แคลอรี่เผาผลาญกี่แคลอรี่

เนื้อหา

• ภาพรวม
• งานวิจัยบอกว่าอย่างไร
• วิธีเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
• ไปอีกนาน
• ทำให้มันร้อน
• ลองใช้ตำแหน่งอื่น
• ประโยชน์อื่น ๆ ของการมีเพศสัมพันธ์
• หัวใจแข็งแรง
• บรรเทาความเครียดและนอนหลับดีขึ้น
• กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น
• บรรทัดล่าง

ภาพรวม

เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายวิ่งตีน้ำหนักหรือว่ายน้ำอาจจะนึกถึง แต่เซ็กส์ล่ะ คุณอาจเคยได้ยินมาก่อน: ยุ่งกับคู่ของคุณทำให้การออกกำลังกายที่ดี

การอ้างสิทธิ์นี้มีความถูกต้องหรือไม่? ไม่ได้จริงๆ การมีเพศสัมพันธ์เป็นรูปแบบที่สำคัญของการออกกำลังกายเป็นการพูดเกินจริง มันทำให้การสูบฉีดโลหิตของคุณดีขึ้น แต่ค่าใช้จ่ายแคลอรี่จากเพศไม่สูงเท่าที่หลายคนคิด

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร

งานวิจัยหลายชิ้นที่ตีพิมพ์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้หารือเรื่องค่าใช้จ่ายเรื่องเพศและแคลอรี่ หนึ่งในนั้นจากมหาวิทยาลัยควิเบกที่มอนทรีออลได้ศึกษาคู่รักต่างเพศ 21 คู่ในช่วงอายุ 20 ต้น ๆ นักวิจัยติดตามการใช้พลังงานในระหว่างออกกำลังกายและกิจกรรมทางเพศ พวกเขาใช้สายรัดแขนเพื่อติดตามกิจกรรม

การรับรู้การใช้พลังงานการรับรู้ถึงความพยายามความเหนื่อยล้าและความสุขได้รับการประเมินหลังจากกิจกรรมทางเพศ

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดเสร็จสิ้นการฝึกซ้อมความอดทน 30 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่ระดับความเข้มปานกลางเพื่อเปรียบเทียบค่าใช้จ่ายแคลอรี่

ผลการวิจัยพบว่าผู้ชายมีการเผาผลาญแคลอรี่ 101 เฉลี่ย (4.2 แคลอรี่ต่อนาที) โดยเฉลี่ยในช่วง 24 นาที ผู้หญิงเผาผลาญ 69 แคลอรี่ (3.1 แคลอรี่ต่อนาที) ค่าเฉลี่ยความเข้มเท่ากับ 6.0 METS ในผู้ชายและ 5.6 METS ในผู้หญิงซึ่งแสดงถึงความเข้มปานกลาง ในช่วง 30 นาทีของลู่วิ่งความเข้มปานกลางผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่ 276 และผู้หญิงเผา 213 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังพบว่าการรับรู้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในระหว่างกิจกรรมทางเพศมีความคล้ายคลึงกันในผู้ชายและผู้หญิงเมื่อเปรียบเทียบกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่วัดได้

ผลลัพธ์เหล่านี้หมายความว่าอย่างไร เพศไม่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากับการออกกำลังกายระดับปานกลาง แต่จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญยังคงโดดเด่น

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ไม่ได้เป็นการให้อภัยกับการประเมินค่าใช้จ่ายแคลอรี่สำหรับกิจกรรมทางเพศ การศึกษากล่าวว่าชายคนหนึ่งที่มีน้ำหนัก 154 ปอนด์จะใช้เวลาประมาณ 3.5 แคลอรี่ต่อนาที (210 แคลอรี่ต่อชั่วโมง) ในช่วงการกระตุ้นและการสำเร็จความใคร่

ระดับของค่าใช้จ่ายนี้คล้ายกับที่ทำได้โดยการเดินในระดับปานกลาง (ประมาณ 2.5 ไมล์ต่อชั่วโมง) แต่การศึกษาบอกว่าการแข่งขันทางเพศโดยเฉลี่ยใช้เวลาเพียงประมาณหกนาที ซึ่งหมายความว่าผู้ชายในวัย 30 ต้นถึงกลางสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 21 ครั้งในระหว่างมีเพศสัมพันธ์

วิธีเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

จากการวิจัยพบว่ากิจกรรมทางเพศ“ โดยเฉลี่ย” จะไม่ทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมาก หากคุณต้องการเพิ่มผลประโยชน์ของการมีเพศสัมพันธ์รอบถัดไปของคุณ

ไปอีกนาน

เหตุผลดังต่อไปนี้หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นให้เข้าร่วมกิจกรรมทางเพศเป็นระยะเวลานานขึ้น

ทำให้มันร้อน

ยิ่งเหงื่อออกมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเหงื่อออกและแคลอรี่ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ลองใช้ตำแหน่งอื่น

มีสิ่งต่าง ๆ เช่นเครื่องคิดเลขเพศ คุณสามารถป้อนคุณและเพศและน้ำหนักของคู่ของคุณพร้อมกับตำแหน่งที่คุณดำเนินการและแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นนับว่าสูง

สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์และชายคู่ของเธอที่มีน้ำหนัก 190 ปอนด์ตำแหน่งผู้สอนศาสนาที่อยู่ด้านล่างเป็นเวลา 10 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ 14 เท่าสำหรับเธอ มันจะเผาผลาญแคลอรี่ 47 ตัวให้เขา

หากพวกเขายืนอยู่ระหว่างมีเพศสัมพันธ์กับเธอข้างหน้าเธอจะเผาผลาญแคลอรี่ 30 และเขาจะเผา 51 ใน 10 นาที ท้ายที่สุดถ้าเขาอุ้มเธอเป็นเวลา 10 นาทีในระหว่างมีเพศสัมพันธ์เขาจะเผาผลาญ 65 แคลอรี่และเธอจะเผา 40

ประโยชน์อื่น ๆ ของการมีเพศสัมพันธ์

นอกจากการใช้จ่ายแคลอรี่แล้วการมีเพศสัมพันธ์ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ

หัวใจแข็งแรง

จากการศึกษาวารสาร American Journal of Cardiology พบว่าผู้ชายที่มีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ชายที่มีเพศสัมพันธ์เพียงเดือนละครั้ง

บรรเทาความเครียดและนอนหลับดีขึ้น

หลังจากสำเร็จความใคร่ฮอร์โมนที่เรียกว่าออกซิโตซินและโปรแลคตินจะถูกปล่อยออกมา ทั้งอุซิโทซินและโปรแลคตินมีการเชื่อมโยงอย่างแน่นหนากับความเต็มอิ่มผ่อนคลายและง่วงนอน

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรองรับกระเพาะปัสสาวะลำไส้และมดลูก เมื่อพวกมันหดตัวอวัยวะเหล่านี้จะถูกยกขึ้นและมีการเปิดไปยังช่องคลอดทวารหนักและท่อปัสสาวะ

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้รองรับการควบคุมการทำงานของร่างกายเช่นปัสสาวะ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความสามารถในการรับความรู้สึกพึงพอใจในระหว่างมีเพศสัมพันธ์

บรรทัดล่าง

หลักฐานแตกต่างกันไปตามจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ แต่การประเมินที่ปลอดภัยคือ 3 ถึง 4 แคลอรี่ต่อนาที เพศมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายนอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่ แต่อย่านับเป็นโควต้าการออกกำลังกายของคุณ