Pushups Burn มีแคลอรี่จำนวนเท่าใด

เนื้อหา

• มีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้อย่างไร
• พวกเขามีประโยชน์อะไรบ้าง?
• ฉันจะทำอย่างถูกต้องได้อย่างไร
• มีรูปแบบใดบ้าง?
• ความเข้มที่สูงขึ้น
• ความเข้มต่ำกว่า
• สิ่งที่ต้องพิจารณา

คุณต้องการการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายส่วนบนของคุณทำงานหลักของคุณและเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่? จากนั้นไม่ต้องมองหาอีกต่อไป: การกดปุ่มสามารถทำได้ทั้งหมดและอีกมาก

วิดพื้นเป็นการสร้างความแข็งแกร่ง พวกมันทำงานที่หน้าอกไหล่ไขว้และกล้ามเนื้อหลัก

พวกเขาต้องการน้ำหนักตัวของคุณเท่านั้นดังนั้นพวกเขาจึงเป็นไปได้อย่างยอดเยี่ยมขณะเดินทางเพื่อเพิ่มเข้ากับกิจวัตรของคุณ

จำนวนแคลอรี่ที่ pushups เขียนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยทั่วไปวิดพื้นสามารถเผาผลาญอย่างน้อย 7 แคลอรี่ต่อนาที

มีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้อย่างไร

ในขณะที่วิดพื้นถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงเป็นหลักการรู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในขณะที่ทำการแสดงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะหากคุณพยายามลดน้ำหนัก

โดยทั่วไปมีสี่ตัวแปรที่กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ:

• ความสูงและน้ำหนัก. เมื่อพูดถึงเมตาบอลิซึ่มบุคคลก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น นี่คือความจริงแม้ในส่วนที่เหลือ
• เพศ. โดยทั่วไปแล้วเพศชายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบเดียวกันที่ความเข้มเท่ากันเพราะพวกเขามักจะมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าและกล้ามเนื้อมากขึ้น
• อายุ. กระบวนการชรานั้นเปลี่ยนแปลงอะไรมากมายเกี่ยวกับสุขภาพของคุณรวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ การชะลอตัวนี้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายและการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ
• ความรุนแรง จำนวนวิดพื้นที่คุณสามารถทำได้ในเวลาที่กำหนดจะเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ ยิ่งคุณทำงานได้เร็วขึ้นเท่าไหร่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น

พวกเขามีประโยชน์อะไรบ้าง?

วิดเจ็ตเป็นแบบพกพาและท้าทายโดยกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว นอกเหนือจากการเสริมสร้างความแข็งแรงไหล่หน้าอกและไขว้ของคุณแล้ววิดพื้นยังกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลักของคุณ

การมีแกนกลางที่แข็งแกร่งช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง แกนกลางที่แข็งแรงยังช่วยคุณในการทำงานประจำวันส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการดัดการบิดงอและการยืด ช่วยปกป้องคุณจากอาการปวดหลังส่วนล่างเช่นกัน

ฉันจะทำอย่างถูกต้องได้อย่างไร

แบบฟอร์มเป็นกุญแจสำคัญเมื่อพูดถึงวิดพื้น หากคุณไม่สามารถรักษารูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการเคลื่อนไหวทั้งหมดให้เริ่มด้วยการแก้ไขอย่างใดอย่างหนึ่งที่กล่าวถึงในภายหลัง

1. อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานที่สูงโดยให้มือของคุณกว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อยและฝ่ามือของคุณอยู่ใต้ไหล่ ร่างกายของคุณจะก่อตัวเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าจนถึงคอของคุณ
2. จากตำแหน่งนี้ให้จับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแล้วดึงไหล่ของคุณลงและถอยหลัง
3. เริ่มลดระดับลงโดยการงอข้อศอกและดันไหล่ไปข้างหน้า
4. จากตำแหน่งนี้ให้จับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแล้วดึงไหล่ของคุณลงและถอยหลัง
5. เริ่มลดระดับลงโดยการงอข้อศอกและดันไหล่ไปข้างหน้า
6. ลดลงจนกระทั่งหน้าอกของคุณอยู่ห่างจากพื้นประมาณหนึ่งนิ้ว หยุดหายใจออกและผลักร่างกายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

มีรูปแบบใดบ้าง?

การกดปุ่มพื้นฐานเป็นการเคลื่อนไหวที่ทรงพลัง คุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นหรือยากขึ้นด้วยการปรับแต่งง่ายๆ

ความเข้มที่สูงขึ้น

Mat Forzaglia ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายกล่าวเพื่อเพิ่มความเข้มของกล้ามเนื้อ

“ ในขณะที่คุณผลักออกจากพื้นดินให้ระเบิดออกจากพื้นดินแล้วค่อยๆกลับมาที่ด้านล่างของแท่นผลักดันเบา ๆ ” เขากล่าว

นอกจากนี้คุณยังสามารถยกระดับเท้าของคุณและทำให้เป็นแรงผลักดันที่ลดลงหรือเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้แรงกดหนักขึ้น

วิธีที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความท้าทายคือการเพิ่มการขาดดุลเช่นการเล่นด้วยมือของคุณในชุดดัมเบลล์ Forzaglia กล่าวเสริม “ สิ่งนี้จะช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวในระยะที่ลึกขึ้นทำให้ยากที่จะผลักไปจนสุด” เขาอธิบาย

ความเข้มต่ำกว่า

หากต้องการลดความเข้มให้ลองคุกเข่าบนเสื่อและออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย เชี่ยวชาญในแบบฟอร์มนี้ก่อนที่จะดำเนินการขยายขาของคุณ

สิ่งที่ต้องพิจารณา

ด้วยการดัดแปลงคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายที่ปลอดภัยเหมาะสำหรับระดับการออกกำลังกายส่วนใหญ่

เพียงให้แน่ใจว่าได้มุ่งเน้นไปที่การรักษากรงซี่โครงของคุณซุกลงดังนั้นไม่มีการโค้งในหลังส่วนล่างของคุณ “ คุณต้องการปกป้องไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ดังนั้นการทำให้พวกเขาซุกเข้าไปในข้างของคุณเป็นทางออกที่ดีที่สุด” Forzaglia กล่าว

การออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ แต่มากเกินไปอาจมีผลเสียที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บมากเกินไปความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

สัญญาณเตือนบางประการของการฝึกซึ่งต้องกระทำ ได้แก่ :

• การออกกำลังกายก่อนทุกอย่างอื่น
• รู้สึกเครียดถ้าคุณพลาดการออกกำลังกาย
• ใช้การออกกำลังกายเป็นวิธีการล้างอาหาร
• ได้รับบาดเจ็บมากเกินไปบ่อยครั้ง

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ลองดูตัวเลือกการบำบัดห้าอย่างที่จะเริ่มต้นได้