การอยู่ไม่นิ่งที่โต๊ะทำงานสามารถช่วยหัวใจของคุณได้อย่างไร

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การสั่นของเท้า การแตะด้วยนิ้ว การคลิกปากกา และการเด้งของที่นั่งอาจทำให้เพื่อนร่วมงานของคุณรำคาญ แต่การกระสับกระส่ายทั้งหมดนั้นอาจส่งผลดีต่อร่างกายของคุณจริงๆ การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไม่เพียงแต่เพิ่มแคลอรีส่วนเกินที่เผาผลาญไปตามเวลาเท่านั้น แต่การกระสับกระส่ายอาจช่วยลดผลกระทบจากการนั่งเป็นเวลานานด้วย จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาอเมริกัน.

ไม่ว่าจะติดอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือดูรายการโปรดอย่างเมามัน คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวันกับบั้นท้ายของคุณ การนั่งทำงานทั้งหมดนี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณได้ โดยมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งรายงานว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เสี่ยงที่สุดที่คุณสามารถทำได้หลังจากการสูบบุหรี่ ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งคือการงอเข่าและการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ได้ ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจโดยรวม และในขณะที่มีวิธีสนุกๆ ในการออกกำลังกายระหว่างวันทำงานหรือขณะดูทีวี การนำเคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านั้นไปใช้ประโยชน์อย่างเหมาะสมอาจพูดง่ายกว่าทำเสร็จ (เรียนรู้ 9 วิธีในการเริ่มยืนหยัดในที่ทำงาน) โชคดีที่มีการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้สติอยู่อย่างหนึ่งที่หลายคนทำอยู่แล้วซึ่งสามารถช่วยได้ นั่นคือ กระสับกระส่าย

อาสาสมัครที่มีสุขภาพดี 11 คนถูกขอให้นั่งบนเก้าอี้เป็นเวลาสามชั่วโมงโดยขยับเท้าข้างหนึ่งเป็นระยะ โดยเฉลี่ยแล้ว แต่ละคนกระตุกเท้า 250 ครั้งต่อนาที ซึ่งทำให้กระวนกระวายใจอย่างมาก จากนั้นนักวิจัยได้วัดว่าการกระวนกระวายใจเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในขาที่เคลื่อนไหวและเปรียบเทียบกับการไหลเวียนของเลือดของขาที่ยังคงอยู่ เมื่อนักวิจัยเห็นข้อมูล พวกเขา "ค่อนข้างประหลาดใจ" กับประสิทธิภาพของการกระวนกระวายใจในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและป้องกันผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ของหัวใจและหลอดเลือด Jaume Padilla, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ มหาวิทยาลัยมิสซูรีและผู้เขียนนำการศึกษากล่าวในการแถลงข่าว

“คุณควรพยายามแบ่งเวลานั่งให้มากที่สุดโดยยืนหรือเดิน” Padilla กล่าว “แต่หากคุณติดอยู่ในสถานการณ์ที่การเดินไม่ใช่ทางเลือก การอยู่ไม่นิ่งอาจเป็นทางเลือกที่ดี”

คุณธรรมของเรื่องราววิทยาศาสตร์นี้? ใด ๆ การเคลื่อนไหวยังดีกว่าไม่มีการเคลื่อนไหว แม้ว่ามันจะทำให้คนที่อยู่ข้างๆ คุณรำคาญก็ตามคุณกำลังทำมันเพื่อสุขภาพของคุณ!

รีวิวสำหรับ