การจัดการกับอาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือนและเหงื่อออกตอนกลางคืน

เนื้อหา

• หลีกเลี่ยงทริกเกอร์
• นิสัยที่เป็นประโยชน์ในการสร้าง
• ค้นหาความโล่งใจเมื่อคุณพยายามนอนหลับ
• เพิ่มอาหารจากธรรมชาติและอาหารเสริมลงในอาหารของคุณ
• ซื้อกลับบ้าน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

หากคุณมีอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ประมาณว่าผู้หญิงถึง 75 เปอร์เซ็นต์ในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนในสหรัฐอเมริการายงานว่าประสบปัญหาดังกล่าว

อาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือนเป็นความรู้สึกร้อนในร่างกายที่รุนแรงขึ้นอย่างกะทันหันซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในเวลากลางวันหรือกลางคืน เหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นช่วงที่มีเหงื่อออกมากหรือเหงื่อออกมากซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการร้อนวูบวาบที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน พวกเขามักจะปลุกผู้หญิงให้ตื่นจากการหลับใหลได้

ในขณะที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติอาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือนและเหงื่อออกตอนกลางคืนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวแม้กระทั่งทำให้นอนหลับไม่สนิทและไม่สบายตัว

นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายของคุณต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าจะไม่รับประกันว่าการปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่เฉพาะเจาะจงจะป้องกันอาการเหล่านี้ได้ แต่ก็มีวิธีง่ายๆที่คุณสามารถลองทำได้

หลีกเลี่ยงทริกเกอร์

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีในบางคนว่ามีอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน:

• สูบบุหรี่และสูดดมควันบุหรี่มือสอง
• สวมเสื้อผ้าที่รัดรูปและเข้มงวด
• ใช้ผ้าห่มหรือผ้าปูที่นอนหนา ๆ บนเตียงของคุณ
• การดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
• การรับประทานอาหารรสเผ็ด
• อยู่ในห้องที่อบอุ่น
• มีความเครียดมากเกินไป

นิสัยที่เป็นประโยชน์ในการสร้าง

มีนิสัยในชีวิตประจำวันอื่น ๆ ที่สามารถช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• สร้างกิจวัตรที่สงบก่อนนอนเพื่อลดความเครียด
• ออกกำลังกายในระหว่างวันเพื่อลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับสบายในตอนกลางคืน
• สวมเสื้อผ้าที่หลวมและบางเบาขณะนอนหลับเพื่อให้ร่างกายเย็นสบาย
• การแต่งกายเป็นชั้น ๆ เพื่อให้คุณสามารถถอดและเพิ่มได้ตามอุณหภูมิร่างกายของคุณ
• ใช้พัดลมข้างเตียง
• หมุนตัวควบคุมอุณหภูมิก่อนเข้านอน
• พลิกหมอนบ่อยๆ
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ค้นหาความโล่งใจเมื่อคุณพยายามนอนหลับ

หากเกิดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนเมื่อคุณพยายามนอนการรู้วิธีบรรเทาอาการอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายในคืนนี้ได้ สิ่งที่ควรลอง ได้แก่ :

• ลดอุณหภูมิในห้องนอนของคุณ
• เปิดพัดลม
• เอาผ้าปูที่นอนและผ้าห่มออก
• ถอดเสื้อผ้าหลายชั้นหรือเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าเย็น
• ใช้สเปรย์ทำความเย็นเจลทำความเย็นหรือหมอน
• จิบน้ำเย็น
• การหายใจให้ช้าลงและลึกขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

เพิ่มอาหารจากธรรมชาติและอาหารเสริมลงในอาหารของคุณ

การเพิ่มอาหารและอาหารเสริมจากธรรมชาติลงในอาหารของคุณเป็นระยะเวลานานอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ การวิจัยได้รับการผสมผสานเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมเหล่านี้ในการรักษาอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน แต่ผู้หญิงบางคนพบว่าบรรเทาได้เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้

เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงที่สำคัญหรือมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

นี่คือบางส่วนที่คุณอาจต้องการลอง:

• การรับประทานถั่วเหลืองหนึ่งหรือสองส่วนต่อวันซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดความถี่ที่เกิดอาการร้อนวูบวาบและความรุนแรง
• การบริโภคแคปซูลเสริมโคฮอชสีดำหรือน้ำมันเกรดอาหารโคฮอชสีดำซึ่งสามารถใช้ในการรักษาอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนในระยะสั้น (อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดความทุกข์ทางเดินอาหารเลือดออกผิดปกติหรือเลือดอุดตันและไม่ควรใช้หาก คุณมีปัญหาเกี่ยวกับตับ)
• การรับประทานแคปซูลอาหารเสริมอีฟนิ่งพริมโรสหรือน้ำมันเกรดอาหารอีฟนิ่งพริมโรสซึ่งใช้ในการรักษาอาการร้อนวูบวาบ (แต่อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และท้องร่วงได้และไม่ควรใช้กับผู้ที่ทานยาบางชนิดเช่นทินเนอร์เลือด)
• การรับประทานเมล็ดแฟลกซ์หรือรับประทานแคปซูลเสริมเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าน้ำมันลินสีดเพื่อช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ

นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดตามใบสั่งแพทย์หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ พวกเขาอาจแนะนำ:

• การรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) โดยใช้ขนาดยาต่ำสุดที่จำเป็นในช่วงเวลาสั้นที่สุด
• gabapentin (Neurontin) ซึ่งเป็นยา antiseizure ที่ใช้ในการรักษาโรคลมบ้าหมูไมเกรนและอาการปวดเส้นประสาท แต่ยังช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ด้วย
• clonidine (Kapvay) ซึ่งเป็นยาลดความดันโลหิตที่สามารถลดอาการร้อนวูบวาบ
• ยาซึมเศร้าเช่น paroxetine (Paxil) และ venlafaxine (Effexor XR) สามารถช่วยกะพริบร้อน
• ยานอนหลับซึ่งไม่ช่วยหยุดอาการร้อนวูบวาบ แต่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณตื่นขึ้นมาได้
• วิตามินบี
• วิตามินอี
• ไอบูโพรเฟน (Advil)
• การฝังเข็มซึ่งต้องเข้ารับการตรวจหลายครั้ง

ซื้อกลับบ้าน

สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับผู้หญิงคนหนึ่งในการบรรเทาอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง หากคุณกำลังลองวิธีการรักษาแบบต่างๆการเก็บบันทึกการนอนหลับจะมีประโยชน์เพื่อให้คุณสามารถพิจารณาได้ว่าอะไรช่วยคุณได้มากที่สุด

อาจต้องใช้เวลาในการค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะกับคุณ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้ยาสมุนไพรหรืออาหารเสริม