วิธีทำให้เรียวขาเซ็กซี่อย่างแคร์รี่ อันเดอร์วู้ด

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่ต้องสงสัยเลยประเทศน่ารัก แคร์รี่ อันเดอร์วู้ด มีไปป์ที่น่าทึ่ง แต่เธออาจมีแขนขาที่ดีที่สุดในธุรกิจด้วย

และถ้าคุณยังไม่ได้ดูปกอัลบั้มใหม่ของเธอ เตรียมตัวให้พร้อม เป่าออกไป, ปลิวออกไป-อย่างแท้จริง. กับหุ่นสวยแบบนี้ใครจะโทษเธอที่อยากอวด! ขาเธอสุดยอดมาก มีทั้งแฟนเพจ Facebook และผู้ชายตลกๆ เบลค เชลตัน เคยแนะนำว่าพวกเขาควรได้รับรางวัล CMA Award ของตัวเอง (เราเห็นด้วย!)

คำถามคือ อันเดอร์วูดทำอะไรกับก้านที่แกะสลักอย่างสมบูรณ์แบบเช่นนี้ เราได้พูดคุยกับ Tony Greco ผู้ฝึกสอนด้านโรงไฟฟ้า (ผู้ซึ่งเคยร่วมงานกับทั้งอันเดอร์วู้ดและสามีของเธอ) ไมค์ ฟิชเชอร์ ในออตตาวาในอดีต ขณะที่ฟิชเชอร์เล่นให้วุฒิสมาชิก) และสิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ สาวผมบลอนด์ผู้มุ่งมั่นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและวางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ

“แคร์รี่มีความรู้มากในโลกแห่งสุขภาพ และเธอออกกำลังกายอย่างหนักด้วยตัวเธอเอง” Greco กล่าว “มันเป็นไลฟ์สไตล์ของเธอจริงๆ ปัจจุบันเธอมีผู้ฝึกสอนทั้งในลอสแองเจลิสและแนชวิลล์ และเป็นที่รู้จักว่าจะร่วมเดินทางกับเธอขณะออกทัวร์ แทนที่จะออกไปกินข้าวนอกบ้าน เธอจะตุนตู้เย็นของเธอด้วยผักผลไม้สดเพื่อสุขภาพ เก็บ."

เพื่อให้ได้ขาที่แข็งแรง เซ็กซี่ และไร้น้ำหนักอย่างอันเดอร์วู้ด Greco แนะนำชุดของท่า lunges, squats, stepups และ toe tap รวมกับอาหารที่สมดุลของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน

"มีโปรตีนขนาดเท่าฝ่ามือ ผักสีเขียว 2 ถ้วย อัลมอนด์ ถั่วแมคคาเดเมีย หรือวอลนัทหนึ่งกำมือทุกมื้อ" Greco ให้คำแนะนำ

แต่ด้วยความที่อันเดอร์วู้ดทุ่มเทให้กับการกินเพื่อสุขภาพ การโกงจึงได้รับอนุญาตอย่างน้อยทุกครั้งหรือไม่?

"อย่างแน่นอน!" เกรโกพูด "กินก่อนเที่ยงเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน"

ตอนนี้กลับไปที่ lunges, squats, stepups และ toe taps! Greco ให้การออกกำลังกายขาเซ็กซี่แก่เราที่เขาให้ลูกค้าเซเลบทั้งหมดของเขา (ถึงแม้จะยาก แต่ก็คุ้มค่า!) ไปที่หน้าถัดไปเพื่อรับรูทีนของซูเปอร์สตาร์และดูวิดีโอการออกกำลังกายสำหรับขาของ Victoria's Secret เพื่อให้กระชับต้นขาและก้นมากขึ้น

คนดังออกกำลังกายเพื่อขาเรียวเซ็กซี่

คุณจะต้องการ: เสื่อออกกำลังกาย ดัมเบลเบา สเต็ป ยาบอล

มันทำงานอย่างไร: กิจวัตรร่างกายส่วนล่างของ Greco รวมชุดของการออกกำลังกายแบบผสมเพื่อบริหารขาและก้น ตามคำบอกของ Greco คุณจะเริ่มเห็นผลในเวลาเพียงสามสัปดาห์

"คุณจะรู้สึกถึงความรัดกุมที่ขาของคุณ และเริ่มเห็นความสมมาตร ลายเส้น" เขากล่าว "พันธุศาสตร์มีบทบาทแน่นอน แต่ต้นขาของคุณจะเรียวและน่องชัดเจนขึ้น"

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สามวันต่อสัปดาห์ จากนั้นเพิ่มคาร์ดิโอระดับปานกลาง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่ง หรือขี่จักรยานเป็นเวลา 30 นาทีในวันหยุดของคุณ

อุ่นเครื่อง: เริ่มต้นกิจวัตรด้วยการวอร์มอัพพื้นฐานง่ายๆ ของ lunges, drop lunges, split lunges, jump split lunges และ drop squats เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ร่างกายอบอุ่น

แบบฝึกหัดที่ 1: ปอดบัลแกเรีย

เริ่มต้นด้วยการยืนข้างหน้าม้านั่งประมาณ 3 ฟุต (หันหลังไปทางม้านั่ง) โดยถือน้ำหนักเบาไว้ในมือแต่ละข้าง วางเท้าขวาบนม้านั่ง โดยให้ขาซ้ายตั้งตรงในแนวเดียวกับร่างกายส่วนบน

ค่อยๆ ลงมา เช่นเดียวกับการแทงปกติ โดยอย่าลืมให้เข่าซ้ายอยู่ด้านหลังเท้าซ้าย (ความลึกเป้าหมายคือตำแหน่งที่ขาซ้ายอยู่ในตำแหน่งงอ 90 องศา) กดค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นยืดขาซ้ายของคุณแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับ: หากต้องการท้าทายแกนกลางและรับเส้นขาที่เรียวบางนั้น ให้ใช้ดัมเบลล์เพียงอันเดียวแล้วขยับแขนของคุณเหนือเข่าหน้าไปมาในขณะที่คุณทำท่าพุ่ง

ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2:สเต็ปอัพ

เริ่มต้นด้วยการยืนข้างหน้าขั้นบันไดหรือผู้ยก (สูง 8-12 นิ้ว) โดยหันไปข้างหน้า วางเท้าขวาไว้ตรงกลางก้าวแล้วก้าวขึ้นขณะที่คุณปรับสมดุลร่างกายเป็นเวลา 1-2 วินาทีบนขาขวา ขาซ้ายของคุณควรอยู่ด้านหลังลำตัวเพื่อช่วยให้น้ำหนักคงที่ขณะขยับ ก้าวลงด้วยขาซ้ายของคุณก่อนแล้วเดินต่อไปทางด้านขวา

ก้าวขึ้นและลงบนขาแต่ละข้างเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที

เคล็ดลับ: เพิ่มความยากของท่านี้ด้วยการกระโดดแทนการก้าวดันขาหน้า

แบบฝึกหัดที่ 3: Toe Taps

วางเท้าขวาของคุณบนขั้นบันไดที่ทำมุม 90 องศา กดผ่านส้นเท้าขวาของคุณเพื่อยืนขึ้นบนขั้นแล้วแตะนิ้วเท้าซ้ายบนขั้นบันไดแล้วดึงกลับลงมา ทำซ้ำที่ขาอีกข้างหนึ่งไปมาเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที

เคล็ดลับ: ทำการแตะนิ้วเท้าด้วยลูกบอลยาเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด! ในท่านั่งยองๆ ช้าๆ ให้ถือลูกบอลไว้ข้างหลังขณะที่ใช้นิ้วเท้าแตะขั้นตอน

แบบฝึกหัดที่ 4:Skater Lunge

ทำท่าย้อนกลับโดยให้ขาหลังของคุณทำมุมเล็กน้อย กระโดดไปด้านข้างแล้วนำขาอีกข้างมาด้านหลัง โดยแตะนิ้วเท้าลงกับพื้นเท่านั้น กระโดดกลับไปอีกทางหนึ่งทันทีและสลับต่อไปโดยถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที

สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมจาก Tony Greco ตรวจสอบเว็บไซต์ของเขาและติดตามเขาบน Twitter!

รีวิวสำหรับ