วิธีการทำนักรบ I Pose ในโยคะ

เนื้อหา

• รูปแบบและประโยชน์ของนักรบ I
• วิธีการทำนักรบ I
• รีวิวสำหรับ

Warrior I (แสดงโดย Rachel Mariotti ผู้ฝึกสอนจากนิวยอร์ค) เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานในโยคะวินยาสะของคุณ แต่คุณเคยหยุดคิดและทำลายมันหรือไม่? การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงกล้ามเนื้อได้มากขึ้น Heather Peterson หัวหน้าเจ้าหน้าที่โยคะของ CorePower Yoga กล่าวว่า "มันเป็นแกนนำในการฝึกโยคะเพราะความเรียบง่ายและเข้มงวด "ในขณะที่คุณพัฒนาการรับรู้ของร่างกายทั้งหมดของคุณ มันจะมีความเหมาะสมยิ่งขึ้นและไม่เคยหยุดที่จะท้าทายคุณ" (เช่นเดียวกันสำหรับท่าโยคะเริ่มต้นอื่น ๆ ที่คุณอาจทำผิด)

ในชั้นเรียนโยคะทั่วๆ ไป คุณอาจพบนักรบที่ 1 หลังจากการอุ่นเครื่องของพระอาทิตย์ A และในการไหว้พระอาทิตย์ B หรือยืนต่อเนื่อง หากคุณกำลังฝึกด้วยตัวเอง ปีเตอร์สันแนะนำให้เข้าท่าจากสุนัขที่หันหน้าลง หลังจากหายใจออกไม่กี่ครั้ง คุณสามารถทำตามโดยท่าสะโพกที่หันไปข้างหน้า เช่น พีระมิด สามเหลี่ยมหมุน และนักเต้นระบำ “นักรบที่ 1 เป็นตัวสร้างสำหรับท่าขั้นสูงเหล่านั้น” เธอกล่าว

รูปแบบและประโยชน์ของนักรบ I

“นักรบที่ฉันสร้างสมาธิในจิตใจและกระตุ้นอารมณ์ด้วยการผสมผสานความคิดแบบนักรบ” ปีเตอร์สันกล่าว คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาทั้งหมด รวมทั้งเอ็นร้อยหวาย ต้นขาด้านในและด้านนอก และสะโพก นี่เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกและปรับแกน 360 องศาของคุณ

หากคุณมีอาการปวดข้อเท้า เข่า หรือสะโพก คุณสามารถปรับเปลี่ยนท่านี้ได้โดยการยืนยืนข้างกันหรือย่อท่าทางของคุณให้สั้นลง ปีเตอร์สันกล่าว ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างหรือปวดข้อ SI ยังสามารถเปลี่ยนท่าเพื่อรองรับโดยทำให้สะโพก 45 องศาแทนที่จะตั้งเป็นสี่เหลี่ยมไปด้านหน้า (หรือลองใช้ท่าโยคะเหล่านี้โดยเฉพาะสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง)

กำลังมองหาความท้าทายเพิ่มเติมหรือไม่? จัดตำแหน่งส้นเท้าหน้าของคุณให้ตรงกับส่วนโค้งหลังของคุณ นำฝ่ามือของคุณไปที่สวดมนต์เหนือศีรษะ เงยหน้าขึ้นมอง และเพิ่มส่วนโค้งหลังเล็กน้อยในขณะที่คุณยังคงควบคุมแกนกลางของคุณ ยิ่งกว่านั้นอีก? หลับตา.

วิธีการทำนักรบ I

NS. จากสุนัขลง ให้เหยียบเท้าขวาระหว่างมือแล้วหมุนเท้ากลับลงมาทำมุม 45 องศา ส้นเท้าหลังอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้าหน้า

NS. ยกลำตัวและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยหันฝ่ามือเข้า

ค. งอเข่าหน้าไป 90 องศา ชี้ตรงไปข้างหน้าโดยให้ศูนย์หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าที่สอง

ค้างไว้ 3 ถึง 5 ครั้ง แล้วเดินต่อไปตามกระแสของคุณ ทำซ้ำท่าที่ด้านตรงข้าม

คำแนะนำแบบฟอร์มนักรบ I

• ปิดผนึกขอบด้านนอกของเท้าหลังลงไปที่พื้นขณะที่คุณดึงส่วนโค้งด้านหลังขึ้น หมุนต้นขาด้านในด้านหลังไปที่ผนังด้านหลัง
• วาดรอยพับสะโพกด้านหน้ากับผนังด้านหลังเพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านนอก และช่วยให้สะโพกทรงเหลี่ยมไปข้างหน้า
• วาดก้างปลาลงและปิดซี่โครงของคุณ (ดึงจุดด้านล่างของซี่โครงไปที่สะโพก) เพื่อทำให้แกนของคุณแข็งแรง

รีวิวสำหรับ