เอ็มม่า สโตน เปิดเผยกลยุทธ์การจัดการความวิตกกังวลของเธอ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณต้องรับมือกับความวิตกกังวลในช่วงการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัส (โควิด-19) คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เอ็มมา สโตน ผู้ซึ่งตรงไปตรงมาเกี่ยวกับการต่อสู้กับความวิตกกังวลตลอดชีวิตของเธอ ได้แบ่งปันวิธีที่เธอรักษาสุขภาพจิตของเธอ ไม่ว่าจะเป็นโรคระบาดหรือโรคระบาด

ICYDK สโตนเคยเปิดใจเกี่ยวกับการเป็นคนที่ "กังวลมาก" มาก่อนในอดีต “ฉันมีอาการตื่นตระหนกหลายครั้ง” เธอบอกกับ Stephen Colbert เกี่ยวกับ การแสดงสาย ย้อนกลับไปในปี 2560 "ฉันได้รับประโยชน์อย่างมากจากการบำบัด ฉันเริ่มเมื่ออายุ 7 ขวบ"

ในขณะที่สโตนบอกกับฌ็องว่าความวิตกกังวลจะ "เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเธอเสมอ" ดูเหมือนว่าเธอจะพัฒนากลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพในการจัดการสุขภาพจิตตลอดหลายปีที่ผ่านมา ในวิดีโอใหม่สำหรับแคมเปญ #WeThriveInside ของสถาบัน Child Mind Institute ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อสนับสนุนเด็กและเยาวชนในขณะที่พวกเขาจัดการกับความวิตกกังวลในช่วงวิกฤต COVID-19 — Stone (ซึ่งทำหน้าที่เป็นสมาชิกคณะกรรมการของสถาบันด้วย) ได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่เธอใช้ การดูแลตัวเองทางจิตใจ โดยเฉพาะในช่วงกักตัวในช่วงที่ไวรัสโคโรน่าระบาด (คนดังเหล่านี้เคยพูดเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตด้วย)

กลยุทธ์ไปสู่ความวิตกกังวลครั้งแรกของ Stone: การอ่าน ในวิดีโอ #WeThriveInside ของเธอ นักแสดงกล่าวว่าเธอใช้เวลาอยู่ที่บ้านเพื่อค้นหานักเขียนหน้าใหม่ โดยเล่าว่า "สนุกมากที่ได้รู้จักโลกใหม่ที่ [เธอ] ไม่เคยรู้จักมาก่อน"

ประโยชน์ของการอ่านเพื่อสุขภาพจิตของคุณไม่ใช่เรื่องตลก หนอนหนังสือตัวใดตัวหนึ่งจะบอกคุณว่าการอ่านสามารถผ่อนคลายได้มาก แต่การทบทวนปี 2015 ของ ร้อย ของการศึกษาที่สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการอ่านกับสุขภาพจิต ซึ่งดำเนินการโดยหน่วยงานการกุศลของสหราชอาณาจักร Reading Agency ได้ยืนยันความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างการอ่านเพื่อความสุขและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น (รวมถึงอาการซึมเศร้าที่ลดลง ตลอดจนความเห็นอกเห็นใจที่เพิ่มขึ้นและความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นด้วย คนอื่น).

สโตนยังเล่าว่าการทำสมาธิช่วยให้เธอวิตกกังวล เธอบอกว่าการนั่งเพียง 10 หรือ 20 นาทีต่อวันและสวดมนต์ซ้ำก็ใช้ได้ผลสำหรับเธอ แม้ว่าเธอจะตั้งข้อสังเกตด้วยว่าคุณสามารถนับลมหายใจของคุณได้หากนั่นมากกว่าในซอยของคุณ (บทสวดมักใช้ในการทำสมาธิล่วงพ้น)

การทำสมาธิ (ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม) อาจมีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับความวิตกกังวล เนื่องจากการฝึกสามารถส่งผลในเชิงบวกต่อกิจกรรมในส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการคิดและอารมณ์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือความกังวล “ด้วยการทำสมาธิ เราฝึกจิตให้อยู่กับปัจจุบัน สังเกตความคิดวิตกกังวลในขณะที่มันเกิดขึ้น ดูมัน และปล่อยมันไป” Megan Jones Bell, Psy.D. หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ Headspace อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ถึง NSเฮป "สิ่งที่เปลี่ยนไปจากการตอบสนองต่อความวิตกกังวลโดยทั่วไปคือการที่เราไม่ได้ยึดหรือตอบสนองต่อความคิดเหล่านั้น เราถอยออกจากความคิดกังวลเหล่านี้และมองภาพรวมที่ใหญ่ขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้เรารู้สึกสงบ ชัดเจน และ กักบริเวณ." (ดูเพิ่มเติมที่: 10 Mantras Mindfulness Expert Live By)

อีกกลยุทธ์หนึ่งที่ Stone เลือกใช้สำหรับความวิตกกังวล: เต้นรำไปรอบ ๆ บ้านของเธอ "เปิดเพลงดังและเพียงแค่เอา [ความเครียด] ออกไป" เธอกล่าวในวิดีโอ “การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามดูเหมือนจะช่วยฉันได้ แต่การเต้นเป็นสิ่งที่ฉันชอบมาก” เธออธิบาย

คุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือในการช่วยจัดการสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเต้นสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตได้ด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใคร ต้องขอบคุณการประสานกันของดนตรีและการเคลื่อนไหว การผสมผสานระหว่างดนตรีและการเคลื่อนไหว—ไม่ว่าจะเป็นการทำ Foxtrot แบบเป็นทางการหรือโดยการเล่นเพลงโปรดของ Britney Spears แล้วเป่าไปรอบ ๆ บ้านอย่าง Stone— สามารถทำให้ศูนย์รางวัลของสมองสว่างขึ้น ช่วยลดความเครียดและทำให้สมองมีไหวพริบพร้อมทั้งกระตุ้น ระดับของฮอร์โมนเซโรโทนินที่ให้ความรู้สึกดีตามการวิจัยที่รวบรวมโดยสถาบันประสาทวิทยามาฮอนี่ย์ที่ฮาร์วาร์ด (ดูเพิ่มเติมที่: ครูสอนฟิตเนสคนนี้กำลังนำ "การเต้นรำในสังคม" บนถนนของเธอทุกวัน)

สุดท้ายนี้ Stone เล่าว่าเธอมักจะจัดการกับความวิตกกังวลด้วยการทำสิ่งที่เธอเรียกว่า "การทิ้งสมอง"

“ฉันเขียนอะไรก็ได้ที่ฉันกังวล ฉันแค่เขียนและเขียนและเขียน” เธออธิบาย “ฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับมัน ฉันไม่อ่านมันกลับมา และฉันก็มักจะทำสิ่งนี้ก่อนนอน ดังนั้น [ความกังวลหรือความวิตกกังวลเหล่านี้] จะไม่รบกวนการนอนหลับของฉัน ฉันพบว่ามันมีประโยชน์มากสำหรับฉันที่จะได้รับมัน ทั้งหมดออกมาเป็นกระดาษ”

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลายคนเป็นผู้เสนอกลยุทธ์การจดบันทึกความวิตกกังวลสำหรับความวิตกกังวลของสโตน แต่มันไม่ มี เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการนอนของคุณอย่างสโตน คุณสามารถเขียนความกังวลของคุณทุกครั้งที่มันหนักใจ Michael J. Breus, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับ กล่าวว่า "ฉันมักจะแนะนำให้ผู้คนใช้บันทึกประจำวันประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนนอน รูปร่าง. "ถ้าพวกเขาจดบันทึกก่อนไฟดับ ฉันขอให้พวกเขาสร้างรายการขอบคุณ ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีมากกว่า" (ต่อไปนี้คือสมุดบันทึกความกตัญญูที่จะช่วยให้คุณชื่นชมสิ่งเล็กน้อย)

รีวิวสำหรับ