วิธีเอาชนะความอยากตามผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• ไม่ดี: เอาชนะความอยาก
• ดีกว่า: เบี่ยงเบนความสนใจจากความอยาก
• ดีที่สุด: ถอดรหัสและป้องกันความอยากอาหาร
• รีวิวสำหรับ

อดัม กิลเบิร์ตเป็นที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง MyBodyTutor ซึ่งเป็นบริการฝึกสอนการลดน้ำหนักออนไลน์

คำถามหนึ่งที่ฉันถามบ่อยที่สุดในฐานะโค้ชลดน้ำหนัก: ฉันจะเอาชนะความอยากได้อย่างไร?

ก่อนที่เราจะเกิดความอยากอาหาร พึงรู้ไว้เถิดว่า ความอยากไม่เท่ากับความหิว ถ้าท้องร้อง หน้ามืด หรือมีอาหารน่าสนใจ แสดงว่าคุณหิวอาหาร ลองทำบร็อคโคลี่ดู: หากความคิดเรื่องบรอกโคลีดูไม่น่าสนใจ แสดงว่าคุณกำลังมีความอยากอาหาร (และ FYI อาจมีเหตุผลทางโภชนาการที่ถูกต้องอยู่เบื้องหลังความอยากเฉพาะของคุณ)

ความอยากที่แท้จริงสามารถจี้ความตั้งใจของคุณในการรับประทานอาหารที่ดีได้อย่างรวดเร็ว พวกเขาสามารถแทนที่ความคิดระยะยาวและมีเหตุผลของคุณด้วยความคิดเช่น "คุณสมควรได้รับสิ่งนี้!" หรือ "รักษาตัวเอง!" หรือ "เป็นวันที่ยาวนาน!" หรือ "โยโล!"

อันดับแรก รู้ว่าความอยากเกิดขึ้นกับทุกคน มันเป็นเรื่องปกติและโอเค คุณไม่ได้ล้มเหลวในเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพเพราะคุณอยากทานพิซซ่า แต่มีตัวเลือกสองสามทางที่จะช่วยให้คุณติดตามได้เมื่อมีความคิด "ฉันต้องการโดนัท" เล็ดลอดเข้ามา

ไม่ดี: เอาชนะความอยาก

วิธีจัดการระยะสั้นและเป็นที่นิยมมากที่สุด? คุณทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อไม่ให้นึกถึงอาหารที่คุณอยากกิน ปัญหาของกลยุทธ์นี้คือมันอาจไม่ได้ผล

เล่นเกมกันเถอะ. มีกฎข้อเดียวเท่านั้น: อย่าคิดถึงหมีขั้วโลกขาวคุณสามารถคิดอะไรก็ได้ยกเว้นหมีขั้วโลกสีขาว พร้อม? หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ตอนนี้ ขับไล่ความคิดของสัตว์ออกจากหัวของคุณ

ไม่เป็นไร. ทุกคนแพ้...ในตอนแรก

พยายามหลีกเลี่ยงการคิดถึงหมีขั้วโลกสีขาว แล้วหมีจะเข้ามาในหัวตลอดเวลา ที่จริงแล้ว เมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามไม่คิดอะไร ไม่ว่าจะเป็นคุกกี้หรือหมีขั้วโลกสีขาว ก็จะนึกถึง ความพยายามของคุณในการระงับความคิดกลายเป็นการตรึง นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมการควบคุมอาหารอย่างจำกัดจึงไม่ได้ผล

ในที่สุด คุณอาจจะยอมแพ้เพราะคุณไม่สามารถโต้เถียงภายในอีกต่อไป “ฉันควรกินนี่ไหม” “ฉันไม่ควรกินนี่!” “คุณทำงานหนัก คุณสมควรได้รับมัน” “ทีหลังพี่จะไม่สบาย” "รักษาตัวเอง!" เสียงอาหารดังขึ้นเรื่อยๆ คุณรู้ว่าถ้าคุณยอมแพ้และกินทุกอย่างที่ตั้งใจไว้ คุณจะไม่ต้องฟังเสียงในหัวอีกต่อไป

ดีกว่า: เบี่ยงเบนความสนใจจากความอยาก

คุณเคยยุ่งจนลืมกินข้าว เข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำไหม? เห็นได้ชัดว่านั่นไม่ใช่สถานการณ์ที่ดี-แต่มีเหตุผลที่มันเกิดขึ้น เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง ไม่มีที่ว่างสำหรับความคิดอยากที่จะคืบคลานเข้ามา (ดูเพิ่มเติมที่: อ่านวิธีที่นักเขียนคนหนึ่งบดขยี้ความอยากน้ำตาลของเธอในที่สุด)

วิธีที่ดีที่สุดในการหันเหความสนใจของคุณคืออะไร? ลองเล่นเกมแก้ปัญหา ในปี 2559 มีงานวิจัยสองชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความกระหาย พบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมฟุ้งซ่าน พวกเขาจะไม่ค่อยสนใจอาหาร นักวิจัยพบว่าการเล่น Tetris เพียงสามนาทีก็เพียงพอแล้วที่จะขัดขวางความอยาก

เล่นด่านบน Candy Crush หรือออกกำลังกายด้วยนิ้วโป้งบน Xbox โดยมีเป้าหมายคือทำสิ่งที่น่าสนใจ คุณจะสูญเสียอะไรไปบ้าง: ส่งข้อความหาเพื่อน, อ่านหนังสือ, ดู Netflix, ออกไปข้างนอก? กุญแจสำคัญคือการตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณจะเบี่ยงเบนความสนใจก่อนที่จะเกิดความอยาก

กลวิธีในการจัดการกับอาการนี้ได้ผล แต่ไม่ได้ผลเท่ากับการหาสาเหตุที่แท้จริง

ดีที่สุด: ถอดรหัสและป้องกันความอยากอาหาร

ทางเลือกที่ดีกว่ามากคือหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอยากอาหารตั้งแต่แรก แทนที่จะถามตัวเองว่า "ฉันจะเอาชนะความอยากนี้ได้อย่างไร" ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงอยากอาหารนี้" การจัดการกับสาเหตุที่แท้จริงมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

มันเหมือนกับการดื่มกาแฟเพราะคุณไม่มีพลังงาน แทนที่จะพูดว่าทำไมคุณไม่มีพลังงาน: คุณนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อคืนหรือไม่? ง่วงมั้ย? สาเหตุของการขาดพลังงานของคุณควรได้รับการแก้ไขและทำความเข้าใจ หากคุณจัดการกับสาเหตุเบื้องหลัง คุณจะมีโอกาสดีขึ้นมากที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมคงอยู่นาน

ท้ายที่สุด คุณอาจรู้ว่าควรทำอย่างไรหากต้องการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการกินผักมากขึ้น ควบคุมอาหารแปรรูป หรือออกกำลังกาย คำถามที่แท้จริงคือ: ทำไมคุณถึงทำไม่ได้

มาแกะห่อคุ้กกี้ที่อยากกินตอนบ่าย 3 กันเถอะ คุณเครียด หงุดหงิด หนักใจ เบื่อ หรือต้องการหลบหนีจากสิ่งที่คุณทำอย่างรวดเร็วหรือไม่? เมื่อคุณมีความปรารถนาอย่างท่วมท้นที่จะตามใจตัวเอง บางครั้งอาจเป็นเพราะบางสิ่งในชีวิตของคุณรู้สึกท่วมท้นอยู่ในขณะนั้น ในที่สุดความอยากก็เป็นสัญญาณ เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างรบกวนคุณ เป็นสัญญาณว่าคุณมีอารมณ์เกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง เช่นเดียวกับการกินด้วยอารมณ์ กุญแจสำคัญในการเอาชนะความอยากคือการค้นหาว่าจริงๆ แล้วคุณต้องการอะไร (หากฟังดูไม่ตรงประเด็น โปรดอ่าน: เมื่อการกินด้วยอารมณ์ไม่ใช่ปัญหา)

ไม่ได้หมายความว่า ทั้งหมด ความอยากนั้นเต็มไปด้วยอารมณ์ และไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับโดนัท พิซซ่า เนยถั่ว ฯลฯ ในบางครั้ง คุณแค่ต้องการบางอย่างเพราะมันอร่อย ไม่เป็นไร! รู้สึกอิสระที่จะเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ ความคิดคือการ จริงๆแล้ว สนุกกับมัน แทนที่จะรู้สึกแย่กับมัน (ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการคิด "อาจจะภายหลัง" ดีกว่าการคิดว่าคุณทำได้ ไม่เคย มีการรักษาที่.)

ครั้งต่อไปที่คุณเผชิญกับความอยาก ให้ถามตัวเองว่า มีอะไรที่กวนใจฉันบ้างไหม? ฉันจะทำอะไรได้บ้าง แล้วทำไมฉันไม่ทำอะไรกับมันล่ะ?

คำถามเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทราบที่มาของสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณได้ เมื่อคุณกำลังกินตามอารมณ์ และนั่นคือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่บ่อยครั้งเมื่อคุณให้ความอยาก คุณเลือกที่จะหมดอำนาจเพราะคุณกำลังเข้าสู่ภวังค์ของอาหาร เมื่อคุณอยู่ในภวังค์อาหารนั้น ทุกๆ อย่างจะรู้สึกดี หรือพูดให้ถูกคือ คุณไม่รู้สึกอะไรเลย ในที่สุดจิตใจของคุณก็ดับลง

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ความรู้สึกดีๆ จะหายไป และคุณมักจะรู้สึกผิดและเสียใจเพราะคุณไม่ได้ทำตามความตั้งใจของคุณ หลังจากนั้นไม่นาน สาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกอยากกลับมาอีกครั้ง (ส่วนหนึ่งของปัญหาคือคุณต้องหยุดคิดถึงอาหารว่า "ดี" และ "ไม่ดี")

หากคุณเลือกที่จะมีอำนาจและจัดการกับสิ่งที่อาจรบกวนจิตใจคุณ คุณสามารถเดินจากไปโดยรู้สึกเหมือนได้รับชัยชนะ (สวัสดี ชัยชนะที่ไม่ใช่สเกล!)

รีวิวสำหรับ