Thirst Quencher: เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์แบบโฮมเมด

เนื้อหา

• เครื่องดื่มกีฬา
• สิ่งที่ควรทราบ
• สูตรเครื่องดื่มเกลือแร่มะนาว - ทับทิม

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เครื่องดื่มกีฬา

เครื่องดื่มกีฬาเป็นธุรกิจขนาดใหญ่ในปัจจุบัน เมื่อได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาเท่านั้นเครื่องดื่มกีฬาได้กลายเป็นกระแสหลักมากขึ้น แต่เครื่องดื่มกีฬาจำเป็นหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นมีวิธี DIY ในการรับประโยชน์จากเครื่องดื่มกีฬาโดยไม่กระทบกระเป๋าสตางค์ของคุณหรือไม่?

เครื่องดื่มกีฬาแบบดั้งเดิมให้คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายเพื่อช่วยกระตุ้นนักกีฬาให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปกับเหงื่อ

และในขณะที่เครื่องดื่มกีฬาไม่จำเป็นสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย แต่ก็มีรสชาติดีกว่าน้ำเปล่าและมีน้ำตาลต่ำกว่าโซดา

การตุนเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่สูงนั้นไม่ใช่เรื่องถูกดังนั้นจึงอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะรู้วิธีทำด้วยตัวเอง คุณสามารถประหยัดเงินและสร้างรสชาติของคุณเอง เพียงทำตามสูตรด้านล่าง!

สิ่งที่ควรทราบ

เครื่องดื่มกีฬามีความเข้มข้นที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้สมดุลของคาร์โบไฮเดรตสำหรับเชื้อเพลิงและโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ เพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้น เพื่อให้คุณสามารถย่อยได้ง่ายและรวดเร็วที่สุด

ทดลองรสชาติ (เช่นลองใช้มะนาวแทนมะนาวหรือเลือกน้ำผลไม้ที่คุณชอบ) สูตรอาจต้องปรับแต่งตามความต้องการของคุณเอง:

• การเพิ่มน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องระหว่างออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีระบบทางเดินอาหารที่บอบบาง (GI)
• การเพิ่มน้ำตาลน้อยเกินไปสามารถลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณได้รับก่อนระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพและความสามารถในการเติมน้ำมันของคุณ
• สุดท้ายนี้แม้ว่าคุณจะไม่สูญเสียโพแทสเซียมหรือแคลเซียมไปในเหงื่อมากนัก แต่ก็ยังคงเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญในการเติมเต็ม

สูตรนี้ใช้น้ำมะพร้าวผสมกับน้ำธรรมดาเพื่อให้ได้รสชาติที่หลากหลายและเพิ่มโพแทสเซียมและแคลเซียม อย่าลังเลที่จะใช้น้ำเพียงอย่างเดียวหากคุณต้องการ แต่คุณอาจต้องเพิ่มอิเล็กโทรไลต์เช่นเกลือและอาหารเสริมแคลเซียมแมกนีเซียมแบบผงเพื่อการเติมเชื้อเพลิงที่เหมาะสม

เลือกซื้อผงแคลเซียม - แมกนีเซียมทางออนไลน์

สำหรับการลดน้ำหนักหลังจากการแข่งขันกีฬาหรือการออกกำลังกายให้ตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำคืน 16 ถึง 24 ออนซ์ (2 ถึง 3 ถ้วย) ต่อหนึ่งปอนด์ของน้ำหนักที่สูญเสียไปเพื่อให้ได้รับน้ำคืนอย่างเหมาะสม

เนื่องจากโภชนาการการกีฬาเป็นแบบรายบุคคลนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าสองชั่วโมงสวมเสื้อกันหนาวหนักหรือออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนอาจต้องเพิ่มปริมาณโซเดียมที่ระบุด้านล่าง

สูตรนี้ให้สารละลายคาร์โบไฮเดรด 6 เปอร์เซ็นต์โดยมีโซเดียม 0.6 กรัม (กรัม) ต่อลิตรซึ่งทั้งคู่อยู่ในแนวทางการบำบัดน้ำเสียเพื่อการกีฬาโดยทั่วไป

สูตรเครื่องดื่มเกลือแร่มะนาว - ทับทิม

ผลตอบแทน: 32 ออนซ์ (4 ถ้วยหรือประมาณ 1 ลิตร)

ขนาดให้บริการ: 8 ออนซ์ (1 ถ้วย)

ส่วนผสม:

• 1/4 ช้อนชา เกลือ
• น้ำทับทิม 1/4 ถ้วย
• น้ำมะนาว 1/4 ถ้วย
• น้ำมะพร้าวไม่หวาน 1 1/2 ถ้วยตวง
• น้ำเย็น 2 ถ้วย
• ตัวเลือกเพิ่มเติม: สารให้ความหวานแมกนีเซียมผงและ / หรือแคลเซียมขึ้นอยู่กับความต้องการ

ทิศทาง: ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามแล้วคน เทใส่ภาชนะแช่เย็นจัดเสิร์ฟ!