การย่อยอาหารใช้เวลานานแค่ไหน? ทั้งหมดเกี่ยวกับการย่อยอาหาร

เนื้อหา

• ใช้เวลานานแค่ไหนในการย่อยอาหาร
• เกิดอะไรขึ้นระหว่างการย่อยอาหาร
• ปัญหาการย่อยอาหารที่เป็นไปได้
• เคล็ดลับสำหรับการย่อยอาหารที่ดีขึ้น
• กินผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้น
• จำกัด เนื้อแดงและอาหารแปรรูป
• เพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณ
• ออกกำลังกายทุกวัน
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• จัดการความเครียด
• ซื้อกลับบ้าน
• DIY Bitters เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

ใช้เวลานานแค่ไหนในการย่อยอาหาร

โดยทั่วไปอาหารจะใช้เวลา 24 ถึง 72 ชั่วโมงในการเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของคุณ เวลาที่แน่นอนขึ้นอยู่กับปริมาณและประเภทของอาหารที่คุณรับประทาน

อัตรานี้ยังขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศการเผาผลาญอาหารของคุณและไม่ว่าคุณจะมีปัญหาทางเดินอาหารที่อาจทำให้กระบวนการทำงานช้าลงหรือเร็วขึ้น

ในตอนแรกอาหารจะเดินทางผ่านระบบย่อยอาหารของคุณได้ค่อนข้างเร็ว ภายใน 6 ถึง 8 ชั่วโมงอาหารจะเคลื่อนผ่านกระเพาะอาหารลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ของคุณ

เมื่ออยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณเนื้อหาที่ย่อยแล้วบางส่วนในมื้ออาหารของคุณสามารถนั่งได้นานกว่าหนึ่งวันในขณะที่มันถูกย่อยสลายมากขึ้น

ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้: การล้างกระเพาะอาหาร (2 ถึง 5 ชั่วโมง) การถ่ายลำไส้เล็ก (2 ถึง 6 ชั่วโมง) การขนส่งลำไส้ใหญ่ (10 ถึง 59 ชั่วโมง) และการเปลี่ยนถ่ายลำไส้ทั้งหมด (10 ถึง 73 ชั่วโมง)

อัตราการย่อยอาหารของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินเข้าไปด้วย เนื้อสัตว์และปลาอาจใช้เวลานานถึง 2 วันในการย่อยอย่างเต็มที่ โปรตีนและไขมันที่มีอยู่เป็นโมเลกุลที่ซับซ้อนซึ่งใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายของคุณจะดึงออกจากกัน

ในทางตรงกันข้ามผักและผลไม้ซึ่งมีเส้นใยสูงสามารถเคลื่อนตัวผ่านระบบของคุณได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งวัน ในความเป็นจริงอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยทั่วไป

อาหารขยะที่ย่อยเร็วที่สุดคืออาหารขยะที่มีน้ำตาลเช่นลูกกวาด ร่างกายของคุณหลั่งน้ำตาออกมาภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงทำให้คุณหิวอีกครั้งอย่างรวดเร็ว

เกิดอะไรขึ้นระหว่างการย่อยอาหาร

การย่อยอาหารเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณย่อยอาหารและดึงสารอาหารที่ร่างกายต้องการออกมาใช้ สิ่งที่เหลืออยู่คือของเสียซึ่งร่างกายของคุณกำจัดออกไป

ระบบย่อยอาหารของคุณประกอบด้วยห้าส่วนหลัก:

• ปาก
• หลอดอาหาร
• ท้อง
• ลำไส้เล็ก
• ลำไส้ใหญ่

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณย่อยอาหาร:

ในขณะที่คุณเคี้ยวต่อมในปากของคุณจะปล่อยน้ำลายออกมา ของเหลวที่ย่อยอาหารนี้มีเอนไซม์ที่สลายแป้งในอาหารของคุณ ผลลัพธ์ที่ได้คือก้อนเนื้อนุ่มที่เรียกว่ายาลูกกลอนที่กลืนได้ง่ายกว่า

เมื่อคุณกลืนอาหารจะเคลื่อนลงไปตามหลอดอาหารซึ่งเป็นท่อที่เชื่อมระหว่างปากกับกระเพาะอาหาร ประตูของกล้ามเนื้อที่เรียกว่าหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างจะเปิดขึ้นเพื่อให้อาหารเคลื่อนเข้าสู่กระเพาะอาหารของคุณ

กรดในกระเพาะอาหารจะทำลายอาหารมากยิ่งขึ้น สิ่งนี้ทำให้เกิดส่วนผสมของน้ำย่อยและอาหารที่ย่อยแล้วบางส่วนเรียกว่า chyme ส่วนผสมนี้จะเคลื่อนไปที่ลำไส้เล็กของคุณ

ในลำไส้เล็กตับอ่อนและตับของคุณมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารของตัวเอง

น้ำผลไม้จากตับอ่อนจะสลายคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน น้ำดีจากถุงน้ำดีจะละลายไขมัน วิตามินสารอาหารอื่น ๆ และน้ำจะเคลื่อนผ่านผนังลำไส้เล็กเข้าสู่กระแสเลือด ส่วนที่ไม่ได้ย่อยซึ่งยังคงเคลื่อนไปที่ลำไส้ใหญ่ของคุณ

ลำไส้ใหญ่จะดูดซึมน้ำที่เหลือและสารอาหารที่เหลือจากอาหาร ส่วนที่เหลือกลายเป็นขยะมูลฝอยเรียกว่าอุจจาระ

ทวารหนักของคุณเก็บอุจจาระไว้จนกว่าคุณจะพร้อมที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้

ปัญหาการย่อยอาหารที่เป็นไปได้

ภาวะบางอย่างอาจรบกวนการย่อยอาหารและทำให้คุณมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นอาการเสียดท้องก๊าซท้องผูกหรือท้องร่วง นี่คือบางส่วน:

• กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอลง วิธีนี้จะช่วยให้กรดสำรองจากกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหาร อาการหลักคืออาการเสียดท้อง
• โรค Celiac เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณที่โจมตีและทำลายลำไส้ของคุณเมื่อคุณกินกลูเตน
• อาการท้องผูกคือการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าปกติ เมื่อคุณทำไปอุจจาระจะแน่นและผ่านได้ยาก อาการท้องผูกทำให้เกิดอาการเช่นท้องอืดและปวดท้อง
• Diverticulosis สร้างถุงเล็ก ๆ ในลำไส้ของคุณ Diverticulosis เองไม่ก่อให้เกิดอาการ แต่ถ้าอุจจาระติดอยู่ในถุงอาจเกิดการอักเสบและติดเชื้อได้ เหตุการณ์นี้เรียกว่าโรคถุงลมโป่งพองและอาการต่างๆ ได้แก่ ปวดท้องอุจจาระหลวมและบางครั้งก็มีไข้
• โรคลำไส้อักเสบรวมถึงโรค Crohn และลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล ภาวะเหล่านี้ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังในลำไส้ของคุณซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดแผลความเจ็บปวดท้องร่วงเป็นเลือดน้ำหนักลดภาวะทุพโภชนาการและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้
• อาการลำไส้แปรปรวนทำให้เกิดอาการไม่สบายตัวเช่นแก๊สท้องร่วงและท้องผูก แต่ไม่เกี่ยวข้องกับมะเร็งหรือโรคทางเดินอาหารที่ร้ายแรงอื่น ๆ
• การแพ้แลคโตสหมายถึงร่างกายของคุณขาดเอนไซม์ที่จำเป็นในการย่อยน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นม เมื่อคุณกินนมคุณจะมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อและท้องเสีย

เคล็ดลับสำหรับการย่อยอาหารที่ดีขึ้น

เพื่อให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารได้อย่างราบรื่นและป้องกันปัญหาเช่นท้องร่วงและท้องผูกให้ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

กินผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้น

ผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชล้วนเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารของคุณได้ง่ายและสมบูรณ์ขึ้น

จำกัด เนื้อแดงและอาหารแปรรูป

แสดงเนื้อแดงผลิตสารเคมีที่เชื่อมโยงกับโรคหัวใจ

เพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณ

แบคทีเรียที่มีประโยชน์เหล่านี้ช่วยกำจัดแมลงที่เป็นอันตรายในระบบทางเดินอาหารของคุณ คุณจะพบได้ในอาหารเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์และในอาหารเสริม

ออกกำลังกายทุกวัน

การขยับร่างกายช่วยให้ทางเดินอาหารเคลื่อนไหวด้วย การเดินเล่นหลังอาหารสามารถป้องกันแก๊สและท้องอืดได้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งบางชนิดและโรคอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหาร

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การขาดการนอนหลับเชื่อมโยงกับโรคอ้วนซึ่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีปัญหาได้

จัดการความเครียด

ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ภาวะย่อยอาหารแย่ลงเช่นอาการเสียดท้องและลำไส้แปรปรวน เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดเช่นการทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยให้จิตใจสงบได้

ซื้อกลับบ้าน

คุณอาจไม่คิดมากเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารในแต่ละวัน แต่คุณจะรู้ได้เมื่ออาการไม่สบายตัวเช่นแก๊สท้องอืดท้องผูกและท้องเสีย

ดูสิ่งที่คุณกินและตื่นตัวอยู่เสมอเพื่อให้ทางเดินอาหารของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและรู้สึกดีที่สุด

DIY Bitters เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร