ใช้เวลาเท่าไหร่ในการซาวน่า
เนื้อหา
- เวลาในห้องซาวน่า
- ฉันควรอยู่ในห้องซาวน่านานแค่ไหน?
- ประโยชน์ของการใช้ห้องซาวน่า
- ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
- ฉันควรใช้ห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำหรือไม่?
- ความร้อนหรือความชื้น
- แผนภูมิเปรียบเทียบห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำ
- ซาวน่าคืออะไร?
- เคล็ดลับการใช้ห้องซาวน่า
- บรรทัดล่างสุด
เวลาในห้องซาวน่า
สำหรับหลาย ๆ คนซาวน่าเป็นวิถีชีวิต ไม่ว่าคุณจะใช้หนึ่งหลังจากการออกกำลังกายหรือเพียงแค่ผ่อนคลายซาวน่าสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ดังนั้นคุณควรใช้เวลาเท่าไหร่ในห้องซาวน่าและคุณควรไปบ่อยแค่ไหน? เราดูเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหรือสิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อคุณใช้งาน
ฉันควรอยู่ในห้องซาวน่านานแค่ไหน?
หากคุณไม่เคยใช้ห้องซาวน่ามาก่อนแหล่งข้อมูลเช่น American College of Sports Medicine สมาคม American Sauna Society และผู้เชี่ยวชาญด้านห้องซาวน่าโดยทั่วไปเห็นด้วย: คุณควรเริ่มต้นเล็ก ๆ
- สำหรับผู้เริ่มต้น อย่าใช้ซาวน่านานกว่า 5 ถึง 10 นาทีต่อครั้ง
- หลังจากออกกำลังกาย รออย่างน้อย 10 นาทีก่อนเข้าซาวน่าหลังออกกำลังกาย
- ที่สูงสุด อย่าใช้ซาวน่ามากกว่าครั้งละประมาณ 15 นาที
ในขณะที่ผู้ใช้ซาวน่าที่มีประสบการณ์โดยเฉพาะในฟินแลนด์อาจเปลี่ยนซาวน่าให้กลายเป็นกิจกรรมทางสังคมที่ยาวนานขึ้น แต่อย่าหักโหม ยิ่งคุณอยู่ในห้องซาวน่านานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อการขาดน้ำดังนั้นกฎทั่วไปก็คือการ จำกัด เวลาของคุณไว้ที่ 15 ถึง 20 นาที
ชาวฟินแลนด์ที่มาจากคำว่า "ซาวน่า" อาจมีคำแนะนำที่ง่ายกว่านี้เพราะห้องซาวน่ามีไว้เพื่อการพักผ่อนไม่ออกห่างจากนาที: ออกจากห้องซาวน่าเมื่อคุณรู้สึกร้อนพอ
หมั่นอ่านเพื่อหาคำตอบว่าทำไมไม่กี่นาทีในห้องซาวน่าและการใช้เป็นประจำอาจเป็นผลดีสำหรับคุณ
ประโยชน์ของการใช้ห้องซาวน่า
ในขณะที่ซาวน่าเป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับการพักผ่อนและการสังสรรค์การใช้ซาวน่าในตอนท้ายของการออกกำลังกายหรือวันทำงานของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
- ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ รีวิวแนะนำว่าการใช้ซาวน่าบ่อยครั้งนั้นเชื่อมโยงกับการทำงานของหัวใจที่ดีขึ้นในผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว
- ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง การศึกษาระยะยาวที่มีชายและหญิงชาวฟินแลนด์มากกว่า 1,600 คนตลอดระยะเวลาหลายปีพบว่าการอาบน้ำซาวน่าบ่อยถึง 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์เชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
- ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม การศึกษาที่คล้ายกันของ 2,315 คนฟินแลนด์พบความเชื่อมโยงระหว่างความถี่ที่ผู้เข้าร่วมใช้ห้องซาวน่าและความเสี่ยงที่ลดลงของโรคสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์
- ลดการอักเสบและปวดกล้ามเนื้อ การศึกษาขนาดเล็กอื่น ๆ สรุปว่าการใช้ซาวน่าอินฟราเรดไกลของผู้คนสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและพบว่าบ่อยครั้งที่คุณใช้ห้องซาวน่าอาจช่วยลดการอักเสบของระบบได้ การใช้ซาวน่าอินฟาเรดแตกต่างกันตั้งแต่สองถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับห้องซาวน่ารวมถึงภาวะขาดน้ำและการลดลงของภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายชั่วคราว
แม้ว่าห้องซาวน่าจะปลอดภัย แต่ก็สำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณรู้วิธีการใช้งานอย่างถูกต้องรวมถึงระยะเวลาที่เพลิดเพลินกับมัน
ฉันควรใช้ห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำหรือไม่?
หากห้องออกกำลังกายหรือสปาของคุณมีทั้งซาวน่าและห้องอบไอน้ำคุณอาจต้องใช้ทั้งสองอย่าง เนื่องจากพวกเขาให้ผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในระหว่างที่คุณเยี่ยมชม
หากคุณลองทั้งสองอย่างไม่มีกฎใดที่คุณควรเยี่ยมชมก่อน ไปกับการตั้งค่าส่วนตัวของคุณ แต่อนุญาตให้ร่างกายของคุณหยุดพัก 10 นาทีก่อนที่จะเริ่มเซสชั่นอื่น นอกจากนี้คุณยังต้องการที่จะแสดงความสุภาพต่อผู้ใช้รายอื่น
ความร้อนหรือความชื้น
ห้องอบไอน้ำมักจะถูกเรียกว่า "ซาวน่าเปียก" แต่พวกเขาไม่ใช่ซาวน่าประเภทหนึ่งแม้ว่าพวกเขาจะคล้ายกันก็ตาม ซาวน่าเป็นคำภาษาฟินแลนด์ที่อธิบายถึงระดับความร้อนสูงโดยเฉพาะภายในห้อง ในทางกลับกันห้องอบไอน้ำมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับห้องอาบน้ำตุรกีที่มีความชื้นสูง
แผนภูมิเปรียบเทียบห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำ
| ซาวน่า | ห้องอบไอน้ำ | |
|---|---|---|
| ประเภทของความร้อน | แห้งถึงชื้น | ความร้อนชื้นหรือเปียก |
| ช่วงอุณหภูมิทั่วไป | 150 ถึง 195 ° F (66 ถึง 91 ° C); ไม่เกิน 212 ° F (100 ° C) | ประมาณ 100 ถึง 110 ° F (38 ถึง 43 ° C) |
| ระยะเวลาการเข้าพักที่แนะนำ | ในระดับความสะดวกสบายของคุณหรือสูงสุด 5 ถึง 10 นาทีในเวลาทั้งหมดหรือต่อส่วนที่มีการแบ่งความเย็นในระหว่าง | เพื่อระดับความสะดวกสบายของคุณและน้อยกว่า 15 นาที |
แม้ว่าพวกเขามักจะใช้เพื่อเหตุผลที่คล้ายกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายหรือวันที่เครียด แต่ประโยชน์ของการใช้ห้องอบไอน้ำนั้นแตกต่างกันเล็กน้อยตามความแตกต่างของพวกเขา
ซาวน่าคืออะไร?
ซาวน่าถูกนำมาใช้ในสแกนดิเนเวียเป็นพัน ๆ ปี ในอดีตซาวน่าเริ่มต้นขึ้นเมื่อหลุมดินปกคลุมด้วยหนังสัตว์ที่พัฒนาเป็นซาวน่าแบบดั้งเดิมที่ไม้ถูกเผาในเตาโดยมีหรือไม่มีปล่องไฟ
นอกจากนี้ยังมีตะกร้าหินเหนือเตาซึ่งสามารถโยนน้ำเพื่อเพิ่ม "löyly" หรือไอน้ำและทำให้ห้องซาวน่าชื้นขึ้น
มีซาวน่าหลายประเภทที่ใช้ในปัจจุบันและที่พบมากที่สุดคือ:
- เผาไม้ เตาถูกนำมาใช้เพื่อให้ความร้อนแก่หินซาวน่าทำให้คุณรักษาอุณหภูมิได้สูง
- ติดตั้งระบบไฟฟ้า saunas ที่ใช้กันมากที่สุดในวันนี้ต้องขอบคุณเครื่องทำความร้อนไฟฟ้าที่สะดวกปลอดภัยและใช้งานง่าย
- อินฟราเรด. แทนที่จะให้ความร้อนแก่อากาศรอบ ๆ ตัวห้องซาวน่าอินฟราเรดจะแผ่ความร้อนออกมาซึ่งทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นโดยตรง แม้ว่านี่จะไม่ใช่ซาวน่าแบบดั้งเดิม แต่ก็ให้ประโยชน์เหมือนกันที่อุณหภูมิต่ำกว่า
- ควัน คล้ายกับซาวน่าเผาไหม้ไม้เตาเผาไหม้ไม้ที่ให้ความร้อนในอากาศเช่นเดียวกับหินที่อยู่ด้านบนของเตา อย่างไรก็ตามซาวน่าของควันไม่มีปล่องไฟ หลังจากซาวน่าอุ่นขึ้นควันจะถูกระบายออกและประตูจะปิดในขณะที่ความร้อนยังคงอยู่
เคล็ดลับการใช้ห้องซาวน่า
หากคุณต้องการใช้ซาวน่าที่โรงยิมต้องแน่ใจว่าคุณคาดหวังอะไร ห้องซาวน่าสาธารณะมักจะมีกฎที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการใช้งาน ในขณะที่พวกเขามักจะชอบเปลือยกายลองค้นหาว่ามีอะไรปกติในพื้นที่ของคุณก่อนที่คุณจะเปลื้องผ้า จำสิ่งเหล่านี้ไว้:
- รู้ไว้ก่อนไปเที่ยว เรียนรู้กฎและความคาดหวังที่สถานที่ซาวน่าที่คุณกำลังเยี่ยมชม
- อาบน้ำก่อน คุณจะต้องอาบน้ำอย่างรวดเร็วก่อนที่จะกระโดดเข้าห้องซาวน่าเพื่อรับความสุภาพและห่อตัวเองด้วยผ้าเช็ดตัว บางคนคิดว่านี่สะดวกสบายกว่าชุดว่ายน้ำ
- แบ่งปันพื้นที่ นั่งใกล้ ๆ กับก้อนหินเหนือเตา? ในซาวน่าแบบฟินแลนด์หมายความว่าคุณจะต้องสาดน้ำเล็กน้อยเป็นระยะ ๆ เพื่อปล่อยไอน้ำให้มากขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอะไรหรือถามบ่อยเพียงใดให้ถาม
- ล้างและทำซ้ำ หลังจากใช้ห้องซาวน่าผู้ใช้ที่มีประสบการณ์แนะนำให้อาบน้ำเย็นหรือแช่ในน้ำเย็นฉ่ำก่อนเข้าชมเซสชั่นอื่น
- ใช้ง่ายและคงความชุ่มชื้น หากคุณยังไม่พร้อมหรือไม่สะดวกกับรอบที่สองให้อาบน้ำฝักบัวรอบสุดท้ายและให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมาก
กฎอันดับ 1 สำหรับการเยี่ยมชมห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำเหมือนกัน - ควรอาบน้ำก่อนเสมอ นอกเหนือจากนั้น ให้ความสนใจกับพฤติกรรมของผู้อื่นเพื่อให้เข้าใจถึงความเหมาะสมในสถานที่นั้น และการนำผ้าขนหนูมานั่งก็เป็นสิ่งที่สุภาพเช่นกัน
บรรทัดล่างสุด
หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรจำเมื่อใช้ห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำคือการทำให้ช้าลง ในขณะที่ห้องซาวน่ามักจะถือว่าปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น แต่ก็สำคัญที่จะต้องป้องกันการขาดน้ำ และจำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและร่างกายของคุณตอบสนองต่อความร้อนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละครั้ง
อย่าพยายามใช้ซาวน่าเพื่อลดน้ำหนักซึ่งส่วนใหญ่เป็นการสูญเสียน้ำ ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำก่อนและหลังการใช้ห้องซาวน่า หากคุณกังวลให้คุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเข้าห้องซาวน่า
พูดคุยกับพนักงานที่ห้องซาวน่าเพื่อรับทราบเคล็ดลับคำตอบสำหรับคำถามใด ๆ และคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวัง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ห้องซาวน่าหากคุณกำลังตั้งครรภ์
ในท้ายที่สุดการไปเที่ยวซาวน่าน่าจะเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจและมีชีวิตชีวา อย่าลืมผ่อนคลายหายใจลึก ๆ และสนุกไปกับมัน
เราขอแนะนำให้คุณ
คุณกินกระเทียมได้ไหมถ้าคุณมีกรดไหลย้อน?
