เคล็ดลับสำหรับกิจวัตรตอนเช้าของคุณด้วย MBC

เนื้อหา

• ยาและวิตามิน
• สุขภาพ
• อาหารการกิน
• ไฮเดร
• สุขภาพทางอารมณ์
• การออกกำลังกาย
• การพกพา

การสร้างกิจวัตรตอนเช้าเมื่อคุณเป็นมะเร็งเต้านมระยะลุกลาม (MBC) สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันหยุดได้อย่างถูกต้อง กิจวัตรที่เหมาะควรดูแลความต้องการด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

ชีวิตประจำวันของคุณอาจดูแตกต่างจากคนอื่นที่อาศัยอยู่กับ MBC ดังนั้นกิจวัตรตอนเช้าของคุณอาจแตกต่างกันไป นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับการรักษาที่หลากหลายและใช้ชีวิตด้วยเงื่อนไขในหลากหลายวิธี:

• คุณยังอาจทำงานเต็มเวลาหรือนอกเวลาถ้าคุณมี MBC ดังนั้นกิจวัตรตอนเช้าของคุณอาจเน้นไปที่การออกไปข้างนอกเพื่อที่คุณจะได้ไปทำงานหรืองานอาสาสมัคร
• คุณอาจได้รับเคมีบำบัดรังสีหรือการรักษาประเภทอื่นที่เกิดขึ้นนอกบ้านและมีวันที่คุณต้องไปโรงพยาบาลหรือศูนย์บำบัด
• คุณอาจพบว่าบางวันคุณอาจมีพลังงานมากกว่าคนอื่น

ด้านล่างนี้เป็นข้อมูลพื้นฐานบางอย่างที่คุณอาจต้องการครอบคลุมในกิจวัตรตอนเช้าของคุณไม่ว่าคุณจะมีตารางเวลาหรือความต้องการที่เฉพาะเจาะจง

ยาและวิตามิน

กิจวัตรตอนเช้าของคุณอาจมีวิธีง่าย ๆ ในการเตือนตัวเองให้ทานยาวิตามินและอาหารเสริม

จัดเก็บยาของคุณในจุดที่คุณพบบ่อยในช่วงเช้าของคุณเช่นบนโต๊ะเครื่องแป้งของคุณในห้องน้ำหรือบนเคาน์เตอร์ครัว

ตั้งค่าตัวจับเวลาในโทรศัพท์ของคุณหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นที่ช่วยติดตามและเตือนให้คุณทานยา นี่อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์หากคุณมักลืมว่าคุณได้ทานยาแล้ว

เมื่อสิ่งของเหล่านี้อยู่ในที่ที่เห็นได้ชัดคุณจะจำได้ง่ายขึ้นเมื่อแต่งตัวแต่งตัวแปรงฟันหรือเติมน้ำขวดทุกเช้า

สุขภาพ

การดูแลผิวของคุณเมื่อคุณมี MBC อาจแตกต่างจากก่อนการวินิจฉัยและการรักษาของคุณ

ยาเคมีบำบัดและการฉายรังสีสามารถเปลี่ยนความชุ่มชื้นสมดุลของผิวของคุณ คุณสามารถให้การดูแลด้วยความรักที่ผิวต้องการด้วยวิธีการดังต่อไปนี้:

• พิจารณาความชุ่มชื้นด้วย emollients เฉพาะหนาที่มีว่านหางจระเข้
• เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีปัจจัยป้องกันแสงแดด (SPF) เพื่อป้องกันรังสีที่เป็นอันตราย ผิวของคุณอาจถูกทำลายจากแสงแดดเนื่องจากการทำ MBC
• ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนปราศจากกลิ่นเมื่อทำความสะอาดหรือให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณ คุณอาจพบว่าผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่มีกลิ่นหอมทำให้ผิวของคุณระคายเคือง
• หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์เมื่อทำความสะอาดใบหน้าหรือผิวหนังของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ผิวของคุณแห้ง
• พยายามล้างหน้าวันละ 1-2 ครั้งเท่านั้นเพื่อไม่ให้ใบหน้าแห้ง
• หากผิวของคุณระคายเคืองจริงๆให้ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ยาเฉพาะที่ แพทย์ของคุณอาจแนะนำครีม corticosteroid หรือผลิตภัณฑ์อื่นสำหรับผิวของคุณ

อาหารการกิน

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและสมดุลจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี MBC การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับแผนโภชนาการในช่วงเวลาที่เหลือของวัน

อาหารของคุณควรมีอาหารหลากหลายประเภทที่อุดมไปด้วย:

• โปรตีน
• สารอาหาร
• วิตามิน
• ไฟเบอร์

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลหรือเกลือสูง

ตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับคุณในวันข้างหน้าอาจรวมถึง:

• ผักและผลไม้
• โปรตีนเช่นไข่ถั่วหรือเนื้อไม่ติดมัน
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• ธัญพืช

ลองทานอาหารเช้าที่โปรดปรานสักสองสามรอบทุกสัปดาห์

ไฮเดร

อย่าลืมเติมน้ำด้วยเช่นกัน เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำให้มาก

พิจารณาซื้อขวดน้ำที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่และเติมสิ่งแรกในตอนเช้า พกติดตัวไปกับคุณทุกที่ที่คุณไปและเติมได้ตามต้องการ

วิธีนี้จะช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่น้อยลงเช่นที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาล

สุขภาพทางอารมณ์

กิจวัตรตอนเช้าของคุณเป็นเวลาที่ดีที่จะให้เวลาส่วนตัวกับตัวเองในการไตร่ตรองและเตรียมตัวสำหรับวันข้างหน้า

การสร้างเวลาในการจดบันทึกทำสมาธิอ่านหรือฝึกงานอดิเรกที่เงียบสงบอาจช่วยให้คุณรับมือกับสายพันธุ์บางส่วนของการใช้ชีวิตกับ MBC

การจดบันทึกสามารถทำได้หลายรูปแบบ เขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึกหรือเริ่มบันทึกความกตัญญูบล็อกหรือปฏิทิน

คุณอาจพบว่าแอพการทำสมาธิบนสมาร์ทโฟนของคุณช่วยแนะนำคุณให้มีเวลาพักผ่อนและสะท้อนสิ่งแรกในตอนเช้า

การอ่านนวนิยายที่ดีหรือข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจอาจช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น คุณอาจมีเว็บไซต์หรือจดหมายข่าวที่ชื่นชอบเพื่อเลื่อนดูในตอนเช้าที่ช่วยให้คุณมุ่งเน้นพลังงานของคุณในทางบวก

งานอดิเรกที่เงียบสงบอาจเป็นส่วนเพิ่มเติมในการต้อนรับตอนเช้าของคุณ

คุณอาจต้องการโอบกอดด้านศิลปะของคุณและเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยการวาดหรือระบายสี หรือถักนิตติ้งและสร้างผ้าพันคอสองสามแถวก่อนที่จะเริ่มวันใหม่

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทุกวันจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณอยู่กับ MBC การทำงานเป็นกิจวัตรตอนเช้าของคุณอาจทำให้บรรลุเป้าหมายนั้นได้ง่ายขึ้น

ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายระดับปานกลางสัปดาห์ละ 150 นาทีถ้าทำได้พร้อมกับการฝึกความแข็งแรงสองสามครั้ง

การฝึกระดับปานกลางประกอบด้วย:

• ที่เดิน
• ว่ายน้ำ
• การขี่จักรยาน

การออกกำลังกายเช่นโยคะอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิ

เริ่มช้าและถามแพทย์ของคุณหากพวกเขาแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะที่สามารถช่วยได้

การพกพา

นี่คือหลายวิธีที่คุณสามารถสร้างกิจวัตรตอนเช้าด้วย MBC การหากิจวัตรประจำวันเพื่อดูแลตัวเองจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ในพื้นที่ที่เหมาะสม

โปรดทราบว่าในบางวันคุณอาจไม่รู้สึกว่าต้องทำกิจกรรมบางอย่างเหมือนคนอื่น ให้สิทธิ์ตัวเองในการปรับกิจวัตรประจำวันเมื่อการรักษาและอาการของคุณเปลี่ยนไป