การทำสมาธิช่วยให้มิแรนดาเคอร์เอาชนะภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คนดังต่างเปิดใจเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพวกเขาในด้านซ้ายและขวา และเราก็ไม่มีความสุขกับเรื่องนี้ แน่นอน เรารู้สึกได้ถึงการต่อสู้ของพวกเขา แต่ยิ่งผู้คนในสปอตไลท์แบ่งปันปัญหาสุขภาพจิตของพวกเขาและวิธีที่พวกเขาเอาชนะพวกเขาได้มากเท่าไร การจัดการกับพวกเขาก็จะยิ่งเป็นปกติมากขึ้นเท่านั้น สำหรับคนที่ไม่แน่ใจว่าจะขอความช่วยเหลือหรือไม่ เรื่องราวของคนดังสามารถสร้างความแตกต่างได้

เมื่อวาน, Elle Canada ตีพิมพ์บทสัมภาษณ์กับนางแบบ มิแรนด้า เคอร์ ผู้ซึ่งเข้าใจประสบการณ์ของเธอกับภาวะซึมเศร้าอย่างแท้จริง เธอแต่งงานกับนักแสดงออร์แลนโด บลูม และความสัมพันธ์ของทั้งคู่ก็จบลงอย่างน่าเศร้า “ตอนที่ฉันกับออร์แลนโดแยกทางกัน [ในปี 2013] ฉันตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง” เธอบอกกับนิตยสาร "ฉันไม่เคยเข้าใจความลึกของความรู้สึกนั้นหรือความเป็นจริงของสิ่งนั้น เพราะโดยธรรมชาติแล้วฉันเป็นคนที่มีความสุขมาก" สำหรับหลายๆ คน อาการซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจอย่างยิ่ง และไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าเป็นครั้งแรกหลังจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต ตามที่ Mayo Clinic ระบุ เหตุการณ์ที่กดดันหรือกระทบกระเทือนจิตใจใดๆ ก็ตามสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ และการพลัดพรากจากคู่สมรสของคุณก็ถือว่ามีคุณสมบัติครบถ้วน

ตามที่เคอร์กล่าว หนึ่งในกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีที่สุดที่เธอสามารถใช้ได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้คือการทำสมาธิ ซึ่งช่วยให้เธอเข้าใจว่า "ทุกความคิดที่คุณมีส่งผลต่อความเป็นจริงของคุณและมีเพียงคุณเท่านั้นที่ควบคุมจิตใจของคุณได้" สำหรับใครก็ตามที่ฝึกสติ ความคิดเหล่านี้จะฟังดูคุ้นเคยอย่างแน่นอน เนื่องจากการฝึกสมาธิเกี่ยวข้องกับการรับรู้ถึงความคิดใดๆ ที่คุณมี ปล่อยมันไป จากนั้นจึงตั้งสมาธิใหม่ และกลับไปสู่การปฏิบัติของคุณ มันจึงสมเหตุสมผลที่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มรู้สึกว่าคุณควบคุมความคิดและจิตใจของตัวเองได้มากขึ้น “สิ่งที่ฉันพบคือทุกสิ่งที่คุณต้องการ คำตอบทั้งหมดอยู่ในตัวคุณ” เคอร์กล่าว "นั่งกับตัวเอง หายใจเข้าเล็กน้อย และเข้าใกล้จิตวิญญาณของคุณ" ฟังดูดีใช่มั้ย? (BTW นี่คือวิธีที่การทำสมาธิสามารถช่วยต่อสู้กับสิว ริ้วรอย และอื่นๆ)

การทำสมาธิช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้จริงหรือ? ตามหลักวิทยาศาสตร์ก็ใช่ ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการออกกำลังกายร่วมกับการทำสมาธิมีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้า เนื่องจากการปฏิบัติทั้งสองอย่างนี้ต้องการให้คุณควบคุมความสนใจ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทั้งสองช่วยให้คุณสามารถปรับโฟกัสและรับมุมมองใหม่ได้ ในปี พ.ศ. 2553 จิตเวชศาสตร์ JAMA จากการศึกษาพบว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติซึ่งรวมการทำสมาธินั้นมีประสิทธิภาพในการป้องกันการกำเริบของโรคซึมเศร้าเช่นเดียวกับยากล่อมประสาท ถูกต้อง สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยความคิดของคุณนั้นทรงพลังพอๆ กับยาเปลี่ยนความคิด การศึกษาอื่นที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกิ้นส์แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลโดยกระตุ้นสมองสองส่วนซึ่งควบคุมความกังวล การคิด และอารมณ์ ที่น่าแปลกใจยิ่งกว่านั้น การทำสมาธิยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางกาย ดังนั้นจึงดูเหมือนว่าประโยชน์ของการทำสมาธินั้นมีความหลากหลายและมากมาย

ส่วนที่ดีที่สุด? คุณไม่จำเป็นต้องเรียนหรือออกจากบ้านเพื่อฝึกสมาธิสิ่งที่คุณต้องมีคือสถานที่เงียบสงบสำหรับนั่งและอยู่กับความคิดของคุณตามลำพัง หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้น ให้ลองใช้แอปอย่าง Headspace และ Calm ซึ่งทำให้ง่ายต่อการเริ่มทำสมาธิและเสนอโปรแกรมแนะนำฟรี (ถ้าคุณยังต้องการความมั่นใจอยู่บ้าง ให้พิจารณา 17 ประโยชน์อันทรงพลังของการทำสมาธิเหล่านี้)

รีวิวสำหรับ