คุณควรเหงื่อออกมากแค่ไหนระหว่างออกกำลังกาย?

เนื้อหา

• อะไรทำให้บางคนเหงื่อออกมากกว่าคนอื่น?
• เหงื่อออกมากแค่ไหนจึงเหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกาย?
• เหงื่อจะกลายเป็น "มากเกินไป" เมื่อใด
• จะทำอย่างไรกับเหงื่อและกลิ่นตัว?
• เป็นไปได้ไหมที่เหงื่อออกไม่เพียงพอ?
• บรรทัดล่าง: ทำอย่างไรไม่ให้เหงื่อออกมากระหว่างออกกำลังกาย
• รีวิวสำหรับ

ไม่ว่าคุณจะมีเหงื่อออกในขณะที่ลู่วิ่งเริ่มเคลื่อนไหวหรือคุณรู้สึกว่าเหงื่อของเพื่อนบ้านพ่นคุณในชั้นเรียน HIIT มากกว่าของคุณเอง คุณอาจสงสัยว่าอะไรเป็นเรื่องปกติและคุณมีเหงื่อออกมากเกินไปหรือเพียงพอ ในความเป็นจริง ทุกคนมีเหงื่อออกที่อุณหภูมิต่างกันและมีระดับการออกแรงต่างกัน แต่อะไรทำให้เกิดความแตกต่างเหล่านี้ และเมื่อถึงเวลาที่ต้องกังวล? และมีวิธีไม่ให้เหงื่อออกมากระหว่างออกกำลังกายหรือไม่?!

ก่อนอื่นให้รู้ว่าการขับเหงื่อเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ Stacy R. Smith, M.D. แพทย์ผิวหนังใน Encinitas รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า "การขับเหงื่อเป็นการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพตามปกติต่อความร้อนของร่างกาย "ความร้อนนั้นอาจมาจากแหล่งภายนอก เช่น สภาพอากาศในฟลอริดา หรือความร้อนที่เกิดจากกิจกรรมของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย"

อะไรทำให้บางคนเหงื่อออกมากกว่าคนอื่น?

การจะเอาชนะเหงื่อได้ดีกว่า การรู้ว่ามันทำอะไรได้บ้าง เมื่อส่วนผสมของน้ำ เกลือ และแร่ธาตุอื่นๆ ระเหยออกจากผิวของคุณ มันจะทำให้คุณเย็นลง ทำให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาอุณหภูมิแกนของมันได้ Dee Anna Glaser, MD, president of ดี แอนนา กลาเซอร์, MD, president of International Hyperhidrosis Society และแพทย์ผิวหนังในเซนต์หลุยส์ รัฐมิสซูรี Apocrine เชื่อมโยงกับกลิ่นและมักเกี่ยวข้องกับความเครียด (ดูเพิ่มเติมที่: เม็ดความเครียดคืออะไร และฉันจะป้องกันไม่ให้มันสร้างความเสียหายต่อร่างกายของฉันได้อย่างไร)

แม้ว่าอาหาร สุขภาพ และอารมณ์ของคุณอาจมีบทบาท แต่ปริมาณเหงื่อของคุณนั้นส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม เช่นเดียวกับที่ที่คุณเหงื่อออก จุดที่พบบ่อยที่สุดคือใต้วงแขน ฝ่ามือ ฝ่าเท้า และหน้าผาก เนื่องจากมีต่อมเหงื่อหนาแน่นที่สุด (บริเวณใต้วงแขนเป็นที่อยู่ของแบคทีเรียที่ย่อยเหงื่อและสร้าง BO) รูปแบบของเหงื่อมีความเฉพาะตัวสูง อย่างไรก็ตาม ตัวอย่างเช่น หลังของคุณอาจมีเหงื่อออกก่อนเพราะต่อมจะตอบสนองต่อสัญญาณของสมองได้เร็วที่สุดในช่วงเวลาที่ร้อนหรือเครียด ดร. กลาเซอร์กล่าว

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ระดับความชุ่มชื้นและเหงื่อจะไปด้วยกันได้ หากปัจจัยอื่น ๆ เท่ากัน การดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นประจำอาจทำให้คนหนึ่งเหงื่อออกน้อยกว่าคนอื่น ดร. สมิ ธ กล่าว แต่การดื่มมากกว่าที่จำเป็นในการเติมน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายจะไม่ทำให้คุณเปียกโชกไปมากกว่าคนที่ให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ ยาบางชนิด เช่น ฮอร์โมนคุมกำเนิด อาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้คุณเหงื่อออกมากหรือน้อย ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรหากคุณคิดว่าอาจเป็นปัญหา

นอกเหนือจากการดื่มน้ำ ยารักษาโรค และพันธุกรรมแล้ว สมรรถภาพทางกายยังมีอิทธิพลต่อปริมาณเหงื่อของคุณอีกด้วย และน่าประหลาดใจที่ยิ่งคุณฟิตมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเปียกมากขึ้นเท่านั้น Jason Karp, Ph.D., นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและโค้ชการวิ่งในซานดิเอโกกล่าว แคลิฟอร์เนีย. "เหตุผลที่คนฟิตหุ่นมีเหงื่อออกมากขึ้น และก่อนการออกกำลังกายก็เพราะว่าร่างกายจะระบายความร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น" คาร์ปกล่าว "คนมองว่าการขับเหงื่อเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่การระเหยของเหงื่อทำให้ไม่ร้อนจนเกินไป" (เรียนรู้วิธีป้องกันตนเองจากอาการอ่อนเพลียจากความร้อนและลมแดดในช่วงฤดูร้อน)

ในขณะที่เหงื่อที่มากขึ้นบ่งบอกถึงสมรรถภาพทางกาย แต่อย่าหลงกลโดยคลาสออกกำลังกายที่กระตุ้นความร้อน ตราบใดที่คุณสามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปกติได้ คุณจะเผาผลาญแคลอรีในโยคะร้อนได้เท่าๆ กับในห้องปรับอากาศของสตูดิโอ

ในขณะที่เพศและอายุมีส่วนทำให้เกิดเหงื่อ ระดับความฟิตที่สูงขึ้น ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ขนาดร่างกายที่ใหญ่ขึ้น อุณหภูมิแวดล้อมที่ร้อนขึ้น (ในร่มหรือกลางแจ้ง) การระบายอากาศหรือการไหลของอากาศที่ต่ำกว่า ความชื้นน้อยลง และเสื้อผ้าที่ไม่สามารถระบายอากาศได้ทั้งหมดจะนำไปสู่เหงื่อที่สูงขึ้น Brett Romano Ely, MS, ผู้สมัครระดับปริญญาเอกด้านสรีรวิทยาของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยโอเรกอนกล่าว

เหงื่อออกมากแค่ไหนจึงเหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกาย?

ขนาดเดียวไม่พอดีทั้งหมดเมื่อพูดถึงการขับเหงื่อ หยุดกังวลว่าจะไม่ให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย เพราะการออกแรงไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการผลิตเหงื่อเสมอไป Ely กล่าว คุณสามารถไปขี่จักรยานในวันที่อากาศเย็นและแทบไม่มีเหงื่อออก ไม่ว่าคุณจะปีนขึ้นไปกี่เนินก็ตาม เธอกล่าว ในที่ที่มีความชื้นสูงหรืออากาศไหลเวียนต่ำ เหงื่อของคุณจะระเหยช้าลง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีเหงื่อออกมากขึ้น และในสภาวะที่ตรงกันข้าม ผิวของคุณอาจรู้สึกแห้ง แต่ในความเป็นจริง เหงื่อจะระเหยเร็วขึ้นมาก (ดูเพิ่มเติมที่: ชุดออกกำลังกายที่ระบายอากาศได้เพื่อช่วยให้คุณเย็นและแห้ง)

หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องเสียเหงื่อเพื่อพิสูจน์ตัวเองว่าคุณทำงานหนักพอ Ely แนะนำให้ลองใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแทน คุณยังสามารถตรวจสอบการหายใจของคุณหรือใช้อัตราการออกแรงที่รับรู้ได้ (คุณทำงานหนักแค่ไหนในระดับ 1 ถึง 10) เพื่อวัดความเข้มข้นของคุณ

เหงื่อจะกลายเป็น "มากเกินไป" เมื่อใด

คุณควรหยุดเหงื่อเพื่อไม่ให้เหงื่อออกมากระหว่างออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญของเราเห็นด้วย เหงื่อออกมากอาจทำให้รู้สึกอายเล็กน้อย แต่ก็ไม่ค่อยเป็นปัญหาทางการแพทย์จริงๆ อาจมีสาเหตุให้เกิดความกังวลหากคุณทำให้อิเล็กโทรไลต์และของเหลวมีเหงื่อออกเร็วกว่าที่คุณจะสามารถคืนน้ำได้ "การขับเหงื่อออกมากอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้ระบบเผาผลาญลดลง และลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ (เนื่องจากการสูญเสียน้ำจากการขับเหงื่อทำให้ปริมาณเลือดลดลง) ดังนั้นจึงอาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่เติมของเหลวด้วยการดื่ม" Karp กล่าว (ภาวะขาดน้ำเป็นเพียงสิ่งหนึ่งที่ทำให้การออกกำลังกายของคุณรู้สึกหนักขึ้น ไม่ใช่ในทางที่ดี)

มีความเป็นไปได้ที่คุณอาจประสบกับภาวะที่หายากที่เรียกว่าภาวะเหงื่อออกมาก ซึ่งร่างกายมีเหงื่อออกมากเกินความจำเป็นในการระบายความร้อน ดร. สมิทกล่าว "เหงื่อออกมากเกินไปนี้อาจนำไปสู่การระคายเคืองผิวหนัง ปัญหาทางสังคมและความอับอาย และการสึกหรอที่มากเกินไปบนเสื้อผ้า" ผู้ที่เป็นโรคเหงื่อออกมากมักรายงานว่ามีเหงื่อออกโดยไม่ทราบสาเหตุในสภาพแวดล้อมที่เย็น ต้องนำเสื้อมาเพิ่มที่ทำงานหรือโรงเรียนเนื่องจากเปียกหรือเปื้อนก่อนหมดวัน หรือปรับตารางเวลาเพื่อให้สามารถกลับบ้านและอาบน้ำก่อนออกไปข้างนอก ในตอนเย็นหลังเลิกงาน

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยภาวะเหงื่อออกมากเกินไปหรือภาวะเหงื่อออกมากเกินปกติได้ แต่พูดง่ายๆ ว่า "เหงื่อออกมากเกินไปมักถูกกำหนดให้เป็นเหงื่อออกที่รบกวนกิจกรรมประจำวันตามปกติ" ดร. สมิท กล่าว

จะทำอย่างไรกับเหงื่อและกลิ่นตัว?

แม้ว่าคุณจะไม่ได้จัดอยู่ในประเภท "เหงื่อออกมากเกินไป" แต่รู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับระดับเหงื่อของคุณ ดร. สมิ ธ กล่าวว่าอาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องมีการแทรกแซงนอกเหนือจากสารระงับเหงื่อทั่วไป ตัวเลือกรวมถึงการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่มี "ความแข็งแรงทางคลินิก" ซึ่งรวมถึงสารประกอบในระดับที่สูงขึ้นซึ่งมีหน้าที่ในการปิดกั้นท่อเหงื่อชั่วคราวและสูตรที่มีความเข้มข้นตามใบสั่งแพทย์

หากคุณกังวลเป็นพิเศษว่าจะไม่ให้เหงื่อออกมากได้อย่างไรระหว่างออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ใช่ปัญหาเมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวัน ให้เลือกชุดออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติซับเหงื่อเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเปียกและเพื่อยืดอายุของคุณ ตู้เสื้อผ้ายิมอีกหน่อย แบรนด์เครื่องแต่งกายบางยี่ห้อถึงกับให้คำมั่นสัญญาว่าเสื้อผ้าจะใช้เทคโนโลยี "ป้องกันกลิ่นเหม็น" Lululemon เสนอรายการบางรายการที่มี Silverescent; เงินจะหยุดแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นเหม็นจากการสืบพันธุ์ อุปกรณ์ Endeavour Athletic ไม่เพียงแต่จัดการความร้อนในร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ผ้าต้านจุลชีพที่ได้รับการรับรองโดย NASA ยังช่วยควบคุมกลิ่นสำหรับการสวมใส่มากขึ้นก่อนที่คุณจะซัก Athleta อ้างว่าคุณสามารถล้างสายเกียร์ที่ "ไม่เหม็น" ได้น้อยลงโดยไม่ต้องกลัวว่ามันจะเหม็น

หากแบรนด์โปรดของคุณไม่มีคุณสมบัติป้องกันกลิ่นแต่คุณอยากซักผ้าให้น้อยลง ลองดู Active Odor Shield ของ Defunkify สร้างสรรค์โดย Dune Sciences ซึ่งก่อตั้งโดยศาสตราจารย์ด้านเคมีแห่งมหาวิทยาลัยโอเรกอน ผลิตภัณฑ์ซักผ้านี้ช่วยให้ผู้ใช้เตรียมอุปกรณ์กีฬาและสวมใส่ (เห็นได้ชัดว่าไม่มีกลิ่น) มากถึง 20 ครั้งระหว่างการซัก (ดูเพิ่มเติมที่: ผ้าผืนนี้สำหรับรักษาอาการเหงื่อออกมากเกินไปอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้เช่นกัน)

สำหรับความกังวลเรื่องเหงื่อที่รุนแรงมากขึ้นหรือสำหรับผู้ที่มีภาวะ hyperidrosis ข่าวดีก็คือรายการทางเลือกในการรักษาอาการเหงื่อออกมากเกินไปได้ดีขึ้นและดีขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ดร. สมิ ธ กล่าว ซึ่งรวมถึงยาในช่องปาก ยาระงับเหงื่อที่มีใบสั่งยา เช่น Drysol การฉีดโบท็อกซ์หรือ Dysport ซึ่งจะหยุดการทำงานของต่อมเหงื่อของคุณชั่วคราว และแม้แต่อุปกรณ์ที่เรียกว่า miraDry ที่ใช้พลังงานแม่เหล็กไฟฟ้าเพื่อทำลายต่อมเหงื่อ นอกจากโบท็อกซ์แล้ว แพทย์มักแนะนำให้เลเซอร์กำจัดขนใต้วงแขนของคุณ Mary Lupo, M.D. แพทย์ผิวหนังในนิวออร์ลีนส์ รัฐลุยเซียนา กล่าวว่า "ฉันพบว่ามันทำให้เกิดการผลิตเหงื่อน้อยลง และลดกลิ่นด้วย เพราะผมของคุณสะสมแบคทีเรียมากกว่าผิวหนังของคุณ

แต่ตัวเลือกที่รุกรานมากกว่าเหล่านี้อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด หากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เขากล่าว เนื่องจากการลดการผลิตเหงื่อไปยังบริเวณที่แปลอาจจำกัดความสามารถในการทำให้ร่างกายเย็นลงระหว่างทำกิจกรรมที่เข้มข้น

เป็นไปได้ไหมที่เหงื่อออกไม่เพียงพอ?

เมื่อมีคนพูดถึงปัญหาการผลิตเหงื่อ ส่วนใหญ่จะเกี่ยวกับเหงื่อออกมากเกินไป แต่คุณก็ไม่ต้องการที่จะพลิกกลับของสมการนี้เช่นกัน เหงื่อมีประโยชน์ต่อร่างกายและจำเป็นต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่านี่เป็นสัญญาณของสมรรถภาพทางกายที่เป็นตัวเอกเช่นกัน

แล้วเมื่อไหร่ที่คุณควรกังวลว่าเหงื่อออกไม่พอ? Karp กล่าวว่า "ไม่มีเหตุให้ต้องกังวลหากมีคนไม่มีเหงื่อออกมาก ในบางกรณี การมีเหงื่อออกไม่เพียงพออาจเป็นสัญญาณของ anhidrosis (หรือ hypohidrosis) ซึ่งเป็นโรคที่ต่อมเหงื่อทำงานไม่ถูกต้อง

หากคุณไม่ได้เทถังน้ำเหมือนผู้หญิงข้างๆ คุณบนบันได และคุณสงสัยว่าคุณทำงานหนักพอหรือยัง คุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวล รักษาไว้เพราะ—เตือนความจำ!—ปริมาณเหงื่อออกไม่เกี่ยวอะไรกับ 'ความสำเร็จ' ของการออกกำลังกายของคุณ

“ไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างเหงื่อออกและแคลอรี่ที่เผาผลาญ” Craig Crandall, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านอายุรศาสตร์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเท็กซัสตะวันตกเฉียงใต้กล่าว คุณสามารถวิ่งบนเส้นทางเดียวกันในฤดูร้อนและฤดูหนาว และถึงแม้คุณจะเหงื่อออกมากขึ้นท่ามกลางความร้อน แต่จำนวนแคลอรีที่คุณคาดว่าจะเผาผลาญได้จะเท่ากันจริงๆ เขากล่าว เขาเสริมว่ามีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องมากเกินไปที่ส่งผลต่อการผลิตเหงื่อ และถึงแม้ว่าคุณจะสูญเสีย "น้ำหนัก" ไปเมื่อคุณเหงื่อออก แต่ก็เป็นเพียงน้ำหนักของน้ำ และสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การคายน้ำ

บรรทัดล่าง: ทำอย่างไรไม่ให้เหงื่อออกมากระหว่างออกกำลังกาย

ขั้นแรก เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม: เหงื่อ สารระงับกลิ่นกายระงับกลิ่นไม่อับชื้น คอมโบระงับเหงื่อและระงับกลิ่นกายจัดการทั้งสองอย่าง บางคนเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายเนื่องจากผิวบอบบางของพวกเขาทำปฏิกิริยาไม่ดีกับสารระงับเหงื่อ คนอื่นหลีกเลี่ยงเพราะข่าวลือที่ว่าสารประกอบที่ทำจากอะลูมิเนียม ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อส่วนใหญ่ มีการเชื่อมโยงกับโรคมะเร็งหรือโรคอัลไซเมอร์ แต่การศึกษาทางคลินิกไม่แสดงหลักฐานของความเกี่ยวข้องดังกล่าว ไม่ว่าคุณจะใช้ของแข็ง เจล หรือโรลออนไม่สำคัญ แต่เวลาที่คุณใช้สิ่งต่างๆ นั้นไม่สำคัญ: Derms แนะนำให้ทาผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อก่อนนอนตอนกลางคืนแล้วทาซ้ำในตอนเช้าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด . David Bank, M.D. แพทย์ผิวหนังใน Mount Kisco, New York กล่าวว่า "เพื่อให้สารระงับเหงื่อของคุณทำงานได้ ต้องเข้าไปในต่อมเหงื่อและปิดกั้นพวกมัน "ในชั่วข้ามคืน คุณสงบและเย็น และผิวของคุณแห้งสนิท ดังนั้น เปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่าจะถูกดูดซึมได้สูงขึ้นมาก"

คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อได้ทุกที่ที่มีเหงื่อออก แต่ระวังการระคายเคือง โดยเฉพาะบริเวณที่บอบบาง เช่น หน้าอก สำหรับบริเวณใต้หน้าอกของคุณ ให้โรยผงเบกกิ้งโซดาเมื่อผิวของคุณสะอาดและแห้ง (ต่อไปนี้คือเคล็ดลับด้านสุขภาพเพิ่มเติมในการป้องกันและจัดการกับเหงื่อที่น่ารำคาญ) “เบกกิ้งโซดามีฤทธิ์ต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบ นอกจากจะทำให้ความชื้นแห้งแล้ว ยังช่วยป้องกันการระคายเคืองอีกด้วย” ดร. แบงค์กล่าว ในการดูดซับเหงื่อบนหนังศีรษะของคุณ ให้ใช้แชมพูแห้ง และเพื่อให้เท้าแห้ง ลองใช้แผ่นซับเหงื่อเช่น Summer Soles ($8, amazon.com) Dr. Glaser แนะนำ เพื่อป้องกันเหงื่อออก ให้เลือกแป้งดูดซับที่ออกแบบมาสำหรับบริเวณนั้น ชุดออกกำลังกายของคุณยังสร้างความแตกต่างอีกด้วย ลงทุนในผ้าใยสังเคราะห์ไฮเทคที่ให้ความรู้สึกโปร่งสบายและดูดซับความชื้นออกจากผิวของคุณ

หากต้องใช้เวลาตลอดไปเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงและแห้งหลังออกกำลังกาย ให้อาบน้ำเย็นเท่าที่คุณจะยืนได้ (ไม่ใส่ยูคาลิปตัสก็ได้) "อะไรก็ตามที่ทำให้อุณหภูมิแกนกลางของคุณต่ำลงจะช่วยให้คุณหยุดเหงื่อได้เร็วขึ้น" ดร. วิงเกอร์กล่าว สั้นตรงเวลา? เพียงแค่วางเท้าของคุณไว้ใต้สเปรย์ ความชื้นซึ่งป้องกันไม่ให้เหงื่อระเหยออกไป อาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาเช่นกัน วิธีแก้ปัญหาที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวสำหรับวิธีไม่ให้เหงื่อออกมากในระหว่างออกกำลังกายในสภาวะเหล่านี้คือการทำให้ง่ายขึ้น "ถ้าเป็นวันที่อากาศชื้นมากและคุณกำลังออกไปวิ่ง ให้ก้าวช้าลง" ดร.วิงเกอร์กล่าว

รีวิวสำหรับ