10 วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการเวียนศีรษะ

เนื้อหา

• การซ้อมรบ Epley
• การซ้อมรบแบบเซมงต์ - ทูเพ็ต
• การออกกำลังกาย Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• การจัดการความเครียด
• โยคะและไทเก็ก
• การนอนหลับที่เพียงพอ
• ความชุ่มชื้น
• วิตามินดี
• การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
• Outlook

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิงเวียน

อาการวิงเวียนศีรษะเป็นความรู้สึกเวียนศีรษะที่เกิดขึ้นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ มันเกิดจากความรู้สึกของคุณที่บอกสมองว่าร่างกายของคุณไม่สมดุลแม้ว่ามันจะไม่สมดุลก็ตาม อาการเวียนศีรษะเป็นอาการของภาวะพื้นฐานไม่ใช่การวินิจฉัยในตัวเอง อาจเป็นผลมาจากหลายสิ่งหลายอย่าง

อาการเวียนศีรษะบางประเภทจะเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวและบางประเภทจะเกิดขึ้นอีกจนกว่าจะพบเงื่อนไขพื้นฐาน อาการเวียนศีรษะชนิดหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่าอาการเวียนศีรษะแบบ paroxysmal vertigo (BPPV) BPPV เกิดจากเงินฝากที่สะสมในหูชั้นในของคุณซึ่งทำให้คุณรู้สึกสมดุล โรคประสาทอักเสบขนถ่ายโรคหลอดเลือดสมองการบาดเจ็บที่ศีรษะหรือคอและโรค Meniere เป็นภาวะอื่น ๆ ทั้งหมดที่อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ หากคุณมีอาการเวียนศีรษะที่บ้านมีวิธีแก้ไขบ้านหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาได้

การซ้อมรบ Epley

เรียกอีกอย่างว่าการซ้อมรบเปลี่ยนตำแหน่ง“ Canalith” การซ้อมรบ Epley เป็นกลยุทธ์แรกสำหรับคนจำนวนมากที่มีอาการเวียนศีรษะ บ่งชี้ว่าการซ้อมรบ Epley มีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับผู้ที่มี BPPV คุณสามารถทำการซ้อมรบที่บ้านได้โดยทำตามขั้นตอนง่ายๆนี้:

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรงบนพื้นราบโดยมีหมอนหนุนหลังและกางขาออก
2. หันศีรษะไปทางขวา 45 องศา
3. โดยที่ศีรษะของคุณยังคงตั้งชื่ออยู่ให้เอนศีรษะลงบนหมอนอย่างรวดเร็ว อยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 30 วินาที
4. ค่อยๆหันศีรษะไปทางซ้าย 90 องศาโดยไม่ต้องเงยคอ
5. ขยับร่างกายไปทางซ้ายเพื่อให้คุณอยู่ทางด้านซ้ายอย่างสมบูรณ์
6. ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณมองไปข้างหน้าและนั่งตัวตรง

คุณอาจให้ใครสักคนช่วยคุณในการซ้อมรบ Epley โดยการชี้แนะศีรษะของคุณตามขั้นตอนที่ระบุไว้ข้างต้น สามารถทำซ้ำได้สามครั้งติดต่อกันและคุณอาจรู้สึกเวียนหัวระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง

การซ้อมรบแบบเซมงต์ - ทูเพ็ต

การซ้อมรบ Semont-Toupet เป็นชุดการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อรักษาอาการเวียนศีรษะ การซ้อมรบนี้ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักนัก แต่อ้างว่าเป็นการซ้อมรบแบบเซมงต์ - ทูเพ็ตนั้นคล้ายกับการซ้อมรบของ Epley มาก แต่ต้องใช้ความยืดหยุ่นของคอน้อยกว่า

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรงบนพื้นราบโดยให้หมอนหนุนหลังและกางขาออก
2. นอนลงหันไปทางขวาและมองไปทางด้านซ้ายของคุณมองขึ้นไป
3. รีบนั่งและหันไปทางด้านซ้ายโดยให้ศีรษะหันไปทางซ้าย ตอนนี้คุณจะมองลงไปที่พื้น
4. ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณมองไปข้างหน้าและนั่งตัวตรง

การออกกำลังกาย Brandt-Daroff

แบบฝึกหัดนี้มักแนะนำให้ผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะทำที่บ้านเพราะทำได้ง่ายโดยไม่ได้รับการดูแล คุณไม่ควรออกกำลังกายแบบ Brandt-Daroff เว้นแต่คุณจะอยู่ในที่ปลอดภัยและจะไม่ขับรถไปชั่วขณะเพราะอาจกระตุ้นให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะมากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นราบโดยให้ขาห้อยลงมาจากเก้าอี้
2. หันศีรษะไปทางด้านซ้ายให้มากที่สุดจากนั้นวางศีรษะและลำตัวลงทางด้านขวา ขาของคุณไม่ควรขยับ อยู่ที่นี่อย่างน้อย 30 วินาที
3. นั่งและหันศีรษะกลับไปที่ตำแหน่งกึ่งกลาง
4. ทำแบบฝึกหัดซ้ำในด้านตรงข้ามโดยหันศีรษะไปทางด้านขวามากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นนอนลงทางด้านซ้าย

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยทำซ้ำ 5 ครั้งและทำซ้ำให้บ่อยที่สุด 3 ครั้งต่อวันสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

Gingko biloba

ใบแปะก๊วยได้รับการศึกษาถึงผลต่ออาการเวียนศีรษะและเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ชั้นนำในการรักษาอาการเวียนศีรษะ สารสกัดจากใบแปะก๊วยสามารถหาซื้อได้ในรูปของเหลวหรือแคปซูล การทานแปะก๊วย 240 มิลลิกรัมในแต่ละวันจะช่วยลดอาการเวียนศีรษะและทำให้คุณรู้สึกทรงตัวได้ดีขึ้น

การจัดการความเครียด

ภาวะบางอย่างที่ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะรวมถึงโรคเมเนียร์อาจเกิดจากความเครียด การพัฒนากลยุทธ์การรับมือเพื่อควบคุมสถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจลดอาการเวียนศีรษะของคุณได้ การฝึกสมาธิและเทคนิคการหายใจลึก ๆ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ความเครียดในระยะยาวไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถหายใจผ่านได้และบ่อยครั้งสาเหตุของความเครียดไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถตัดออกไปจากชีวิตได้ การตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดอาจช่วยลดอาการวิงเวียนได้

โยคะและไทเก็ก

และไทเก็กเป็นที่รู้กันว่าลดความเครียดในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล การทำกายภาพบำบัดในห้องผู้ป่วยนอกจะฝึกสมองของคุณเพื่อชดเชยสาเหตุของอาการเวียนศีรษะและการออกกำลังกายที่บ้านอาจเลียนแบบผลกระทบนี้ได้ ลองท่าโยคะง่ายๆเช่น Child’s Pose และ Corpse Pose เมื่อคุณรู้สึกเวียนหัว ระมัดระวังสิ่งใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการก้มตัวไปข้างหน้าอย่างกะทันหันเพราะอาจทำให้อาการของคุณดีขึ้นชั่วคราว

การนอนหลับที่เพียงพอ

ความรู้สึกเวียนศีรษะจากการอดนอน หากคุณมีอาการเวียนศีรษะเป็นครั้งแรกอาจเป็นผลมาจากความเครียดหรือการนอนไม่หลับ หากคุณสามารถหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และงีบหลับสักครู่คุณอาจพบว่าความรู้สึกวิงเวียนของคุณได้คลี่คลายไปแล้ว

ความชุ่มชื้น

บางครั้งอาการเวียนศีรษะเกิดจากการขาดน้ำง่ายๆ การลดปริมาณโซเดียมอาจช่วยได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความชุ่มชื้นคือการดื่มน้ำมาก ๆ ตรวจสอบปริมาณน้ำของคุณและพยายามพิจารณาถึงสภาพอากาศที่ร้อนชื้นและเหงื่อออกซึ่งอาจทำให้คุณสูญเสียของเหลวส่วนเกิน วางแผนที่จะดื่มน้ำเพิ่มในช่วงเวลาที่คุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ คุณอาจพบว่าเพียงแค่ตระหนักว่าคุณดื่มน้ำมากแค่ไหนจะช่วยลดอาการเวียนศีรษะได้

วิตามินดี

หากคุณสงสัยว่าอาการเวียนศีรษะของคุณเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณไม่ได้รับจากอาหารคุณอาจคิดถูก A ชี้ให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีอาจทำให้อาการแย่ลงสำหรับผู้ที่มี BPPV ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการเวียนศีรษะ นมหรือน้ำส้มหนึ่งแก้วปลาทูน่ากระป๋องและแม้แต่ไข่แดงก็ช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณได้ ให้แพทย์ตรวจระดับวิตามินดีของคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณต้องการอาหารมากขึ้นหรือไม่หรือคุณต้องการอาหารเสริม

การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

นอกเหนือจากอาการวิงเวียนศีรษะที่คุณรู้สึกขณะดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถเปลี่ยนองค์ประกอบของของเหลวในหูชั้นในของคุณได้ตามรายงานของ Vestibular Disorders Association แอลกอฮอล์ยังทำให้คุณขาดน้ำ สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อการทรงตัวของคุณแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกตัวก็ตาม การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือแม้แต่การหยุดโดยสิ้นเชิงอาจช่วยให้คุณเกิดอาการวิงเวียนได้

Outlook

อาการเวียนศีรษะไม่ใช่การวินิจฉัย แต่เป็นอาการของภาวะพื้นฐานหากยังคงเกิดขึ้น การรักษาอาการเวียนศีรษะที่บ้านอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้น แต่ถ้าคุณยังคงมีอาการเวียนศีรษะบ่อยๆสิ่งสำคัญคือต้องหาสาเหตุ แพทย์ทั่วไปของคุณอาจสามารถวินิจฉัยคุณได้หรือคุณอาจได้รับการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านหูคอจมูกหรือนักประสาทวิทยาเพื่อทำการประเมินเพิ่มเติม