วิธีหาเวลาดูแลตัวเองเมื่อคุณไม่มี

เนื้อหา

• ตั้งค่าเสียง.
• ทำลายมันขึ้น
• ตั้งนาฬิกาปลุกให้นอน
• สร้างพิธีกรรมของคุณเอง
• ใช้ประโยชน์จากตารางการทำงานที่บ้าคลั่ง
• กำหนดเป้าหมาย.
• รีวิวสำหรับ

การดูแลตัวเอง หรือ การใช้เวลา "ฉัน" เพียงเล็กน้อย ก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณ ทราบ คุณควรจะทำ แต่เมื่อเป็นเรื่องของการทำงานจริงๆ บางคนประสบความสำเร็จมากกว่าคนอื่นๆ หากคุณมีตารางงานที่ยุ่งมาก อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาเวลาเพิ่ม (HA!) ในการทำกิจกรรมการดูแลตนเอง เช่น ฝึกสติ เข้ายิม เขียนบันทึกประจำวัน หรือนอนหลับให้เพียงพอ แต่ประเด็นคือ ยิ่งคุณยุ่งมากเท่าไหร่ การดูแลตนเองก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น (BTW นี่คือวิธีแก้ปัญหาการดูแลตนเอง 20 ข้อที่คุณควรทำ)

Heather Peterson หัวหน้าเจ้าหน้าที่โยคะของ CorePower Yoga อธิบายว่า "การดูแลตนเองเป็นการเพิ่มเวลาให้มากขึ้น “เมื่อคุณใช้เวลา ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิสั้นๆ ห้านาที 10 นาทีในการเตรียมอาหารสำหรับสองสามวันข้างหน้า หรือโยคะเต็มชั่วโมง คุณสร้างพลังงานและโฟกัสได้” และเดาว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับพลังงานและโฟกัสทั้งหมดนั้น? จะได้รับช่องทางไปสู่สิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณไม่ว่าง ไม่เพียงเท่านั้น แต่การสละเวลาเล็กน้อยสำหรับตัวคุณเองเป็นระยะๆ สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้ “ความพยายามเพียงเล็กน้อยตลอดชีวิตทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่” ปีเตอร์สันกล่าว

แม้ว่าคุณจะมั่นใจอยู่แล้วว่าต้องหาเวลาให้ตัวเองเพื่อใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อความงามที่ผ่อนคลายในที่สุด นั่งสมาธิหรือจดบันทึกสักวินาที ก็ยังเป็นเรื่องยากที่จะทำมันให้เสร็จ ที่นี่ อ่านวิธีที่เจ็ดคนที่ประสบความสำเร็จ über ทำ

ตั้งค่าเสียง.

บางครั้ง การจัดเวลาสำหรับการดูแลตนเองนั้นง่ายพอๆ กับการทำสิ่งเล็กๆ เพื่อแยกแยะระหว่างเวลาสำหรับคุณและเวลาที่เหลือของวัน "ทันทีที่ฉันกลับถึงบ้าน ฉันจะสวมชุดนอนตัวโปรดทันที" Lyn Lewis ซีอีโอของ Journelle กล่าว "มันเป็นสิ่งที่ฉันทำเพื่อส่งผลต่ออารมณ์ของฉันในทันที ไม่ว่าจะเป็นชุดที่ใส่สบายหรือเสื้อคลุมที่เรียบหรู" แม้ว่าคุณจะยังมีงานหรืองานบ้านที่ต้องทำเมื่อคุณกลับถึงบ้าน เปลี่ยนเป็นบางสิ่งที่หรูหราและสะดวกสบาย และการใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม สามารถสร้างความแตกต่างได้ (ถ้าคุณต้องการชุดใหม่ ชุดนอนแนวสปอร์ตที่สาว ๆ แอคทีฟจะต้องชอบ)

ทำลายมันขึ้น

การสละเวลาหนึ่งชั่วโมงเต็มทุกวันเพื่อดูแลตัวเองอาจดูน่ากลัวอย่างไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีปัญหาในการจัดการรายการสิ่งที่ต้องทำตั้งแต่แรก ให้ลองแบ่งเวลาสำหรับการดูแลตนเองออกเป็นส่วนย่อยๆ แทน "ฉันชอบที่จะดูการออกกำลังกายของฉันเป็นชิ้น ๆ แทนที่จะต้องทำทั้งหมดในคราวเดียว" ปีเตอร์สันกล่าว “ฉันมีกิจวัตรหลักห้านาทีที่ฉันทำในตอนเช้าเพื่อไปต่อ ฉันนั่งบนกำแพงห้านาทีในขณะที่ฉันกำลังคุยโทรศัพท์อยู่ จากนั้นฉันก็เดินไปรอบๆ ห้องเล็ก ๆ ของฉัน” . ฉันแอบออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 15 ถึง 20 นาทีต่อวันเพื่อทำสิ่งนี้ " แม้ว่าเธอจะมีเวลาออกกำลังกายนานขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์ แต่วิธีการ "แบ่งแยกและพิชิต" นี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นกิจวัตรการดูแลตนเองแบบใหม่

ตั้งนาฬิกาปลุกให้นอน

คำแนะนำทั่วไปในการสร้างเวลา "ฉัน" คือการตื่นให้เร็วขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนตื่นเช้าหรือตื่นเช้า หมายความว่าคุณกำลังตัดการนอนหลับที่คุณต้องการจริงๆ “เพื่อให้นอนหลับได้แปดชั่วโมงนั้น ให้จดบันทึกเวลาเข้านอนที่จะช่วยให้นอนหลับได้ และตั้งนาฬิกาปลุกไว้หนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านั้น” Lucas Catenacci เจ้าของร่วมและผู้ฝึกสอนของ F45 Training ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว “นี่คือสัญญาณเตือน 'ลมลง' ของคุณ ถอดผู้ติดต่อของคุณออกไป แปรงฟัน และไตร่ตรองถึงวันผ่านการทำบันทึกประจำวันหรือขดตัวอยู่บนเตียงด้วยหนังสือดีๆ สักเล่ม” เขากล่าว ใช้เวลาทำใจให้สบายก่อนเข้านอนโดยช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และช่วยให้คุณตื่นเช้าได้หากจำเป็น (อยากตื่นเช้าไหม นี่คือวิธีหลอกตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้า)

สร้างพิธีกรรมของคุณเอง

ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการสร้างเวลาสำหรับการดูแลตนเองมีพิธีกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเองที่ช่วยให้พวกเขาอยู่ในเส้นทาง การตัดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยีเป็นคำแนะนำที่มักได้ยิน แต่ก็เป็นหนึ่งในแนวทางที่ยากที่สุดในการบังคับใช้ "ฉันลบแอปโซเชียลมีเดียทั้งหมดออกจากโทรศัพท์ของฉันในช่วงสุดสัปดาห์" Kirsten Carriol ผู้ก่อตั้ง Lano กล่าว ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่มีสิ่งล่อใจให้เลื่อนดูฟีดข่าวของคุณในขณะที่คุณกำลังนั่งสมาธิหรือทำอาหารเพื่อสุขภาพอย่างตั้งใจ และถ้าคุณต้องการใช้เทคโนโลยีเพื่อประโยชน์ของคุณ มันก็เป็นไปได้เช่นกัน "ฉันฟังพอดแคสต์ขณะขับรถไปประชุม" เธอกล่าว "นี่คือตอนที่ฉันเรียนรู้บทเรียนธุรกิจขนาดใหญ่ทั้งหมดของฉัน และฉันใช้เวลาที่ 'ตาย' นี้เพื่อขยายความคิดของฉัน"

อีกวิธีหนึ่งในการสร้างพิธีกรรมคือการนัดหมายกับตัวเองทุกสัปดาห์ “ผู้หญิงทำงานหลายอย่างพร้อมกัน” Patricia Wexler, M.D. แพทย์ผิวหนังจากนิวยอร์คตั้งข้อสังเกต “แต่ถึงกระนั้น การทำงาน 45 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การสัมภาษณ์ทางอีเมล ดูแลโซเชียลมีเดีย การให้คำปรึกษา การสอน และการใช้เวลากับครอบครัวในวันหยุดสุดสัปดาห์ทำให้เวลา 'ฉัน' เหลือน้อย จริงๆ แล้ว ฉันเรียกมันว่า 'เวลาน้อย' เวลามานี-เพดีของฉันช่างศักดิ์สิทธิ์ การนัดหมายนั้นไม่มีใครแตะต้อง ไม่มีการโทร ไม่คิดงาน และไม่เครียด” บางครั้ง การกำหนดขอบเขตจิตใจที่มั่นคงกับตัวเองก็สามารถช่วยให้คุณใช้เวลาว่างจากภาระหน้าที่อื่นๆ ได้

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟStarbucks® Coffee พร้อมขมิ้นทองสักแก้ว เบียร์ผสมกับขมิ้นและเครื่องเทศอุ่นๆ คุณจึงปรับสมดุลได้แม้ในวันที่วุ่นวาย

ใช้ประโยชน์จากตารางการทำงานที่บ้าคลั่ง

หากคุณมีความคิดสร้างสรรค์ คุณอาจสามารถหาวิธีใช้ประโยชน์จากสัปดาห์ทำงานที่บ้าคลั่งได้ สเตฟานี มาร์ค ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าฝ่ายพัฒนาธุรกิจและการเป็นหุ้นส่วนของ Coveteur อธิบายว่า "เนื่องจากตารางงานของฉันยุ่งมาก ฉันจึงพยายามรวมงานและการดูแลตนเองเข้าด้วยกันเพื่อให้มีความแข็งแกร่งและทำงานได้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้" . "วิธีหนึ่งที่ฉันทำได้คือใช้ประโยชน์จากการเดินทางเพื่อทำงาน ฉันพยายามปิดกั้นหนึ่งคืนระหว่างการเดินทางแต่ละคืนเพื่อใช้บริการรูมเซอร์วิสหนึ่งคืนและดูทีวีบนเตียงในโรงแรมขนาดใหญ่ มันได้ผลอย่างมหัศจรรย์" ฟังดูน่ารักดี และแม้ว่าคุณจะไม่ได้เดินทางไปทำงาน คุณอาจจะสามารถหาวิธีอื่นในการใช้เวลาส่วนใหญ่ที่คุณ *ต้องการ* ในที่ทำงาน เช่น จัดตารางอาหารกลางวันกับเพื่อนที่ทำงาน หรือแม้แต่การอยู่คนเดียว อาหารกลางวัน (ห่างจากโต๊ะทำงานของคุณ!) ที่ไม่ต้องใช้โทรศัพท์และอีเมล แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างจากโต๊ะทำงานเพียง 15 นาที แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

กำหนดเป้าหมาย.

หากทุกอย่างล้มเหลว คุณสามารถลองใช้แนวทางตามเป้าหมาย “การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของเวลา 'ฉัน' และฉันรู้ว่ามันสำคัญต่อสุขภาพของฉัน” Julie Foucher ผู้ฝึกสอนและนักกีฬาของ Reebok กล่าว "มันง่ายสำหรับฉันที่จะปล่อยให้เวลานี้ตกลงไปในรายการลำดับความสำคัญของฉัน เว้นแต่ฉันจะให้คำมั่นสัญญา การลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันหรือกิจกรรมในอนาคตทำให้ฉันต้องรับผิดชอบในการแบ่งเวลาในแต่ละวันเพื่อฝึกฝนเพื่อเป้าหมายนั้น" เธออธิบาย และแม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นส่วนสำคัญของการดูแลตนเองสำหรับบางคน แต่แนวคิดนี้สามารถนำไปใช้กับอะไรก็ได้ หากการอ่านทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ให้ลองตั้งเป้าหมายในเรื่องนั้น เช่น อ่านหนังสือเดือนละหนึ่งเล่ม หากคุณต้องการจัดลำดับความสำคัญของการทำสมาธิ ให้ตั้งเป้าหมายในการทำงานของคุณให้นานถึง 15 นาทีแทนที่จะเป็นการอดอาหารห้านาที (ดูวิธีการตั้งเป้าหมายอันสูงส่งอันยิ่งใหญ่นี้เพื่อผลประโยชน์ของคุณ)

รีวิวสำหรับ