วิธีนั่งสมาธิให้เปิดใจ

เนื้อหา

• การทำสมาธิแบบเปิดหัวใจ
• รีวิวสำหรับ

หัวใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อ และเช่นเดียวกับที่อื่นๆ คุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้มันแข็งแรง (และโดยที่เราไม่ได้หมายถึงคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแม้ว่าจะช่วยได้เช่นกัน)

ไม่ว่าคุณจะกำลัง "ฝึก" หัวใจของคุณให้มีความรักโรแมนติก #รักตัวเอง หรือรักอาหาร วิธีที่ดีที่สุดในการเกร็งกล้ามเนื้อที่ทำให้อบอุ่นหัวใจเหล่านั้นคือการทำสมาธิ (และถ้าความรักในอาหารคือแยมของคุณ คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกินอย่างมีสติคือกุญแจสำคัญ)

แม้ว่าจะมีการทำสมาธิหลายประเภท แต่การฝึกใจแบบเปิดใจนี้ใช้การทำสมาธิแบบมีสติ ซึ่งเน้นที่ความรู้สึกทางกายภาพของลมหายใจ Lodro Rinzler ผู้เขียนกล่าว Love Hurts: คำแนะนำทางพุทธศาสนาสำหรับคนอกหักและ ผู้ร่วมก่อตั้ง MNDFL สตูดิโอทำสมาธิในนิวยอร์กซิตี้. "มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน" (นี่คือเหตุผลที่ทุกคนตื่นเต้นกับการมีสติ)

การปฏิบัตินี้เป็นประโยชน์ต่อความสัมพันธ์ทั้งหมดในชีวิตของคุณ แม้กระทั่งความสัมพันธ์ที่ฟุ้งซ่าน Patricia Karpas ผู้ก่อตั้งแอพ Meditation Studio กล่าว (ตรวจสอบ 17 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์อื่น ๆ ของการทำสมาธิ)

ยิ่งฝึกสติมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถปรากฏตัวต่อหน้าทุกคนในชีวิตและแสดงตัวตนได้อย่างเต็มที่เมื่ออยู่กับพวกเขา (ไม่ว่าจะเป็นการเดทครั้งแรก ทานอาหารเย็นกับคู่สมรสที่คบกันมานาน หรือทำงานกับคนแปลกหน้าโดยสิ้นเชิง) รินซ์เลอร์กล่าว "มันเหมือนกับการพาหัวใจไปยิม คุณทดลองเปิดใจกับคนที่คุณชอบ คนที่คุณไม่รู้จักดีพอ และแม้แต่คนที่คุณไม่เข้ากันด้วย"

และในขณะที่มีประโยชน์สำหรับชีวิตประจำวันของคุณ การทำสมาธิแบบนี้สามารถช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาสำคัญๆ ได้ เช่นเดียวกับการสนทนาที่ยากลำบากหรือเอาตัวรอดจากการต่อสู้ Karpas กล่าว "การสนทนาที่เปิดกว้างบางครั้งหมายถึงการยอมรับมุมมองของผู้อื่นอย่างรุนแรงและเดินหน้าต่อไป" (เช่นเมื่อคุณนั่งที่โต๊ะอาหารค่ำกับลุงของคุณซึ่งเป็นผู้สนับสนุนทรัมป์ "yuuuge")

ที่นี่ Rinzler จะแนะนำคุณเกี่ยวกับการทำสมาธิแบบเปิดใจที่ไม่เพียงแต่สำรวจความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรัก แต่ยังรวมถึงคนที่คุณอาจมีข้อขัดแย้งด้วย ไม่ว่าจะเป็นอดีต สมาชิกในครอบครัว หรือเจ้านายที่คุณเผชิญ ปกติ (หากต้องการคำแนะนำด้านการได้ยิน ลองฟังเสียงด้านล่างสำหรับการทำสมาธิแบบเปิดหัวใจโดย Elisha Goldstein และแอป Meditation Studio)

การทำสมาธิแบบเปิดหัวใจ

1. หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้ง เข้าทางจมูกและออกทางปาก

2. นึกถึงภาพคนที่คุณรักอย่างสุดซึ้ง ทำให้เป็นอวัยวะภายใน - ลองนึกถึงการแต่งตัวตามปกติ การยิ้ม และวิธีที่พวกเขาทำผม ทุกแง่มุมเกี่ยวกับเขาหรือเธอ

3. ทำใจให้อ่อนโยนต่อบุคคลนี้และทำซ้ำความทะเยอทะยานง่ายๆ: "ขอให้ท่านมีความสุข ปราศจากทุกข์" ขณะที่คุณพูดประโยคนี้ซ้ำ คุณอาจคิดว่า "คนนี้หน้าตาเป็นอย่างไร" “อะไรจะทำให้เขาหรือเขามีความสุขในวันนี้” ให้กลับมาสู่ความทะเยอทะยานต่อไป และเมื่อสิ้นสุดห้านาที ให้การสร้างภาพข้อมูลละลายไป

4.นึกถึงภาพของใครบางคนที่คุณไม่จำเป็นต้องเข้ากันได้ดี นั่งนิ่งอยู่กับภาพนั้นสักครู่ ปล่อยให้ความคิดวิพากษ์วิจารณ์ไป จากนั้นเริ่มเขียนสิ่งที่เป็นบวกที่บุคคลนี้ปรารถนา เติมคำวิเศษสามคำต่อท้ายแต่ละสิ่ง: "เช่นเดียวกับฉัน" ตัวอย่างเช่น: "แซมอยากมีความสุข...เหมือนฉัน" หรือ "แซมอยากรู้สึกอยากได้...เหมือนฉัน" หวังว่ามันจะผิดกฎหมายรูปแบบหนึ่งของความเห็นอกเห็นใจบุคคลนี้

5. จากนั้นไปต่อในส่วนอื่นๆ ที่อาจจะไม่ง่ายยอมรับ: "แซมโกหกบางครั้ง...เหมือนฉัน" หรือ "แซมหยิ่งทะนง...เหมือนฉัน" หรือ "แซมนอนกับคนที่ไม่ควรมี...เหมือนฉัน" บางทีคุณอาจไม่ได้หยิ่งมาหลายสัปดาห์หรือนอนกับคนที่ไม่สมควรมาหลายปีแล้ว แต่ถ้าคุณเคย เคย ทำสิ่งเหล่านี้หรืออย่างอื่นที่คุณไม่จำเป็นต้องภาคภูมิใจ เพียงแค่เป็นเจ้าของข้อเท็จจริงนั้นสักครู่ นั่งกับมัน หลังจากคิดใคร่ครวญถึงวิธีที่คนๆ นี้เป็นเหมือนคุณสองสามนาที ให้เลิกครุ่นคิด เงยหน้าขึ้นมองเส้นขอบฟ้า และพักจิตใจ พักผ่อนตามความรู้สึกที่เกิดขึ้น (ต้องการปลดปล่อยความโกรธออกมาหรือไม่ ลองทำสมาธิด้วยความโกรธของ NSFW ที่ทำให้จิตใจของคุณไม่มีตัวกรองเป็นศูนย์)

หากคุณเพิ่งเรียนรู้การทำสมาธิ อาจต้องใช้การฝึกฝนเพื่อทำให้จิตใจสงบและจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวเท่านั้น (เพราะว่าตามจริงแล้ว สมองของเรามักจะมีแท็บเปิดอยู่ประมาณ 10,000 แท็บ) แต่ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณไม่สามารถทำสมาธิได้อย่างแท้จริง ตามคำกล่าวของรินซ์เลอร์ ความผิดพลาดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้คือ "การตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง แค่นั้นแหละ"

รีวิวสำหรับ