การถอนคาเฟอีนหยุดเมื่อไหร่?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• อาการถอนคาเฟอีนเกิดขึ้นอย่างไร
• บางคนมีแนวโน้มที่จะถอนกาเฟอีนมากขึ้นหรือไม่?
• อาการถอนคาเฟอีน
• อาการปวดหัว
• เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
• อารมณ์เปลี่ยนแปลง
• วิธีการรักษาอาการถอน
• คาเฟอีนดีสำหรับคุณหรือไม่
• ความเลว
• ดี
• การพกพา

ภาพรวม

ระยะเวลาของอาการถอนคาเฟอีนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การถอนคาเฟอีนมักจะใช้เวลาอย่างน้อยสองถึงเก้าวัน

คนที่หยุดดื่มคาเฟอีนในทันทีหลังจากใช้งานปกติจะรู้สึกถึงผลการถอนออกระหว่าง 12 และ 24 ชั่วโมงหลังจากหยุด ผลสูงสุดของการถอนมักเกิดขึ้นระหว่าง 24 ถึง 51 ชั่วโมง

หากคุณบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำการถอนคาเฟอีนอาจส่งผลกระทบต่อคุณในบางจุด คาเฟอีนที่คุณดื่มมากขึ้นโดยทั่วไปแล้วอาการถอนจะแย่ลง

น่าแปลกที่การบริโภคกาแฟเป็นประจำแม้เพียงวันละเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดอาการถอนได้

อาการถอนคาเฟอีนเกิดขึ้นอย่างไร

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นทางจิตที่ลดอาการง่วงนอนโดยการปิดกั้น adenosine receptors Adenosine เป็นสารสื่อประสาทที่เชื่อมต่อกับกระบวนการนอนหลับของร่างกาย โดยการปิดกั้นผู้รับคาเฟอีนสามารถอนุญาตให้บุคคลสัมผัสกับความรู้สึกตื่นตัวชั่วคราว

คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนและสารสื่อประสาทอื่น ๆ เช่นอะดรีนาลีนและโดปามีนรวมถึง จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง

อาการถอนเกิดขึ้นเมื่อสมองทำงานเพื่อปรับให้ทำงานโดยไม่ต้องคาเฟอีน โชคดีที่การถอนคาเฟอีนไม่นานและอาการจะค่อนข้างรุนแรง

บางคนมีแนวโน้มที่จะถอนกาเฟอีนมากขึ้นหรือไม่?

การศึกษาหนึ่ง 2014 ระบุว่ายีนที่มีผลต่อการตอบสนองของบุคคลต่อการเผาผลาญคาเฟอีน นักวิจัยสามารถใช้เครื่องหมายทางพันธุกรรมเหล่านี้ในการทำนายโอกาสที่บางคนเป็นผู้ใช้กาแฟหนัก นี่แสดงให้เห็นว่าความอยากกาแฟของคุณอาจเป็นเรื่องทางพันธุกรรม!

อาการถอนคาเฟอีน

คาเฟอีนที่บริโภคมากขึ้นทุกวันยิ่งอาการถอนค่อนข้างรุนแรง ระยะเวลาอาการจะแตกต่างกัน แต่อาจสิ้นสุดระหว่างสองถึงเก้าวัน

อาการถอนคาเฟอีนที่พบได้ทั่วไป ได้แก่ :

• ความกังวล
• ผลกระทบทางปัญญา
• ความเมื่อยล้า
• อาการปวดหัว
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์

อาการปวดหัว

อาการปวดหัวมักเกี่ยวข้องกับการถอนคาเฟอีน อาการปวดหัวเกิดขึ้นเพราะคาเฟอีนจะไปอุดตันหลอดเลือดสมองของคุณ การหดตัวนี้จะทำให้การไหลเวียนของเลือดในสมองช้าลง เมื่อคุณหยุดดื่มคาเฟอีนเส้นเลือดตีบตันก็จะขยายตัวขึ้น

หลังจากที่คุณหยุดใช้คาเฟอีนการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจะเพิ่มขึ้น อาการปวดหัวมาจากสมองปรับไปเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เมื่อสมองปรับตัวได้แล้วอาการปวดหัวถอนจะหยุดลง ระยะเวลาและความรุนแรงของอาการปวดหัวถอนจะแตกต่างกันไป

เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าเป็นอีกอาการที่น่ากลัวของการถอนคาเฟอีน คาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงานและลดอาการง่วงนอนโดยการปิดกั้น adenosine receptors Adenosine เป็นสารสื่อประสาทที่สามารถทำให้เกิดความเมื่อยล้าในบางสถานการณ์ เมื่อคาเฟอีนถูกกำจัดออกไปหลายคนจะรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้า

ในขณะที่ความเหนื่อยล้าอาจทำให้หงุดหงิดการปล่อยให้สารสื่อประสาทของสมองของคุณมั่นคงควรนำไปสู่พลังงานที่ยั่งยืนมากขึ้น คาเฟอีนจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและขับออกทางปัสสาวะ ความอดทนเพิ่มขึ้นเมื่อใช้งาน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การใช้งานและการพึ่งพาบ่อยครั้งและทำให้อาการถอนอาการแย่ลง

อารมณ์เปลี่ยนแปลง

ผลกระทบด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์เชิงลบอาจเป็นผลมาจากการถอนคาเฟอีน คาเฟอีนช่วยกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน คาเฟอีนยังเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทโดปามีนและนอเรพิน

หากคุณพัฒนาการพึ่งพาคาเฟอีนทางจิตใจและร่างกายคุณสามารถสัมผัสกับความรู้สึกวิตกกังวลความยากลำบากในการจดจ่อและอารมณ์ซึมเศร้า สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการขาดสิ่งเร้าตามปกติ

วิธีการรักษาอาการถอน

หากคุณตัดสินใจที่จะลดหรือเลิกคาเฟอีนลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อแก้อาการถอนของคุณ:

• การบริโภคลดลงแทนที่จะไปไก่งวงเย็น หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟให้ลอง half-decaf half-regular และค่อย ๆ หย่านมตัวเอง
• หลีกเลี่ยงแหล่งคาเฟอีนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับคาเฟอีนอีกครั้งโดยไม่ได้ตั้งใจ ตรวจสอบฉลากบนโซดา, โทนิค, และชา, แม้แต่อาหารสำเร็จรูป
• สารประกอบด้วยน้ำการขาดน้ำสามารถทำให้อาการถอนได้แย่ลง
• ช่วยบรรเทาอาการปวดใช้ยาแก้ปวดที่มีขายตามเคาน์เตอร์เช่น ibuprofen, acetaminophen หรือแอสไพรินเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัว
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอคุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อหยุดกินคาเฟอีนดังนั้นช่วยต่อสู้กับสิ่งนี้โดยรับอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน
• เพิ่มพลังงานในรูปแบบอื่นลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ

คาเฟอีนดีสำหรับคุณหรือไม่

ความเลว

ผู้ที่บริโภคคาเฟอีนมากเกินไปในระดับที่เป็นพิษสามารถแสดงคุณสมบัติของการมึนเมาคาเฟอีน (เรียกว่า "คาเฟอีน") อาการของมึนเมาในรูปแบบนี้อาจรวมถึง:

• ความกังวล
• การก่อกวน
• ความร้อนรน
• โรคนอนไม่หลับ
• การรบกวนระบบทางเดินอาหาร
• แรงสั่นสะเทือน
• หัวใจเต้นเร็ว
• ปั่นป่วนจิต

ดี

ประโยชน์ของคาเฟอีนอาจรวมถึง:

• เพิ่มการเผาผลาญ
• ลดความเสี่ยงของโรคเกี่ยวกับระบบประสาท
• ป้องกันโรคหัวใจ
• ป้องกันตับ
• ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง
• ปรับปรุงการควบคุมโรคหอบหืด

ข้อมูลส่วนใหญ่ที่รวบรวมไว้ในคาเฟอีนเป็นแบบสังเกตในธรรมชาติ มีการศึกษาแบบสุ่มและควบคุมน้อยมาก

ในปี 2013 องค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ยอมรับว่าสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคาเฟอีนถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันหรือประมาณสี่ถ้วยกาแฟไม่เกี่ยวข้องกับอันตราย

การทบทวนการศึกษาในปี 2560 รายงานว่าคาเฟอีนมากถึง 300 มิลลิกรัมต่อวันมีความปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์

จำไว้ว่าแม้แต่กาแฟหนึ่งถ้วยต่อวันก็สามารถทำให้เกิดอาการถอนได้ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าถ้วยหนึ่งแก้วมีขนาด 8 ออนซ์และแก้วจำนวนมากและถ้วยที่ต้องพกติดตัวมีน้ำหนักมากถึง 16 ออนซ์ขึ้นไป

นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าการยอมรับคาเฟอีนและการตอบสนองของร่างกายจะแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับแต่ละคน ไม่ควรพูดถึงการบริโภคคาเฟอีนกับแพทย์ของคุณ

ตรวจสอบแผนภูมิของเราเกี่ยวกับผลกระทบของคาเฟอีนเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคาเฟอีนและมีผลต่อร่างกายอย่างไร

การพกพา

คาเฟอีนคิดว่าเป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตที่ใช้บ่อยที่สุดในโลก ในสหรัฐอเมริกาเป็นเครื่องดื่มที่ดื่มมากที่สุดเป็นอันดับสองรองจากน้ำ

คาเฟอีนทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและแม้แต่ปริมาณเล็กน้อยที่ใช้ทุกวันอาจทำให้เกิดอาการถอน อาการเหล่านี้อาจส่งผลในการพึ่งพาคาเฟอีน

ความรุนแรงและระยะเวลาของอาการถอนคาเฟอีนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและการแต่งหน้าทางพันธุกรรมของคุณสามารถมีส่วนร่วมในปริมาณกาแฟที่คุณบริโภค