Crazy Talk: ฉันกลัวว่าอาการซึมเศร้าของฉันจะทำลายวันหยุดของทุกคน

เนื้อหา

• Sam ฉันกลัววันหยุด ฉันเป็นโรคซึมเศร้าและในขณะที่ฉันทำงานกับจิตแพทย์ของฉันเพื่อปรับยาของฉันฉันไม่ได้อยู่ในพื้นที่ที่เหมาะสมที่จะร่าเริง ฉันควรจะใช้เวลากับครอบครัวของฉันและในขณะที่ฉันต้องการเห็นพวกเขา
• ฉันคิดถึงอยู่เสมอว่าจะทำลายวันหยุดของพวกเขาอย่างไรเพราะฉันไม่สามารถใช้งานได้ในขณะนี้ ฉันจะอยู่บ้านหรือตัดทริปสั้น ๆ หรือไม่? ฉัน“ ปลอมมันจนกว่าฉันจะทำมัน”? ฉันจะผ่านสิ่งนี้ได้อย่างไรโดยไม่ทำให้คนอื่นผิดหวัง?
• แต่นี่คือสิ่งที่สำคัญที่ต้องจดจำ: ความคาดหวังสะท้อนความเป็นจริงไม่ค่อยมาก
• อย่างไรก็ตามที่สำคัญที่สุดโปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้เป็นคน "เชียร์วันหยุด"

นี่คือ Crazy Talk: คอลัมน์คำแนะนำสำหรับการสนทนาที่ซื่อสัตย์และไม่สุภาพเกี่ยวกับสุขภาพจิตกับผู้สนับสนุน Sam Dylan Finch ในขณะที่เขาไม่ได้เป็นนักบำบัดที่ได้รับการรับรองเขามีประสบการณ์ตลอดชีวิตในการใช้ชีวิตอยู่กับความผิดปกติที่ครอบงำ (OCD) เขาเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ อย่างยากลำบากเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้อง (หวังว่า)

มีคำถามที่แซมควรตอบ? เอื้อมมือออกไปและคุณอาจได้รับการแนะนำในคอลัมน์ Crazy Talk ถัดไป: [email protected]

Sam ฉันกลัววันหยุด ฉันเป็นโรคซึมเศร้าและในขณะที่ฉันทำงานกับจิตแพทย์ของฉันเพื่อปรับยาของฉันฉันไม่ได้อยู่ในพื้นที่ที่เหมาะสมที่จะร่าเริง ฉันควรจะใช้เวลากับครอบครัวของฉันและในขณะที่ฉันต้องการเห็นพวกเขา

ฉันคิดถึงอยู่เสมอว่าจะทำลายวันหยุดของพวกเขาอย่างไรเพราะฉันไม่สามารถใช้งานได้ในขณะนี้ ฉันจะอยู่บ้านหรือตัดทริปสั้น ๆ หรือไม่? ฉัน“ ปลอมมันจนกว่าฉันจะทำมัน”? ฉันจะผ่านสิ่งนี้ได้อย่างไรโดยไม่ทำให้คนอื่นผิดหวัง?

เริ่มด้วยการสำรวจความคิดเห็นจากผู้ชมในสตูดิโอของเรา มีพวกเรากี่คนที่มีปัญหาด้านสุขภาพจิตที่รู้สึกว่าตกเป็นเหยื่อในช่วงเทศกาลวันหยุด?

ตกลงดังนั้นบางทีคุณอาจไม่เห็นมือกำลังบินขึ้นไปในอากาศ แต่ถ้าคุณรู้สึกกลัวเกี่ยวกับวันหยุดคุณไม่ใช่คนเดียวที่ฉันสัญญา

สนุกจริงๆ: ความวิตกกังวลในช่วงวันหยุดมีบางอย่างเช่นผลลัพธ์ 88,000,000 รายการบน Google เพื่อนของฉันนับล้าน ผู้คนหลายล้านคนที่กำลังต่อสู้กับคุณ

นี่คือฤดูกาลที่มาพร้อมกับ จำนวนมาก ของความต้องการในเวลาและพลังงานของเรา

แม้แต่คนที่มีสุขภาพจิตที่ดีที่สุดที่คุณรู้จักก็อาจมีส่วนแบ่งอย่างยุติธรรมในการละลายคุกกี้น้ำตาลเผาไหม้และคนนอกกฎหมาย โยนความเจ็บป่วยทางจิตลงในส่วนผสมและมันก็เป็นไปได้ มากกว่า ยาก.

เป็นความคาดหวังที่ไม่ได้พูดถึงสังคมมากขึ้นมีน้ำใจมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้นนอกจากนี้ยังมีข้อสันนิษฐานว่าคุณมีความมั่นคงทางการเงินมากพอที่จะซื้อของขวัญเต็มใจที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนา "ที่น่าพอใจ" (ถ้าไม่รุกราน) มีฝีมือมากพอที่จะตกแต่งหรืออบและมีพลังมากพอที่จะแสดงเหตุการณ์ - ซึ่งถ้าคุณรู้ อะไรก็ตามที่เกี่ยวกับความหดหู่ใจคุณรู้ว่านี่เป็นสิ่งที่สูง…ถ้าไม่เป็นไปไม่ได้

ถ้าฉันสามารถสังเกตได้เพียงครั้งเดียว ในคำถามของคุณฉันได้ยินการตัดสินใจเล็กน้อย แต่สิ่งที่เป็นความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับช่วงเวลาของปีนี้เป็นเช่นนั้น ดังนั้น ถูกต้อง.

ไม่น่าแปลกใจที่คุณกำลังหวาดกลัวในฤดูกาลนี้ - เมื่อคุณกดขีด จำกัด ทางอารมณ์และอารมณ์ของคุณไปแล้วการพยายามจัดการกับความคาดหวังของคนอื่นนั้นเป็นเรื่องที่คุณอยากถามคุณตอนนี้

แต่นี่คือสิ่งที่สำคัญที่ต้องจดจำ: ความคาดหวังสะท้อนความเป็นจริงไม่ค่อยมาก

ชีวิตไม่เบาเหมือนตลกโรแมนติกหรือเป็น curated อย่างสมบูรณ์แบบเป็นหน้าต่างแสดงตามฤดูกาล

ชีวิตคือความยุ่งเหยิง มันมีอัพและดาวน์

บางครั้งต้นคริสต์มาสก็โดนไฟไหม้หรือแมวก็กระแทกกับเล่ม ในกรณีนี้ภาวะซึมเศร้าของคุณตัดสินใจอย่างหยาบคายที่จะไปเยี่ยมชมในช่วง“ เวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปีนี้” และแม้ว่ามันจะไม่ยุติธรรม แต่ก็ไม่ยุติธรรมที่จะคาดหวังว่าตัวเองจะปลอมตัวมีความสุขเมื่อคุณมีปัญหา เวลา.

คำแนะนำของฉัน? อยู่บ้านหรือย่นการเดินทางของคุณ แต่ เฉพาะในกรณีที่คุณต้องการ. หากวันหยุดจะเลวลงสุขภาพจิตของคุณหรือคุณไม่อยากจะไป? นั่นเป็นตัวเลือกที่ถูกต้องเช่นกัน

แต่ถ้าคุณกลัวที่จะอยู่กับครอบครัวเพียงเพราะคุณไม่ต้องการเป็นภาระพวกเขานี่คือความจริง: การปรากฏตัวของคุณเป็นของขวัญให้กับคนที่รักคุณอย่างแท้จริงเพราะเหตุผลสำหรับฤดูกาล - ในความคิดของฉัน - เป็นเพียงแค่ อยู่ด้วยกัน.

และไม่ต้องสงสัยเลยว่าถ้าคุณใช้เวลาร่วมกันมากพอจะมีใครบางคนที่โกรธเคืองเรื่องเล็กน้อย บางครั้งแฮมก็สุกเกินไปหรือลูกพี่ลูกน้องของคุณทำลายรถดับเพลิงใหม่ของเขาในเวลา 25 นาที น้าของคุณอาจสร้าง“ คุกกี้เกลือ” แทนคุกกี้น้ำตาลหรือแม่ของคุณอาจแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการตัดผมของคุณ

ใช่จะมีสักครู่เมื่อคุณลืมตาไม่เชื่อว่าคุณเกี่ยวข้อง ใด ของคนเหล่านี้ (ฉันเคยถามศิริว่าจะบอกได้อย่างไรว่าสูติบัตรถูกปลอมแปลงจริงหรือไม่)

นี่อาจเป็นคำเตือนโบราณ แต่ชีวิตนั้นสั้น

หากคุณต้องการใช้เวลากับครอบครัวของคุณ (คำผ่าตัดที่นี่คือ“ ต้องการ” เพราะเราทุกคนไม่ได้ทำ - ถูกต้อง 100 เปอร์เซ็นต์อีกครั้ง) อย่าปล่อยให้ความคาดหวังที่ไม่สมจริงของฤดูกาลทำให้คุณมีเวลาที่มีความหมาย คนที่คุณรัก

ความรักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสนับสนุนซึ่งกันและกันผ่านสิ่งต่าง ๆ ทั้งหมดโดยไม่มีเงื่อนไข อุบัติเหตุความโชคร้ายและแม้กระทั่งความรำคาญเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและความรักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการผสมพันธุ์ทั้งหมด นั่นรวมถึงความท้าทายที่ยิ่งใหญ่เช่นกันซึ่งมักจะปรากฏขึ้นในเวลานี้

การจัดการกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความเศร้าโศก? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน บางทีคุณอาจตีเชอร์รี่สามคนในปีนี้และคุณกำลังติดต่อกับทั้งสามคน - ฉันเคยไปด้วยเหมือนกัน

และ? คุณยังคงได้รับความรักที่ไม่มีเงื่อนไขเช่นเดียวกับคนอื่น

โชคดีสำหรับคุณซึ่งแตกต่างจากความหนาวเย็นที่น่ารังเกียจของลุงคุณภาวะซึมเศร้าไม่ได้ติดต่อกัน ในความเป็นจริงการใช้เวลากับคนที่ใส่ใจคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการในขณะที่คุณและแพทย์ของคุณแยกแยะยาของคุณ

หากคุณต้องการทางลัดในการใช้เวลากับครอบครัวให้จัดการได้ง่ายขึ้นนี่คือคำแนะนำสั้น ๆ จากคุณอย่างแท้จริง:

• ภาพยนตร์เป็นเพื่อนของคุณ หากคุณไม่รู้สึกว่าเป็นสังคมขอให้ใส่ภาพยนตร์ฮอลิเดย์คลาสสิก (อย่างน้อยคอมที่ดีสำหรับบางสิ่งบางอย่างอย่างน้อย!)
• เกมเป็นสิ่งรบกวนที่ยอดเยี่ยม เมื่อการสนทนาเริ่มขึ้นเกมกระดาน (หรือเกมบนโทรศัพท์ของคุณเช่น "หัวขึ้น") เป็นตัวเลือกที่ดีในการเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของทุกคน
• พักสมองหากคุณต้องการ! การเดินเร็วอาบน้ำหรือโทรศัพท์ไปหาเพื่อนสามารถช่วยบรรเทาโทษได้

• จงมีสติถ้าคุณทำได้ สิ่งนี้อาจดูเหมือนต่อต้านได้ง่าย แต่แอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่กดดันดังนั้นจึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการกับความเครียดในช่วงวันหยุด
• ใช้ระบบบัดดี้ สร้างข้อความกลุ่มกับเพื่อน ๆ ที่“ เข้าใจ” และเช็คอินเป็นระยะเมื่อสิ่งต่าง ๆ เกิดความตึงเครียด
• กำหนด (และเก็บ) ขอบเขตของคุณ หากคุณต้องการพื้นที่ว่างการเปลี่ยนหัวข้อการสนทนาหรือแม้แต่งีบก็ไม่เป็นไรที่จะพูดเช่นนั้นและคุณจะไม่รับผิดชอบต่อการที่คนอื่นโต้ตอบกับคุณในการกำหนดขอบเขตเหล่านั้น

อย่างไรก็ตามที่สำคัญที่สุดโปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้เป็นคน "เชียร์วันหยุด"

คุณได้รับอนุญาตให้แสดงในโลกอย่างที่คุณเป็นไม่ว่าฤดูกาลใด และด้วยความซื่อสัตย์เกี่ยวกับความสามารถและสิ่งที่คุณต้องการคุณจะอนุญาตให้คนรอบตัวคุณทำเช่นเดียวกัน

ฉันจะไม่ลงชื่อออกด้วย "วันหยุดที่มีความสุข" เพราะคุณรู้ใช่มั้ยว่ามันไม่ใช่สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ในเมืองที่บ้าคลั่ง แต่ฉันจะขอบคุณเพราะใช้ความกล้าในการบอกชื่อความกลัวของคุณและฉันขอบคุณสำหรับตัวอย่างที่คุณตั้งไว้โดยการพูดอย่างจริงใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น - ฉันหวังว่าคุณจะนำความกล้าหาญนั้นติดตัวคุณไปสู่ปีใหม่

แซม

Sam Dylan Finch เป็นผู้สนับสนุนชั้นนำใน LGBTQ + สุขภาพจิตได้รับการยอมรับในระดับสากลสำหรับบล็อกของเขา Let's Queer Things Up! ซึ่งเริ่มแพร่ระบาดครั้งแรกในปี 2014 ในฐานะนักหนังสือพิมพ์และนักยุทธศาสตร์สื่อแซมได้ตีพิมพ์หัวข้อสุขภาพจิตอย่างกว้างขวาง อัตลักษณ์ทางเพศความพิการการเมืองและกฎหมายและอื่น ๆ อีกมากมาย นำความเชี่ยวชาญแบบผสมผสานของเขาในด้านสาธารณสุขและสื่อดิจิทัลปัจจุบันแซมทำงานเป็นบรรณาธิการสังคมที่ Healthline