่มหนักยังคงดำเนินต่อไปโรคตับไขมันก็สามารถพัฒนาไปสู่การอักเสบของตับโรคตับแข็งและแม้กระทั่งตับวายซึ่งเป็นภาวะที่คุกคามชีวิต (12)

เมืองขึ้น

ผลกระทบของแอลกอฮอล์สามารถเสพติดทางจิตใจและร่างกาย

รู้สึกอยากกระตุ้นให้ดื่มกังวลว่าที่ไหนหรือเมื่อไหร่ที่คุณจะดื่มครั้งต่อไปและพบว่ามันยากที่จะสนุกกับตัวเองโดยไม่ต้องดื่มนั่นเป็นสัญญาณของการติดเหล้า (13)

สาเหตุของการพึ่งพาอาศัยกันนี้อาจซับซ้อน อาจมีสาเหตุมาจากพันธุกรรมและประวัติครอบครัว แต่สภาพแวดล้อมของคุณสามารถมีบทบาทใหญ่ (14)

ผลกระทบอื่น ๆ

มีผลข้างเคียงอื่น ๆ อีกมากมายจากการใช้แอลกอฮอล์เรื้อรัง ในขณะที่ผลกระทบต่อสุขภาพแตกต่างกันระหว่างบุคคลการดื่มมักจะเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

บางคนอาจใช้แอลกอฮอล์เป็นวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วเพื่อปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวล แต่โดยทั่วไปแล้วจะช่วยบรรเทาระยะสั้นเท่านั้น ในระยะยาวอาจทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตแย่ลง (15)

การดื่มอาจส่งผลต่อน้ำหนักและองค์ประกอบร่างกายของคุณ

แม้ว่างานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ที่มีต่อน้ำหนักนั้นมีการผสมผสานกันทั้งการใช้ในระดับปานกลางและระดับสูงนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก (16, 17)

ในขณะที่การดื่มในปริมาณที่เหมาะสมนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการใช้ในทางที่ผิดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

เพศและพันธุศาสตร์ของคุณมีผลต่อการเผาผลาญแอลกอฮอล์

เพศและพันธุศาสตร์ของคุณสามารถส่งผลกระทบต่ออัตราที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแอลกอฮอล์

เอนไซม์หลักที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแอลกอฮอล์คือแอลกอฮอล์ดีไฮโดรจีเนส (ADH) และอัลดีไฮด์ดีไฮโดรจีเนส (ALDH) (18)

ผู้หญิงมักมีกิจกรรม ADH ต่ำกว่าผู้ชาย ดังนั้นผู้หญิงอาจเผาผลาญแอลกอฮอล์ในอัตราที่ช้าลงทำให้เสี่ยงต่อผลกระทบ ชายบางคนมีกิจกรรม ADH ต่ำเช่นกัน (19, 20, 21)

ผลกระทบแอลกอฮอล์ในร่างกายของคุณยังสามารถแตกต่างกันไปตามองค์ประกอบของร่างกายของคุณ (19, 22, 23)

ตัวอย่างเช่นร่างกายของผู้หญิงมีไขมันและน้ำน้อยกว่าร่างกายโดยเฉลี่ย สิ่งนี้อาจส่งผลให้ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดสูงขึ้นในผู้หญิงแม้ว่าพวกเขาจะดื่มในปริมาณเดียวกันกับผู้ชาย (24)

เพศพันธุกรรมและองค์ประกอบของร่างกายมีผลต่อการเผาผลาญแอลกอฮอล์ในร่างกายของคุณ ผู้หญิงอาจมีความเสี่ยงต่อผลกระทบมากกว่าผู้ชาย

บางคนควรงดเหล้า

สำหรับคนส่วนใหญ่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวมักไม่ก่อให้เกิดอันตราย อย่างไรก็ตามในบางสถานการณ์และในกลุ่มประชากรเฉพาะควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

การวิจัยพบว่าไม่มีการใช้แอลกอฮอล์ในระดับที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ (25)

การศึกษาจำนวนมากได้ข้อสรุปว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรเกิดข้อบกพร่องและมีปัญหาด้านสติปัญญาและพัฒนาการ (26, 27, 28)

การศึกษาหนึ่งพบว่าข้อบกพร่องในการเกิดมีโอกาสมากกว่าสี่เท่าหากมารดาดื่มหนักในไตรมาสแรก (29)

ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การใช้แอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสาเหตุหลักของการเกิดข้อบกพร่องที่สามารถป้องกันได้ความพิการพัฒนาการและความพิการทางปัญญาในสหรัฐอเมริกา (30)

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าแอลกอฮอล์สามารถส่งผ่านไปยังน้ำนมแม่หากมารดาที่ให้นมบุตรบริโภค (31)

คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรรอให้แอลกอฮอล์หมดไปจากน้ำนมแม่หลังจากดื่ม ใช้เวลาประมาณ 2–2.5 ชั่วโมงต่อเครื่องดื่มขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของคุณ (32, 33)

ข้อควรระวังอื่น ๆ

เหตุผลเพิ่มเติมในการงดดื่มแอลกอฮอล์ ได้แก่ :

• เงื่อนไขทางการแพทย์ แอลกอฮอล์อาจทำให้ภาวะสุขภาพแย่ลงเช่นโรคตับโรคเบาหวานและโรคไต (9, 34, 35)
• ยา แอลกอฮอล์สามารถโต้ตอบกับยาสมุนไพรและยาตามใบสั่งแพทย์รวมถึงยากล่อมประสาทยาปฏิชีวนะและ opioids (36)
• ดื่มยังไม่บรรลุนิติภาวะ การดื่มที่ไม่บรรลุนิติภาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคที่หนักและบ่อยครั้งนั้นมีความสัมพันธ์กับผลที่เกิดขึ้นทันทีและเรื้อรัง
• ปัจจุบันและฟื้นตัวแอลกอฮอล์ การกู้คืนจากความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์อาจเป็นเรื่องยาก การกู้คืนผู้ติดสุราควรหยุดดื่มอย่างสมบูรณ์และหลีกเลี่ยงการถูกทารุณกรรม (38)

การดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่อง ขอแนะนำให้งดดื่มถ้าคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีมาก่อนบางอย่างยังไม่บรรลุนิติภาวะหรือใช้ยาบางชนิด

บรรทัดล่างสุด

ในขณะที่การดื่มในปริมาณที่เหมาะสมนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักและเรื้อรังอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

มีหลายปัจจัยที่มีบทบาทในการเผาผลาญแอลกอฮอล์และผลกระทบของแอลกอฮอล์นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

แนวทางการบริโภคอาหารอเมริกันแนะนำให้ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณเพียงหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชาย

อย่างไรก็ตามบางคนเช่นผู้ที่มีอาการป่วยและหญิงมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง