ฉันจะหยุดอาการวิตกกังวลได้อย่างไร

เนื้อหา

• ถาม: ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดอาการวิตกกังวล - {textend} ท้องไส้ปั่นป่วนเหงื่อออกมากปวดท้องตื่นตระหนกและรู้สึกหวาดกลัว - {textend} ทุกวันโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

หากคุณกำลังเผชิญกับความหวาดกลัวและความรู้สึกตื่นตระหนกที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลายสิ่งอาจช่วยได้

ภาพประกอบโดย Ruth Basagoitia

ถาม: ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดอาการวิตกกังวล - {textend} ท้องไส้ปั่นป่วนเหงื่อออกมากปวดท้องตื่นตระหนกและรู้สึกหวาดกลัว - {textend} ทุกวันโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

อาการทางร่างกายของความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องตลกและสามารถขัดขวางการทำงานในแต่ละวันของเราได้ หากคุณกำลังมีความรู้สึกหวาดกลัวและหวาดกลัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลายสิ่งอาจช่วยได้

ขั้นแรกการทำความเข้าใจว่าความวิตกกังวลส่งผลต่อร่างกายอย่างไรจะมีประโยชน์

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น: เมื่อเราวิตกกังวลหัวใจจะเต้นแรงและท้องจะหมุนซึ่งเป็นสัญญาณของการตอบสนองแบบ "fight-or-flight" - {textend} สภาวะเครียดที่ร่างกายเข้ามาเมื่อสัมผัสได้ถึงอันตราย ตราบใดที่ร่างกายยังคงเครียดอาการวิตกกังวลเหล่านี้ยังคงดำเนินต่อไป

กุญแจสำคัญในการขัดขวางวงจรนี้คือการนำร่างกายกลับเข้าสู่สถานที่แห่งการพักผ่อน

การหายใจเข้าลึก ๆ เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำลายอาการเครียดเหล่านี้ได้ การทำสมาธิหรือโยคะเพื่อการฟื้นฟูก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่ละเทคนิคเหล่านี้สามารถทำให้ระบบประสาทที่โอ้อวดสงบลงได้

อย่างไรก็ตามบางครั้งอาการทางกายภาพของความวิตกกังวลจะรุนแรงมากจนอาจต้องใช้ยา บอกได้ยังไง? หากคุณลองใช้เครื่องมือต่างๆเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ การตั้งสติและการพูดคุยกับนักบำบัดและคุณรู้สึกร้อนรนมากขึ้นเพราะดูเหมือนจะไม่มีอะไรช่วยคลายความวิตกกังวลได้อาจจำเป็นต้องใช้ยา

การพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือการพบนักจิตอายุรเวชอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี จากนั้นผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถนำแผนการรักษาไปปฏิบัติได้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตได้มากขึ้น

Juli Fraga อาศัยอยู่ในซานฟรานซิสโกกับสามีลูกสาวและแมวสองตัว งานเขียนของเธอปรากฏใน New York Times, Real Simple, the Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily และ Vice ในฐานะนักจิตวิทยาเธอชอบเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตและสุขภาพที่แข็งแรง เมื่อเธอไม่ได้ทำงานเธอชอบช้อปปิ้งต่อรองราคาอ่านหนังสือและฟังดนตรีสด คุณสามารถหาเธอได้ที่ ทวิตเตอร์.