วิธี "อยู่ในโซน" เพื่อการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา การวัดอัตราการเต้นของหัวใจไม่ได้อยู่บนเรดาร์เลย แน่นอน ในคลาสฟิตเนสแบบกลุ่ม ผู้สอนจะแนะนำฉันเกี่ยวกับการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ และฉันได้ทดลองกับจอภาพที่คุณพบในเครื่องคาร์ดิโอ แต่ตามจริงแล้ว การจับเซ็นเซอร์โลหะด้วยมือที่ขับเหงื่อไม่เคยเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจเลย และบ่อยครั้งที่มันไม่สามารถหาชีพจรของฉันได้ด้วยซ้ำ

อย่างไรก็ตาม ฉันรู้ว่าฉันกำลังจะจริงจังกับการลดน้ำหนักในปีนี้ ฉันจึงลงทุนในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเครื่องแรกของฉัน และแม้ว่าจะฟังดูเท่ แต่ก็ไม่เจ๋งนักถ้าคนที่ใส่มันไม่รู้ว่าตัวเลขหมายถึงอะไร (ฉันพูดถึงว่าฉันไม่รู้ว่าตัวเลขหมายถึงอะไร?)

เมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน Heather Wallace นักโภชนาการคนใหม่ของฉัน แนะนำให้ฉันลงทะเบียนใน Life Time Fitness Team Weight Loss ซึ่งเป็นชั้นเรียนที่อิงตามโซนอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อให้การเผาผลาญของฉันเพิ่มขึ้นพร้อมกับการฝึกด้วยน้ำหนักของฉัน เมื่อเธอพูดถึงคำว่า "โซนออกกำลังกาย" ฉันมองเธอด้วยสายตาที่ว่างเปล่า

เธอแนะนำให้ฉันทำการทดสอบ VO2 เพื่อทำความเข้าใจวิธีการใช้การออกกำลังกายของฉันให้ดีที่สุดโดยการเรียนรู้โซนของฉัน ฉันทำได้ และเป็นความจริง การวิ่งบนลู่วิ่งที่หนักที่สุดโดยสวมหน้ากากไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุด แต่ผลลัพธ์ก็เผยออกมา ฉันพบว่านี่คือโซนของฉัน:

โซน 1: 120-137

โซน 2: 138-152

โซน 3: 153-159

โซน 4: 160-168

โซน 5: 169-175

แล้วพวกเขาหมายถึงอะไร? โซน 1 และ 2 เป็นโซนเผาผลาญไขมันหลักของฉัน ในขณะที่ยิ่งโซนของฉันสูง ไขมันน้อยลงและน้ำตาลมากขึ้นที่ฉันเผาผลาญ (นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับทุกคน) แต่สิ่งที่เปิดเผยจริงๆ แก่ฉันก็คือ โซนที่ฉันทำคาร์ดิโอมาตลอดนั้นสูงเกินไปหรือต่ำเกินไป ฉันไม่เคยอยู่ในโซนเผาผลาญไขมันของฉัน! นั่นอธิบายได้ว่าทำไมฉันถึงเหนื่อยเสมอหลังจากออกกำลังกาย - ฉันทำงานหนักเกินไป

ข่าวดีก็คือระดับความฟิตของฉันอยู่ในระดับปานกลาง (ฉันคิดว่าดีกว่าต่ำกว่าค่าเฉลี่ย) แต่ผู้ฝึกสอนที่ทำการทดสอบของฉันชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของฉันจะดีขึ้นอย่างมากถ้าฉันปฏิบัติตามแนวทางบางอย่าง เช่น การออกกำลังกายเป็นช่วงๆ หลายครั้ง เช่น สัปดาห์ที่มีวันง่าย ๆ สองวัน หนึ่งวันปานกลาง และหนึ่งวันหนักหน่วง

สิ่งที่ฉันประหลาดใจที่สุดคือเมื่อฉันวิ่งจ็อกกิ้งรอบๆ ย่านนี้ ฉันสามารถวิ่งได้ไกลขึ้นมากโดยอยู่ในโซนเผาผลาญไขมันส่วนล่างของฉัน - ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าโซนของฉันคืออะไร!

ข้อมูลเชิงลึกนี้น่าทึ่งมากและเปลี่ยนการออกกำลังกายของฉันจริงๆ ฉันตื่นเต้นที่จะได้เห็นความคืบหน้าของฉันกับข้อมูลใหม่นี้

คุณตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายหรือไม่? บอกเรา @Shape_Magazine และ @ShapeWLDiary

รีวิวสำหรับ