การทำสมาธิเข้ากับ HIIT ได้อย่างไร?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ในตอนแรก การทำสมาธิและ HIIT อาจดูขัดแย้งกันโดยสิ้นเชิง: HIIT ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ด้วยกิจกรรมที่เข้มข้น ในขณะที่การทำสมาธิคือการนิ่งและทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง (ตรวจสอบประโยชน์แปดประการของการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง)

ทว่าการผสมผสานเทคนิคที่ดูเหมือนคู่ต่อสู้ทั้งสองนี้เข้าด้วยกันเป็นสิ่งที่ Nike Master Trainer และ Flywheel Master Instructor Holly Rilinger ทำกับคลาส LIFTED ในนิวยอร์กซิตี้ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ทั้งหมดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ

ลองดูผู้ฝึกสอนดาราสักครั้งแล้วคุณจะรู้ว่าเธอทุ่มเทให้กับร่างกายของเธออย่างจริงจัง (หน้าท้องเหล่านั้น!) แต่อย่างที่เธออธิบาย หลังจากที่ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการทำสมาธิเมื่อประมาณหนึ่งปีที่แล้ว การฝึกปฏิบัติก็มีความสำคัญต่อกิจวัตรประจำวันของเธอเช่นเดียวกับเธอ เหงื่อออก “ฉันเริ่มเข้าใจว่า 'การฝึก' จิตใจของฉันมีความสำคัญพอๆ กับการฝึกร่างกายของฉัน” เธอกล่าว (วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายร่วมกับการทำสมาธิสามารถลดภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน)

ถึงกระนั้น เธอตระหนักดีว่าการอุทิศเวลาให้กับการฝึกแต่ละครั้งนั้นไม่ใช่เรื่องจริงสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ และเมื่อได้รับเลือกระหว่างสองอย่างนี้ แน่นอน คนส่วนใหญ่เลือกที่จะฝึกร่างกาย เป้าหมายของชั้นเรียนของเธอคือการขจัดความจำเป็นในการตัดสินใจเลือกนั้น ทำให้พวกเขาได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพียงครั้งเดียว

แล้วการฝึกสมาธิกับการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นอย่างไร? LIFTED เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิแบบมีไกด์เป็นเวลาห้านาทีเพื่อเชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณและนำความสนใจของคุณมาสู่ปัจจุบัน จากนั้นเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหวอย่างมีสติเป็นเวลา 30 นาที เพราะอย่างที่ริลิงเงอร์อธิบาย "เมื่อเราเคลื่อนไหวด้วยความตั้งใจ เราจะเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น" อย่าหลงกลโดยชื่อนี้ แม้ว่าคุณจะหายใจไม่ออกและเหนื่อยล้ากับคลาสออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงนี้ ซึ่งรวมถึงท่าต่างๆ เช่น สควอช การพุ่งตัว การวิดพื้น (ลองท้าทายด้วยการวิดพื้น) !) และไม้กระดาน ส่วนที่เหลือของชั้นเรียนประกอบด้วยเซสชั่นการทำสมาธิสั้น ๆ อีกช่วงหนึ่ง 'การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ' มากขึ้น วิ่งออกไปจนถึงเส้นชัย คูลดาวน์และซาวาสนะ

น่าแปลกที่ทั้งสองดูเหมือนจะทำงานร่วมกัน "HIIT และการทำสมาธิอาจดูเหมือนเป็นเทคนิคที่ตรงกันข้าม อย่างไรก็ตาม แม้แต่นักกีฬาที่ยอดเยี่ยมก็ยังใช้พลังแห่งสมาธิเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา" Rilinger อธิบาย (นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิที่จะทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นได้อย่างไร)

HeadStrong คลาสใหม่ของ Equinox (ปัจจุบันมีให้บริการในบางเมืองในสหรัฐฯ) ดำเนินการภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายคลึงกัน ชั้นเรียนสี่ส่วนฝึกจิตใจและร่างกายของคุณเพื่อผลักดันขอบเขตทั้งทางร่างกายและจิตใจ และขึ้นอยู่กับ "ความเข้าใจว่าการฝึกร่างกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการขับเคลื่อนสติและสุขภาพสมองที่ดีที่สุด" ผู้ก่อตั้ง Michael Gervais และ Kai Karlstrom อธิบาย

ชั้นเรียนของพวกเขาถูกสร้างขึ้นด้วยความเข้าใจว่าในขณะที่ผู้คนมีความกังวลเกี่ยวกับการฝึกสติมากขึ้นและหันไปใช้เทคนิคเช่นการทำสมาธิเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แต่ก็มีช่องว่างขนาดใหญ่ในฉากสุขภาพและการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกจิตใจในรูปแบบอื่น ดังนั้นพวกเขาจึงรวมวิทยาศาสตร์ว่าสมองทำงานอย่างไรกับ HIIT คุณสามารถนึกถึงชั้นเรียนเช่นการชาร์จแบตเตอรี่ - "เป็นวิธีที่กระตือรือร้นในการ 'เติมพลัง' ให้กับจิตใจ" พวกเขาอธิบาย

แม้ว่าคุณจะไม่พบการทำสมาธิแบบดั้งเดิมที่นี่ เช่นเดียวกับใน LIFTED HeadStrong ได้รวมงานการปรับสภาพที่มีความเข้มข้นสูงแบบดั้งเดิมที่ 'นำคุณไปสู่ขอบของธรณีประตูของคุณ' กับการเคลื่อนไหวที่บังคับให้คุณมีส่วนร่วมกับจิตใจและกระตุ้นกิจกรรมในสมอง Gervais และ Kalstrom พูด และเช่นเดียวกับการทำสมาธิ จุดสิ้นสุดของชั้นเรียนได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ "การตระหนักรู้และมีสติในปัจจุบันมากขึ้น"

ในขณะที่การทำสมาธิยังคงได้รับความนิยมและเข้าถึงได้มากขึ้นกว่าเดิม (ดู: 17 ประโยชน์อันทรงพลังของการทำสมาธิ) ดูเหมือนว่าปลอดภัยที่จะกล่าวว่านี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงไปสู่การฝึกจิตในสตูดิโอฟิตเนสแบบดั้งเดิม "ชุมชนวิทยาศาสตร์บอกเราว่าการใช้ร่างกายเพื่อฝึกสมอง และสมองเพื่อฝึกร่างกาย คืออนาคตของการออกกำลังกาย" Gervais และ Karlstrom กล่าว

Rilinger ยอมรับว่านี่คือเครื่องหมายของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ "นอกเหนือจากโยคะแล้ว ยังมีการแยกร่างกาย จิตใจ และความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิญญาณ" เธอกล่าว "ความจริงก็คือ การมีสุขภาพที่ดี เราไม่สามารถแยกสุขภาพทั้งสามนี้ออกจากกันได้"

รีวิวสำหรับ